一個成熟健身者的表現？

12-24

比如65公斤深蹲硬拉卧推抓舉能達到什麼水平？
其他也能說

@白馬探花非常贊同白馬兄弟的觀點。

健身是一個人的事情，就像教養，可以用來要求自己，但是不能用來要求別人。

剛剛開始堅持健身的人，很容易陷入 @白馬探花所說的情況。

覺得不健身的都是傻逼，懶癌。

覺得動作不標準的都是渣渣。

覺得重量比自己輕的都是廢柴。

覺得沒實力硬撐的都是自找死路。

一個成熟的健身者，應該尊重每一個人。

健身並不比打遊戲高尚。

每個人都有自己想要的生活。

一個成熟的健身者，不應該看不起任何不健身的人。

在訓練方面，

有人追求絕對力量，

有人追求緯度大小

有人追求所謂的全面強健，

一個成熟的健身者，應該明確自己的訓練目標。

不盲從，做自己。

例如：

我們工作室有個教練的目標就是絕對力量，所以工作室其他教練在比拼耐力引體的時候，他就不會去湊熱鬧，因為目標不一樣。

另一位教練訓練喜歡追求泵感，訓練重量選擇就不是很大。

希望每一個健身的人，都找到自己的目標，慢慢來，朝著目標前進。

一個成熟的健身者，他的表現應該是：知道自己在幹什麼。

對不起，我又要放雞湯了;

以前在新華山武術論壇混的時候，版主影子偵探發過一個故事，我覺得很有意義，分享給大家看看，他故事的大致意思是，在道館（空手道）里遇到一個老人家，大約75歲左右了吧，在那裡顫顫巍巍的壓腿，熱身，一套型打不完累得氣喘吁吁，但是每一個動作都認認真真，一板一眼的完成，估計道館裡每個年輕人，一拳就能打倒這個不起眼的老頭，但是沒人能否認，他是一個真正的武者。
想要更快速更致命的打倒對手么？不如去用槍，想要舉起無與倫比的重量么？不如去用起重機，訓練，就是修行，無論是武道還是健身還是競技體育，它最有意義的目標，一定是遇見更好的自己。
用類固醇讓自己變得更強壯，用利尿劑讓自己變得線條更清晰，用修圖軟體變得自己不是自己，標榜自己是什麼人群而抱團排外，這些，要麼為名，要麼為利，也許能騙過所有人，但始終是騙不了自己。

一句話，與大家共勉：千日修以達極致，萬日練以返初心。

用一句話來概括：
看山是山，看山不是山，看山還是山。

看山是山
剛接觸健身時，只放眼於表面：
如何練出馬甲線和翹臀，如何減肚子和瘦腿，哪個訓練計劃減脂效果快；
CF哪個動作帥氣；力量舉舉起多重是牛逼；
怎麼吃不長脂肪只長肌肉，怎麼吃能邊享受美味邊減肥。
這時感覺健身是神秘的。
這階段常見問題是：健身健出了優越感，鄙視不健身人群，鄙視飲食不健康人群。

看山不是山
入門之後，已經明白了沒有局部減脂的方法，基本動作也有所掌握。
這時候開始思考更深層的問題：這個動作是刺激哪部分肌纖維，這動作動用了哪些肌肉，怎樣能減少其它不想強化肌肉的參與；深蹲力量上不去是因為伸髖力量不足還是伸膝力量不夠，抑或是核心不穩定；
這時感覺健身是神奇的。
這階段常見問題是：好為人師，容易固步自封、排斥其它體系。

看山還是山
當對健身有了一定深度及廣度的了解後。
對他人的態度是：你練或者不練，健身房就在那裡
自己對健身的態度是：太忙了沒法吃的科學，那就吃快餐；工作太多時間不夠，那就只能熬夜。然而不管身材有沒有進步，體能有沒有提高，有空總是要去練的。畢竟健身早已融入了生活，不練不爽！
這時感覺健身就是生活的一部分。
當然問題還是有的：健身沒有了原來的拼勁，進步的慢。

