如何把去健身房當成一種習慣成自然的堅持？
辦得兩年卡堅持了兩個月就沒去去了，還是跟老婆一人辦了一張，結果兩個人都沒去了，我是想減肚子，每天就是跑步練練器械，結果兩個月感覺沒什麼效果就沒去了，是一定要找私教才能達到自己的效果嗎？感覺不知道自己為什麼就是堅持不下來！！
（啊啊啊啊啊，評論太多，回復不過來，還有事要忙，望海涵。）
我上班時間是8：30-5：30
一入冬我就辦了健身卡，因為我一到冬天就四肢冰涼，很怕冷，口罩圍巾必備，如今從北方跑到南方，更是凍成狗。
由此，我的跑步時間也從以前的早晨變成現在的下班之後。
最近也習慣了這樣的作息。
我每天沒有意外情況，都是六點醒。
在被窩裡聽一首動感的歌，期間伸伸懶腰。矯情一會兒。
歌聽完，掀被起床。（除了習慣，也許是沒男銀環住我不讓寶寶起來吧。。。開個玩笑。）
之所以不是立刻從被子上蹦起來，是因為我有起床氣，需要先給自己捋捋毛。
起床以後，我不是立刻穿上厚衣服，而是跑進衛生間沖澡，這是我去年打暑假工的時候無意養成的習慣。
我發現因此我可以精神並開心一整天
洗澡後，穿好衣服，我就開始給自己做早餐。天沒冷之前我是沒機會給自己做早餐的，因為我都是早晨去跑步，沒時間。
早餐很簡單，頭天晚上泡好的粗糧熬成粥，還有兩個雞蛋。
鍋設置好時間，我便開始坐在書桌看書啦，這時候時間通常指向6：40
萬籟俱寂，你一個人呆在屋子裡在燈光下看書，旁邊煮粥的小鍋發出咕嘟咕嘟的響聲。
這種感覺很奇妙，我愛極了這一刻。
看書到7：30，我就開始吃飯
冷粥的時候，順便收拾自己，以及上班要帶的東西。
然後7:55-8:00出門
我住的地方和離公司比較近，坐公交10-15min就可以到啦
然後就是一上午的忙碌。。。
中午11:30-11:45去吃飯。
因為女孩子肚子上容易長肉，所以飯後我會站立20min，期間收拾東西 ，處理一些雜事。
倒是不怎麼玩手機。
我曾因不會發微信狀態（真的是我太笨嗎？）被朋友恥笑。
我也跟著笑。
我不喜歡在不感興趣的人或者事上浪費時間，那會消耗我的機智可愛。
我辦公桌上一直會放一本書，中午沒事幹的時候就看看，看完就換。
1:30左右我已經有睡意了，午覺二十分鐘。
然後2:00上班
接著是一下午的忙綠。
四點半的時候，我會下去買兩個雞蛋，吃掉，再加上一個蘋果。
5:00-6:00下班後，我就直接收拾東西。出發去健身房
因為健身房離得不遠，我都是步行去的。路上會聽小說。
等我到健身房並換好衣服通常是6：30
熱身9min，
跑步40min（哦，最近可以跑六十分鐘了，你們居然都沒有發現？配速是8km/h和8.5km/h輪換，反正我跑完周圍基本上男的都很少了(づ??????)づ），因為跑步無聊，所以在這段時間我通常天高海遠地隨便想，隨便思考，很多正兒八經思考的時候沒想通的事，突然就明白了。
拉伸15min，然後再練練器械（不怎麼會。。），然後洗澡。八點半準時回家
我覺得這健身卡辦得還是挺值的，並不是說價格多優惠，而是每次運動後都感覺特別開心，所有的煩惱都在那一段時間放空，第一次去的時候，運動後去洗澡，我在走廊上情不自禁地蹦跳了幾步，反應過來後趕緊往後看，，還好沒有人。。。
我媽總說我那麼大的人了，整天好像沒長大的小孩子。。
回到家泡杯燕麥片，吃幾個棗。
精神好的話，就再看會書
然後洗衣服，洗漱，這時候基本上就是十點多了
按摩一下臉，收拾一下自己。
十一點上床睡覺（特殊情況就延長，我對自己的要求是至少六小時睡眠時間）
如此循環。
需要說明：我周六周日不去健身房，自由安排。
然後以上都是正常情況下，如果晚上需要加班，健身房肯定就要取消。姨媽期當然也是！
如果頭晚應酬喝了很多酒，第二天肯定會晚起。大多數情況下就是這樣的一種生活。
很無聊，但有時候規律確實可以拯救人。
別人說得再好聽，跑步也始終是件無聊的事
對面
馬路欄杆哪個位置第幾根橫杆斷了
從右數第幾顆樹的葉子都掉光了
辦公樓 哪個公司這星期加班最多
樓下又開了什麼餐館
經過幾輛跑車
.......
我都知道
可我又感謝這些東西，它們能轉移你的注意力
它們讓你堅持了二十分鐘
..........
四十分鐘
..............
