有女生因為跑步控制飲食減肥而導致不來月經的嗎？怎麼辦？
哈哈哈我姨媽終於開始正常了。沒有吃藥沒有去醫院。事實證明還是得好好吃飯，
這幾個月來，我都正常吃飯，早上吃煎餅啊煎餃啊炒河粉炒飯什麼的，基本每天一杯豆漿，中午二兩飯吃得一半左右兩個菜一碗湯酸奶啥的每天喝300ml以上，晚上吃點食堂的餅或甜點再吃兩個蘋果。基本每天去跑步，四五千米，心情好了還會去外面搓一頓。我終於開始不那麼在意食物的熱量了，想吃就吃點，不怎麼忌口，但是不會傻吃。這麼久沒發現長胖，但也沒怎麼瘦。這樣比以前節食的時候開心多了，節食的時候十一放假回家四天長胖五斤，整個人都是崩潰的。就說這麼多，再也不敢作死了，寫出來給還沒有好的菇涼們作為參考，希望大家都健康～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
好久沒看這個問題了，但是一直都沒有好，現在好久都沒有節食，每天喝豆漿，中餐晚餐吃麵食，兩天去跑個四五千米，我的天，這麼健康的生活都拿它沒辦法，怕了怕了，現在大姨媽量特別特別少，寒假喝了十天中藥也沒用。題豬一個人在另一個城市上大學，就算想去醫院也找不到人陪著，想著想著就不想去了，一直拖著，好心酸好委屈～～～～～～～～～～～～～～～～～～
實在不想吃激素［可憐臉］想試試烏雞白鳳丸，不知道有沒有用╯﹏╰
其實也不是完全不來大姨媽，就是特別少，感覺可以不用姨媽巾的那種 ，幾次都是這樣……糾結呀 ……現在每天喝兩杯豆漿
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
跑了一個學期的步，開始兩個月還挺正常，但是最後大概有一個月，可能跑步太劇烈，每天都要跑九千米以上，然後飲食也控制了，但是也吃的不少，然後大姨媽就不正常了，到現在為止有三個月了。暑假兩個月沒有跑步，吃的也多了，但是大姨媽還是沒來。現在有點急，但是又不想放棄減肥？●﹏●有相同經歷的女生嗎？怎麼解決的？
首先、瀉藥~
作為一個通過控制飲食和運動減了20J，然後因為姨媽三次進醫院的人，我覺得我還是有一點點資格回答這個問題的。
妹子，我要告訴你的是，通過控制飲食和運動減肥，大姨媽是會不正常的。
我建議你：
恢復正常飲食
恢復正常飲食
恢復正常飲食
重要的話說三遍。
但是不要什麼都吃，要注意正常吃飯，少吃零食。
因為，擁有一個健康的身體，絕對比一個苗條的身體合算得多。我們要減肥，其實是想要身體看起來比較瘦，運動和控制飲食都會讓我們在很短的時間內變得很瘦，但是如果大姨媽不來了會讓你更加懊惱。
我吃過女金丸、烏雞白鳳丸、八珍膠囊、喝過中藥、做過B超（天知道沒懷孕憋尿做B超是一件多麼難受的事情……）等等等等。
我想，你是不願意經歷我經歷過的這些事情的。每個月在快要來大姨媽的時候我都萬分擔心，如果大姨媽不來怎麼辦？
我才20歲，如果我以後，真的再也擁有不了一個孩子怎麼辦？
在此之前其實我一直是一個丁狗族，我不喜歡小孩，一點都不喜歡。但是當我忽然間失去了大姨媽之後，我開始覺得，孩子是人生之中非常珍貴的一份禮物，我可以選擇自己不要孩子，但是我不能接受我自己不能夠失去這個資格。
我開始不停的跑醫院，不停地計算日子，不停地給自己灌藥。不知道的人還以為我在備孕。
減肥是一件好事情，但是擁有美好的身材，應該是一件不傷害健康的事情，減少運動量、恢復飲食會讓我們減肥的速度很慢，但是堅持就是有效的。
