参加2017年上海国际马拉松是一种怎样的体验？

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昨天发了下面这张照片后，大家纷纷留言

“跑马拉松这么轻松吗？”

“竟然还笑得出来？”

“你跑马拉松时候都在想什么啊？”

“怎么跑个马拉松这么开心啊？”

其实我想说的是，

跑步的时候，想的东西多了去了呢。

第4km，遇见了某著名跑步网红，第一次近距离观察，内心的戏精就开始拦不住了。

比如：

• 鼻子是真的吗？
• 胸是真的吗？
• 假体会因为剧烈位移而脱落吗？
• 如何通过大腿的振幅来分辨腿部是脂肪还是肌肉？
• 自体脂肪移植会因为震动而转移吗？
• 粉丝能变现吗？可以赚钱吗？

就这样一下子按照510配速到了10km，发现配速太快后赶紧摸着我的小良心降速。

11km超过各种组织的各种400兔子，大约三四十号人。

这个时候，内心开始飘各种神奇的想法

• 哎呀妈呀，不科学训练也能400？
• 是不是可以pb了？
• 去年就这开始飘的，今年可以飘多远？
• 这要是跑进4小时，我得怎么发朋友圈吹牛呢？

就这样一路YY，又过了10km

20km后，不科学训练的结果显现，开始掉速，开始难受，只能靠各种身边的人的后背的标语以及路对面折返的大神来支撑自己：

• 这个人背后印了他家小姐姐的照片，旁边写着，天啊，竟然有这么漂亮的小姐姐！”
• 那么问题来了，是他要印的，还是他家小姐姐逼迫的。
• 一个蚂蚁金服的男生写着“3:59:59”的计划，我就特别想过去说，哥们你和我这样颓废，就赶不上了！
• 再看看对面折返过来的小哥哥好帅，可是跑这么快怎么还这么白？
• 那个小姐姐腿好长！我要追上去！追不到～
• 携程的海绵印的啥图案？怎么这么丑？

30km后就开始难受的不行，惯例找可乐，可是怎么的也找不到便利店啊，都快难过死了。

这个时候出现了suntto的补给点，竟然有可乐！

喝完就满血复活开始恢复530配速。

可是一杯可乐的功效只有1km，于是这10km就开始反反复复找可乐，喝可乐，继续找可乐。

感谢上马的各种私补的小哥哥 小姐姐 小阿姨 大爷大叔们。

在我可怜兮兮的各种乞讨可乐的时候都特别热情的让我喝，

还不忘鼓励一句，幸好你跑得快，要不晚了就没了～

最后发现南方的小朋友们还真是羞涩，

小粉丝各种跑步的时候超过我，甩下一句“加油”，留下一个懵逼的我，回复一句“加油”

然后小朋友就会去给我留言说，小怪兽声音嗲嗲的～

难不成当面打招呼，我还是个真怪兽，咬你吗？

跑完还去排队了这个网红咖啡，看来跑的还真不累～

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原文地址马拉松战记6——上马狂飙

上马总是特殊的，2015年的上马，是我的首马，2017年的上马，是我在上马的三连，对于定居上海，长期跑在上海的我，以及很大一部分上海跑者来说，就是最重要的马，就是每年年终的节日，就是一年辛苦的总结，是最想PB的马。

今年上马还是我的第六个马拉松，之前5连PB，上个月南马将成绩提高到了距离国二、BQ，一步之遥，能不能做到已经不再重要，而是想做，太想做。

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这一年，2000km跑量，不算多，然而LSD和间歇都练的不错，每周也保证了一次深蹲硬拉的量，120kg的最大重量，相对67kg的体重，作为跑者，应该算是不错的下肢力量基础。

然而，上马前的一个月，由于南马的小伤，跑量80km，没有拉一个LSD，测速也仅仅跑了10km，虽然看起来伤愈，但心中总是有隐忧，带着这丝顾虑迎来了11.12的清晨。

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B区，距离起点，真是近了不少，枪响后2分钟穿过起点的拱门，狂飙开始！目标310！

前两公里大大出乎我的意外，完全跑不开，A区充斥了部分跑速缓慢的跑友，第一公里500，蛇形走位！必须杀出大部队。这里有个小花絮，我招呼着一起冲310的跑友玉米一起冲刺，同时描述着修订计划，却久久等不来后方的回应——玉米丢失了……

独行，舔舔嘴唇，既然如此，何不将野望释放得更加彻底，配速415！目标300！

人流渐渐稀疏，感受了下身体的状态，呼吸规律，心率正常，腿……有点压力，嘿嘿嘿，果然不会是那么乐观了。14km一晃即过，1：00：41，抹去前两公里丢失的时间，很好！18km左右，远远看到长风跑团的黑色背心——跑友李聪，李聪是全团里面配速最科学最稳定的，或许跟随李聪是一个最稳妥的方案，从看到到接近的时间是漫长的，等长风跑团四个大字近在眼前，一切保守的战术都被抛至脑后，独行~直至崩溃！遂打了一个招呼，继续前行。

半程1：29：59，半马PB！抢回了丢失的时间，后半程只要维持住415的配速就能打破3的桎梏，破3 破3破3！大腿根部的撕裂感越来越明显。到现在为止，我都稳定在410~415之间，完美的配速节奏！明知不可为，我偏为之！

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经验分享：比赛途中由于种种状况，跑表的配速并不可信，这次我用手动计圈的方式，根据组委会的公里牌评估自己的控速，相当准确，同时也发现组委会有两块公里牌放置有较大偏差。

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在和跑团的Loco和小站擦身而过之后，掉速如期而来，25km左右，配速向着430滑去，增大摆臂力度，尽力拉大步距，深呼吸压低心率，我知道我坚信我笃定，油箱里一定还有油，还可以拉回速度，28km，2：00：02，我决不放弃！

