女生健身為什麼有的會影響月經？怎麼預防？

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本人男幫別人問

感謝邀請。其實這件事的原因現在也不是完全清楚。直接原因一般認為是激素紊亂，主要是促性腺釋放激素（GnRH）的分泌頻率或強度不正常，影響了其它幾種重要的激素生成。但怎麼運動健身就讓促性腺激素分泌不正常了？或者還有其它什麼原因？主要有這麼幾種假說：

但注意，實際上這幾種假說之間，彼此恐怕是有聯繫的。而且，運動導致女性月經問題，很可能也是多種因素相互影響的結果。

1，太瘦

過去認為，女性脂肪含量太低，是導致月經紊亂，甚至閉經的原因。比如Frisch認為，女性至少要有17%的體脂率，才能產生月經初潮。至少要22%的體脂率才能維持正常月經。但這種觀點現在基本已經被否定了，因為眾多研究發現了很多反例。比如很多女運動員的體脂率低於22%，月經也很正常。有些女運動員的體脂率甚至直郵11-15%，月經也沒出現問題。

雖然這個22%，可能不準確。但是，一般來說，體脂率過低，比如低於10%，確實有可能影響到正常月經功能。

2，運動量太大

這種假說跟體脂率過低的假說是同一時期提出的。有些研究發現，訓練強度較大的女運動員，出現月經紊亂或閉經的比例比較大。還有研究發現，閉經的芭蕾舞演員，因為受傷停止訓練，雖然體脂率仍然很低，但月經卻恢復正常了。

研究者認為，可能是高強度的運動，產生的運動應激，導致了女運動員月經問題。這個過程一般是，長時間過量運動產生的過度應激，刺激皮質醇等其它應激激素過量分泌，抑制了促性腺激素的分泌，導致月經問題。

3，吃的太少

這叫「能源供應」假說。這種假說現在比較有市場，是說女運動員吃的太少，能量供應不足應付能量支出，造成可利用能量過低，影響了促性腺激素的分泌。這種假說的一些間接證據，來自於對厭食症患者的研究。發現都是吃的太少，造成的月經問題很相似。還有些研究發現，補糖（增加可利用能量攝入），能改善女運動員的月經問題。

實際上這種假說倒是好理解，女性月經功能跟生孩子有關，如果能量攝入太低，身體可能會「關閉」生殖功能，因為生了孩子可能也發育不良，甚至養不活。

但究竟是什麼因素導致女性健身者月經問題的，目前還沒有結論。不過，很可能原因也跑不出以上的三個因素之外。所以，預防運動導致的月經問題，無非是運動的時候悠著點。運動員不要說，沒辦法。但非運動員的運動愛好者，一定注意運動強度不要太大。

減肥的女生，注意控制減肥速度和節食力度，這個問題以前說過一萬遍了。健康持續的減肥，一定要慢慢來。

雖然是講運動和女性月經問題，但跟男性也不是一點關係沒有。這個促性腺釋放激素，也調控男人睾酮的正常分泌。所以，過量運動，同樣可能造成男性促性腺釋放激素紊亂，導致運動性低睾酮症。所以，不管男人還是女人，運動，都要適量適度。

你說女生容易嗎想健個身連大姨媽都不配合

我剛開始健身玩的時候也出現過這種問題，就是因為想要好好練，突然運動量增大，大姨媽不來，總結一下原因，吃的少，運動量又大，營養跟不上，後來補充了不少營養，吃的越來越講究就好了……
附送上我自己做的健身餐

很簡單的兩個原因：
1. 攝入不夠
2. 有氧過度

我是一個超級喜歡吃甜食的人，然後某一天開始突然想減肥了。那個時候什麼健身知識營養學都不懂，心裡覺得總攝入減少就可以了（其實誤打誤撞被我蒙對了），甜食不停，但正餐吃的很少幾乎不吃，那段時間有時候早飯一塊巧克力蛋糕中飯一包奧利奧晚飯是那種加了很多糖的酸奶+麵包+蘋果。然而那個時候並沒有月經不正常，當然也並沒有減肥成功..
後來由於暑假在美國念書，就整天和小夥伴去學校健身房，跑30min不做重量。在美國嘛也有條件吃的很清淡，整天沙拉燕麥粥，現在想想估計一天脂肪攝入量10g都不到。然而那個時候我很恐懼蛋白質，因為那個時候很傻地認為吃了蛋白質就會長肌肉，然後肌肉是很可怕的。甜食依舊沒控制啊美帝好吃的甜到死的甜食太多了。月經正常，但量開始減少。依舊沒有減肥成功。
回國之後那陣子開始關注知乎上有個問題「長期跑步是一種怎樣的體驗」。說真的我覺得就是這個問題害了我... 我發現大家都是一周4 5次一次1h，然後我心想估計是我強度還不夠吧，所以我也一天4 5次一次1h。大家都是吃的很清淡啊晚餐基本都是酸奶+水果。我也這樣。戒掉了甜食。天天水煮青菜雞胸肉，什麼東西都要無糖低脂。果然體重下去了。然後月經就不來了。

