對於經常用電腦等設備的人，如何才能有效地保護眼睛，緩解眼睛疲勞？

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研究生階段經常用電腦寫代碼，平時休閑娛樂也很多時候會用到電腦，如何才能有效的緩解眼睛疲勞？

我們在操作電腦時，每分鐘眨眼僅5次；玩遊戲機時，每分鐘眨眼僅3次。這些數字說明了什麼？

現在成年人的工作壓力大，每天面對電子設備的時間越來越長，很容易使眼睛受到傷害。在使用電腦和手機後，眼睛常常會感到疲勞、乾澀、酸脹、疼痛，其實這是一種視疲勞綜合症，也是很普遍的現象。

眼睛是心靈的窗戶，但是現在近視的人越來越多，年齡也越來越小，依照這樣的趨勢，眼睛的問題只會越來越多，我們也就很有必要學會科學的用眼啦。

先來了解一下眼睛疲勞乾澀的原因。

用「目不轉睛」來形容現在的手機一族最恰當不過啦。

但是你知道嗎？眨眼，是一種神經反射需求，正常情況下眼睛每分鐘的眨眼次數為15－25，當人全神貫注地注視時，這種神經反射會被抑制。

曾有人做過統計：在操作電腦時，每分鐘眨眼僅5次；玩遊戲機時，每分鐘眨眼僅3次。眨眼頻次減少，會導致副淚腺萎縮，就形成了乾眼症。調查發現，頻繁使用電腦者中，有30%以上都會出現乾眼癥狀。

在這樣的工作狀態下還會造成睫狀肌的收縮，持續的緊張容易引起肌肉疲勞和損害。睫狀肌得不到放鬆休息,非常容易產生視疲勞。一項報告表明,每天在電腦前工作3小時以上者,90%的人眼睛會產生「視疲勞」。

視疲勞，乾眼症，就導致眼睛乾澀，甚至酸脹疼痛，對視力影響很大。但是我們無法擺脫日常的工作環境，我們無法完全脫離電子設備。

我們只能而且必須學會科學用眼，才能有效保護眼睛，緩解眼睛疲勞。下面就來說說科學的用眼方式是怎麼樣的？

1.讓眼睛勞逸結合

要注意用眼衛生看電視、看書或使用計算機時間不宜過長不要等到眼睛已經很疲勞時才休息。而應該是每隔一小時左右休息10—15分鐘，休息時或是看看窗外的綠樹或遠景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放鬆。

2.坐姿要正

操作電腦和看書學習時要保持良好的工作姿勢，保持一個最適當的姿勢這樣可使頸部肌肉放鬆。計算機的顯視器不要放在陽光直接照射的地方，容易誘發視疲勞。還有不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體（如車輛）上看書。

如果出現眼睛乾澀、發紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書學習，休息一段時間。

3.下視15°角看電腦

眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用下視10~15度的視角。需要注意的是，下視角不是脊椎往下，而是保持頸椎直立，轉動眼睛向下看。使雙眼輕度向下方注視熒光屏，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。這樣可以降低角膜的乾燥度。

4.保證眼睛濕潤，慎用眼藥水。

乾澀最容易讓眼睛疲勞，解決干最直接的方法當然是讓眼睛濕潤。

最健康的方法就是要有意識增加眨眼次數，眨眼時淚液可以均勻塗在眼表，維持眼睛潤澤，這對常用電腦的人也是最簡單的方式。

還有很多人會使用眼藥水來濕潤雙眼，在此需要說明一點：亂用眼藥水危害極大。

含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服，長久使用，可能造成眼壓升高，並且這些藥物長期滴用容易產生依賴性。

5.常做眼保健操

眼睛勞累很可能氣血不暢，經常認真做眼睛保健操可以增加眼部氣血運行，保證眼部營養供應，促進淚液分泌，放鬆眼部肌肉。

6.熱敷眼睛

用60度左右的熱毛巾敷眼睛，每次5 ～10分鐘。可以濕潤眼表，活血、通脈、明目，對於緩解視疲勞狀態的效果很不錯。

7.睡眠要充足

充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。盡量在晚11點之前要睡眠。

眼睛問題大多與肝臟血虛有關。中醫認為我們休息時血液才彙集到肝，從而保存肝的實力、滋養眼睛。晚11點～凌晨1點是肝膽經絡運行最旺盛的時間，熬夜超過這個時間，必傷及肝膽，而影響眼睛。

