哺乳期，如何增加妈妈下奶量？

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母乳喂养有很多好处，但很多妈妈因为奶量少而绞尽脑汁也未必有好的效果，那么到底用什么方式会更有效一些呢？

不得不说，在各种催奶大法中，有一条方法坑人于无形之中，就是——

催奶汤可以说是特别坑娘了，它分明就是「堵奶汤」。

最常喝的各种鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等。之所以呈现乳白色，主要还是脂肪微滴的功劳，其它营养成分少得可怜，你喝下去的大部分都是脂肪，营养还都在肉上，很可能奶没催出来，人倒是胖了一圈……

再说说月子酒，其实就是「酒精奶」。这种方法不仅没有科学依据，里面的酒精即使煮沸也还有残留，酒精再通过妈妈乳汁进入宝宝体内，对宝宝身体和智力的发育反而有害。

下次再听到别人这么推荐，可以友好地科普回去了。至于真正科学有效的催奶法，是「四多一减」，亲测有效。

首先，你得多喂。

宝宝吮吸奶头绝对是最好的催奶方法，在这个过程中可以促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又可以促进乳汁的合成和分泌。

所以，只要宝宝想吃，就该多喂。

其次，你得多喝水。

因为人体的乳汁中接近 90% 都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

有的妈妈们喝了催奶汤后觉得有用，也是因为汤里面大量水分的功劳。

所以，到底喝多少呢？

中国营养学会 2014 年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，哺乳期的新妈妈，在成年女性日常推荐量（1 500 毫升）的基础上，再额外多喝 600 毫升。也就是说，除日常膳食外，每天还应该单独饮水 2 100毫升，约（10～11 杯）。如果天气干燥，还得再喝……

实在要喝各种「催奶」的鸡汤、肉汤也是可以的，只要选择清淡、少油、少盐的汤。冷却后撇去上面一层白色脂肪，再加热后喝，就能在补充水分的同时，也不会喝下太多油了。

注意，热饮千万不能喝，毕竟——

然后，你得多吃优质蛋白。

母乳除了水，还有大量优质蛋白。同理，这些优质蛋白也要从食物中摄取。所以保证优质蛋白的充分摄入对提高奶水的质和量都很重要。

你可以多吃点鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶……

所以，每天吃多少呢？

中国营养学会分妇幼分会的推荐是：每天鱼、禽、蛋和肉类（包括动物内脏）总量是 200～300 克，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右；奶类的推荐摄入量是每天 300～550 毫升，优选低脂或脱脂奶。

当面对别人端来的一碗汤时，我们得——

再然后，除了吃喝，你还得多休息。

乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡是有利于奶水的合成和分泌的。

最后，你得减压放松。

妈妈们处于放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。

至于如何放松，是买买买还是买买买，就看你们自己了。

内容参考丁香医生科普文章：

多喝「催奶汤」真的好吗？什么才是真正有效的催奶法？ - 丁香医生

作者：赵之德 | 营养师科普作家

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首先请妈妈们牢记，真正的下奶神器只有两个：宝宝的嘴和足够的水。

神器一：宝宝的嘴
宝宝正确的吃奶姿势

想下奶，追奶，首先学习宝宝的衔乳姿势，宝宝衔乳姿势不正确会导致乳头疼痛，不能触发奶阵。有效刺激奶阵之后，宝宝才能吃到脂肪热量高的后奶，长成胖宝宝。

泌乳原理

母乳喂养三要素：宝宝、大脑、乳房。宝宝吮吸乳房，将信号传给大脑，制造乳汁的荷尔蒙又作用于乳房，促使乳腺挤压分泌出乳汁。当乳汁供应超过宝宝需求时，也就是涨奶了，我们的身体就传递给大脑信号，告诉大脑宝宝不需要那么多乳汁，那么乳汁就会慢慢减少。

