不吸腹的時候肚子大的跟懷孕幾個月似的該怎麼減？

12-24

這種情況是不是光有氧也沒用，必須練腹肌？本人女, 目前在做insanity想要減肚腩。

謝謝回復!
想補充問一下, 內臟脂肪多這一點應該無誤, 皮脂也不低, 我一直都堅信肚子大就是脂肪多這個原因, 所以選擇insanity這種刷脂效果好的來減體脂, 幫助減腰圍. 確實有用, 跳了一個多月, 同樣都是在吸腹狀態下量腰圍, 相比之前已經少了4公分. 但最近注意到不吸腹的時候, 基本和insanity之前沒差別, 都是個滾圓的大肚子. 我想知道一般人是否都會這樣吸腹不吸腹差別巨大? 那些有馬甲線的女生不吸腹的時候也是那麼緊緻的腰腹嗎? 這跟腹肌有沒有關係?

感謝邀請。跟孕婦似的大鼓肚子，很有可能是內臟脂肪過多，我記得我以前好像聊過這個問題。內臟脂肪隨著年齡增長，比例會逐漸增加，這一點部分男女。但女性在閉經之前，內臟脂肪比例沒有男性高。所以，男人稍微上點歲數，飲食和運動不注意的話，容易出現啤酒肚。

局部減肥這個誤區不知道還要多久才能澄清。全身的脂肪動員是統一的，沒有局部減肥這種事。但是，內臟脂肪中動員脂肪的受體脂肪酶含量比較多，所以內臟脂肪動員比較活躍，也就是說，減肥的話，一般內臟脂肪減少的會更明顯，這是好消息。

所以你這種情況常規減肥就可以。堅持有氧也完全可以成功減肥，任何消耗熱量的運動或活動，都有利於減肥，並不是針對某處脂肪，就必須使用某種特殊的方法來減肥。

運動是一方面，必須控制飲食。

樓主，我得狀況和你非常像。如圖。

這是每兩天慢跑有氧20-30分鐘，兩個月後的效果：

2015.10.26

o(╥﹏╥)o 好像並沒有什麼卵用。。。

要改變現狀前必須先好好思考造成這樣的原因，然後再針對性訓練。

1.樓主你的工作是否需要長時間坐著？
2.樓主是否不忌口？重口味辛辣，零食，甜品都是脂肪囤積的大頭。
知乎健身欄目幾乎所有答案都在告訴我們，想要有「穿衣有肉脫衣顯瘦」的身材，有氧運動是不夠的，要配合無氧運動。最重要的是，要控制飲食，減脂。

建議改變飲食習慣並配合針對性部位鍛煉進行減脂塑型。我們一起加油(?￣? ?? ￣??)等效果！

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居然還有人點贊！我要更新！

2015.11.27

3個月啦，效果還是很一般！嚶嚶嚶！
體重已經從96斤下降到91斤，期間一直保持運動，並且自己做減脂餐。看來工作黨常年坐在椅子上造成的頑固脂肪真的很難減呀！
繼續加油?( "? )????

2016.1.8更新
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我心已死……

2016.1.8

朋友們，今天測了體重45.4kg，體脂率23.7。可是我的肚子還是辣么大。深深懷疑我的站姿有問題，可能骨盆前傾，決定再站牆兩個月後更新！
?(???‵‵)?

好像又瘦了一丟丟？？2016.3.1更新

終於跑進6公里啦，6"30"每公里！

題主這是蘋果型身材，俗稱糖癮胖。你提到了你是怎麼運動的，沒有提到你的飲食是怎麼樣的。減脂五分吃，兩分動，三分養的哦。

我們長期的高碳水飲食，降低了身體對糖的敏感度，形成了「糖癮」，導致身體一直在跟大腦發出假的信號：「我要高碳水」，然後體內的糖會轉化成脂肪，這樣就胖了，而且首先在腹部堆積脂肪，總結成是「糖癮型」身材。

糖癮型肥胖者通常表現為肚子很大，腹部贅肉很多，要如何解決呢，從三個方面：

在飲食方面，題主的高碳水（主食米面和甜食）攝入過多哦，我們日常吃的米、面等主食，屬於高碳水食物，含有大量糖。不僅讓你變胖，還會讓你對糖上癮。正確的減肥餐應該是選擇高蛋白質、高纖維、低糖低碳水以及適量脂肪，這樣才能保證你的營養均衡，而且不會降低新陳代謝。所以我建議你，適量食用豆製品、牛奶以及魚類禽類肉，補充人體所需的蛋白質；多多食用深色蔬菜和低糖低卡的水果，補充可溶性膳食纖維；減少主食（米、面、麵包、包子）的攝入量，保持低糖的飲食，每天攝入的碳水在200g左右。同時要注意，三餐的碳水分布上，應該呈一個倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。油過多會容易攝入反式脂肪酸。想減去腰腹的肉肉，戒「糖癮」非常重要，所以要低碳水飲食（少攝取主食和甜品），盡量做到低糖飲食，避免任何添加糖。同時在前期，如果不習慣低碳水，建議你先補充些含有膳食纖維的食品，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。

在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜拉納，增加燃脂效率，一次運動能帶來兩次的消耗，讓你的成就感更高。

需要注意的一點是，在運動結束後，一定要讓身體充分地休息，如果怕身體有微損傷，也可以補充一些含有牛初乳跟花青素的食物和飲料。

戒掉糖癮，配合運動和休息，你會發現，你的小肚子神奇的不見了，加油。

個人的肥胖經驗是，油脂攝入過多容易出現肚子上特別胖，碳水吃的多容易全身一起胖，當然還有基因的因素，這個主觀經驗不一定對。。。

所以題主想想，是不是平時吃的脂肪特別多？比如肥肉，油炸食品，各種堅果，或者炒菜時候油特別大，愛吃麻辣香鍋等表面一層油的東西？如果是的話。。。這些東西就要非常嚴格的控制量了。。當然這很痛苦就是了。

俗話說三分練七分吃，要減脂，管住嘴確實是很有效的，就看題主願不願意下狠心了。。。

做insanity想要減肚腩
出發點就需要糾正一下
insanity 刷脂效果好是因為強度大，弊端是不適合運動基礎薄弱的人來練，容易受傷。
減肚腩這個事情，只能靠有氧或HIT（個人認為還是有氧比較靠譜）來做
吸腹和不吸腹腰圍區別當然大啊。
有馬甲線的女孩子是體脂低，和吸不吸腹關係不太大
祝減脂愉快！

我也是，身高165cm，體重96斤，肚子可大了

肚子胖成了這個形狀
莫名覺得得好可愛
哈哈哈哈哈哈
不過還是得減肥消滅掉！
啊
好難
(??;)

可恥的匿了實在看不下我這肚子長得太難看了

好想減掉啊只能穿寬鬆的衣服而且我屁股也大只能穿長的衣服遮住屁股
人也只有158cm高
能想像我穿上我的衣服看著有多矮嗎

在這裡還想說最後一句

讓我瘦吧！

你是胖還是脾虛腹脹？

謝邀
有氧
有氧
有氧
有氧

沒有局部減脂的方法

練腹肌並不能針對性的減肚子上的肥肉