有什麼途徑可以學習到專業的素食營養學知識?
在《中國健康調查報告》這本書里,坎貝爾博士說他在康奈爾大學開設了素食營養學的專業課程,可是網路上搜不到相關信息。
在看了各種素食書籍和資料後,我發現關於素食的問題有太多的道聽途說、自相矛盾的內容,經不起嚴格考證和推敲,作為一個已經開始嚴格素食的人,系統學習素食營養的知識太重要了,希望能得到專業認人士的幫助,不勝感激。
我在這個回答裡面總結出了均衡素食的三大原則,並且推薦了一個素食指南的鏈接(這是我在《中國居民膳食指南 (2016)》為素食人群制定的膳食指南的基礎上完善而來):https://www.zhihu.com/question/34821872/answer/60423751
唯一的分歧在於,國內主流營養學界都稱發酵豆製品可以作為純素食者維生素B12的來源,我認為這不夠嚴謹:https://www.zhihu.com/question/28328229/answer/130896522
這是兩位國內知名的營養專業人士提供的素食營養指導:
營養師顧中一:《素食人群的合理營養》講座核心幻燈及回放
范志紅老師:《有關素食的6個必知問題》
新浪微博大V「素食營養叔」將《素食人群的合理營養》整理成了15條建議:http://weibo.com/3659536733/EiRyn5dpi
營養師沈夏冰的茄子云課堂:《純素食者的營養計劃》
再推薦一個英文網站:Vegan Health(一位美國的註冊營養師為植物性飲食提供了保持健康的循證建議,十分客觀)
我國的素食宣傳確實做得很差,網上充斥著大量和素食有關的謠言:https://www.zhihu.com/question/35802689/answer/84394613
坎貝爾博士確實在康奈爾大學開設了植物性營養學的課程,要用英文搜索才能找到:Plant-Based Nutrition Certificate
《中國健康調查報告》這本書同樣也存在一些問題,詳見營養師沈夏冰的讀書筆記:https://www.zhihu.com/question/21679678/answer/39140030
科學松鼠會:《中國健康調查報告》的另一面:https://www.douban.com/group/topic/20850319
學習專業的素食營養學知識的途徑:
國內外相關論文;靠譜的相關書籍(正規出版社);網路上的相關資料(這個就得自己甄別了,建議看看國內外權威機構的相關文章)。
以下僅供參考:
五穀: 稻(粳米)、黍(大黃米粘)、稷(小米)、麥(全麥)、菽(大豆) ;
雜糧:除了五穀之外的糧豆薯類;
蔬菜:綠白黃紅黑(紫)每種都要吃,深色蔬菜佔一半;
食用油:兩類食用油(例如:豆油+菜籽油);
堅果:榛子等;
維生素B12:一周一片(25μg)。
本人素食多年,身體健康結實,體檢沒問題,都在正常範圍內。
以上黑字部分就是我的飲食內容,我很少吃水果的。
五穀雜糧為主蔬菜為輔。
早餐:五穀雜糧粥+小菜,每天不重樣;
午餐:菜+主食,每天不重樣;
不吃晚餐,每天下午六點左右20粒榛子或兩勺黑芝麻粉(我每天晚十點前上床睡覺)。
補充:
如果晚上有事,我會多吃點,現在基本能掌握自己吃多少能堅持多久不餓。下午吃的東西正好能保證十點不餓。
坎貝爾博士在康奈爾大學開設的素食營養學課程鏈接在此:Plant-Based Nutrition Certificate 全英文,1260刀,挺貴的。。
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我們營養系的老師創建的,她研究素食
謝邀。
我本人食素多年,但未找到滿意的素食知識來源,社會上多有虛妄之詞,不可輕信;目前只覺得醫生的話可信度高些。
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