当乳汁供应不足时，通过宝宝不断频繁的吮吸排空乳房，大脑接收的信号就是宝宝不够吃，需要产更多的奶，于是乳汁就会快速增加。所以奶越攒越少，越吃越多。无论是供大于求还是供小于求，最后的结果就是供需平衡，也就是说你的宝宝的食量最终决定了你的产量，而不是汤水。如果遇到猛涨期或者意外奶少了，最简单的解决办法就是让宝宝多吃，自然就够了。

奶粉和母乳的关系：宿命中的天敌！！

因为奶粉的出现，没奶的妈妈越来越多。不是因为奶少，所以加奶粉，而是因为加了奶粉，所以奶才不够。奶粉和母乳注定是天敌。很多人都说混喂很好啊，宝宝既能吃到母乳又不会饿到。

但是我们必须清楚混喂终究是一个阶段性的产物，混喂必不能长久，它最终会走向两种结局，纯母乳或者纯奶粉。为什么呢？因为奶粉的加入，我们的身体就会告诉大脑，宝宝只需要这么多，制造这些乳汁就够了，随着宝宝长大，食量的变化，吃奶次数减少，宝宝吮吸乳房的次数越来越少，我们的乳房接受的刺激越来越少，那么奶就只能越来越少，奶粉越加越多，纯奶粉是注定的结果。

如何增加泌乳量

要增加泌乳量，乳房需要更多来自宝宝的刺激，推荐的科学方法：

1.增加喂奶次数：8-12次甚至更多

2.延长喂奶时间：吃空一侧（15分钟左右）之后再吃另一侧。如果太快换到另一边，宝宝吃到的将会是两侧乳房的前奶，虽然能吃饱，但是脂肪含量，热量会不够。

3.左右交替喂奶：左右两侧喂完之后，让宝宝再吃一轮。

4.加倍喂奶：宝宝吃饱喝足后，不要立即放下睡觉，而是再抱一会儿，用10-15分钟时间，抱着或直立背着他，让他保持清醒，并把肚子里的气排出来，这样宝宝肚子又有空间了，可以再来一轮喂奶。

5.脱光宝宝喂奶：肌肤之亲有助于唤醒贪睡的宝宝，刺激不太投入的宝宝去积极的吃奶。怕宝宝着凉的话，在他背上披上小毯子。

6.午睡及夜间喂奶：带宝宝上床喂奶，妈妈和宝宝都能放松下来，也能刺激更长时间，更为频繁的哺乳。同时，泌乳荷尔蒙水平也会提高。妈妈体内的催乳素水平在睡眠中会提升，生长荷尔蒙在睡眠时也会提升，并和催乳素协作，提高泌乳量。

7.充分休息：身心放松可以降低体内的压力荷尔蒙，让泌乳荷尔蒙更有效的运作。

神器二：足够的水

当妈妈做到以上几点的时候，这个时候足够的水和营养会让奶量源源不断地供给。下面我们给母乳妈妈推荐几个有助于下奶得食谱，非常有效哦。

丝瓜仁鲢鱼汤

丝瓜仁50克，鲜鲢鱼500克，一同熬煮成汤。食用时可放些酱油，不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连喝3天。

山药乌鸡汤

材料:枸杞、大枣、花椒、葱、姜

做法：

1、乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以免变色。枸杞洗净备用。葱切段，姜切片。

2、砂锅中倒入足量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去其他乌鸡山药汤图片浮沫。

3、放入枸杞、大枣、花椒、葱、姜，转文火煲2个小时。

4、后加入山药，适量盐调味即可。

蔬菜鸡蛋汤

材料：西红柿、绿叶菜、土豆丁、胡萝卜丁、香菇片、玉米、鸡蛋、香油

做法：将土豆胡萝卜丁先放入沸水中煮熟，然后再放西红柿和绿叶菜，最后打上鸡蛋。开锅后盛如碗中再滴入几滴香油。

大枣煮猪蹄

材料：猪蹄、大红枣、花生米、绍酒。

做法：

1、猪蹄洗净，大红枣、花生米用水泡透。

2、锅内加水适量，烧开，放猪蹄，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪蹄块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。

