適合新手的力量舉計劃？

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擼鐵1年5個月，體重72KG，深蹲110，卧推80KG，硬拉120KG！！健美訓練和重量有直接關係嗎？！我感覺是因為孤立肌肉訓練，然後刺激肌肉長大的，而力量舉的主旨是調動全身肌肉！不知道我的理解對不對？不管健美還是力量舉都是以力量為前體的吧！我想先提高力量，在去研究孤立動作這有毛病嗎？另外

求各位大爺推薦一下新手入門的人計劃！愛你們

先去百度貼吧關注直線健身吧，精品區慢慢看，看完了基本力量舉的入門知識就都懂了。然後點開我知乎個人主頁，還有網易雲音樂上面的健力洗腦中心電台（滑稽臉）

健美和力量舉的本質目的不同，健美的目的是為了肌肥大，力量舉是為了三大項的絕對力量。但如果說練力量舉不會增加肌肉量，練健美不會增加力量也是不對的，只是在細節上有很大不同。這體現在很多方面，諸如動作的處理上，計劃的制定上都是有很大不同的。
入門的力量舉計劃有很多，比較受歡迎的如最為經典的5×5計劃，以及此計劃的各種變種，johnny candito的線性計劃，sheiko的初級力量舉計劃等等，這些計劃大都很容易就能在網上找到。
如果想要詳細的了解力量舉計劃的相關問題，個人推薦Mark Rippetoe的Practical Programming for Strength Training。不過目前這本書並無中文版

每項運動有每項運動的專項性，兩個有一定衝突的

訓練重量和肌肉大小當然有關係。你去看好多玩力量舉的，身材都不差。
肌肉是不知道你到底在練什麼，是健美，是健力還是其他什麼。所以循序漸進的增力量，肌肉肯定會變大。
當然孤立刺激肯定是健美的特點，你已經懂了
所以沒什麼建議你的啦，你已經不是新手，你鍛煉1年多3大項的重量都是我快4年的水平

卧推的話力量舉跟健美差別有點大深蹲差別小硬拉的話沒區別

瀉藥
不過我不會力量舉。。。
而且也沒空去健身房，也貴
喜歡做的動作是俯卧撐這種入門級的。。。
而且我關節有點舊傷，上不了大重量。。。唉