怎麼把 crossfit 做成適合中國人體質項目？

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歐美人在體育普及上，無論從學校體育，社會體育，競技體育都大大超過我們中國，因此歐美開展crossfit也很方便。

我們國家也就是近10年健身房才普及。社會傳統觀點和學生課業負擔重也讓我們學校體育落後。像日本高中必須參加體育社團。美國幾乎高中開始就有專門的橄欖球教練。

很多健身教練參加過crossfit訓練都說累得肺子都快吐出來了，普通人就更別說了。這也是這麼項目難以在中國普及原因之一吧，我們能否把crossfit設計成適合中國人體質和強度的訓練？我在知乎見過一位教練回答擔心crossfit鐵粉噴。我覺得這東西都什麼高大上的呢？就是個混合訓練而已。只要運動訓練專業本科畢業都懂得這個道理。幹嘛非說的高大上？大家怎麼認為呢？

CF有個天生的優勢，就是不按競技體育的套路來，沒有專項專精的目標，沒有GPP和SPP的分野和偏重，更易為普羅大眾所接受。

CF有個天生的劣勢，就是不按競技體育的套路來，卻按競技體育的商業化模式發展，這就尷尬了，它走了商業化競技體育的宣傳和打造強者的價值模式，然而競技體育一定是專項專精的全面投入才能發展到極高水平，這跟CF本身的理念是脫節的，所以一群做著WOD的愛好者和普通人，他們的榜樣卻是有著超凡舉重和體操能力的精英。這群愛好者不能稱得上是這項運動的群眾基礎，這是一種斷層。

此外，好好的，要玩健身就健身，要玩體育就體育，要玩商業就商業，別玩宗教。

不要說中國人體質的項目。
你看奧運會哪個項目談體質了嗎？

再說cf也是一個運動項目有不同運動方式。

你上來就練wod是個人誰能受得了，沒有接受過高強度間歇性訓練的人練吐很正常，運動一涉及到競技那麼就沒有什麼合理不合理。我就是這麼設計的。

但是cf有點不好，就是這幾年比賽開始不斷的考驗運動表現能力，技巧性動作越來越多了，這樣對新手不是很友好，技巧性動作一多一般人哪有這麼多時間去練習各種各樣的動作。
運表現還好就tmd練，去tmd娘炮。
技術就。。。。枯燥了

這東西並不現實，與其說是適應中國人的體質，不如說是適應中國人的健身水平和健身文化。看看現在有多少健身房沒有深蹲架，有多少女的在健身房從來不碰杠鈴，有多少男的連引體和雙杠都做不起，你就能想像CrossFit能不能適應中國的現狀了。CrossFit中那麼多舉重動作和體操動作，足可以刷掉99%的人。且不說一個簡單的過頂支撐需要的柔韌性和技術基礎，你先找找有幾個健身房配置了舉重台和耐摔的杠鈴片？就算有了硬體，又有幾個人願意吃那麼大苦頭去練？國人絕大多數把健身當休閑，老實說CrossFit的教練在國內都找不到多少合格的，一個合格的CrossFit教練可不是現在那些私教培訓班隨便上一周就能培訓出來的，沒有個三五年的勤學苦練根本不可能入門，這對那些教練群體完全是奢求。

改當然是可以改，比如你可以把力量舉也改一下，以便於在國內推廣——既然那麼多健身房沒有深蹲架，那麼我們就把深蹲改成腿舉或者腿屈伸吧；既然大家卧推動作都千奇百怪，那就不要求動作必須全握和觸胸吧；既然硬拉那麼多人都不練，那就乾脆取消硬拉吧。這樣改，當然會容易推廣一些，但這貌似已經不是力量舉了。網球的場地和體能需求好高啊，不利於推廣，我們改成用羽毛球拍打個小點的球試試吧，那這還是網球？

CrossFit若是要這樣改的話，其實現在已經有改良版了，那就是廣大健身房團課里都有的杠鈴操啊。就這麼個強度堪比廣場舞的杠鈴操還有很多人說強度太大，怕長肌肉啥的。就看你好不好意思說這個是CrossFit了。

有這個誤解是因為很多人一上來拿賽事wod來給自己做，說實話，以個人賽而言，從CrossFit大規模進中國的這兩年起，open-regional-game各級賽事難度越來越高，2010年的games上大多數人做mu都還吃力，在今年的open上就出現了mu，今年的regional更是出現了嚴格ring mu 10reps amrap這種項目並且直接淘汰了很多名將，games花樣翻新出現了山地越野跑和吊環倒立撐…至於官網上列出的每日wod，難度也普遍很高，偶爾會出現無依靠倒立撐這樣的奇葩玩意…

所以現在的CrossFit賽事看起來非常的炫酷但是絕對是對運動表現能力有極高的要求，官網上的wod看起來相對樸實無華但也是極端的新手不友好。

以現在國內健身行業的發展來看，絕大多數健身場所和從業人員以及參與者的訓練目的基本還以建立運動習慣和初級的形體訓練為主，遠談不上運動表現這幾個字。加上國內訓練者普遍存在杠鈴恐懼，能把三大項有計劃的納入訓練的人都不多，更不用提奧舉相關的訓練項目了。