健身於己而言，已由烈酒，變為了離不開的水。

健身如此，人生亦如此。

我從心態上面來談談這個問題吧。一個成熟的健身者，我認為最重要的是對待健身擁有一顆平常心。

我們不否認，健身者幾乎都是上進、對自己有要求的人。他們注重自己的儀錶、體態和健康，絕不放任自己成為一隻胖子。在生活中，他們通常也樂於學習，為自己制定計劃從各個領域提升自己。

有許多這樣的健身者，也是曾經的我（笑），常常出入健身房，每天對著鏡子觀察自己的肌肉線條；定點加餐，按時喝粉；自學營養學知識，買吃的盯著營養成分表；在社交軟體中為自己貼上「健身」的標籤。自以為過著一種健康的生活，但實際上可能正在走入健身的陰暗面。

比如許多人會開始變得自負又狹隘。

在近年來的健身大潮興起後發現，當一個人走進健身房，發生在ta身上最大的變化，也許不是變得更健康，而是變得更愛自拍。他們關注著自己身體線條的每一處細小的變化，體脂率下降了一點，圍度上升了一點，就恨不得全世界的人都知道。除了秀肌肉，秀線條，他們還喜歡秀自己的一日三餐：看，我過得多麼健康！

雖然大多數人並不討厭在朋友圈裡看到這樣的自拍，並可能獲得贊聲一片，但是反過來想想，自己是不是正在變得自戀又自負？

看到胖子，會忍不住地鄙夷「這個人怎麼能這麼縱容自己」；看到竹竿男，會對自己的線條更加自戀。總之，在他們眼中，除了自己的生活方式，其餘的生活方式都是不正確的，是需要解救的。

比如很多人變得無法享受生活。

過年回家：香腸臘肉不能吃，不健康。

同事聚餐：披薩烤肉不能吃，太高能。
酒吧聊天：喝酒影響訓練成果，來杯無糖蘇打水吧。

這是「完美食慾症」帶來的後果之一，健身者似乎都多多少少經歷過這樣的狀態：因為不能保證健康的飲食，所以他們無法享受家宴的幸福時光，與朋友的把酒言歡，甚至約會、旅行。

比如尤其可怕的進食障礙。

人們時常以為進食障礙只會出現在胖子或皮包骨身上，然而，進食障礙遠遠不止厭食症或貪食症那樣簡單。當健身者們嘲笑或抨擊節食減肥的人，對著節食黨大談特談基礎代謝率的時候，殊不知，他們自己很可能也陷入了另一種進食障礙：Orthorexia Nervosa。

Orthorexia Nervosa，即「完美食慾症」，又稱為「健康食品強迫症」。過度痴迷健康食品，為了吃得健康而嚴格控制飲食和種類直到偏執的程度，世界衛生組織把這種癥狀定義為「完美食慾症」。簡單點說，就是因為吃得太健康而導致的心裡不健康。面對可樂、炸雞、薯條，他們如臨大敵，不僅自己不吃，還會擺出一副聖人的姿態去嘲諷甚至教訓麥當勞里的那些食客。

「完美食慾症」非常容易被健身所激發，同時又極其容易偽裝。健身者總是自我否認有進食障礙的事實，並且堅定相信這樣做是為了「健康」。數據顯示，目前全球大約有28%的人口患上了這一類進食障礙。

......

大多數健身的朋友都是普通人，沒有必要為了身材去鑽牛角尖。健身沒啥特別的，只是生活的一部分，可別讓它成為生活的全部。

您要是不喜歡就別評論，知乎很多真正有見解的人，都是被你們這幫不做貢獻還喜歡評頭論足的人擠走的。我想這樣的話，沒有人願意再分享自己的知識經驗和見解了。
看了下評論，有說我不知所云的，有說我出門該吃藥的，有說我前後矛盾的
但更多的是理解和贊同
說我不知所云，出門該吃藥，健身都成了包袱，不配稱作健身者
我能理解
每個人在成長的過程中都有一段「葉良辰」式的中二