29km，龙腾大桥矗立在眼前，上马的整个赛道进入中段就变得异常的亲切，跑团每周的LSD训练都会经过这些路段，而龙腾大桥则是我团枫叶LSD第26KM的打卡点，龙腾冲桥，是每次训练的加餐。在右侧的折返路段，精英选手已经进入最后10KM的冲刺，这时候，一道熟悉的身影，如光而至！因为满脑子都唠叨着“我的邮箱里还有油“，战吼般的给对面的光神打了一个招呼，直接将心率崩到了185……

龟速爬桥的途中，想起光神曾经在群里给我的南马的下坡提出过建议，让我不要跑那么快，给小腿压力太大，于是龙腾的下桥，我没有像往常一样去抢上坡的时间，而是正常速度下去。这一个关键的决定，或许救了我后面的13km，挽回了我之后的比赛。

30KM后，我的右小腿，几乎抽筋……

舔舔嘴唇~看来破3，这次真的不可为了，而且同时，左脚因为鞋带扎的过紧，第五拓骨外侧磨了一个水泡，每一个拐弯折返都变成了噩梦般的煎熬。这次是真的掉速了……之后的每一公里，右脚都会徘徊在抽筋的边缘，我思索着要不要去医疗站去治疗，然而我真的不愿意停下脚步，也担心冷敷反会彻底导致抽筋。

我可爱的右小腿啊，还有不到10KM了，你再撑一撑吧。配速从430缓慢滑向500。

35KM折返点看到了带伤出战的队友菩提，之后又和玉米打了一个照面，36KM后被小站老师从后面追上，或许小站也跑崩了（后来证实确实），他一直在我前面20米吊着。拖死狗的状态下，最需要的就是这些鼓励，队友的互相打气和陪跑。

来，给自己一个敞亮的微笑吧，40KM了，毕竟我还一直在跑！（引自光神语录）。

跑进万人体育馆的一刹那，声浪如同迎接英雄的凯旋，我的右小腿关键时刻是如此给力，不由自主地开始提速冲线，我的油箱真的还有油！

我知道我的家人在看台上，虽然没有找到他们的身影，依然给了他们一个致意的挥手，我知道他们一定会看到我，亲爱的女儿祎铱哟，你英雄的爸爸回来咯。

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最终完赛成绩 3：07：48 第686名，六连PB，BQ报名线达标，国二

原文地址马拉松战记6——上马狂飙

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1.赛事组织水平依然是中国top2，（北马、上马）

2.起跑点分区导流明确，指示牌清晰。

3.取消半马后，后半程补给没有落下。

4.官方补给相当给力，香蕉、葡萄、西红柿、蛋糕、能量棒。

5.私补异常丰富，我吃到了周黑鸭的鸭脖子……不过上海人好像不是特别喜欢，整盘整盘的没人拿。

6.志愿者很热情，由于这个月没怎么训练，25km之后基本走路完赛的。他们直至最后还在给我们喊加油。

7.陈意涵也来了，脸小人美。

8.赛后的大毛巾似乎成了上马标配，上档次。

9.安保工作很好，基本没有看到横穿赛道的路人。

10.地铁一日卡好评，省了跑友不少心。

11.官方摄影水平不错2333

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从年初1月的厦马、3月的无锡马到9月的北马、参加上马从报名、领赛事包、赛道、赛后赛包发放等等体验非常好！

时尚、年轻、欢快！

对于上马自己也给予了很高的期望，因为每一个跑马的人，都有一颗pb的心。加上上马赛道的改进、天气等等；

关于PB，跑圈里广为流传着“破3是个坎”，3:30～3:00，有一定跑量保证随便跑跑实现并不难，但要想破3，没有自律的生活、系统训练、月跑量没有300+，只能说破三之难，难于上青天！！！

作为一名资深跑者兼教练，工作方向是研究跑步训练与教授大家如何科学跑步，为了体现科学系统的训练与随便跑跑之间的差别，决定从自身做起，言传身教，知行合一。

破3小时的路上，并非一番风顺。可谓打击不断，接连不断的失败让自一度沉闷不语、郁郁寡欢。

回想起严寒冬天的凌晨在市区里进行门槛跑训练、盛夏暴雨磅礴的清晨玄武湖长距离LSD训练、三伏天傍晚体院田径场800m＊10间歇训练，排除客观因素之前的训练肯定哪里出了问题。

于是查阅上半年备赛情况与赛道上出现的状况得出：

1、成绩从3小时30分提升到3小时附近，每月150～170km的跑量，通过合理规划实现完全没有问题。

2、但面对破3，每月仅有150～170km的跑量明显不够。于是北马归来开始调整训练并逐渐增加跑量，到10月份的时候累积跑量270km。

接下来11月的上马，顺利破3。35km之后的迷之微笑（就在刚刚家轩教练还向小编展示了一下他的迷之微笑）胸有成竹以及最后进入田径场的冲刺，整个过程比想象中的轻松许多；当然这也离不开赛前的充分准备、赛道的平坦、事宜的温度等等；

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时隔四年又一次参加全马，感激能让我这个没有提交历史成绩的人中签，即便是E区也很开心～