我二宝男宝，今天4个月25天，纯母乳，20斤，69cm。出生时6.66斤，50cm。可以说充足的奶水是二宝快高长大的关键。
要说奶水有多充裕？二宝吃完后，每周多余约25袋（每袋平均250ml），我同时送给两个母乳不够的宝宝。
其实我并不是天生的大奶牛，第一胎的时候，4个月多老大就不够吃了。对比老大老二的经验，总结出来帮助各位母乳喂养的妈妈们。

首先，心态要好！好的心情是好奶水的基础。老大那时候跟婆婆住，各种抑郁，自然影响到奶水分泌。老二的时候已经做好自我调整，怀孕时三口之家和谐幸福。生老二坐月子全程都没让极品婆婆过来，心情可以说美美哒。

第二，两三天开奶非常重要。宝宝出生后，无论顺还是剖，无论有没有奶水，都要让宝宝使劲吸。如果宝宝有状况放新生儿科，或者其他原因不能吸奶，要用吸奶器使劲吸。
一般情况，三天内会下奶。

第三，开奶后要做好通乳。三天后奶水下来了，一般妈妈们都要喝下奶的汤汤水水了。这时候一不小心就会堵奶！堵奶不仅仅可能会引起发烧，更影响后期乳汁量。怎么办？无论是否堵奶，都要找专业通乳的医生在一周内通几次，一来确保乳腺无结节，二来通过按摩刺激也能促进乳汁分泌。
不要心疼钱，不要不舍的找医院通乳的，我一直认为用钱能解决的事情，是最省钱的。比如我，全母乳省奶粉钱就省了很大一笔。

第四，月子期间注意饮食，堵了通、没奶催，多吃温补的食物，多吃蛋白质含量高的汤水。水果、蔬菜、杂粮等，要搭配合理，不要用老传统坐月子，什么不能吃蔬菜不能吃水果不能吃盐的都是非常错误的。饮食均衡，才是奶水充足的保障。
我认识一个妈妈，月子期间完全不吃蔬菜水果，结果大人小孩都便秘，身心俱疲，奶水没出月子就没了。问她为什么不吃，她说蔬菜水果都寒凉，吃了得月子病……我也懒得去跟她解释争辩了。

第五，充分休息。休息不好不仅仅是身体机能会紊乱，还有一个问题重要原因就是休息不好人一定会心情不好，心情不好一定会影响奶水。生娃后要把握一切零星时间好好休息。能睡就不要醒，能闭眼养神就不要睁眼。宝宝的事情能交给月嫂就不要自己动手。你陪宝宝的时间会有很久很久，月子里，你的任务是先搞定自己。

第六，要勤快吸奶。如果宝宝不勤快，你要勤快用吸奶器狂吸，吸得越多，产的越多。记得，
每次都要洗空！
每次都要洗空！
每次都要洗空！
重要的事情说三遍。
如果不洗空，一来可能会导致堵塞，另外，也影响奶水分泌。

第七，要坚信自己是个大奶牛，一定可以有足够的奶给宝宝。心理暗示会让欺骗你自己的身体，身体机能会相信你的心理暗示。于是，你可能就真的成为一个大奶牛了！

如果以上七点都做好了，还是无奶。那么就加奶粉。虽然母乳好，但是奶粉一样可以养好宝宝。不能母乳或者全母乳，给宝宝吃奶粉一样可以让宝宝健康成长。不要给自己太大压力，不能母乳也不不要走对不起孩子的心理暗示。
记得，顺其自然。宝宝怎么都会长大，快一点，慢一点，胖一點，瘦一點，吃母乳，吃奶粉，最後都會長大。回頭看看，就虧認為自己有些行為很偏執，完全是跟自己過不去。實在沒有必要。