唐代青原惟信禪師有一段名言廣為人知：老僧三十年前未參禪時，見山是山，見水是水。及至後來，親見知識，有個入處，見山不是山，見水不是水。而今得個休歇處，依前見山只是山，見水只是水。

剛開始健身的時候，我也覺得健身會讓自己變得更優質，會覺得我會堅持一生去健身，並且以健身為自豪。

再到後來就有了我開始反思健身。

最後，覺得健身什麼樣都可以，打拳，滑雪，攀岩，馬拉松，隨心所欲不逾矩。

你沒到這個階段，自然覺得我說的不對
如果你堅持下去，或許會有和現在不一樣的想法

我很感謝「菊千代」先生，他不斷地翻譯優質的文章，是當之無愧的拓荒者

物來相應，過去不留
這是在高科教練的專欄看到的一句話

花草竹石，皆可為劍，無論是杠鈴，啞鈴，壺鈴，戰繩，輪胎，TRX，甚至是一根樹枝，一段台階，一個橫杆，都可以成為訓練的工具

或許有些人追求維度，有些人追求形體

但是我認為，無論增肌，減脂，各種專項訓練，運動的最終目的就是————提高支配身體的能力

對不起，我寫這個是想和一些已經有健身基礎的朋友交流看法
不是給剛入門的朋友寫的雞湯
如果你剛踏進健身房，還是需要每天fighting！！！

我不想讓身邊的人知道我在知乎上
圖就不上了
我練的好不好不重要
我姑妄言之，您姑妄聽之
——————————————————————————————————————————————
我不同意你說的每一個字，但我誓死捍衛你說話的權利

我在訓練，但我尊重你不訓練的權利，這個世界上有各種各樣的體型
有人蒼松古柏，有人玉樹臨風，有人珠圓玉潤
如果這個世界上都是一種體型
那不是美，是災難

我曾經覺得那些拿著輕的像花生一樣的5kg啞鈴訓練的人都是SB
曾經覺得只跑步不舉鐵的女孩都是腦殘
在不斷地反思中，我意識到，這樣其實是用傲慢與偏見去回擊傲慢與偏見

甘地骨瘦如柴，丘吉爾大腹便便
健身與否，並不妨礙成為一個偉大的人

我是一個極其偏執的人
因為一些每個男孩小時候都會遇到的事情
所以對變強大有著極強的渴望
而自己當時所謂的強大就是一雙沙包大的拳頭和一個軸承一樣的肩膀，當然，還有炮筒一樣的小臂

於是我開始出入健身房和拳館
每天只吃雞蛋和牛肉，怕發胖不敢喝啤酒，計算每一個食品中的卡路里
每天翻來覆去的卧推，深蹲，硬拉
在那些弱雞面前推動金屬桿上的兩個大鐵片，然後享受他們的驚詫的眼光
可是，這樣有意思嗎？

現在的我沒有任何運動能力——除了用各種方式推動那些鍍了鉻的金屬器械
面對運動會，我沒有任何一個可以參加的項目
我甚至不能隨心所欲的掌控自己的身體
不停地思考自己該吃什麼，就是為了少長那二兩肉
近乎偏執的執行韋德法則，高蛋白飲食，推八組，每組十二次，力竭為止
我每天像一個糖尿病人一樣去吃東西，真想吐
下了課就往健身房跑，然後戴上耳機對著鏡子舉鐵流汗
和那些同樣強壯的人鄙視那些不強壯
日復一日
那些虛榮漸漸退去的時候，我感到的只有無聊和困惑
現在的我一點也不快樂
我感覺我現在成了健身房的奴僕
他就像一個魔鬼，綁架了我的全部生活
我對肌肉撐爆袖口這件事再也沒有了興趣

健身，會讓人感覺是一個人很優秀，畢竟這個男孩沒有去打Dota，打麻將，抽煙喝酒
可是你做到的是自律奮進，還是為了虛榮
我不吃美食，不去把妹，犧牲了社交
這不是自律，而是死鑽牛角尖
當然，我喜歡運動，我到死也不會放棄運動
在一個有陽光的下午，去操場上練習倒立，去水庫邊扔石頭，去森林裡爬樹，去滑雪，去衝浪，去坐禪，去徒步
去做那些沒有做過的事情，嘗試沒有嘗試的