因此對於初次接觸CrossFit的新手（包含毫無運動經驗的小白以及初次參與CrossFit訓練的有一定運動基礎的訓練者）我有幾個建議：
1.放下你對自己能力的自負，一切訓練從基礎開始（力量基礎、心肺基礎、活動度基礎、動作模式），我見過只能勉強拉兩三個嚴格引體向上的人上吊環嘗試mu，那是在作死…
2.學會評估自己的身心狀態，不要在疲勞注意力不集中的狀態下進行不穩定動作的訓練以及衝擊自己的pr
3.CrossFit項目能力的提高依靠的是你團課之外的努力，你需要有意識的對自己進行額外的力量周期訓練、心肺訓練、活動度改善和動作模式矯正

對於一些自身經驗也不那麼豐富的教練來說，我也一樣有幾個建議：
1.千萬不要從wod資料庫或者官網甚至賽事上抓wod不加改變的給自己的會員做，讓會員做你的計劃前你自己要用Rx計劃做一遍評估強度
2.學會評估不同人的不同情況，適時要求他們scale，這一點對於不會評估自己身體狀況的新手和一些蠻幹強上的老司機都適用
3.不斷提高自己的姿勢水平，除了培訓教材，各類經典教材務必吃透

最後，距離明年open還有3個月

自己練了三個月的crossfit。
首先我想說的是，一開始的時候千萬不要對自己的要求太高，要對自己有一個正確的認識。我開始的時候總是喜歡攀比，前一個月的訓練中，基本都是成績墊底的，比那些美國妹子還要弱雞。當時男人的自尊心就特別爆棚，覺得一定要比這個強比那個強，選擇鍛煉的重量都是超過自己的實際承受能力的，結果練了到兩個半月的時候就感覺身體明顯不行了，腰還有膝蓋還有腳掌疼得不行，應該是肌肉勞損吧。後來堅持到三個月末的時候還是暫停了，準備休息一段時間再過去。淚的教訓告訴大家還是盡量選擇適合自己的路數，循序漸進吧。
扯偏了，回歸正題。
我覺得crossfit的強度並沒有說不適合中國人，美國人前幾次去也是會累的吐血。我這種瘦了吧唧的弱不禁風的弱雞基本上都可以在半個月適應crossfit的強度，所以大部分中國人應該沒有多大問題去適應強度。我覺得國內crossfit普及不高的原因不是說這個項目普及不高，說實話整個健身運動在國內都不算特別普及（主要指一些二三四五六七線城市）。第一、國內的健身習慣還沒有養成，在很多地方，大家的觀念還僅僅停留在飯後遛個彎或者跑跑步之類（好像跑步也不算特別多），在這種主流意識下，去健身房鍛煉還是特別小眾的，不像歐美國家，健身已經深入人心；第二，相對比來說，健身還是一個相對比比較奢侈的一類運動，國內的健身房動輒上千塊錢，相對於國人人均收入來說還是有點小貴，國外的雖然也不便宜，但是相對於他們的人均收入來說還是好接受很多；第三，國內的私教水平還是良莠不齊，當然有很多盡心盡責的教練，不過還是耐不住國內私教門檻比較低（這一條是看某篇文章的觀點，如果不恰當請告知）；第四，呃，想起來再說吧，嘿嘿。
碼字不易，哈哈，手都酸了，求贊

我在美國平時去的是24 hour fitness，我認識一個朋友去的CrossFit，他已經有五六年的健身經驗，卧推接近兩倍自重。
畢業工作後，時間比較緊於是就去報了CrossFit，平時健身房一套練下來至少要一個小時以上，CrossFit只需要45分鐘，對於時間比較趕的人來說是最合適的選擇。
但就算是這麼一個體格強勁一米九有多年健身經驗的漢子，第一個星期去完CrossFit之後跟我說，他現在早上不吃早飯了，每次練完都想要吐出來。從這裡就看出來CrossFit的強度對於普通人的挑戰性有多大了。更不要說CrossFit比weightlift受傷的風險更高，不光需要教練的專業知識和幫助，參加人群最好也有一定的鍛煉經驗。
我對健身行業很感興趣，但是我覺得國內的環境可能還沒有成熟到讓CrossFit火起來，一般人鍛煉不一定能接受這種強度，畢竟CrossFit是以把普通人練成運動員為目標的，針對的人群比較特別。再過幾年健身行業跟成熟之後再推廣我覺得更現實。

crossfit比較適合後健身時代，在國內做不好就成先烈了

把cf裡面難度高風險大的砍掉就行

在這個快餐文化盛行的年代，簡單是主要。
就和現在最為流行的keep一樣，簡單好學，就會讓大家喜歡。

那個……題主說的上個產物叫中國特色的社會主義道路？

scale，不要拿game的wod做，不要對自己的能力自視過高，最後，一定要scale！！！！