周六领取装备，入馆排了大约半小时，商家活动很多，但约了朋友在外滩吃午餐所以只领了一小盒凡士林和雨衣。

上马贴心地送了一张免费乘坐两次的地铁卡，当天交通管制打车远不如地铁保险，手册可以看到路线。

利用外滩小路分别安排各区存包车和入口，入场比想象中顺利很多，EF入口道路正好拍到东方明珠～

开跑前38000人（其中1w是健康跑）齐唱国歌的场景，现在回忆起来都很燃。

E区挪到起跑处已然过了十分钟了

一路上各种乐队、文艺团等有组织地加油，后段Nike安排的鼓队印象深刻，也有不少市民喝彩。

前日吃饭还和朋友说这次行程太紧没能去看看静安寺和田子坊，当日全部跑过，这是我喜欢城市马拉松最重要的原因。

由于自己赛前一直出差没有好好备赛还感冒了，周六又和许久未见的朋友一起在外滩露台吹风吃晚餐，当晚发烧又流鼻血，于是目标从完赛变成了能跑多少就跑多少吧。前十五公里属于灵魂在航拍机上俯瞰自己肉身的游离状态，之后突然清醒了，一路跑了下来，最难受的一段是江边，没戴帽子，防晒霜早就被补给的海绵擦完了。

不爱吃香蕉，补给的葡萄很不错，小番茄没洗就补上了，如果能量棒能换成能量胶就好了。厕所不是很多，等了两次用了十几分钟。需要吐槽下比赛pacers，500出现在430之前，十公里左右400努力与530齐平。keep记录半途抽风，没能完整记录这次路线，很遗憾。

啊，对了，最傻的是我带着个1w毫安充电宝跑的，大约脑子烧糊涂了，早上出门莫名担心同开运动app和音乐电量会坚持不到终点。

交完芯片没多久就收到了短信告知成绩，这样的状态和装备进5h自己已然满足了。但是官方证书出的很慢，北马好像当天下午就有了，这次24h后依然没有动静。

有个免费放松区域，运气不好遇到的志愿者很敷衍。奖牌可以刻字，要排一小时，因朋友来终点接我去吃午餐所以没有等。

赛后群里看大家晒被拍的照片，最多的都查到了两百张照片，看了此答案里各位也都有美美的镜头，然而自己就五张，还都蹭在别人的镜头里，表情惨目忍睹……

其实觉得奖牌不太好看，但经历过13年北马奖牌奖品不够发的悲剧，这次很是满意啦～

虽然人穷，且这只是第一次特地去到别的地方跑马，但一直有个愿望可以借跑马到各个城市/国家看一看生活几天。朋友问我悔不悔周六作死去外滩吹风，使得感冒更加严重没有跑出好成绩，我诚实地说不这样也跑不出什么nb的成绩。而且这次11.11总算不只是一人淘宝，和许久未见的朋友一起看着风景，聊些无用的东西，拍拍照片发朋友圈等赞，虚度得很开心呐～

感谢上图这位亲爱的尹记者，照顾收留了我两天，于是我用省下的房费请她在外滩边上吃了两顿。之前来过几次，只这回慢悠悠闲逛吃饭，才真正体验到这种感觉，特别是夜景。

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也许以后也会有和我一样的首马同学在马拉松板块下临时抱佛脚，所以总结一下自己作为一个业余跑渣的心路历程，希望有帮助。
跑步不是我的强项，断断续续坚持了五年。最早是纯健身房，从配速7跑7公里到一年前稳定在配速5跑10公里。去年开始跑户外，但仍然以跑步机为主。因为我每次健身房50分钟10公里跑完还要做一个小时以上的器械，总体体力尚可。前两年都报的半马没中，今年朋友帮忙弄了Nike的名额。10月开始备赛，增加了室外的跑量，跑了两次半马，时间都在1小时45分左右。整个10月算上室内跑量上了200。跑前一周未进行大的训练，跑前一天按照习惯配速5跑了10公里熟悉节奏。
但比赛临近心里逐渐开始没底，从最早豪言跑进340到改口完赛就算成功。尤其在跑前几天，看了很多攻略指南，买了压缩裤补给包一堆东西。最后证明装备不是最重要的，压缩裤没穿，带了四根能量胶和官方发的盐丸。
跑前一天特地没睡午觉，晚上七点上床结果九点醒了，折腾到凌晨1点才睡着。4点起吃早饭，在家热身拉伸，排空。5点打车出发，到的比较早但已经有很多外地来的跑者在训练了。失策的第一点，没有准备防寒膜之类的简易外套，导致迟迟不敢脱外套存包。
E区出发，总体状态比较兴奋。但随后排后很多出发会多走一段路，有一点影响心情。过起跑线后开始进入跑步，但前三公里基本无法起速，配速基本在630左右。而且频道变道超过去挺消耗体力，算是第二个失策。
6到20公里是状态最好的一段，配速基本保持在450左右。南京路淮海路这段时间阳光不强烈，路比较宽非常舒服。但从6点多存包到7点没有喝水上厕所，导致口渴，但又很想上厕所。最后在第二个补给点附近上了路边公共厕所，因为组委会设置的临时厕所无法判断每个隔间里人的时间。饶是如此，仍然多花了将近5分钟。这是第三个失策。
由于第一次跑马，而且自己之前没跑过全马，非常担心自己身体出问题。所以补给的过了头，8公里，16公里分别吃了两颗盐丸和能量胶。推荐咖啡口味的能量胶，很提神。基本上每一个补给点都去喝了一口水。这是第四个失策，如果对身体更了解就不用过分补给。
黄浦和徐汇滨江是我日常跑步的路段，但作为赛道我觉得不算特别好。除了赛道偏窄，折返多，龙腾大桥爬升费力之外，江边风大树少，跑到这里差不多30公里，时间上太阳已经升起来，体力上也是最容易撞墙的时候。整体感觉不如淮海路静安寺，风景看多了也没感觉了:D。
35公里开始感觉大腿后侧绷的非常紧，有抽筋迹象。从这里开始进了4次医疗点，喷云南白药。此时自己的补给已经提前用完了，只好拿观众的士力架和香蕉。最后5公里观众的补给少了很多，所以不妨留最后一份补给到这里。这是第五个失策。
其实能跑到40公里，大部分人都会坚持到完赛。调整好姿势，表情，顺利冲过终点。但回头看的时候才发现自己的表情非常僵硬。过线没一会，收到短信提示净赛4小时55秒。这时候才明白跑前朋友安慰说“完赛就是最大的成功”的意义。如果说还有失策，就是号码簿跑歪了，导致赛后找照片找不到……
最后，对于每一个首马的选手，放轻松，享受这个过程。赛前我按照4小时完赛一首歌4分钟准备了70首歌，听完歌到达终点是一件非常愉快的事。