我自己就不是天生奶牛，经历了一段辛苦“追奶”历程，最终成功实现全母乳。我研究过很多理论知识和经验分享，当时觉得一头雾水，现在回想起来，却发现道理其实很简单。我可以通过一个简单易懂的比喻告诉你应该如何“追奶”。

我们可以把哺乳期妈妈的身体想象成一个母乳生产基地。首先理论上所有基地都是可以正常生产满足“客户”（待哺的宝宝）需求的。只不过，有的基地设备灵光，生产效率高，是天生奶牛。有的基地设备普通，生产效率差，就需要采取增产提效的措施，这就是所谓“追奶”。

增产提效第一步：保证充足原料

在母乳生产过程中，大部分原料都由基地自身供应，唯一需要大量补充的就是：水。

水份摄入的选择很多，各种汤、果汁、牛奶、白开水都可以。如果你嫌白开水寡淡，可以选择喝汤或果汁。如果你怕增肥，那白开水就很好。建议每次哺乳后都喝水补充水份，哪怕没有口渴的感觉。

所以催奶汤是有效果的，因为好多水份呢！但是要当心会胖哦，肉汤里的脂肪含量绝对是杠杠的。

原则上最好避免喝咖啡或浓茶，如果实在想喝，少量喝点也没问题。唯一完全要求禁止饮用的是酒及任何含酒精的饮料或食品。酒精会通过母乳摄入婴儿体内，容易对婴儿造成严重不可逆的伤害。传说中可以下奶的酒酿其实并不适合母乳妈妈吃。

如果只为母乳质量考虑，保证水份摄入已经足够，因为母乳的生产原则是自动瓜分抢夺基地（即母体）的营养成分。因此为了保证基地持续健康运行，母乳妈妈要注意钙、铁、DHA等营养元素的摄入。

增产提效第二步：提高开工率

原料已经备足，不过如果母乳基地设备开工率太低，母乳产量依然不易令“客户”满意。

提高开工率有两个方式：宝宝多吸和定时排空。

宝宝有效的频繁吸吮会极大促进母乳的生产。请记住：乳房是生产线，不是仓库，母乳是在宝宝吸吮同时产生的，而不是事先储存在乳房里。因此“囤奶”的想法是错误的，要想产量高，就得让宝宝多吸。如果想攒一天再喂，那母乳只会越来越少。

母乳生产基地是非常智能的工厂，完全根据“客户”订单来安排生产。如果乳房一直没有吸吮刺激或者母乳一直不排空，生产基地就会认为供大于求，自然就会降低开工率，减少母乳产量。如果吸吮很频繁或者母乳定期排空，基地就会认为需求很大，需要加大马力提高产量。

当然宝宝胃口有限，特别是夜间睡眠期，母乳妈妈们难以依靠宝宝吸吮来刺激排乳。这时候我们可以求助于电动吸奶器。需要“追奶”的母乳妈妈们要尽量保持三小时一次的吸奶频率，哪怕是深更半夜。夜间可是泌乳素分泌的高峰期哦，要“追奶”的妈妈们千万别偷懒。