總結一下以上我的三個階段，
第一個階段：碳水-足夠蛋白質-缺乏脂肪-足夠攝入總卡路里-勉強及格
第二個階段：碳水-足夠蛋白質-缺乏脂肪-缺乏攝入總卡路里-過低
第三個階段：碳水-缺乏蛋白質-足夠脂肪-缺乏攝入總卡路里-過低
所以三種營養元素，攝入總卡路里，有哪一個缺乏，都會對月經造成影響。碳水影響最大。

我那個時候也納悶，為什麼這麼多知乎上的人有些人也和我一樣吃水煮菜拚命跑步瘦出馬甲線還月經正常？理由很簡單，每個人生理上都是不一樣的。有些人節食都月經正常。

然後我開始正常飲食+調整運動結構（只做抗阻力量類）。一個月，月經馬上就來了。
關於飲食，我自己覺得女生每天至少攝入1600cal，大概是碳水-180g 蛋白質-90g 脂肪-50g
如果總是吃水煮菜，脂肪攝入量很有可能不達標，但是很多女生都沒有意識到這個。
我自己也吃水煮菜，但是我每天會吃一個牛油果，10顆杏仁10顆核桃，一大杯全脂奶，經常吃三文魚，豆腐或者雜豆粥（黃豆黑豆紅豆鷹嘴豆一起煮事實證明多吃豆類對於恢復月經也是很有幫助的）。也就是說我保證大量脂肪來自食物，這也是最理想的狀態。
碳水不必太克制。中飯晚飯一碗糙米飯的量要保證。一餐飯換成玉米起碼兩根，或者一個大大的番薯。很多人都說「我沒有不吃碳水啊」，然而實際上就是吃太少了自己還沒有意識到啊。

差不多就是這樣。我覺得既然都閉經了，我們的目標因該是「如何在保證體重不反彈太多的情況下恢復月經」，別再想著「那我恢復飲食還能減肥嗎那我減少運動量還能減肥嗎」。其實想想女生都蠻不容易的。真的。

奪血者毋汗，奪汗者毋血。

有過親身經歷的，可以說幾句。後來通過補充睡眠，保證飲食中的蛋白質。漸漸恢復了。可以嘗試吃阿膠糕，我自己吃有效果（建議先百度看看功效和是否對症，這個真的要看各人情況）。現在想來應該是當時運動量大了，又不能保證睡眠，飲食過於清淡導致的內分泌紊亂吧。

我大姨媽一直不準，去年試過三個月沒來（沒男票），經過調理終於來，但有時候兩個月來一次（哭臉），去年開始健身，現在大姨媽比什麼都准，不疼，順暢（開森臉）！

運動嘛！！！我是個比較少運動的人，只是以前在公司上班的時候工作量大，壓力大的時候因為心情不好還是太累了什麼的…確實會影響當月的例假，會推遲，身上的酸痛感更明顯一些…
為此諮詢過當醫生的阿姨，她說主要是壓力過大，突然增加的勞工力過大會影響身體正常運作，也就是說身體已經習慣性的運轉模式突然打亂並且持續這種強度的話不僅僅是女性例假會被影響，還有其它我們不會注意到的影響，具體是什麼我也沒細問，她也只是能說個大概，畢竟不是這方面專業的醫生。

本人160 體重125 之前一直沒有運動過，也是在辦公室坐著，之前月經還挺正常的，一個月前報了個健身班，想著趕緊減減肥，這一個月基本上每周都練那個動感單車。其餘的都練的比較少。期間有時候還有點節食，吃的也不多，心情也不是特別好，有點鬱悶。後來算算時間覺得月經快來了，一直沒有來，但我還是堅持鍛煉，現在已經差不多推遲了16天了，這個是屬於運動量過大還是跟心情起伏有關，在線等