明明是一個執拗的傻子，卻以為自己是拯救世界的英雄
把頑固愚蠢當成一腔孤勇

一葉障目，管中窺豹
作繭自縛，畫地為牢

最近，心煩之時，看了看《心經》，「遠離顛倒夢想」這一句
突然想起來《天龍八部》里掃地僧點化鳩摩智那一段

那老僧續道：「本寺七十二絕技，每一項功夫都能傷人要害、取人性命，凌厲狠辣，大幹天和，是以每一項絕技，均須有相應的慈悲佛法為之化解。這道理本寺僧人倒也並非人人皆知，只是一人練到四五項絕技之後，在禪理上的領悟，自然而然的會受到障礙。在我少林派，那便叫做『武學障』，與別宗別派的『知見障』道理相同。須知佛法在求渡世，武功在於殺生，兩者背道而馳，相互制。只有佛法越高，慈悲之念越盛，武功絕技才能練得越高，但修為上到了如此境界的高僧，卻又不屑去多學各種厲害的殺人法門了。」

或許，我們去健身，是因為生病，是因為想把妹，是因為喜歡別人艷羨的目光
我們有許許多多的外因
可是，真正覺得健身帶來快樂的人有幾個？

健身房裡有許多壯漢，他們很享受深蹲硬拉數據上的提高
就像加屬性點一樣
可是我覺得這種數字上的增加根本沒有意義
日復一日的訓練只為了增加五公斤
這種獎勵機制簡直就是虛無縹緲的幻想

我卧推100kg深蹲，硬拉120kg的時候就不練了
或許我還可以舉起更重的
但是我放棄了
或許街頭健身，攀岩，游泳，MMA，馬拉松，去寺廟修行一次
你都值得嘗試一下

百尺竿頭，回頭是岸

一個成熟的健身者，

不會只知道揮汗如雨，卻從不注意按時攝入熱量；

不會只知道埋頭擼鐵，卻從未做到規律的作息；

不會因為糾結那一點點的皮脂，而讓自己的代謝忽起忽落；

他知道如何把健康積極的態度融入生活方式的方方面面，不會只在健身房才找得到成就感。

他不會因為受傷或者被迫暫時性停練而無助不安、患得患失，而是在任何時候都知道怎麼樣活得更科學、更有活力，任何時候他都知道該怎樣在不同的生活方式里做選擇，無論跌倒在什麼地方，始終知道怎麼讓自己的身體狀態變得更好。

如果他還能幫助別人實現這些，他不僅是個好教練，還會是個能在其他方面也能給人啟迪的人生導師。

成熟的健身者首先不要賣心靈雞湯

——羅尼

上面是開玩笑的_(:з」∠)_，下面是回答

私以為成熟的健身者和成熟的人是有聯繫但又不盡相同的命題，後者包括前者，前者歸類於後者，所以討論這個最好還是分清楚。

討論所謂成熟的健身者，關注點必然要在「健身」上，然後再去細摳「健身者」

成熟的健身者首先要掌握最基本的健身知識，懂得各種姿勢對身體不同刺激，對身體是否有損傷，訓練強度控制等等。其次，成熟的健身者必須有健康的生活方式。一個成熟的健身者身材不一定完美，但一定健康，心理與生理上。

最後，當健身成為你再正常不過的生活方式以後，你就算是一個成熟的健身者了

至於什麼不亂丟啞鈴啊主動幫助啊不鄙視啊什麼的，抱歉，個人認為和成熟的健身者沒有半毛錢關係，和做人有關係。健身是目的性很強的行為，強行參雜為人處事的雞湯恐怕有些不符。（但是從為人的角度我非常贊同並且主張，畢竟誰也不想總在健身房碰到沒素質的人）