六十分鐘
噢耶，寶寶好棒(づ??????)づ
儘管無人分享這種喜悅
卻是我一個人也可以把日子過好的見證
卻是我早起及運動的動力
最怕的都能堅持
還有什麼是我做不到的呢
也許，這就是我為什麼能把去健身房當成一種習慣成自然的堅持的原因。
聽過太多道理也過不好這一生。而我更喜歡一些經歷和數據。希望能幫助到你。
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我先吃個紅棗冷靜冷靜。。。
話說我每次到100,200，都會給人家發個私信，表示感謝，今天一打開，就破300了，可是哪個是第300呢？
知道的私信我，寶寶再給你發一回！
告訴你們！我今天跑步時右手邊的妹子豎大拇指誇我好厲害！！可把我激動地，開心壞了（轉圈，轉圈，腿有點軟，倒！），我笑著說，經常跑，習慣了n(*≧▽≦*)n
額，其實我是第一次吧速度調到9.5，但是妹子面前不能慫，我一直堅持到她走才調速，我現在很能理解你們男生啊！！
終於放假了哈哈哈哈哈！
今天下雪了哈哈哈哈！！！！這個南方城市2016年的第一場雪！！凍得精神地不得了，可是很開心！一定是為了慶祝我放假了！！
給你們上傳一張我的跑步記錄，還熱乎著，無污染，無公害（趕緊看，說不定我哪天發神經，我就把它刪了，╭(╯^╰)╮），其實我不知道我這個水平怎麼樣，你們隨便看看
其實這個拍照還有後續。
我今天去健身房前就打算給你們拍下記錄（我是真愛，恩！），但是跑步機速度比較快，我自己不方便，就讓我右手邊那男生給我拍（是的，一開始那個妹子已經走了），順便就和他說了幾句話。
後來我去壓腿，他又來和我說話(⊙o⊙)，由於壓腿是我最後步驟，我又急著回家，我回答得就比較簡單，我以為他說完了，就快速地說句白白就準備走。
誰知道人家前文只是鋪墊！一個「你」字落在了半空中，她轉身看他，他一臉尷尬（嗚嗚，我真是不是故意不禮貌的，原諒我！），可是我又不能回去和他說：大哥，你繼續！
溜！我直接逃之夭夭，可是太慌亂了，我居然被機械掛住了上衣（怪我太胖咯），我去哦，我又趕緊解開，雖然我一向臉皮厚，但是當時真的尷尬死了！我都不敢看他！！！
一定是我今天太興奮了！人都有點不著調！！
好啦，祝你們假期愉快！(づ??????)づ
________________2016.2.25_______________________
這個答案目前是我最高票答案，承蒙厚愛，再加上我今天心情不好（我心情好的時候都在干正事），所以我就來更新一下。
健身房放假再加上過年，我就停了鍛煉，年後恢復鍛煉時候，再去跑步，，由於速度調的太快，岔氣了（我特別容易岔氣，不知道怎麼回事），很疼，很懊惱，我忍著跑了十分鐘，實在不行了，就從跑步機下來，我通常計劃好的事情，沒有完成呢，就會很不開心，低落地在健身房亂逛，摸摸這，看看那，然後我就發現了這個東東
踏步機
我自認為我體力還是可以的，基本上，我要是跑嗨了，跑到最後身邊都沒人了，但是玩這個機械真的好累，尤其一開始你還要用雙臂把自己撐起來，才能開始運動。所以題主可以嘗試一下這個。我覺得比跑步有意思得多。尤其這個踏步機緊挨著練舞房，累了就看下帥哥美女，可把我美得，不過一不專心，你就會下去了，，，然後還要再把自己撐起來，，重新開始，，（別問我是怎麼知道的，，，）
人開始鍛煉的時候，不要一心想著我一定要怎樣怎樣，那樣很容易放棄。要緩慢地來，就像我一開始跑步，只能跑二十分鐘，現在的話，只要不岔氣，跑一小時都可以。
在時間上，逐步累加，如果空暇時間少，就減少時間，增加強度，不過這要等你身體適應了之後。
在項目上
不喜歡跑步，就玩橢圓機，踏步機，總有你喜歡的吧？
就像我，一開始不喜歡力量，但現在特別喜歡那個連手臂和背部的，即使很重，我也很樂意堅持，因為堅持了，就會有效果，有效果，就會更樂意堅持。
昨天在練手臂的時候，我教練還說，你在做一次我看看，我說幹嘛？然後就做了，然後他就說，你現在手臂上有肌肉線條了哦
我剛要開心
他緊接著說：真是女漢子，肯下功夫練。。
哎，等一下，你把話說清楚再走，我叫住他，然後很認真地說：我是萌妹子，不是女漢子，好伐
我丟他一個白眼，你走吧。
還有一個效果就是我可以吧自己撐起來，我練踏步機的時候，教練說，很少有女孩可以吧自己撐起來連這個，也許這也是踏步機少有人問詢的原因吧
練背部的那個機械，雖然有時候增加重量的時候，練得面部猙獰，，咳咳，，，但是不經意間就會發現自己變得挺拔，，這簡直讓我開心到爆，（雖然沒c，奈何我挺啊，，嘻嘻(*^__^*) ）
你有去健身房的條件，在那個氛圍下，你隨便運動一下都是減脂的，都比回家睡大覺好。
剛開始的時候，效果不會很明顯，不要沮喪，在堅持一下下。而且每天去健身，你不自覺地會控制飲食，至少我是這樣的。
不知道最近什麼原因，我體重刷刷地往下降，我把教練喊過來看，他看了一眼，說：真是見鬼了
嘻嘻，即使見鬼了，那也是漂亮的女鬼呀（吐舌）