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借楼找个人，56333号选手刘*佳。拜托，跪谢

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我是本次上马的官方Pacer，所在的配速段是600关门兔。用这个特殊的身份来参与上马，是我跑步以来觉得最值得骄傲的事情。

鼓励陪伴跑友一起跑步，总比在晚上一个人独自刷圈黑练跑步时来的快乐，这就是报名上马Pacer的原因。

为什么报名600关门兔，除了跑的慢这个主要矛盾之外。次要矛盾是，出发时间和抵达时间，这两点间隔离得越远，感觉就把握住了更多的快乐与幸福。

快乐是什么。

是看到失去奔跑信心的跑友，听到自己的鼓励后又重新开始奔跑。是告诉他们，超过我们就可以跑进600，他们的脚步愈加坚定。是身边的姑娘轻声告诉我，能和我们一起跑进终点，听起来真的很棒。

但快乐与痛苦总如影随形。赛道上快乐的6小时，背后是煎熬的8周训练营。赛后Mas说，我们又一次明白，明明600Pacer的配速是831，为什么训练营里要跑到431，因为这4分钟是要给跑者的。

但，没有Mas那么快，很惭愧我很慢。

那个时候，只要到了周末，就开始被训练营计划的恐惧所支配。可没有这么令人恐惧的训练营，也就没有了幸福感含量如此之高的上马。

在此之前，跑步我是完全不给自己压力的，是一个慢配速的小区跑者。

而训练营不给你辩驳的机会，是猛干型的，高强度的，直到你变得更强。再加上每次训练都是可怕的天气，就更具有杀伤力。

和600队长尖尖一样，赛前1个月开始生理期紊乱。并开始自卑自我否定。我们愿意，用八周的汗水用暴雨暴晒，都咬牙坚持住的训练，换跑友们一句"Nike的官兔就是靠谱"。

深刻领会了，科学训练，合理休息的含义。

好生休养了一顿之后，在一个加班归来的夜里，按照课表跑了既定配速的16K，跑时默念，爱与责任肩并肩。身后有三万人的嘱托，身前有一百多人的Pacer团队，不能停，不许停。

因为NRC的关系，总习惯称呼旁人为跑者。600官兔有名甜美的叫小学妹的姑娘，则称他们为跑友。听后心间一颤，爱与被爱的关系不能单纯地用一个"者"来替代，"友"字更贴切。

不能哭，是给自己的底线。

赛前会议里，尖尖说大家一定要多服务身边的跑者，哪怕你和他说话他不会回应你，可是他一定听到了。顿时红了眼眶，压低了帽檐悄悄抹去眼泪，不能让队友们发现，我泪点这么低。

被窝是晨跑的坟墓，晨跑这件事对我来说，是不存在的。可当凌晨3点闹铃声响后，我迅速钻出被窝，洗漱穿戴下楼准备与Pacer大部队集结。可真奇怪啊，明明都没睡几个小时，但大家脸上居然毫无倦容。

Pacer的手举牌，太霸气了，真的。下了大巴，各组都领到了自己的手举牌，向起点进发时，其他人什么感觉我不知道，至少那一刻即便走在队伍末端，也第一次的真实地感受到了上马Pacer的自豪感。

清晨七点，发枪。

B区出发的600小分队，在尖尖和林子的带领下，两人一排出发了。大家分工明确，拿手举牌带音响拿补给鼓励跑友。很奇怪啊，事先我们没有彩排，就连训练大家也未曾整队合练过，为何此刻，感觉到高度的齐心呢？

第一次觉得被拍肩膀是件开心的事。前10公里，江湖好友相见拍肩，份外开心。太高兴了，追上600兔我就不会被关门了，很多人口里心里这样碎碎念，去年的上马我也是同样的心理活动。这赛道上的人肉移动路标，我们当的心甘情愿。

很多人问，你们是官兔还是野兔。得到了肯定的回答后，有些人选择超越，有些人选择默默跟随。记得有位叔叔，说自己前面跑太快了有点崩溃，现在能努力跟上我们，走走跑跑一路跟在队伍左侧，滨江路段结束后和我说，有你们真好啊，没人鼓励我，也许我就回家了。

今天微博收到跑友的留言说，在20-25公里最艰难地阶段，就是硬咬牙顶住跟着600兔子跑，然后在25公里补给后，后半程顺利完赛了。要是当时没顶住，可能跑不完，感谢600兔。有人说，看到我们了，可我太渣了，最后还有没有跟上你们。还有人说，一直被600赶着跑，看到600兔很激动。

最后40公里处，身边的跑友越来越多，旁边有人大喊，600来啦，赶紧跑啊！忽然被逗乐了，和大家说，加油加油，马上就到了，马上就可以发朋友圈啦，大家再坚持一下。

是因为自己曾经撞墙过，也徘徊在跑走退赛的边缘，所以格外懂得此刻身边人的努力与挣扎。

每过5公里，路标旁有官方计时牌，大家纷纷惊呼，太准了！太稳了！

本想给首马的gaga一个惊喜。赛前一周便开始谋划，拉帮结伙和朋友们商量好，说在终点等，然后在30K的地方给她个惊喜。我说你们接到她早点去终点，我们终点汇合。没有想到，自己被反套路了，跑下桥后，听到对面有人举着加油牌大喊自己的名字，当时惊呆了。而且喊得是全名，仿佛有种我妈在喊我的错觉。现在回过神来后觉得，有你们，真好。