以上都是裝逼，要殺要剮隨意ˉ\_(ツ)_/ˉ

知道自己想改善什麼，針對什麼，不斷學習健身的知識，嘗試健身的方法，知道怎麼防傻逼，別自己變傻逼。
舉個例子:
有些健身者看到你推65kg，他們會:sb，推這點玩意能幹嘛，男人中的敗類!老子手腕比你腿粗!
有些普通人是這樣:哎呀，你健身啊，就你還健身呢?好呀，那來個後空翻兩周加轉720度啊，什麼?這都做不到，還說自己愛去健身，裝逼犯。
還有健身者看到健身房裡來年輕姑娘了，馬上玩命加重，擺造型，搞噱頭，博眼球。
諸如此類大牛也都說了，內心和身體還有環境的平和。

健身---健康的身體，你不是運動員，也不需保持他們的功能和效能，要知道他們為了保持功效，付出巨大的艱辛，很多都有傷病甚至後遺症。舉例:有的人要上夜班，熬了一夜之後第二天補覺，這與正常生物鐘是相悖的，即便美美的睡一覺也與正常夜間睡眠質量不同，本著堅持不懈的原則，還是去健身，這時候要了解自身的精神，心理和體適能狀態更為重要，及時調整訓練時間，組數，負重量，熱身時間，放鬆時間，挑戰極限的次數等等。人體不是機器，換了零件，上點油插上電源就萬事大吉了，我們有焦慮，偏頭痛，膝蓋不適，腰肌痙攣，肩膀受風，夜驚多夢，客戶吵架，老闆操蛋，都會消磨精神體力，在運動時感到不適及時的調整，甚至暫停。前幾天有位44歲大叔打了半宿麻將突然暈厥在健身房，把老闆嚇壞了。
重要場合不能缺:會議，酒局,加班，現代人都習以為常了，不能及時練習也有，要知道健身房不是唯一可以鍛煉的地方，在家抽時間自體負重或啞鈴練習也可以，少找借口發懶就行。

對健康的追求，默默的堅持，平和的心態吧。

成熟的健身者和成熟的人一樣，最重要一條，懂得包容，懂得換位思考。不再會去嘲笑新手，也不會在高手面前覺得慚愧。重量，數字都是浮雲，做好自己該做的，達到自己得目標就好。同時也知道每個人的認識，想法，目標都不一樣，所以別人做的只是不同，不一定是更好的，也不一定是錯的。而且即便是錯的，人家樂在其中，那就是收穫。既不會自命不凡，也不會因為虛榮而去舉不該舉的重量。總之默默無聞，不舉你根本看不出來有什麼太特別的。

身材已經比普通人強太多，卻反而越加覺得自己很弱。

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1. 心態積極，快樂 (Have fun -- first and foremost)；

2. 不要用藥（這裡指類似類固醇之類藥物，不含補劑，不過對某些補劑也要持謹慎態度）；

3. 自信，自尊。永遠不要PS你的照片，這樣做只能提醒別人你在現實生活中多麼弱，多麼丑；

4. 每次做完重量，安靜的放回架子上；

5. 把別人亂丟的重量，默默的放回架子上；

6. 用完的器材，用自己帶的毛巾擦一擦；

7. 看見有人快力竭了沒有夥伴，去搭把手；

8. 如果有人給你搭把手了，微笑著說：「謝謝您」;