也不用刻意練減腹部的動作，因為腹部沒有肌肉，就沒有力氣，一上來，就做這些，很困難，很容易放棄。人要是瘦是全身瘦的，所以只要你運動了，腹部自然而然就會慢慢瘦下來。
這點是我經驗之談，寶寶不說謊。
還有多練力量，提升代謝！！像我過年停了幾天，但是吃了很多好吃的，我買的年貨全是吃的，咳咳，但是我居然沒有吃胖！！！開心死了！！
我真的覺得力量比有氧好玩，好堅持，就像我現在雖然腹部還是肉肉噠，但是兩邊都有一條線條了，等腹部完全瘦下去，我不用刻意做腹部動作，想必馬甲線也自然就浮出水面了。
到時候寶寶就可以開心地上天了(づ??????)づ
我也在摸索中，加油！
都看到這了，不點一下嗎(づ??????)づ
——jy
不請自來。
首先請上埼玉老師：
借用埼玉老師的話來說：
健身對於你只是妥協的興趣，對我則是認真的興趣！
我有非健身不可的理由，題主呢？
我想瘦下來，想讓喜歡的人得到一個健康強壯的男朋友，想讓她有機會被身邊的姐妹羨慕，想擺脫那個缺乏意志力的自己，想讓自己的人生記憶力不再只有那些油膩的肥肉……
題主你呢？
就憑這一點，我也不可能輸給你啊！人這玩意吧，說高尚了是地球食物鏈的頂端，生物之王，高等物種。
說低端點也和狗沒啥區別。
別打我啊，我就是打個比方，你去揍比方好了~~
你看，你想養成什麼好習慣，比如健身什麼的，你就得學會自我調教。
我看了其他一些答案，也讀過那些勵志的文章，我只能告訴你這麼個事。
你要不是個從小夢想成為大俠，超人，大人物等這種牛逼閃閃被人敬仰的人。
那麼那些勵志文，告訴你健身多偉大，有一身猛肉多牛逼，挑戰自己才是人生快樂，如果你渴望成功不像渴望呼吸那樣急迫的玩意就是狗屁。
人都是軟弱的，都是享樂的，誰都想每天吃了睡了吃，美酒佳肴帥哥美女環繞，別說爾等健身房慈善家。（對！就是你們這些辦了卡連澡都懶得去洗的人）就連我這種混跡於健身房數年之久，每周雷打不動去四五次，比教練還勤快，哪天耽誤了沒練內心愧疚的就像計程車司機當天沒幹活份子錢給不齊一樣。
就這麼著，我也每天都在想，操啊老子不想練了，媽的練一身猛肉誰能給我給錢還是出門能中彩票啊！特么好想喝啤酒啊啊啊啊訓練不能喝啊啊啊啊啊紅燒肉尼瑪好香啊啊啊啊啊！！！！
那又能怎麼著？該練還得練，飲食還得控制，紅燒肉和啤酒還是別人家的T T。
那你說我特么圖什麼？？？
告訴你，我圖的就是蹲起一個大重量那牛逼的泵血感，穿衣服型好脫衣服別人羨慕嫉妒恨的那種酸爽，滿大街的女人都沒幾個屁股比老子的翹！！
不不不我當然不是在炫耀，我只是再告訴你，我不想練得時候就這麼教育自己的。
當你只是一個死肥宅，你想出腹肌，你想妹子看著你的手臂流口水，然後你買了健身卡信誓旦旦對著手機里的猛男教學和牆上貼著的肌肉哥許願，那沒用，你得給自己一點甜頭。
不是讓你練完就去胡吃海塞，你得找一個能讓你覺得有成就感的方法鍛煉，哪怕這個方法在別人看來就是傻逼，那也比你放棄強，你不用每次都像一個專業選手從上到下把肌肉擼一遍，你只需要一點時間，在你能接受的範圍內加強你的某一部分，過不了多久你就能發現身體從不負你努力，它會告訴你你應得多少。
這時我相信任何一個人都會像嗅到好處的猶太人一樣去投入更大的成本進去，慢慢的，你就會堅持下來，等到你的把自己打造的小有成就，那時你想放棄都沒戲了，就像我一樣。
當然，正確科學的方法是需要的，健身是一個不斷學習的過程，但是只有狂熱的健身者才會投入巨大的精力學習健身的所有要領，普通人只需要一點點學習，每次只學自己需要的那部分，積沙成塔便好。
我曾經在知乎看到一個問題，為什麼人可以嗑瓜子很久，但無法堅持學習很久。
有人給了一個答案，是因為獎勵近在眼前時，人總是會有動力繼續，嗑一個瓜子就吃一個，這麼爽的事情誰不會繼續？只有傻子才會嗑一小時瓜子，然後再吃光，我估計這種人不是偏執狂就是變態狂……
所以回到文初，你以為自己多高級？其實本性就是條狗，不給點好處都不帶挪窩的，既然別人給不了你好處，那就自己給自己唄。
請勿對號入座。謝 @公子驕陽 邀
我並不覺得所謂堅持去健身房，堅持跑步這種東西真的就像很多人所說的"能夠成為更好的自己"之類的雞湯，或者是一種給自己優越感，提升自己吸引力等等的東西，對我來說更多的是一種習慣成自然生活方式罷了。
我第一次踏進健身房是高一的暑假。那個時候我即將進入加拿大的一所私立男校，因為對那裡並不了解再加上我所見過的精壯的外國人給我留下的印象，所以有了「這學校里的孩子們肯定個個都是一身肌肉」這樣的想法。於是我請求老爸給我辦了張兩個月的健身房會員卡，又花了2000多請了私教帶我入門，想著有了這兩個月的訓練過去之後就不會被人認為是個只會讀書的亞洲瘦子了。兩個月後，我除了懂得一些基本的器械使用方式，身材和身體素質都似乎沒有任何改變。