真诚的感谢上马Pacer团队和600小分队的队友们。真诚的感谢曹哥以及达生，让一个跑步2年级生成为骄傲地上马Pacer团队一员，事无巨细的为我们提供服务和保障。真诚地感谢B哥飞哥小叶子及摄影团队们，为大家记录下美好瞬间。真诚的感谢所有跑者，是你们赋予我们温度和爱，让这42公里更有意义。（虽然可能知乎上的回答你们也看不到）

图文略有删减

完整版内容在个人微信公众号里~

欢迎关注，一起交流跑马和越野心得~

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第一次上马志愿者
凌晨两点起床
四点半赶到外滩
五点进入岗位
从五点到七点两个小时内重复了无数次“请这边走”“C区在那边”“厕所前面直走”
七点半结束引导工作
感觉就是很困、很累，但是很开心。看到打赤脚的穿拖鞋的，看到老人也有小孩，看到背着背篓的道长看到五点露着大腿的小哥。
每个人的一句谢谢都让我感受到身为一名志愿者在这个赛事中的作用。
希望明年继续

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知乎首答。

有点紧张。

-----------------------------------------跑步经历--------------------------------------------

答主2016年冬开始加入跑步大军，一般是每次5km，偶尔跑一次10km，然后截止此次上马一共参加过两次半程马拉松，分别是（作为新扬州人首马必须扬州鉴真啊）

2017年扬州鉴真国际马拉松 1:59:22

2017南京国际马拉松 1:46:50

---------------------------------------本次上马成绩-----------------------------------------

截止上马比赛前，总跑量650km，本次上马枪声成绩3:44:02，总排名3982名，可以说对这个成绩是十分的满意，如果不是在F区起跑，最终超过20000多人，我想成绩应该会更好一些。

配速表可以看出，前3公里虽然在努力超人，但还是被压了比较多的速度。

毕竟是菜鸟，全程速度控制的很不稳定，4km-27km处在5min的样子，28km-36km掉到了5min10-5min20的样子，好在36km撞墙的时候路边的加油声，私补（上马的观众真的好棒），让配速没有掉出6min开外，平均在5min45的样子。

-----------------------------------------中签经历--------------------------------------------

对于在中国马拉松官网没有任何全马参赛记录，并且没有参加过任何上马系列赛（各种10km、半程的小比赛）的人来说，在上马APP上的积分肯定是为0的，这样的中签率是极低的。

在抽签结果出来后，果不其然，没有中签。

好在天无绝人之路，作为上马的顶级合作伙伴，兴业银行在微信公众号上开展了抽取上马名额（一共350个，可以说是赞助商提供名额最多的了）向关注自闭症儿童的曹鹏基金捐款的活动，得知活动的时候正在上班，用办公室所有同事的手机抽了一遍都没有抽中，当时很是失望啊。

晚上回宿舍突然想到舍友的微信还没用，结果，就是这一次，居然中签了，当时激动的跳了起来，随即便向基金会捐款100元（规则是捐款数字≥报名费即可，不用再另付报名费），成功获得了参赛名额，加入兴业银行乐跑团。

-----------------------------------------比赛过程--------------------------------------------

住宿的酒店距离起点2km，所以早晨是步行过去的，大约在5点20的时候出发，这个时候马路上已经有许多的跑者在聚集步行过去了。

指引做的很棒，每个路口都有指示向什么方向走是什么分区，如果不明白的话还有大量的警察和志愿者帮助。

到达存包车附近是大约是5点50分，此时已经有大量跑者在换衣服，合影留念。 当时温度应该在10度以下，但是被热烈的气氛感染，也没觉得冷

然后就是到达起点咯，起点处保安对号码牌的检查很是严格，除了套牌的，非参赛人员想混进去基本不可能。

起点真的很美，跑过的几个马里，上马最美无悬念

（上了赛道就没有自己拍的照片了，因为我都不带手机的。上面两张是我厚着脸皮请其他跑友为我拍了然后+WX传给我的，在这里真要感谢这位热心的福建跑友。）

整个起跑路段都有音响，所以主持人的声音在各个分区都能听到（南京马拉松站在靠后的分区是什么都听不到的），奏响国歌的时候，30000多人一起跟唱，真的超有气氛。

发枪后缓缓向起点移动，到达起点的时候计时钟已经显示12min多了。然后就是不停的超过6:00兔子、5:30兔子、5:00兔子、4:30兔子、4:00兔子，其中4：00兔子最多，沿途超过了起码有6个以上，当然如同另外一位答主所说，私兔官兔一大堆，配速乱七八糟，这一点不太好。

沿途的补给十分充足、水、运动饮料、香蕉、葡萄等等

最好吃的好像是GNC发的，有点像威化一样的能量棒，当时应该在32km以后，比较累，没有仔细看是什么。

终点是在上海体育馆，可以说这个设定是挺不错的，因为场内观众比较多，对最后的冲刺很有帮助。

-----------------------------------------上马总结--------------------------------------------

对此次上马最大的感觉就是两个字：热情

热情的志愿者有问必答，热情上海大妈盛装打扮敲锣打鼓，热情的交响乐队演绎着优美的旋律，热情的歌手唱着动人的曲子为参赛者助威打气，热情的黑人妹子用英语喊着你们是中国最棒的，世界最棒的，热情的观众带着各种补给递给路过的跑者。

我爱上马，明年一定再见。

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今年人品爆发，北马和上马这俩金标赛事都中了，北马跑出了今年的PB成绩后自信心大涨，觉得自己在跑步这件事上面还是取得了小小成绩，十月的芝加哥虽然没有PB但是在状态很差的情况下扛了下来也算是一种胜利。