经济实力没问题的话，强烈建议用双边电动吸奶器。双边一起效率会高很多，特别是在奶阵出现的时候。不推荐手动吸奶器，虽然很便宜，但是频繁使用会非常累。

原料备足、开工率提升，母乳产量自然就会增长。相信我，很快你就可以自供需平衡，实现全母乳喂养啦！

这个问题我肯定最有发言权了。
我孩子月子里头基本是奶粉喂养，我一度以为我没奶，准备放弃母乳了。我老公，我妈也都认为我没买，各种劝给孩子加奶粉。还好我没死心，硬生生把奶量给提上来了。
现在我总结我月子里没奶的原因。
一，没及时开奶。孩子生下来三四天才开始让他吸到乳头，原因在于对哺乳姿势不熟，所以孩子一直没有含到乳头。这么多天没脑垂体没收到哺乳信号，人家肯定以为我不准备哺乳，所以就没有释放泌乳指令了。
二，因为开奶迟，所以奶量一开始不多。自己和家人就下结论：没奶。既然没奶，就加奶粉，奶粉越来越多，母乳就越来越少。
三，心情。因为没奶，所以焦虑。越焦虑越没奶，加上和我妈的一些摩擦，我妈也有点甩我脸色看，心情更加不好，奶水更加不足了。
那后来奶水是怎么多起来的呢。
一，心情。月子一结束，我妈走了，我一个人带孩子，虽然辛苦点，但不用看人脸色，心情好很多，出了月子可以出去透下风，心情更好一些。
二，娃儿多吸。出了月子后我果断把奶粉扔了，一天到晚抱着孩子，让他吸，只要他醒着，只要他愿意吸，由他吸。他睡着了我就用吸奶器吸，反正就是各种吸，感觉我要疯了。
这样疯了大概五天左右，我居然奇迹般的涨奶了。孩子居然只需要吃一边就安稳的睡着了，还有一边的奶居然可以挤出来存起了。这种感觉简直比中五百万还好，虽然我没中过五百万，哈哈
三，催乳师帮助。月子里头由于没怎么让孩子吸，所以乳房有一些小硬结，请催乳师给我疏通了，也是催乳师鼓励我让孩子多吸。另外我还花了几百块做了一次满月发汗，不知道其他地方有没有这个，反正我当时就是想，月子里头太压抑了，让自己来个大汗淋漓，然后做个全身按摩也好，至少让我心情舒畅。
四，关于喝汤。月子里我喝汤喝到怀疑人生。我妈一天煮好几锅汤，猪蹄汤，鲫鱼汤，鸡汤，鸭汤，各种汤。不停的喝，不喝她就不高兴，她就念叨不喝怎么有奶，我们那时候想吃还吃不上啥啥的。喝吐了还要喝。还有甜酒鸡蛋，一天喝至少五碗，这辈子我都不再喝这个东西了。吃了那么多，还不是一样没奶。
最后总结就是：多吸，放轻松。催乳从来没有偏方

分享一下我的妙招吧，吃生南瓜子，每天当零食吃就行，又好吃又下奶。我一开始也是喝什么汤啊，但是哺乳期那么久不可能每天熬汤吧，太麻烦了，出了月子我不怎么喝汤奶也不多了，但有次我无意中吃了些南瓜子发现奶突然多了，百度了一下原来南瓜子真有通乳的功能，于是我每天吃一点，到现在宝宝六个月了一直纯母乳而且慢慢奶够了以后连南瓜子也不用吃了。

正在哺乳，说说我的心得。四个月了，除了月子前几天较多，后面一直处在温饱状态，有几天娃一直都在饥饿状态，每次都要喂哭。加奶粉不喝，自己灌汤，汤里加通草，穿山甲，也不是那么有效，腰倒是粗了一圈。每天百度如何下奶，都那些东西，没办法啊，好歹也是认的字的人，研读了下泌乳原理，这里就不复述了，总的来说就是要刺激乳头产生泌乳素，还要有喷乳反射，娃才能有效喝喝到奶。如何刺激产生泌乳素，前面回答有说到就是让娃多吸，那像我娃这种每次因为没多少奶吸不了几分钟的咋办，用吸奶器或者手，我试过吸奶器，效果没手挤有效。现在就是每次娃喝完后，用手再挤五到十分钟，晚上如果娃不喝夜奶也是四个起来挤一挤。前段时间软趴趴的乳房，现在基本能做到一到两个小时就会发涨，也不怎么喝汤了，水还是多喝的。