開學後，我被室友拉著加入了學校健身房每周兩次的入門訓練。參加了幾次以後，教練徹底無視了我想要減小將近45厘米粗的小腿肌肉、維持我大概10%體脂比、為了身材而健身的想法，在不斷朝我怒吼「重心放腳跟」的同時讓我從最基本的自重深蹲開始，逐步加到彈力帶、杠鈴片的深蹲到將近一年以後的trapbar deadlift。這期間他不僅教會了我許多基礎，也讓我逐漸對健身有了興趣。此時的我仍然是個體重不到70kg，相比同齡人最多算得上身體素質一般的傢伙，但受了兩個月越野跑訓練的折磨後我決定了在暑假過後的新學期再也不幹要人命的越野跑，而是去參加幾乎沒有亞洲學生願意嘗試的美式橄欖球。經過一個暑假的瘋狂飲食和訓練，我的健身目標從純粹追求好身材、六塊腹肌等變成了在保持體脂比的同時增重和增加力量以便賽季時不被撞飛，雖然第一個賽季我的確在訓練里被撞飛了好幾次，還坐了將近一整賽季的板凳。在這之後我下定決心徹底拋棄對低體脂比的追求，開始不斷騷擾橄欖球教練和健身房教練請他們幫我制定訓練計劃，不惜一切代價來變得更壯；後來喪心病狂的我因為每天攝入太多蛋白質和喝太多牛奶一天有一半的時間在放屁，而導致同樣打橄欖球的室友一有機會就住進他好基友的房間來遠離我這個活體生化武器。這樣的訓練方式和飲食使得我的確變得更壯更大塊，但是因為不了解速度訓練和出於對心肺功能的忽視（和現在想想，莫名而愚蠢的不屑），我變成了一個空有一點力量（並沒有增肥太多，但腹肌的確開始變得若隱若現）而毫無速度、耐力和敏捷性的人。第二個橄欖球賽季結束後，第三年健身的我開始反思以前訓練計劃的不足，並在最後一個學期（也就是現在）為了提高速度和耐力主動加入了田徑隊。經過各種前職業短跑、橄欖球、棒球運動員教練（沒錯他就是這麼屌）的訓（折）練（磨）後我開始更注意體能，速度，敏捷性在我訓練計劃中的百分比。現在的我雖然偶爾還會稍稍羨慕那些有著勻稱的小腿、清晰的腹肌、厚實的胸大肌的人，但是我已經不會再為光是好看而訓練了；到了大學以後幾乎不可能再參加任何varsity級別的運動，但經過這三年我已經把訓練變成了不可或缺的習慣。這並不意味著我一定要每個月花多少錢去健身房吭哧吭哧的舉鐵和跑步機上按照xx速度xx坡度跑步；有器械齊全的健身房固然好，但不管是給我一個跑道還是幾個單雙杠，我都能把自己訓練到訓練到第二天走不動路。即使什麼也沒有，我也可以用自重訓練把自己好好虐一把。在這三年里，經過了幾次加起來一共讓我停訓半年多的傷病，尤其是因為左肩肌腱炎和滑囊炎而毀掉的游泳賽季，我意識到以前我只注重好看或只注重大塊頭的愚蠢，更開始注重訓練里的平衡。
所以，回到題目，我覺得「堅持去健身房」的關鍵不在於去不去健身房、辦不辦卡、找不找私教，而是自己有沒有從心底認為提升身體素質是重要的、並主動採用（不同的）訓練方式對自己加以強化。現在的我別說在大學繼續橄欖球、游泳或者田徑這種半專業級別的運動了，就連現在所在的高中比我厲害得多的也有不少，所以我這些對於速度、敏捷性、耐力和力量的訓練和為了身材和塊頭在健身房裡的訓練比在某些人看來幾乎是毫無意義，但這並不妨礙我想要在不同方面提高自己身體素質的計劃。因為到頭來我只為了自己而訓練，而不是為了吸引漂亮妹子、變成gym rat或者給自己莫名的優越感。我是一個最最最普通的上班族，之前打打醬油，有的沒的練了4年（就是每次過去出出汗的那種），我可以給你講講我的故事。
先可以總結一下：在這個世界上，健身也許是唯一一個只要願意就能百分之百完成的夢想了，這是一個最公平的遊戲
抱歉，這裡沒有屌絲逆襲，也沒有醜男翻身，我就是一個再常見不過的普通上班族。
所以我沒有時間像其他大神一樣每天都花大量時間進行專業的訓練，一天幾練
身材不算太胖也不算太瘦，照鏡子的時候偶爾也會自戀的感嘆：今天真TM帥。
每天被厭惡的鬧鐘鈴聲吵醒，心裡掙扎著不想去上班，被迫起床，睜眼。
都說每天叫醒我的不是鬧鐘是夢想，可是我的夢想就是不被鬧鐘叫醒啊。
從到辦公室輸入電腦的開機密碼起，才算開始了新的一天，這麼算來，那命運果然是掌握在自己手中的。因為你可以選擇不輸入密碼開始一天新的工作，然後，呵呵，然後你以後也不用開始了。
每個辦公室都有幾個阿姨媽媽，談論著結婚生子和生活的瑣事，小年輕總是樂此不疲的聊著各種八卦新聞，看著肚腩隆起微微謝頂的老前輩們自如的穿插在其中，我彷彿看見了我以後的樣子，這是多麼令人心馳神往。
心馳神往個P，我當然和他們不一樣，老子讀過萬卷書，抽過萬寶路。
每周都定時去健身，也經常會路過高級餐廳拍下菜單發朋友圈。有一次生病餓了三天，還出現若影若現的腹肌，對了，前幾天隔壁王阿姨還主動要介紹妹子給我。按照現在的話來說，好歹我也算做過人生贏家啊。
想到不久的將來我就要大腹便便，以前定好的人生夢想卻都一個還沒實現。
每天打開朋友圈看到各種肌肉型男靚女，心想這到底和我有半毛錢關係？作為一個平凡的勞苦大眾，就算我願意付出努力變成這個樣子，然後成天光著膀子去上班？還是在相親的時候，當她問起我的收入，就撩起衣服讓對方來摸我的腹肌？再或者可以把我的自拍裸照印成傳單發給親朋好友，朋友們肯定會微信問我：你上東京熱啦？