转眼来到十一月，十月和九月的跑量都差不多在两百公里，上马的气温和天气都比北马芝马要好，所以我这次来目标很明确，我就是来PB的，而且我要破四。

但这个目标设立以后，我心里一直在打退堂鼓，长距离少，没怎么练过速度，于是在上马前一周我自己拉了一个半马和参加了一个十公里比赛。

完全不累的情况下实现了自己半马和十公里的PB，平均配速还特别优秀，在咨询了丽姐上马的配速分配后，默默地给自己打气，我一定可以！

在中上马的签后，我就跟丽姐相约一起去上海，我还特别狗屎运的订到了起点的和平饭店，周五领物的人并不多，我俩慢慢转悠也拿了不少小东西。

周五逛完Expo领完物 后，周六就特别悠闲地跟朋友吃饭，骑车在上海转悠，喝网红咖啡，走了很多路，看了很多景，聊了很多天。

晚上回到酒店就开始收拾第二天跑马需要的所有东西，这次选择了波士顿买的BQ衫，就是想提醒自己跑慢了可能被人打。

早上四点四十就起床收拾穿衣洗漱，酒店为了跑马的选手把早餐提前到了五点半，退房时间延迟到了两点，行李可以寄存，退房后也能去酒店spa 洗澡，不得不赞一个和平饭店的服务。

然后就是出门，合影后找存包车，脱掉衣服穿上雨衣（为了保温），带上跑马需要的所有装备，走到自己的分区，这是跟CC一起参加的第三个马拉松，第一次分到了一个区，也觉得很神奇，毕竟我俩最好成绩差不多差一个小时吧。

11.12 上海外滩，天气阴。

三万多人都挤在外滩，七点发枪，D区的走到起点位置差不多用了八分钟。

一过起点我就冲了出去，把CC甩在了身后，但是发现路太窄人太多，我感觉怎么跑都很困难。

航拍是这样

由于四周都是高楼，我的手表又开始抽风了，GPS定位不准，就导致我根本不知道自己真实的跑动速度和距离，但是还是觉得自己的配速是OK的，直到我到了第一个五公里，看了一眼表，竟然过了二十九分多了。擦，我怎么这么慢，因为我差不多六分配了。

当时真的有点慌，但是这个时候还是不能完全提速，因为仍然跑不开，只能慢慢的提，回想自己跑负配速的每一个清晨，关注自己提拉落下的每一个动作。然后默默地提了一些速跑了十公里，每跑五公里的时候都在做算术，发现差不多是五分半的配速。

这一路跑过了很多上海地标性的建筑，比如静安寺，淮海中路，这些我平时逛街会路过的地方，这一次却安安静静的在那里，被几万人一起路过，感觉真的好奇妙。

刚过十五公里就开始找厕所，天气凉爽就这点不好，上海的移动厕所还算多，而且也不用怎么排队，于是可能只耽误了十几秒。

15到20公里明显有点小掉速，因为脚开始痛了，我知道拇指的地方又肯定被磨起了泡，于是跑起来我都咬牙切齿的，但一边调整动作一边对自己进行心理暗示，这点痛真的不算什么。

跑过了二十公里决定开始提速，从五分二十开始最后到五分配，半程的时候掐了一下时间，1:57:30左右。也就是说我后半程如果掉速多的话我进四就非常危险，所以我要在二十到三十公里我有体力的时候尽量给自己最后十公里争取时间。

不管是官方补给还是私补，除了水真的一口没吃，也不太能吃得下，满脑子都是怎么争分夺秒，但一边又要稳住自己不能太快，怕最后崩。

跑过三十公里，用时2:45左右，还有12公里，还有75分钟，也就是，我只要以六分的速度定速巡航我破四就没问题，于是三十公里后的心理建设全是一定要稳住，慢点没关系，别冲。后半程我的手表GPS又好了，于是跑起来觉得心里更踏实了。

30-35仍然感觉自己有劲，于是不到28分钟跑完了这五公里，还有七公里，三十五公里用时314，于是根据自己的状态又把目标调整到了355。跑到38公里的时候陆陆续续地很多人在走了，我的速度也掉到了六分，步子变得有点沉，我于是开始给自己加油，千万别走，好好享受最后的几公里，于是我忘记了配速，认真的跑好每一步。

上马的终点在体育场里，体育场里跑三百米最终冲线。

最后冲过终点时间定格在3:55:39秒，不禁举起双臂欢呼，我真的成功了！

上马不是终点，它只是一个进四以后的新起点！

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首马416，这会儿身心俱疲，看来还得缓个几天...

感觉经历二十余年的积淀，上马的组织还是非常周到的，补给很充足；路线的选取很好，滨江路段风景优美，除了29公里处的龙腾大桥外基本没有上下坡。感谢组委会和志愿者们的辛勤付出，赛道两边的群众们也是相当热情。

上个月参加了南京马拉松半程，在B区起跑，结果花了11分多才通过起点，所以上马装备领取的时候得知自己分在E区，百度地图查过发现E区距离起跑线有四百余米的时候还以为通过起点就要花上二三十分钟。惊喜地是，比赛当天发令枪响之后，整个人群有序向前，只花了8分多钟就穿过了起跑线。

赛前的计划是紧跟430的兔子，然而官兔已经走远，便依着自己的节奏先往前跑着，在三四公里的地方超过了615的关门兔。

然后遇到一群人紧跟着一个400的私兔，想着要不跟一会儿吧，惊呆，私兔突然带着大家提速了...旁边一位大叔喊着让友人不要跟、后面会跑崩。不一会儿，这个兔子消失在前方了。

