減肥不想跑步，騎動感單車可以嗎？

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空氣差不想跑步家裡有動感單車減肥騎動感單車+控制飲食有用嗎？會不會肥肉沒減掉，小腿肌肉先出來了？

首先得承認動感單車這個健身器材本身的科學性，動感單車能夠提高練習者的心肺功能、發達肌肉以及增強耐力水平。所以，要想減肥，騎動感單車也是可以達到效果的。

與此同時，SPINNING練習還能夠鍛煉全身的各個肌群，其中包括股四頭肌、大腿後側股二頭肌、腓腸肌、臀肌以及腹部肌群等。

然後再說問題本身。動感單車是不是科學的健身方法實際上和你的使用方法關係最大，方法對了它自然就是科學的健身方法，還有就是要用對的動感單車，動感單車的設計和構造直接決定了你使用時的舒適度，也會對你的使用效果產生不小的影響。

先針對使用者和使用目的來說說使用方法。

初學者就直接去花式騎車，那你最好做好了「no zuo no die」的心理建設再去，任何時候都不能還不會走就想飛，切記。初學者最好去參加一些進階課程，就像戶外騎車一樣，不是會騎自行車就會騎山地車越野，公路車也不是隨便你想騎就能騎得好的，想從騎普通自行車的路人進階到山地車或公路車，那就得學習科學的騎行方法。動感單車也一樣，想達到訓練目的就得學科學的方法，自己上去瞎騎就算是出了汗也沒不見得有用，甚至有時候會受傷。

騎動感單車的也不都是同樣的目的。如果你是為了減脂，那不要怕枯燥，乖乖保證運動時間才是王道，騎單車的強度適量就好，關鍵是保證時間，保證時間，保證時間！重要的事情說三遍。如果你是為了提高耐力，增強心肺功能，那就得提高訓練強度，而且要在一段時間內保證訓練的強度才能獲得突破。如果你對運動強度的要求不是很高，那沒必要跑到健身房去和一屋子人一起嗨，不妨買一台單車放在家裡，可以一邊看電視一邊練習，保證適量的強度和足夠的訓練時間，在家一樣減脂，還不耽誤休閑，兩全其美。

接著說動感單車的評判要素，畢竟動感單車的好壞對你使用時的感受和效果產生的影響還是不小的，那你總得知道評判動感單車的重點對吧。

在動感單車的專業評判標準里，有幾個詞是最會提到的，比如順暢度、飛輪、阻力方式、Ｑ值、剎車、聲音等，小動會在接下來的講解中會用直白的語言描述給大家。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

1、順暢度

順暢度是評判動感單車舒適度的最核心要素，飛輪和傳動決定動感單車的順暢度。

一般來說，飛輪重量越大，騎行感受越好，飛輪低於12kg就過輕了。除了按重量劃分以外，飛輪又有前置飛輪和後置飛輪之分。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

市面上動感單車的傳動方式主要有兩種，一種是自行車轉化而來的鏈條傳動，噪音較大；另一種是皮帶傳動，基本靜音。

2、坐墊和腳踏

動感單車的騎行感受很大程度上取決於它的舒適度，說到舒適度就繞不過坐墊和腳踏。很多動感單車都會在坐墊的舒適度上下些功夫。腳踏的防滑程度也很重要，高速騎行時如果雙腳打滑是非常危險的。

3、阻力調節方式

動感單車的阻力調節方式直接關係到單車的價格和噪音大小。摩擦式阻力調節一般是利用羊毛氈或者牛皮通過摩擦來起到增加阻力的目的，這種調阻是家用常見的配置，成本較低，模擬性好，但是有比較大的聲音，需要定期更換，順暢度不是很好。磁控調阻是利用磁鐵距離的變化來達到調阻的目的，最大的好處是沒有聲音，幾乎完全靜音，免維護但成本較高。電磁控則是目前技術含量最高的調阻方式。