其實一直都認為自己是一個特別的人，一定會有一段與眾不同的命運，直到今年過完生日我更加堅信了這一點，我真的是特別，特別的普通。當我死了以後，留下的只有吹過的牛逼，因為它們都被記錄在朋友圈。
所以這次我下定決心，花三個月的時間拼一把，再苦再累也就幾個月嘛，能有多難熬？
要是成功了留下照片就能帥一輩子哈哈哈哈，以後還能在熊孩子面前帥一把
於是我踏上了我的三個月健身計劃。
先介紹一下我的情況，我是一個上班族，朝九晚十，加班很嚴重的那種，由於工作到很晚，生活習慣很差，什麼都吃包括夜宵，然後還經常熬夜。總之怎麼看都不是能有健康作息健身的人，規律健身的人。
我有著4年的無系統的健身經驗，可以算是中級水平吧，所以理論知識還算豐富，道理也都懂，但是由於基本都是無系統的鍛煉，所以沒什麼很好的效果，一直處於體脂15%有點小肌肉的類型。脂肪主要就是肚子和救生圈。這是開始計劃以前的我：
我的優勢是多年的健身經驗讓我可以幾乎不用走彎路，效率很高
我每天的強度非常非常的高，而且根本就沒有什麼時間玩了，吃也要注意，說實話真的很難堅持，特別是一開始的時候，受的苦和得到的回報不成正比
我一直問自己，我受這苦真的值得嗎？
但是慢慢的養成了習慣，最後感覺一天要是不去健身，今天白過了。。。
這是三個月以後的我：
健身真的是唯一一個只要願意就能百分之百完成的夢想，也許你不用練到練到我這樣，但是一樣的花時間在家躺著看電視，換點什麼受用一生的成果不好嗎
以下是我的公眾號，以前看的文章都太嚴肅了，感覺看了就忘，希望做一個專業卻又不正經的健身號，歡迎關注，有問題隨時問我哦~
http://weixin.qq.com/r/6Ds4IC3EanAVrWlD9276 (二維碼自動識別)
首先題主想法是對的，其實減肥也好，健身也好，能夠持續才是最重要的。
任何你需要「堅持」的事情都無法得以持續，真正能持續下去的，都是「當成一種習慣」，自然的去進行。
然而大多數時候，我們會更多的去思考「要怎麼做」，比如題主想減肚子，首先想的是去健身房，辦健身卡。我們很少會去想，給自己的這些安排能否持續下去，只去想怎麼做才能減肚子，怎麼做比較快。
「去健身房」這件事很難堅持，很難持續，有兩方面原因。
一、「兩個月感覺沒什麼效果」
二、付出太多
其實主要問題還是「付出太多」。
如果你1秒鐘就能到健身房，10分鐘就能完成訓練，你還覺得「難以堅持」嗎？
經濟學裡有個概念叫「機會成本」，簡單講就是你為了得到一個東西，被迫放棄的（最大）價值。
你為了減肚子，減肥，選擇去健身房。
完成這件事情，你需要：
1、從家裡、公司，到達健身房。
2、花一些時間訓練
而你為此放棄了：
1、晚上的計劃被打亂
2、和親朋好友吃喝玩樂
同時你還需要面對：
1、短期內沒看到效果
2、你身邊的人都不用做這件事
當你付出這麼多，去健身房又沒看到什麼效果，和你老婆兩人又覺得吃喝玩樂比去健身房有趣多了，你也就不會想再去健身房了。去健身房這件事也確實會顯得沒什麼意義。
那麼，
一定要請私教么？
不一定。
一定要去健身房么？
不一定。
健身房有它的優勢，但如果你心裡沒準備好，也就暫時無法享受到這一切。
你會發現在「去健身房」這件事上，長期來看，以減肥為目的的人，會明顯不如以健身或增肌為目的的人去的頻繁。
因為這兩種人群的心態是不同的：
為了減肥的人——「我得去健身房」
為了健身、健美、增肌的人——「我要去健身房」
有點咬文嚼字，但大概意思如此，當你以減肥為目的去健身房或者去運動的時候，你是不情願的，而且你會更關注的是結果，也就是體重和圍度的變化。這一切很容易讓你覺得需要堅持，或者說從中找不到快樂，特別是結果沒變化的時候。
而當你為了健身、健美、增肌的時候，去健身房，你的目的是藉助更專業的器材，獲得更專業的指導，達到自己理想的狀態。
所以就現階段的題主而言，建議買本健身書、瑜伽墊、啞鈴，嘗試在家健身吧。
每天選兩三個部位訓練就好，別讓自己覺得為此付出很多。
另外你需要明白「減肚子」是怎麼一回事兒：
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與此同時，心肺能力變好、肌肉力量變強，能更好的掌控、調整自己的肢體，心有餘而力不足的情況越發減輕，對肢體的控制程度越來越隨心所欲。這種對自身的掌控力越來越強的感覺，真的是爽到爆了！我覺得繼續這樣下去，很快就能夠掌控世界啦~
耶！
因為你的精力注意力不在這上面阿。我訓練了4年風雨無阻。後來因為抑鬱症加重了，家裡也有很多事情停練半年，再就是做了1年半的教練每月上180節課。一去健身房根本就不想練，練也進不去訓練狀態。越來越不願去，今年年後鐵子帶我恢復訓練將近1個月恢復身體和心理狀態，期間遭的罪遠比剛訓練還難受，體能跟不上力量小了，技術水平變差了反應也遲鈍。逐漸開始恢復精神狀態，在訓練中恢復訓練狀態。
普通人去鍛煉，最主要是培養運動興趣和愛好。這樣才能堅持下來，達到效果
