訓練日記的作用和注意事項？

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我的猜想
1.初學者的動作記憶

比如:我學的硬拉的一些要點，我會記下來，回到家腦子想像複習，下次gym里再讓教練看我動作

2.記錄自己的成績
提高了有成就感，沒提高進行分析，哪裡有問題（動作？計劃？休息？）

還有什麼其他的嗎

謝邀。在我看來，訓練日記的根本目的是為以後安排訓練提供經驗參照，所以應該記錄以下事宜：

1、訓練當天的天氣和氣溫

原因：環境問題對運動表現有很大影響，較高的溫度能提高力量和爆發力的表現，但影響長時間運動的持續性，低溫環境反之，而高濕度會使高溫和低溫變得更加難以忍受。記錄下身體在不同環境下的運動表現和反應，有助於以後根據天氣變化調整訓練內容。

2、訓練內容（練了哪些項目，各項目之間的順序）

原因：這個是訓練日記最基本的組成部分，沒什麼好說的。

3、每個訓練項目完成的量和強度，例如負重訓練的重量、組數和次數，長跑訓練的距離和時間

原因：訓練量和訓練強度是組成訓練刺激的兩大核心因素，有的人對訓練量的變化更敏感，而有的人對訓練強度的變化更敏感。記錄下身體對不同訓練量和強度的反應，有助於更好地了解自己的身體特點，為將來制定新訓練計劃提供經驗指導。

4、每個項目完成的細節和感受，如動作是否變形，完成得艱難還是輕鬆，是否出現了腦缺血癥狀，組間休息多少時間，是否使用了腰帶、握力帶等輔助裝備

原因：細節反映了身體狀態的變化，例如同一個重量，以前艱難舉起，動作變形，現在能夠以標準動作較輕鬆地完成，說明力量增長了。同樣的訓練強度和量，以前需要組間休息5分鐘，現在只需休息3分鐘，也說明力量增長了。再如，硬拉同一個重量，以前需要握力帶，現在不需要，說明握力提高了，深蹲同一個重量，以前需要腰帶，現在不需要，說明腰腹支撐力量提高了。

關於（3）和（4），可以參照我以前的回答：經常在健身房裡看到一些人拿著一張表記錄一些東西，一般會記些什麼東西？ - kmlover 的回答

5、當天完成的總運動量和強度，及身體在訓練完成後的反應和感受

原因：一直大運動量大強度訓練，身體會垮；一直小運動量小強度訓練，鍛煉效果會消退。如果你翻閱訓練日記時發現過去幾次訓練的運動量和強度都很大，身體也出現了倦怠感，就要及時調整。反之，如果翻閱訓練日記時發現過去幾次訓練的運動量和強度都很小，導致身體適應消退（比如力量訓練者感覺同一個重量比以前更沉了，或減重的人體重回升），也要作出相應的調整。

先曬我的訓練日記- 分別為CrossFit，力量訓練，Mob三部分

CrossFit訓練日記通常記錄了在box訓練的情況，包括wod的感受，經典wod的重量選擇，以及完成情況；舉重以及體操類項目的訓練情況；以及一些雜七雜八的動作學習感受什麼的。如果哪天遇到類似的訓練計劃，你可以對完成情況有一定的預期，並且可以和以前的成績做一對比。檢查並根據情況調整自己最近的訓練節奏，營養和休息狀況。

力量訓練我是在Gym自己做的，我自己有計劃，日記里做了今天的計劃完成度，以及感受，健身房溫度，組間情況，有時還有當日飲食情況，以及周期內體重，決定下一周重量是否增加，飲食是否要調整，動作是否要調整，什麼時候該deload。

Mob我一般零星的根據自己的身體情況，記下自己需要額外做，又容易忘的東西，算個小小的記錄。

總的來說，訓練日記的作用可以幫助你安排後期的訓練計劃，觀察自己身體對不同訓練計劃的反應，久而久之，大致了解自己比較適應什麼樣的訓練節奏。

另外，根據訓練日記寫出的下一次的訓練計劃，也比較容易逼迫自己完成，沒有記錄的話，也許我就會用一個固定的重量固定組數訓練很久，這樣進步就會比較慢。