差不多十八九公里的地方终于赶上430的官兔们，想着起跑花了8分钟，小野心作祟，从旁超了过去。半程点枪声成绩212，还抱着跑进415的希望。

在31公里处的折返点前，看到对面415的官兔从旁经过，本想着尽快赶上，然而真是累了，逐渐掉速，只能默默跟着周围的选手。

33公里处的补给站，偶遇当志愿者的师妹，打了个招呼继续前进。靠着一口气撑着慢慢跑到终点。

与此同时，约了一起吃午饭的小伙伴们也差不多赶到上海体育场这边会合。受宠若惊地第一次收到鲜花，下午回宿舍后插在瓶子里了~

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https://www.zhihu.com/question/39920666/answer/258783160
这次我就要一一个回答答两题！！

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因为自诩要作亚洲大满贯，所以特地拿北马和上马对比。
上马在赛事组织上显得更贴近赛事需要，而不是盲目堆砌硬件。
北马不止一次出过领跑集团跑岔路的事，这对专业选手的打击就是致命的。对于业余选手，赛道沿途的刺激相当重要，组织好的观众和啦啦队能够很大程度地帮助选手在后半程撑过疲劳期。在北京，只有懒懒散散的看客，冠名商华夏幸福职工稀疏的三两堆加油，唯一亮眼的是39公里（大概）折返点阿迪达斯的舞台；在上海助威几乎是全程覆盖。
上马补给站也有序的多，不会让选手扑空或者断顿。
我唯一不能忍的是上马补给居然不提供咸菜！我差点儿抽筋就赖这个短板

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2014年11月2日，第一个半马，在上海。之后跑了许多半马，一直没报过全马，自己也没有拉过超过25的lsd。
今年上马取消半程，所以2017年11月12日，第一个全马，也在上海。

已经跑了上马、上半马多次，每次都觉得超值！除了赛事组织棒，赛袍，赛包也超级好。
今年的展会，更是玩游戏，扫码得了一堆东西。

玩测反应按灯游戏，得了一瓶氨糖。一字马合影～

一早先生开车送到江苏路，然后地铁到南京东路。跟着指引，十分便捷顺利存包，排队等厕所还是等了好一会。这次卫生间是分男女，但并没有起到什么明显作用，还是很多人。指引进入起跑区，刚好在奏国歌。听到国歌总会情不自禁有点激动。

C区，跑到起点已经6分多。
检录时看到有F区的企图混进来被发现了，但起跑后D区也有人在这边，不知是不是跑得太快？

很多音乐站。这位指挥老师特别动情，拍个背影。

设计多么苦啊！还好我请了年假跑完在家休息，但今天也电话微信不断。请爱护设计们……

半程，要知道平时这会我就跑完吃好吃的去了，可这次却只是刚开始。掏出盐丸咽下去，继续跑！

世界上最远的距离，是看着对方擦肩而过，我还在27，而你已经到了38……

心碎坡的痛。听见有跑友在打电话，说旁边人都在走啊！我也很想跑，可是跑不动啊！

徐汇滨江，这段路太窄，跑不起来，而且从心碎坡开始，太阳出来了，好热。

这段有几位艺术家，有现场涂鸦，还有书法。

可爱的小朋友，敲着鼓喊加油。

一对老人在喊加油，希望我们老了也能这样，相携做同一件事，充满默契。

临近终点的一群老人，老爷爷一直高喊加油，精神矍铄。祝您健康长寿！

终于进体育场了，啊啊啊啊！

家属在看台等了好久，总算看到我了。

完赛包。

第一枚有真金的奖牌，太不容易了。

取包很快，上马的志愿者一直很棒！没得说！谢谢你们！
就在这儿拍张与奖牌的合影吧～

成绩不好。
没有抽筋也没受伤，一路吃吃喝喝下来，在26上完厕所就总觉得跑不动。还是平时跑量不够。
以后尽量少加班，多跑步。

前面为了保持匀速跑，经常穿来绕去躲避并排挡着或者超到前面突然减速的跑友，多了一点儿量，2公里。
后半程跑不动，掉速严重。

全马只为体验，如果有得选，以后还是会继续报半程哒～上马很棒！越来越好！

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我想，参加不一定是选手，作为志愿者也是一种参加。
凌晨两点半，我们就从学校出发（那天晚上我一共就睡了两个小时）

大概四点多到的场地，我们是在37.5公里处，然后就在当搬运工… 把一大堆桌子、水之类的东西搬来搬去…
我是负责发降温海绵（看了好久才看出是 ）

就这样的桶我们发了好几桶

感受当然就是累了……

这水加了好几桶…（其实用纯净水挺浪费的）

还有就是这样递毛巾，持续好几个小时的人流，从九点多到下午一点，站得腰酸背痛。

这一地的海绵大多数都是从我们这里发出去的

不过不管怎么说，这也是一次比较别样的体验。毕竟这种活动不是天天有的。

最后给赞助商点个赞，每人送了一件耐克，据说值五百大洋，亲测能有效防水。

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抑制不住激动，不请自来...（无图有真相，就乎一下吧）

跑步四年，尝试过一个半马，五个全马，最好成绩422...无论按照怎样的比赛方法，我都觉得这辈子不可能破四了T_T

之前已经有两次上马不中签的经历了，其实本来这次已经是抱着无所谓的心态报名，没想到居然中签了。一个多月前参加的衡水湖马拉松，本来想着全程匀速5分35的配速，结果35公里之后掉速明显，最后还是没能pb。就这样在跑马的最低谷中迎来了上马...