在通往健身房的這條路上，真可謂是困難重重，懶惰、工作忙、不順路、看不完的美劇刷不完的知乎......哪一點都能成為我們的絆腳石。到底如何在這條路上披荊斬棘呢？其實也並沒有我們想的那麼難：
提前準備好裝備
你只需要準備一個隨身健身包，帶一身輕便的運動裝和一雙舒適的運動鞋，以及當天訓練需要用到的裝備，早晨上班的時候帶在身上或是隨時放在車裡。
另外，可以在下班前大約半小時的時間叫一份健身餐外賣，在公司吃完晚餐，這樣下班後直接去健身房，路上的這段時間晚餐基本就可以消化完，也省去了回家換裝的時間，不給自己的懶惰找借口~
（我的健身裝備）
提前做計劃
我通常會在每次訓練前給自己寫一份詳細的計劃，這個計劃也包含了熱身和冷身，時間基本控制在1.5小時內。這樣就不至於坐在器械上發獃，想我今天該練啥或是下一個動作練啥，既節省時間也很有效率。
寫計劃還有一個好處：你的身體只有你自己最了解，哪個動作有感覺，哪個動作體會不好，記下來在下次訓練的時候再改進，這樣是不是迫不及待的想趕快開始下一次的訓練了呢？
（我某一次的臀部計劃）
獎勵自己
在完成一個小目標或是每隔一段時間都可以獎勵自己一下，比如：
「這個月我如果能去15次健身房，就獎勵自己一身高逼格健身裝備~」
「如果能夠硬拉80kg，周末就去吃一頓欺騙餐~」
……
這個方法在我身上真的屢試不爽，當我犯懶不想去健身房的時候，我就會用一杯奶茶誘惑自己，為了訓練後的那杯奶茶我也真是什麼都乾的出來。不過還是要提醒大家，小獎勵千萬不要用力過猛，別忘了健身的初衷~
約上好肌友
有個志同道合的好肌友真的很贊！當你倦怠時，當你猶豫不決時，好肌友總能給你愛的鼓勵：「今天是國際練胸日！baby一起來推胸吧！yeah巴蒂，就是干！」這時你會不會燃起心中的小宇宙，連卧推都能比平時多推5個！？
打雞血很有必要
剛剛開始健身的時候，我總會在網路上找一些健身達人圖片激勵自己，暗暗發誓我也要練成歐美大妞兒那種身材。後來，朋友圈裡越來越多的人接觸健身，大神也越來越多，然鵝此時我刷朋友圈時的內心活動：
「xx媽孩子都3歲了，腹肌還能分塊，不行我得好好練了」
「哦買尬xxx居然有馬甲線，我不能輸！」
「媽呀xx才練了半年怎麼身材比例這麼好，我練兩年了這幅德行我不要面子啊…」
然後默默放下手機滾去了健身房~
前三個月 堅持住！
習慣的養成大約需要三個月的時間，你要勇於邁出第一步，跳出舒適區，不管怎樣得先動起來；這段時間裡要注意自己的感受，調整好心態，用心的愛上它，而不是把它當做一個任務去完成。畢竟只有真正喜歡的東西才可以堅持下去。
習慣一旦養成，你會發現健身不再是一件很難堅持的事情，通往健身房的路也不再那麼坎坷了呢~
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那說明你不在乎那兩個錢
必須是發自內心的熱愛，才有可能轉變為習慣
謝邀。
想一想，從小到大，你有哪個習慣是堅持下來的?
健身，和其它任何一個一樣。
從其它的習慣中，找到你堅持的理由。把它遷移到健身就可以了。
因人而異，自己發掘。好久沒寫答案了，一是因為懶，二是因為知乎上健身相關的回答真的很全了，像我這種光打嘴炮的水貨實在沒機會獻醜。不過雖然理論知識稀鬆，訓練效果一般，但討論如何堅持健身我還是有一些經驗的，也來梳理梳理跟大家分享一下。
題主提問的角度非常好，說明已經了解到要想堅持一件事情，最好的方式就是將其變成一種習慣，這樣就無所謂堅持了。那麼問題的核心就變成了如何將某些難以堅持的事情培養成習慣。我覺得應該從觀念和方法兩方面入手。
觀念上我們要明確，習慣養成的問題，本質是時間管理、意志力管理，需要在正確的方向上用正確的方法循序漸進，逐步實現。你堅持不下來，很可能因為沒有得到正確的指導，而不是因為自己是個意志力薄弱的loser。很多答案中撒雞血、灌雞湯、小清新等方法，既不成系統，也不無發持續，也就難怪看完只有三分鐘熱度。說了這麼多，終究還是要落到具體方法的實踐上，來看看具體方法吧。
核心：一次只做一件事（默念一百遍！！！切不可貪多求快，最後因為屢受挫折而放棄）
1. 在距離公司或家儘可能近的地方選擇一個環境比較好的健身房
距離越長，變數越多，消耗的意志力就越多。離公司近優於離家近，因為絕大多數人都是下班之後去健身，一旦多了一段路（大城市可能超過一小時），餓了累了困了都會造成體內激素不穩定，意志力下降，很難堅持。環境好是為了訓練心情愉悅，一線城市年費3000+基本算達標了，上不封頂，量力而為。
2. 準備最普通的運動T恤、短褲、運動鞋即可
越簡單越好，隨手抓來就行，逛淘寶花大價錢置辦一套裝備會給你帶來我已經在健身這條路上很努力的幻覺。別矯情，先動起來，瘦了再來臭美也不遲。（愛美女孩當我沒說）
3. 設定最低可量化目標：每周去三次健身房，至少保持一個月