8．多進行戶外運動。

常去戶外，能夠放鬆眼睛，看遠處還可調節雙眼。體育運動方面建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

9.定期體檢，發現眼病儘早治療。

如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在專業指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應及時到醫院排除眼病。

10.營養要跟上。

動物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿蔔素，直接參与視網膜上吸收光線的化學物質———視紫紅質的形成。視紫紅質是保護眼睛、維持正常視覺必不可少的物質。

維生素A和胡蘿蔔素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，一旦缺乏就會出現乾眼病和角膜軟化症。春季風乾物燥，眼表水分蒸發快，是乾眼症的高發季節，還更應注意補充水分，多吃豆製品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助於保護眼睛。

1.防藍光鏡片。
2.調節使用電腦的時間，經常休息。
3.多喝水，經常找個上廁所的時間順便休息了。
4.除了工作時間以外減少用電腦時間。
5.經常的戶外望遠。
6.飲食均衡，多吃蔬菜水果，不挑食。

謝邀。定時讓眼睛休息，閉目及遠眺，是最有效的辦法。如果近用為主可以考慮換成防藍光眼鏡。http://zhuanlan.zhihu.com/freeview/19991269。

主要就是要改善用眼習慣，看近45分鐘應該注意休息5分鐘，可以看遠處，最好是能起來走動走動。多眨眼，也可以在電腦旁邊放個小加濕器，增加空氣濕度，緩解眼睛乾澀不適的癥狀。

防藍光，休息，還可以有一副近用眼鏡。

防藍光鏡片，你值得擁有

去農村呆兩天

最好用眼兩個小時休息15分鐘！

這個問題要答
本人不近視，現在高三，除了小學一二年級視力在5.0以下，之後一直保持在5.2，5.3我是沒上過...

小學初中休息日電腦早上7點到晚上10點
除了吃飯其他時間沒停過
高中有了手機後是每天!每天晚上兩小時對著手機，休息日照常玩電腦
我讀書是不怎麼用功的，也就看小說經常看的眼睛酸
我感覺我用眼已經算厲害的了..然而視力還是完爆同學

如果你們是想恢復視力有沒有效我不知道，畢竟我不是近視，這只是我10年的心得:
1.千萬不要熬夜!我身邊的同學都是通宵打遊戲的，我基本都能做到10點關電腦，11點關手機。不過題主好像已經是研究生了，熬夜應該是常有的，現在才注意眼睛未免有點晚..
2.認真對待眼保健操。眼睛疲勞是常有的，我玩手機看小說玩電腦經常眼睛發酸發癢，更別提熬夜。很多人都對眼保健操不屑一顧，我身邊的同學沒幾個認真在做的，而且我多年觀察，認真做眼操的同學通常不帶眼鏡，不帶眼鏡的更認真做。
每次你眼睛酸了癢了就認真做一下，做的時間可以不用5分鐘，我一般是一節20秒做完，因為眼睛不是那麼累，題主經常熬夜還是做完5分鐘的好，效果會非常明顯，誰做誰知道。
3.眼藥水。眼藥水絕對是神器，我用了有6，7年了，每晚入睡前用，滴完後做眼保健操，效果更好。
很多人說眼藥水太刺激，那是你眼睛太疲憊，多用幾次就不會了。
眼藥水可能會過敏，我用過一段時間珍視明，滴完都是奇癢無比，換了一種後就好了，相反，我媽媽用珍視明正常。不同的眼藥水可能成份不一樣吧。
我用了很多年的牌子是潤瞳，15塊的藍色瓶子。
很多人說眼藥水用久對眼睛有傷害，但我用了6，7年是沒這種情況，中間停用過也沒不適。

另外我覺得遺傳因素也很厲害..我家4個人沒一個近視，親戚家戴眼鏡的一堆。