9. 當有人請教時候，耐心幫助，但是不要在別人練的時候好為人師的插嘴；

10. 對自己的身體十分了解，知道自己身體對於不一樣的鍛煉計劃的反應；

11. 有能力和知識制定合適的計劃（鍛煉，飲食，以及與生活的整體協調），並時常變化；

12. 有堅強的意志執行制定的計劃；

13. Step out of your comfort zone；

14. 不再虛榮地攀比重量；

15. 知道完成質量的重要性，懂得建立意志-肌肉聯繫（mind-muscle connection）；

16. 追求健康的生活方式，並尊重他人生活方式，不炫耀，不打壓他人；

17. 不把泡妞（男）作為健身的附加值；

18. 不會被客觀條件羈絆，器材時間充足有充足的練法，不充足有不充足的練法，把健身融入生活而不是負擔

訓練完，汗水滴答滴，窗外面陽光正好，蹲在台階上，咧著嘴傻笑。

很享受，打心底熱愛這件事兒。

訓練水平的上漲就像是個孩童學會了走路，頑劣的孩子學會了謙卑，過程很美。

真切的享受每一次舉起的杠鈴，一切都在當下，不爭不語，心中竊喜，不足為人道。

一切剛剛好。

1.不再有剛健身時的三分鐘熱度，即使無人督促也可以自己堅持
2.帶著周圍的親朋一起堅持
3.懂健身營養知識，給剛接觸健身的小白們科學的指導
然後，你的男性朋友們都練出八塊腹肌，女性朋友都練出人魚線，當然這是理想狀態，哈哈~
成熟的健身者，不只是自己變得多強壯，而是帶上親朋一起練出完美體型和健康身體！

其實就兩點：

1，知道自己在幹嘛。完全展開就太麻煩了，簡單說就是知道自己的訓練目的、如何安排計劃和飲食、如何實際操作（包括如何避免受傷、訓練過量和找到時間去訓練）等等。

2，不要隨便評價別人的動作和計劃。也許有人的動作在你看來不標準，但在不知道別人訓練目的、計劃和體能狀態的情況下，隨便評價別人是很無知的行為，很容易被比你更專業的打臉。比如人家就是要練髂腰肌，你偏要人家做卷腹。

訓練專註，心態平和
這也是我自己的奮鬥目標，共勉！

很有意思的問題~~~

算不上成熟的健身者，但很想聊聊自己這兩年健身心態上的變化

1. 以前關注外在，現在關注內心

以前總是盯著體脂率、肌肉量啊，有很明確的目標，兩個月以後怎麼樣怎麼樣。
當我一直在關注結果的時候，訓練的過程中就不太會注重身體的反應和內心的感受。不顧自己身體的承受能力超負荷訓練，或者因為沒有進步不開心。

現在我不再會每天看體重、體脂率這些指標，反而更注重內心的感覺吧，每次只要能全神貫注地訓練，就會覺得很開心。結果不重要，或者說結果只是副產品，不必關注太多。

2. 以前學了一點點東西就以為自己很懂，現在發現不懂的東西太多太多了

以前自己學了一些新的訓練方法就會覺得自己好了不起，然後也會很執著地相信某些訓練方法或者飲食計劃比別的更有效。

學的越多就越知道，人體是一個非常複雜的系統，現在的科學研究尚不完善，並沒有什麼結論是不可被推翻的。唯一能做的就是保持開放的心態，不停學習，不停嘗試。

我有一個朋友說的很好 -
「每過一段時間，就要假設自己什麼都不懂，拋棄之前學過的一切，從零開始。」

3. 以前覺得「每個人都應該健身」，現在覺得「隨緣開心就好」

以前覺得健身有這麼多益處，簡直應該讓每個人都健身啊~ 現在覺得每個人快樂的來源不一樣，如果不能真正從健身獲得樂趣，對很多人來說還是很痛苦的，為啥要把自己的價值觀強加到別人頭上呢。所以，隨緣就好，開心就好~

從運動的形式上來說，CF也並不一定比健美好，健美不一定比跳操好，跳操不一定比跑步好。

只要找到讓自己覺得有意思的運動形式，運動永遠比不運動好~

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等我有啥新的想法再來更新，嘿嘿~

比較反感的幾個細節：

0. 杠片啞鈴等常用器械不歸位，使健身房變得比大學男生宿舍還亂，並且浪費了後來使用者的時間。

1. 隨意摔砸杠片啞鈴等器械，力竭除外。這樣的使用習慣容易損壞器械，並且可能傷及其他使用者。哪怕是因為衝擊大重量而力竭，也可以提前找好夥伴幫一下，這樣也可以避免自己受傷。

2. 對於大部分剛剛接觸力量訓練的新人，最好從輕重量開始逐步嘗試，謹慎加重量，不然極其容易出現前兩點的情況並且讓自己受傷。