不用固定時間，不用在意訓練時長和內容，但一定要保證次數。低強度隨便跑跑跳跳出出汗就行，訓練強度大了你受不了。簡單出出汗，分泌一點多巴胺，心情愉悅一點，身體會有正反饋。較輕的強度在初期即便姿勢不太對也不容易受傷，一切都是為了讓自己熟悉健身的環境，熟悉出汗的感覺。實現目標後要記得獎勵自己，可以是吃可以是穿，但一定要獎勵，然後進入下一個目標。
4. 盡量固定時間，如晚上7點下班，那一下班馬上鑽健身房
這個時候就涉及到時間管理了，你要有意識的規划出健身時間。延伸要求是訓練當天的工作你要打起12分精神高效解決，確保下班馬上鑽健身房。注意，為了避免下班時飢餓導致意志力薄弱，建議提前一小時吃點東西，一片麵包、一根香蕉、一把堅果都行。一餓毀所有啊，時刻注意保護自己的意志力。（同樣記得獎勵自己，之後不說了，每個目標實現都要正反饋）
5. 將每次訓練時間延長到30-45min
可以慢跑，可以快走，也可以跟團上課，總之這個時候基本養成了去健身房的習慣了，下面要開始適當提高強度了。
6. 設定與身體變化相關的目標
這個時候身體已經適應一定強度的運動，沒有那麼痛苦了。是時候另一個量化目標了。想在多長時間增肌/減脂多少？列出總目標、階段目標，與身邊健身經驗豐富的小夥伴討論可行性，然後開始執行。
7. 找夥伴/找教練/找團體
如果有志同道合的小夥伴，有了陪伴更好堅持。如果經濟條件允許，請一個教練系統的學習健身方法很重要，遇到好的教練可以事半功倍。也可以選擇參加線上或線下的減脂營，這個既有教練也有團體，互相督促攀比激勵，更容易出效果。
8. 開始調整飲食
之所以不建議一開始就讓大家管嘴完全是因為對於沒有養成習慣的人來說，管嘴比邁腿難得多。現在既然從以訓練次數為目標過渡到了以訓練結果為目標，那調整飲食必然要被提上日程。合理飲食也是有方法的，大概步驟如下（一定要按順序來，不要一下全調整，誰都堅持不了！！！一次只做一件事，循序漸進！！！）：
- 從飲料入手，先降低喝飲料的頻率（比如以前每天喝可樂，變成隔一天一喝，一周一喝，不喝），再將所有飲料換成水。咖啡可以適量喝，但只喝美式；
- 從零食入手，需要注意的是糖果、糕點、膨化食品、餅乾等等，具體方法與飲料一樣，先控制頻率和量，逐步遞減，之後替換成適量的、未經精加工的堅果、水果、雞蛋等；
- 三餐，盡量避免高油、高鹽的中餐，避免披薩、漢堡、薯條等垃圾食品，先正常吃中餐。之後盡量避免白米、白面，代之粗糧、紅薯、紫薯等。多吃蔬菜、瘦肉、豆類；
- 盡量自己做飯，控制營養元素比例，少油少鹽多粗糧；
- 每周安排一次欺騙餐或欺騙日，放開吃，想吃啥吃啥。
補充：之所以讓大家警惕飲料、零食、垃圾食品、精細主食，是因為其中有大量的快速糖分，進入體內之後引起血糖飆升，胰島素大量分泌，將血糖轉化成脂肪。而且容易造成情緒不穩定、嗜糖、味覺退化（零食裡面各種調味劑太多）、糖尿病等一系列問題，所以一定要逐步有節奏的減少攝入。
9. 記錄身體變化形成正向反饋
有的時候身體的變化不明顯，需要你試試觀察記錄。而且每個人對不同訓練、食物的敏感性都不同，保持對自身的覺察，找到適合自己的、可持續的方式最為重要。一旦有了明顯效果，就不需要堅持了，慢慢的會開始上癮。不讓你去健身房就會渾身不舒服，多吃了一點不健康的實物你就會焦慮的很，兩天沒練就覺得自己又變胖了。。。
如果你有幸堅持到了第九步，那麼之後就是無盡的深淵，再也跳不出健身的坑，從此淪為健身單身狗。男/女朋友這種耽誤健身的生物怎麼能出現在我的生命里（霧）？到時候你再回來看這個問題，就會黑人問號臉：啥？健身還需要堅持？
完。
被無數次邀請~到這個問題~
因為我一直覺得這個問題沒什麼回答的必要。
所以一直沒回答，然後就一直有人邀請。
算了我就佔個坑，省的在被邀請到這個問題里來。
天天去~自然就成為習慣了。
逛逛百度貼吧學習學習。
知乎只能解決問題，但是新手的問題往往問不到點上。
你要是靠知乎獲取健身健美塑型知識，肯定不系統。
知乎的意義是你對一個知識體系有了系統認識之後，局部個別問題不明白，需要解決局部問題，問一問，別人給你答一答。
所以還是逛逛健美吧。或者讀本書。
有了有意義的問題在通過知乎解決。
PS
每天邀請我回答的新問題。都是我的老答案能解決的。
而且都是常識性問題~
我都快成復讀機了。
問點需要思考的問題好不。
卸腰。
健身房沒去過。
堅持練拳，是因為從小埋下的興趣，遇到合適的土壤就自然滋長了。
期間也有迷茫期，平台期，枯燥期，懶惰期……但是，有師友的幫帶，都熬過來了。
現在練拳已經成了自主的追求，通過交流切磋確實看到自己在一年一年的進步，非常有成就感。
有共同追求的人慢慢就走到一起來了，太極拳不只是一種運動方式，還是一種生活方式。
愛好就是你有時間就想做的事。
我目前練拳的狀態不止於愛好，沒有條件創造條件也要練，這應該叫痴迷了。
太極拳有益於身心健康，何樂而不為。
樂在其中，欲罷不能啊！謝謝邀請，我練囚徒健身，不去健身房，在家練，每天20分鐘，一周還休息一天，一周累積時間120分鐘，也就是2個小時，可能還沒有去健身房路上花的時間多。目前穿衣顯瘦，脫衣有肉，想看效果或者對囚徒健身感興趣可以看看我之前的回答。