身为一个“草牛”妈妈，这个问题我太有发言权了！
从亲身经历和我所了解的理论来看，其实你产多少奶，根源就在于你的身体认为该产多少奶！对于你的身体来说，这里也有个终极的公式：奶不够了？??再多产一点吧！
以我自己来举个栗子，我生完孩子硬生生四天没来奶，后来好不容易有奶了，有段时间不好好喂突然经历减产，再后来追奶成功，目前宝宝十个月，供需平衡略有富裕。
1.首先是怎么才能有奶！
刚生完宝宝，当妈的最关心的就是要解决小家伙的温饱问题！不想喂奶粉，奶又老不来，必然急死人！很多产妇会被灌各种汤水、猪蹄什么的来“下奶”！我当时也面临了同样的情况，但是事实证明，一切的食物下奶都不可靠，我产后吃了很多所谓的下奶汤，4天过去了依旧没有奶，虽然我在孕期就看过不少理论，说宝宝的嘴巴才是最好的“下奶”神器，不需要催奶、不需要下奶汤的说法，只要保持饮水，饮食清淡，心情愉悦，多吮吸就有奶了！但是为什么我已经基本上二十四小时都在让宝宝吮吸了，却一点动静都没有！难道我就是传说中的“老干妈”吗？！
当时我婆婆和我妈都要放弃了，觉得喂了我那么多猪蹄都没奶，我肯定没救了，就都准备纯奶粉了，但我也许真的太矫情吧，就是觉得不甘心，然后请了催奶师。催奶师一通按摩以后，让我每三个小时用电动吸奶器泵一次奶，每边10-15分钟。那时候心想，泵啥泵，泵半天一滴都没有，坐在那里干吸简直就是个大傻子嘛！
没想到的是，空泵了一天后，我竟然，感觉到胸发胀的感觉！后来，竟然泵出了10ml奶！这量虽然小的可怜，但我竟然有奶了！从此我跟打考勤一样按时泵奶，没事就让我女儿吮吸，产后6天，竟然实现了全母乳！
后来我也看了很多国外的研究，结合我自己的经历终于明白，如果说你身体里有个母乳制造工厂，那么你外界刺激的情况能够决定母乳工厂开不开工和生产多少母乳。恰好有的妈妈身体里的工厂厂长很敏感或者很没安全感，也怕宝宝不够吃，一点点刺激就赶紧加班加点开工生产，就让妈妈变成了奶牛，奶牛妈妈的奶如滔滔江水连绵不绝，让她们十分困扰，不用吸奶器吸掉又涨的发炎，吸掉又进一步刺激工厂产奶越来越多，真是令人羡慕的烦恼！而像我这样草牛妈妈，就是母乳工厂的厂长特别消极怠工，根本不把小的刺激当回事，或者你一旦刺激不到位了马上给你减产，加上每个妈妈和宝宝的情况不同，有的宝宝刚生下来力气不一定够，或者衔乳姿势不一定对，恰好妈妈又都是新手，不知道宝宝到底刺激到位了没有，很有可能刺激半天也没达到母乳工厂厂长的开工要求，所以根本就下不来奶！
在这样的情况下，对于我们这种“草牛”新手妈妈来说，吸奶器，真的才是必备的下奶神器！！按我的经验，不管奶下没下，你三个小时保持吸奶的规律，然后平时让宝宝再多吮吸吮吸，估摸着来奶也不是难事！
2.然后是怎么增加奶量
有奶以后就好办了，我觉得一切说让你通过饮食来增加奶水的言论都是耍流氓！其实只要你三餐正常饮食，水分充足，你身体不至于完全运转不过来，那基本可以不用考虑是因为吃的问题奶不够了。
想要增加奶量，办法就是你每次给宝宝喂完奶以后，再用吸奶器每边吸十来分钟！空吸也要吸！记住这就是一个刺激信号！告诉你的乳房工厂货不够了要加紧开工！
这里我不得不安利一下美德乐吸奶器，我买过好几个吸奶器，电动手动都有，新安怡这种比较好的牌子也买过，但美德乐真是，太！好！用！了！别的吸奶器对于奶牛妈妈来说也估计够了，但我这种草牛，如果不是奶很胀，普通吸奶器根本刺激不出来奶阵，那么奶就吸不出多少！但美德乐吸奶器有刺激奶阵的功能，就算是宝宝已经吃了奶，它至少还能刺激一个奶阵出来！贵是贵了些，但真的好值得！而且我买的双边的，确实很省力省时间！
3.最后是追奶
一般妈妈在三个月左右奶是超级多的，然后到宝宝五个月左右突然会供需平衡，这是身体自我调节的作用。但很多妈妈会觉得很没安全感，毕竟万一有什么事情不能喂奶，连口存粮都没给孩子准备也太不靠谱了！这里就分享我的追奶经历：
宝宝四五个月那时候我不知道为什么特别作，晚上不愿意换边喂，又不起来吸奶，所以五个月的时候一度感觉奶少了三分之二！内心很急，然后就赶紧追奶！追奶的原理也是宝宝吃完?吸奶器吸，同时特别注意是晚上也起来吸空，因为夜间产奶是高峰期，大概追了两天吧，奶量就回来了！
其实是不是也很简单？感觉我的吸奶器真是立下汗马功劳！真不知道像我这种妈妈活在没有吸奶器的年代，该怎么解决这个事啊！
所以最后说一句，只有刺激不到的奶，没有不会产奶的妈！