4、剎車

動感單車上有一個「ＳＴＯＰ」按鈕，輕輕按一下是沒有效果的，需要加重按才能停下來。摩擦式阻力調節的單車通過剎車皮（羊毛氈/牛皮）摩擦來制動，磁控的就是通過磁鐵物理原理來剎車，相比而言，摩擦式比較快，更容易停下來。

5、烤漆

烤漆可以直觀反映動感單車的質感，烤漆質量就看廠家肯不肯下成本了，這個大家可以憑肉眼辨別，小動不多說。

6、QF值

QF值，全稱Q factor，就是一般所說的Q值，意思是指自行車兩曲柄外緣之間的距離大小。在實際運用當中，更小的Q值更有利於發力，和對車身的操控，也在一定程度上減少迎風面積從而減小風阻，車架的設計也能更加流線型，Q值能夠小於18cm的是比較出色的。

希望以上能對題主有所幫助，若還有其他問題也可以直接問我 hdpingce

可以。
比起跑步，騎單車對小腿肌肉的刺激更小，所以不用擔心。
上網找找單車教程，不要花式單車，搖搖晃晃，姿勢正確最重要。
循序漸進，最好單車前再做做徒手抗阻訓練，減脂效果更好。

只要時間超過一個半小時，平均心率超過60%

幹啥都行。

謝邀！可以的！但是要注意保護膝蓋和拉伸放鬆！注意監控心率！最好結合力量訓練！飲食也要注意控制！

不想跑步那就橢圓儀台階器

跑步能達到的目的，動感單車多半無法實現。
動感單車，如果稍有不慎對於關節的損害是難以彌補的，其動作結構本身只有向心動作，沒有離心動作，而且由於使用起來輕鬆愉快，使用者往往難以察覺。如採用這種方法健身，一周至多不應超多兩次，切記。
身體健康是一生的課題，趁著年輕稍微花點精力學點兒東西總是沒錯的。跑步對於身體素質各方面都有不同程度的提高，絕少有一項單一的運動能達到與之類似的效果，應當想辦法適應。
另，對於減肥來說，跑步不一定是最快捷有效的方法。適當的阻抗訓練也許會有出其不意的效果。

這個問題，我感覺我可以回答一下這個是我外甥剛來的時候體重

這個是昨天的體重

跨時一個月，我外甥體重是我們一大家的心頭大事。讓我這個暑假給解決了，外甥年齡12歲，

感覺動感單車能量消耗更多，今天跟著教練騎了半個小時，感覺整個人都癱了，出了一身汗、我也是一百六哦，175正在減肥中

你可以去看看微博：周薇的勇敢世界
我覺得基數大的人跑步對膝蓋的傷害更大吧

還是推薦室外跑步還有騎行
室內的運動基本都很枯燥，堅持下去是比較難的。可是你出去騎車的話，一兩個小時很快就過去了。

能堅持嗎？一周做5休2 或者做6休一每次一小時
不能當我沒說

動感單車那套花花動作就免了，勻速騎吧。車子上一般都有心率表，心率130往上就可以。如果不滿足，可以上hiit，直接爆心率一分鐘騎到腰疼。

可以，我三個月，除了騎單車每星期會練幾個小時的舞蹈，調節一下飲食，瘦了大概15斤，開學打算繼續上學期的方法，再加一些無氧運動。爭取減到理想體重。

會膝蓋，拉傷腿嗎

動感單車正確的姿式和使用情況下，比跑步保護關節好一些，可是，可是事實上多數騎動感單車減肥的人都關節傷的比跑步要厲害的多

根據我個人的經驗，動感單車、跑步機等設備的減肥效果遠遠不如室外跑步。當然僅是個人感受。

雖然沒有騎過動感單車，但是我初中時候騎了三年單車（曾經是個胖子），然而腿部並沒有瘦，反而把肥肉全煉成肌肉了，現在，擁有一對永遠都減不下去的健壯粗腿，搞得我一直好自卑，希望你騎之前諮詢一下，避免我這樣的情況