在城市里跑马拉松要说最大的优点就是氛围了，城市的风貌、热情的观众、丰富的私补都是你就要崩溃时的一抹亮色，上马这几方面做的都不错。

赛道方面。无论别人怎样感觉，我就是喜欢拐弯，我就是喜欢折返，我就是讨厌大直道。上马赛道完美的迎合了我的喜好，以致于我前半程转的都有些懵。后半程的折返也设计的颇为巧妙，T字折返既能让你感觉到比你快的选手给你带来的压力又能让你看到比你慢的选手从而兼顾你的自尊心。最赞的还是在黄埔江边步道的那一段，让你在22km时应有的疲劳感顿失。唯一可以吐的就是有的地方赛道过窄，两三只兔子并排就可以压住后面的大部队，超都没地方超。不过利用这点也可以压一下速度，保存一下体力。另外，将终点设计在体育场的跑道上真的是神来之笔。那种冲刺的感觉是国内所有马拉松都不可能感受到的。

氛围方面。虽说在赛道旁设计各种的音乐加油站可谓是良苦用心，但对于跑步时习惯听歌的我来讲着实没什么卵用，看看就可以了。不过在赛道旁趁机打广告的一些私补确实是很厉害，据说还有包子供应，但我是没看见。另外，外国友人参赛的数量也可以算上国内之最了吧。当然令我印象最深的还是赛道旁的妹子！妹子！各种妹子！无论是赞助商的助威团体，还是赛道旁的热心群众，上海的妹子确实给人留下了很深的印象，虽说自己不想承认，但在最疲劳的时候有妹子给你拼命的加油，我想自己也没理由放松了吧。

组织方面。赛前存包、检录以及赛后领取完赛物品都是比较顺利和流畅的。赛前在进入中山路时看到了几名安保人员和不知道是不是想蹭跑的人发生了冲突，可见安检还是比较严格的，虽说还是出现了套牌，但最起码还是从最大的限度上保障了秩序。官方补助倒还好，如果400完赛的话那么赛道上供应还是比较充足，可能是将就赛道的原因，补给站位置不准，25km的补给站是快到了26km那里。完赛包里没有什么吃的，但如果你赛后经过了赞助商展位，那么站在两侧的赞助商的广告妹子还是可以给你喂饱了的——小米粥、姜糖水、棒棒糖、饼干、方便面、西瓜……其实还有冰淇淋供应，但我实在是吃不下了。据说还有泡脚的地方，但我实在是懒得动了。

总的来说，上马无论从哪方面将都不愧为金标赛事，全马28000人能组织成这样已经十分不错了。赛前都说上马是最适合pb的赛道，我一直以为是一个吹嘘的噱头，直到我自己在这里也pb了之后才算是心服口服。总结一下，上马给我的体验就是......

1.100块钱报名费超值

2.完赛奖牌没有想象中的blingbling，但是可以刻字

3.地铁首班车当天居然不提前发车

4.起跑时都是人、补给站里都是人、厕所都是人、赛道全程都是人、终点都是人、人、从、众、

5.没看见陈意涵…… -_-

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昨天刚刚参加完上马 可惜只能跑半马的跑渣今年上不了全马 只能参加十公里啦

今年上马取消了半马 真的有些失落 但是没关系 在十公里欢乐的海洋里照样能感受上马的气氛

去年有幸赶上了上马半马的末班车 也算没有遗憾

跑过的马不多 但是上马是我跑过的马当中价格最良心的 观众也是超级热心

一路上各种加油 各种私补 热血沸腾 热泪盈眶

今年跑完十公里 就去滨江龙腾大道给小伙伴们加油

看到各路跑者一步步跑向终点 真的太有感染力了

还看到陈意涵从我们面前经过 很小只 跑得还蛮快

上马赛后拉伸服务也是很不错 十公里也有拉伸 我昨天体验了一下 拉完真的超级舒服

朋友圈昨天更是被刷屏 看得我心痒痒的

希望后面的日子 自己好好锻炼 储备体能 争取明年上马上全马

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先报渣成绩: 419
话说跑上马也是机缘巧合，之前连续抽签不中本来已经死心，觉得上马与我无缘。没想到的是赞助商之一与我的公司有合作关系，所以顺理成章通过伟大的同事拿到了赞助名额（HTF基金 么么哒）。

跑前两个月基本没练，就跑前两周去朝阳公园三次（还碰上朝阳公园停电，存包地洗不了澡的囧事），再加上9月同行因跑步意外去世的消息刺激，所以这次上马自己没给自己定什么目标，尽情浪，完赛就好。

我是订的周五晚上T109的绿皮火车来的上海，不知道是不是铁老大有意安排还是咋地，我们一节卧铺车三分之二跑上马的，各种330以内的高手，晚上睡觉地上大部分都是轻量精英跑鞋（我是跑渣，只能穿重鞋）。火车咣当咣当第二天上午11点才到上海，拿了装备，吃点晚饭就睡了。

周日早上上海的天绝了，阴天微风，特别适合跑步。这里要插个题外话，赞一下上马的组织，不同区的选手从只能从不同的路径进入比赛场地，度绝了北马常有的后排选手乱往前挤的状况。因为赞助的原因，我在F区，只能默默的往比赛的最末端走，存包、拉伸、进入赛道。

比赛线路上，可以看到组委会有很多想法，把上海的重要景点能涵盖的都涵盖了进去。但是还是有槽点:
1.为什么要跑南京路!!!!这路都是石板路，不适合跑步，而且路又窄根本跑不开（跑南京路有一种北马让大家跑王府井的感觉，特别诡异）
2.后期折返点太多了，有点晕
3.水站设置很好，但是明显感觉水站的长度偏短，一个水站可能长度不超过200米。

最后回到自己，赛前目标就是完赛，所以就正常速度跑，前半程感觉还行，没有不适，还幻想进个400啥的，结果跑过25公里后发现自己的表计时飘了有1公里且配速开始降了，幻想破灭，回到现实，慢慢悠悠安全到终点。

跑完找赞助商拉伸拉伸（HTF爱你么么哒）
跟亲戚碰个头就撤了，总体来说赛事组织很棒，赛场氛围很棒，志愿者很棒，赛道旁各种唱歌的乐队很棒。有机会下次再来跑

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明年再来！

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