增肌過程中,沒長肌肉反倒增脂了,肌肉還減了點.這是為什麼?

12-24

一周三四次健身.主要是腿,背,胸.的訓練.
本來68公斤180cm,現在69.5公斤...
兩周前骨骼肌35.1,兩周後骨骼肌34.9 ; 體脂9.0,兩周後11.5.脂肪增加了1.5公斤
去主要是為了練肌肉的.我很心塞....
主要是做負重訓練...教練很喜歡練我的腿.超狠的那種.雖然次數少.
吃的比較多,雞蛋,牛奶,一天五六餐,主要以蛋白質為主.
各位知乎大神幫幫我,我很喜歡運動.希望有漂亮的體魄.
吃的多長胖我懂,我的肌肉呢?畢竟做了那麼多負重訓練,肌纖維肯定破壞了,吃這麼多為啥一點都沒長.
原先腿部肌肉還可以,感覺三斤肥肉有兩斤長到腿上了,還有一斤在腹部.
希望大神幫我規劃一下飲食,越具體越好.
給我一些建設性意見,謝謝.

周一, 背肌,肱三頭肌,大概這樣,這樣還有這樣

還有一個反擴的我找不到圖片了... 大致這樣

周三胸肌這樣,還有這樣

其實還有一些器械的,胸練的少,我有一點駝背,教練讓我先練好背肌,我很聽話也很認真.

中間加了其他的訓練

周六訓練腿部肌群這樣,這樣,這樣這樣,還有這樣

深蹲我不知道做不來,教練讓我做一些類似,幫助訓練平衡的訓練

這個可愛的女教練好像很喜歡訓練我的腿,每次都把我弄的不要不要的,

其實中間也會加一些腹肌肌群和肱二頭肌的,不定期

一共訓練的2周半,長膘不長肌,我很心塞

補充一下,本人很喜歡騎行,死飛代步一天22公里,也很喜歡跑步,所以教練不讓我做有氧.

謝邀，我就寫些增肌應該注意的問題吧，歡迎交流。

1）訓練強度：以增肌為目標的健身要求是肌肉訓練時要進行大負荷的刺激，每個動作的訓練區間為8-12 RM，也就是一個動作做到10個左右時應該已經力竭了。如果做完12個還能很輕鬆的繼續做下去，那麼這個負荷就不夠，對肌肉的刺激不夠，增肌效果就不好。

2）訓練量和部位：增肌訓練時，不必有太大的訓練量，訓練總時控制在1小時內。包括熱身、訓練、拉伸，總時在1小時左右。每次訓練可以安排2-3個部位，如這次練胸部、手臂；下一次就可以換背部、肩部。每個部位2-5動作來組合，重點訓練的部位動作多一些，次要訓練的部位動作少一些，控制好總的訓練量。

3）訓練頻率：每周3-5次訓練，初練者3次比較好（1-3-5，或2-4-6），循序漸進。力量訓練的那天盡量不要安排太多的有氧，熱身和整理階段做一些有氧即可。有氧可以安排在休息天來進行，不要太過量。

4）飲食:還是那句老話，三分練，七分吃。增肌的朋友需要保證足夠的熱量攝入，即充足的碳水，同時保證每天每千克體重1.3g蛋白質攝入。如果碳水攝入不足，那麼蛋白質就會被用來供能消耗，人體正常代謝，運動消耗，食物消化，肌肉的修復都需要熱量，這些都需要碳水。每天總能量攝入標準（見下圖）：在非訓練日，以中等為準；訓練日以重為標準。另外低脂低鹽，蔬菜吃夠每日500g以上。這裡低脂不是說不需要攝入脂肪，可以適量弄點橄欖油、葡萄籽油、堅果類食物搭配食用。還有就是保證足夠的維生素和礦物質，尤其是維生素B族，鈣鎂鋅。

接下來是給題主的建議~

1.每天騎行22公里太過了，建議暫時減少或停止；

2.練腿是對的，不要不要也是正常的；

3.蛋白質吃太多也不行；

4.如果不是為了泡妹紙建議換個練得好的男私教。

她是在委婉的告訴你，練腿增強性能力！
我要是男教練，如果有一種運動可以讓女學員豐胸的話，我肯定也會讓她多做。
你要是換個男教練可就不一定了哈哈

你練了多久，寫一個現在的訓練計劃。
畢竟時間太短了，才兩周，根據我的經驗，要想身材脫衣看出有點猙獰，至少需要三個月。
你的教練現在給你的訓練主要是固定器械為主，沒啥問題，一般我帶新手入門的時候也這樣，主要是為了讓身體適應抗阻訓練，體驗各個部位泵感，這種肌肉體驗是其他運動不能模擬的。

你的脂肪稱不準。