運動兩個月。不過是一周五天有氧操+跑步交替。。第一個月很正常。第二個月。。30多天以後才來。停運動兩個月。體重蹭蹭的。。。這個月快來了。然而我又開始跑步了。。。太心累了。夏天來了根本吃不了好多東西。。每天水都喝飽了

在大量運動後第二個月，月經推遲，然後第一天量大的恐怖，整個人貧血，暈，然後第三天沒有了，一般是5.7天這樣，第三個月運動量大量減少，月經正常。跟我一起運動的幾個女生同樣是這樣，後來問醫生，給的解答是氣血不足。我理解是鄉下干農活太累時候我嬸子也是月經不調，反正就是運動量太大，導致內分泌失調。

我節食的兩個月月經完全沒影響。

我覺得健身應該會增加女性體內的雄激素，而雌激素減少。用中醫的解釋就是過勞傷氣，氣虛無力推動血行。

男屬陽，女屬陰，陰靜陽燥。從這個角度來看，女生的運動量尤其不要過多。

當然這行情況因人而異，一定要在自己感覺舒服的範圍之內的強度運動，否則就是傷身。(有的女生天生氣血旺盛，力大好動，所謂的女漢子，還是有的。)

以前姨媽各種疼，都不能好好坐電腦前幹活。健身三個月，姨媽暖暖舒心

運動影響經期？反正我沒有！反而不運動會很難受。

個人經驗教訓總結:原因有兩，健身期間吃的太清淡，三餐不均衡沒有補充夠營養或者運動強度過大。妹子們想減肥的心能理解，但不能著急起來就這樣虐自己的身體啊………減肥得慢慢來才行。
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距離回答這個問題過去了半年，我來補充一點。
如果你去醫院做了B超，檢查一切正常，那就是你們的飲食營養攝入不夠才導致的閉經！！！！
寒假的時候我去醫院檢查，醫生說身體沒事，給我開了三個月避孕藥。吃藥的期間姨媽確實恢復了正常，但停葯了之後姨媽再次出走！寶寶心裡那個愁啊！！！！！！哪怕正常吃飯都沒用(′?皿?｀)
不過後來看到了范志紅老師的微博，從她微博上了解了很多營養學的知識，才知道即便正常吃飯也要講究怎麼個正常法。鑒於不想靠吃藥調經，覺得這樣一直吃也不是辦法，就按范志紅老師寫的調經食譜去吃。最後！！！！！
就在前幾天！！！！！原本拋棄了我的姨媽君終於又回來看我了！！！！！！！！！(?ω?)蜜汁感動
所以妹子們，一定要注意飲食！！！！！！！！要聽話！！！！！！不聽話的寶寶我就！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
我也拿你沒辦法了╭(￣▽￣)╮
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答主我又來了………鑒於有不少妹子都來問我，所以在這做個關於范志紅老師調經食譜的總結。
之前我靠食譜調確實月經恢復正常，但剛調好沒多久就碰上實習，結果在山裡蹦躂太猛，吃的又不好，我又再次姨媽失調！現在距離我上次來姨媽，已經是三個月以前……生無可戀臉……
但是回來後我又按照調經食譜去吃，就在前幾天！我的姨媽終於又回來看我了！失而復得什麼的真的太感動了
總的來說，調經食譜要求一天攝入的總熱量要超過1800大卡，妹子們不用害怕！吃的雖然多，但堅持每天鍛煉一小時是可以保持原來的體型的，像我一樣吃完就躺那體重肯定是蹭蹭往上漲的………總熱量達到了還不夠，碳水要270g+，脂肪55g+，蛋白質75g+這樣，優質的蛋白質有利於補充節食期間所流失的身體蛋白質。劃重點→優質蛋白質。其次脂肪也是很重要的！千萬不能漏！！！
除了這些你以為夠了嗎？錯！還有最重要的鐵！！女生來大姨媽就是需要我們日常攝入的鐵形成的血紅鐵素出來的，鐵一定要吃夠量，和脂肪一起，兩個都不能少！！也多吃富含維生素c的食物，能有助於對鐵的吸收。
說了這麼多你們也應該懂了吧，至於食譜……范志紅老師微博有，但需要收費，雖然我也有，但這是老師的版權，不能亂給，你們花點錢去看看更好。不願意花錢的那你就按照我說的總結自己琢磨吧╮(╯▽╰)╭