当妈不易，祝妈妈们都心想事成！

多喝液体，多让孩子吃，尽量多睡觉，夜间乳汁分泌的特别多

1、养成良好的饮食习惯

虽说这是老生常谈的话题，哺乳期妈妈们也都知道，但这确实是催乳必须要解决的第一个问题。妈妈们在生活中要多多注意饮食，调理好肠胃，具体的做法有：

①少食多餐

妈妈们每天可以吃上5、6餐，每餐少吃一点食物，这样就不会增加肠胃负担，像鸡蛋、鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、红糖、小米粥等食物都能够有效地促进妈妈们分泌乳汁。

②慎加调味料

要多吃一点清淡好消化的食物，尤其是在月子里的妈妈们更要注意这一点。葱、辣椒、食盐、大蒜、花椒等一些调味品最好少于一般人吃的量。

③固体、液体食物搭配好

固体食物能保证营养，液体食物能及时补充水分。

④注重荤素搭配

有的老人一味的要催奶就坚持给妈妈们吃一些肉类食品，这是不科学的，哺乳期妈妈不仅应该多吃蔬菜等素食，还要注意好营养搭配。

一些宝妈身材比较肥胖，乳房看似有很多奶水，但大多都是脂肪，不仅会导致乳腺堵塞、乳汁流通不顺畅，还会对宝妈产后身材的恢复不利，所以在饮食中，尽量是避免摄入过多的脂肪，可以把表面的浮油去掉。

分娩后一周内最好吃一些低蛋白低脂肪的食物，之后可以再适当多进补一些促进乳汁分泌的食物，如鸡蛋、红糖、米粥、挂面等。

⑤脾胃调理

如果妈妈们胃口不好，就应该注意这些了，多吃一点像山楂一样健胃增食欲的食物，还能帮助子宫快些恢复。

2、增加宝宝吮吸次数

宝宝经常吮吸乳头能疏通乳房的乳腺管，只有乳腺管通畅了，宝宝才能顺利的吃到更多的母乳。就像是一个水管，只有水管通顺了，水才能顺利的流出去，如果它堵住了，水也就不会再流，我们要做的就是疏通的。

不仅如此，宝宝多多吮吸乳头还能促进妈妈乳汁的分泌，这可以说是最好的通乳、催乳方法了。

3、矫正乳头

有的宝宝吃母乳时，妈妈们可以先把食指、拇指放在乳晕周围，往下按压，再向两边推开按压。或者以乳头为中心，以上下、左右对称的方式按摩乳房。这两种方法能有效地矫正乳头，让宝宝顺利的吸入更多的乳汁。