http://www.zhihu.com/question/21970093/answer/49409131
而且我早期練囚徒的適合，每天就練幾分鐘，難度非常低，低到你都不用考慮堅持這個事，然後養成習慣了以後，練囚徒就是一種享受了。所以我的經驗是，健身根本不需要堅持，你開始不要貪心，一點一點來，去享受健身的快感，到後面你就喜歡上健身，健身對於你來說就是一種娛樂了。沒有人會去問如何堅持看韓劇，如何堅持玩遊戲，如何堅持啪啪啪，如何堅持吃零食。所以關鍵是體驗到健身的樂趣，然後健身就變成一種娛樂了，你會每天很期待去健身，期待今天能升級。囚徒健身就是一種非常有趣的健身運動~
另外，健身真不一定要去健身房，在我們的囚徒微信群里200多人，都是在家練，一樣能達到減脂增肌的效果。不管白貓黑貓，能抓到老鼠就是好貓，而且這隻貓效率還高，還不容易受傷。
囚徒一樣適合女生，群里也有女生在練。謝邀，要說怎麼堅持。 有三條建議和具體方法你可以試上一試。人都有惰性，作出改變前都很困難。萬事開頭難。
1第一，在思想上要加強對健身的重視，覺得健身是你生活中非要不可的地步為止，覺得沒有好身材，這一生白活了。至於方法上，1加些微信的公眾號，經常看看微信上的文章，學習方法，觀看圖片。2去健身房的時候多看看好身材的人，暗示自己也要成為這樣的人。 總之多自我教育，暗示自己好身材的重要性，改變自己的潛意識。這是動力之源，尤其重要。
2第二，在行動上，開始健身的頭幾個月，比較困難，所以我的建議是，不要開始就給自己太高的目標，比較好的強度（容易實施）是一周去3次，一次60分鐘左右（一定要注意強度，不是一邊玩一邊練，要有打一場戰爭般的專註）。以後根據情況加強強度。
3第三，在環境上，選擇人多的健身房，選擇有教練的健身房，選擇盡量和一個熱愛健身的朋友一塊去，不然和一個比你自己還懶的去，結果不用說了。還有就是盡量選擇你自己喜歡的健身裝備去運動（專業的裝備，要捨得花錢），自己覺得自己很酷的裝備，而不是牛仔褲，大皮鞋。這也會對自己產生強烈的暗示。
不請自來
私以為
堅持不了都是因為決心不夠。
只有有足夠的決心，增肌，減肥，每天起床第一個想法就是下午我要怎麼訓練能更好的讓我達成目標，堅持不了的人到最後都是因為沒有準確的目標和實現目標的堅決的決心罷了。
其實，我差一點和題主一樣。
第一張健身卡，兩個月後放棄了。
第二張健身卡，一個月後……我請教練了。在教練的監督下，我從倆月到半年，到一年，再到兩年。兩年啊同志們，差沒多少就半輩子了啊！
然後因為各種原因，沒辦法再跟著教練練下去了。我以為自己會漸漸遠離健身房，畢竟我是一個自制力不怎麼強的人。
每天早上帶好健身用的衣服，帶一份加餐或者吃早飯的時候多買一份。一般是雞蛋三明治/牛肉水煎包/牛肉/麵包等。
11:30，仗著有自己的小辦公室，提前把加餐吃了。
12:00，步行15分鐘去公司的健身房。
12:30，熱熱身，戴好耳機，開始訓練。臀腿、背、胸、體能，循環著來。練二休一。一周四練。沒有人保護，自由器械一直不敢上重量，卧推空杠，深蹲40kg，硬拉50kg。全憑調整組數和間歇時間來達到訓練目的，有時候也試試以前沒玩過的新花樣，剛剛用空杠做了10組寬距深蹲，腿疼了三天馬桶都坐不下去。
中午健身房人少，器械區就更別提了。三兩個大老爺們，我一個女漢子。大家互不打擾，挺好。
13:30 洗澡，在餐吧吃倆雞蛋。要是練得狠，就在回公司的路上吃份面或者飯。我在飲食方面不太苛刻，除了訓練強度不小以外，工作強度大也是不忍心在吃上面嚴格要求自己（其實就是饞）。
要說為什麼沒人監督還能堅持下去？還不是中午沒地方去！辦公桌上趴著睡覺有多難受，誰不知道啊！
看來你和你老婆都不是能堅持的人，兩個人一起居然都不能互相促進，我感覺你們要反思一下了。
另外，你為什麼要去健身？為了更健康？為了身材更好更迷人？為了看看自己能不能堅持一件事？找到這個問題的答案後，
1 開始做一些視覺化的東西
比如像我不去健身房就是自己每天堅持一些簡單的鍛煉，我會在房間里貼了一些身材婀娜的美女照，也會有一些年紀比較大但魅力依然不減的女性照片。如
這就是我最直接的渴望，我最直接的目標。
2 視覺化記錄 這其實也是給自己不斷的鼓勵 我最初我給自己用過小孩用的小貼紙，比如完成了一天的打卡我就會在本子上貼一個，後來我就用的是兩個APP 愛今天 種子習慣
以下是我在用的部分情況
種子習慣 ---用於一些小習慣的堅持 ，裡面你也可以看到其它同樣實用這個APP堅持一些小習慣的人
愛今天 ---用於掌握自己每天時間的利用大概情況 ，允許添加最多10個項目，不宜過多，否則容易分心
希望你可以好好堅持，我見到身邊太多堅持不了的人，但是你要時刻想想你到底想要什麼？你是為了什麼想去堅持那件事
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