4、经常保持良好的情绪和心态

哺乳期妈妈的情绪会影响到乳汁的的分泌量和质量。如果经常生气，妈妈们的内分泌系统就会打乱，这也就不能分泌出足够的乳汁了。

还有一种说法：妈妈生气时候分泌的乳汁含有有害物质，这会对宝宝的身体产生不良影响。所以，哺乳期妈妈应该有一个好心情，要注意劳逸结合，保持心情愉悦，保证有充足的睡眠休息时间。

豆宝娘亲，萌宝小豆豆的妈妈，今日头条、搜狐母婴、企鹅媒体、一点资讯等各大自媒体平台原创作者，微信公众号【豆宝娘亲】

多喝水，挂身上喂，吃榴莲或者五花肉
我是不敢一起实施的，堵的死去活来……

增加宝妈下奶量？特别需要注意饮食

哺乳时的食物：产后喂母乳的宝妈，为了能供应给宝宝足够的奶水，除需维持均衡饮食外，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，才可以获得多多的奶水。事实上，妈妈只要在产后多喝汤、多喝水，如果汁等食物；比平时多吃上一两餐，如猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤等各类汤品，即可促进乳汁分泌，效果良好。

哺乳期需避免的食物及嗜好：宝妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。

1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。

2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。

一要，保证睡眠质量，和宝宝同步睡觉，不在时间长短，而在质量高低。

二要，少量多次的喝汤，不要浓汤，把汤内物全部吃掉，营养才全面。

三要，勤让孩子吸吮，宝宝才是最好的催乳师，刺激妈妈大脑内的催乳素分泌。

四要，重视夜间喂养。夜间催乳素的分泌相当于白天的五倍，一定要坚持。

既然想增加奶量就说明觉得奶水不够奶水不够就要找到奶水少的原因所以在我看来这个问题与其说是问咋增加不如说是问为啥少来的实在！搞清了为啥少就自然知道如何对症下药来增加了……
具体说奶水少的原因真的很多天生的体质产后的身心状况是否正确的母乳喂养到底是真奶水少还是以为奶少的主观错误… 种种种种影响奶量的因素简直不要太多~ 所以还得因人而异不是能笼统回答就完事的因为字面回答实在太理论不接地气必须问诊加触诊真的接触到产妇妈妈本人才能搞清具体这个妈妈的问题在对症下药…所以这个问题本身问的就……… (嘿嘿你们懂得…) 确实回答的再多再细该没帮助还是没帮助因为没人知道具体细化到个人身上是啥情况……况且每个人情况还不同所以这么问问了也白问~~~
以上只是个人观点不要打我……

对我来说鲫鱼花生汤挺好用的。最重要的是多吸多吸多吸，没什么奶水的时候巴不得把娃挂我身上。

四字箴言：多吸多排。

以我生了俩娃，老大纯母乳到八个多月，老二纯母乳到将近一岁才开始添加奶粉的经验来说，最重要的是尽量不要过早加奶粉混合喂养。加奶粉用奶瓶喂了以后，宝宝容易混淆，胸喂喝的太慢，就会偏向于用奶瓶喝，慢慢产奶量也会变少。
要多让宝宝吸，自己多喝水这个很多其他答案已经说了。补充蛋白质这些我觉得都不需要要太刻意。毕竟现在食物都很充分了，饿了自然会多吃。一般来说只有产后减肥难的，很少有哺乳期女性吃不够营养的。当然哺乳期也不推荐刻意节食减肥。

我家宝现在快一岁了一直纯母乳我个人的经验是要妈妈心情好保证足够的睡眠多喝水然后家里人支持

通过食疗下奶。

用中药炖汤炖肉，补气血，下奶水