我的解決辦法就是恢復了正常的飲食，不再糾結那一斤一兩，規律的運動，不再記錄卡路里，也不要明明自己的身體很累了還要加大自己的運動量。慢慢來，不著急。很慶幸，到現在大姨媽恢復了正常了，至少這三個月是正常的。至於反彈問題，我用了兩個月的時間減掉20J，用了10個月調整自己的身體，處理姨媽事件。然後發現自己的體重一直在94—96晃悠…所以，這麼看過來，同樣的一年，你慢慢堅持一年，一定比我這樣好很多。
我可以告訴你，現在的我依舊心驚膽戰，害怕著下一次大姨媽又傲嬌了。
所以，妹子，趁著現在你的問題還不嚴重，不要糾結了，恢復飲食+適量運動不會讓你變胖，那隻會讓你的減肥的速度變慢，它依舊是一個有效地方式。我們在減肥的途中重要的是如何擁有一個越來越健康勻稱的身體，而不是快速消瘦的身體不是么？
最近加我諮詢的人比較多，我微信號是wangyifei099 。畢竟自己一路走來不容易，這一路，遇到困難，家人也只是干著急，最重要的還是自己心理的那道坎，嘗過苦，才更能感同身受，希望可以幫助更多像我那個階段一樣無助的人。因為每個女生都值得上天的疼愛和眷顧。
哈嘍，小仙女們我又來了，這次準備說長一點。
從高考完開始決定減肥，但作為一個資深吃貨，零食不斷，減肥也就是嘴上說說，心血來潮跑個步什麼的，跟玩的似得，到了大學大一大二兩年比起高三瘦了點，但還是胖。轉折點發生在大二的寒假，在網上認識了個同校的學長，就聊啊聊，一周後爆照時間到了，他問了我個稀奇古怪的問題，我告訴了他，之後他就再也沒理過我，有天我在吃午飯的時候，清楚地記得吃完最後一個餃子，我茅塞頓開，他問我的那個問題就是我空間相冊的密碼問題啊，我里個去！當時我飛奔打開電腦，一氣之下，刪了所有的照片，那本來是大一時土不拉幾和室友去爬山的照片。。。。為了這件事，我傷心了好久，糾結了好久，難過了好久，恨了自己好久。最後找到問題的根源：減肥唄！順便說下自己當時160cm,64kg。呵呵吧。說到這，我想起來之前在知乎上看到一個大V說過「在網聊之前會想辦法讓對方知道自己長什麼樣樣，避免最後產生不必要的麻煩。」 仙女們記住了吧。
然後寒假去學校後，就每天晚上跑步半小時或者40分鐘，下午吃玉米或者紅薯，豆漿，燕麥什麼的，一個月過後，瘦是沒瘦多少，姨媽來的少了，我挺擔心的，就去校醫院買了烏雞白鳳丸，這玩意吃完之後，身體會發熱，可能是在養氣血吧，吃完後，有一點點好轉，但不是很明顯。
這也許是體質問題吧，我同學下午不吃飯減肥，姨媽量還多了。
當時那個階段，只是運動了，沒有管住嘴，有時候飯會少吃點，剩下的零食來湊，想想中午吃過米飯，還去小賣部買一袋零食，現在覺得自己當時好罪惡。
這樣子一直持續到準備考研，因為時間緊張，就沒有運動了，然後姨媽就正常了，比以前多了，原因很簡單，體內消耗沒之前多了唄。
再然後，9月份，得知被保研，就搬著書高高興興從考研自習室脫離苦海，放飛自我了。
然而，我們是師範院校，被保研的同學們被派到鄉村支教，我還挺幸運的，隨便挑了一所學校，這個學校伙食挺好的，食材很豐富，就是油很大，什麼糖糕，菜角之類的都是我當時愛吃的。我沒有吃饅頭米飯之類的，就吃很多菜和肉，很油就用湯涮一變，想想當時也挺浪費糧食的，本來給學生講課消耗的也比較多，然後我就一天三頓吃啊吃啊吃。結果那個月和回學校的一個月，大姨媽超級好，挺多的，這就印證了兩點1、大姨媽和平時的攝入息息相關2、下個月的大姨媽和上個月的飲食息息相關。
一個月之後，我回學校了，體重也呵呵了，64kg,嘴上從未放棄過減肥，體重從未變過。
11月25日，我覺醒了，決定在畢業之前一定要減肥成功，於是乎，狠下心來，不吃零食了，講真，如果你每天都要吃零食，這個習慣就融入你骨子裡了，就像一天三餐一樣，長期下去，非常可怕！
買了瑜伽墊，每天晚上運動一個半小時，下載了KEEP，照著裡面的動作做半小時，再去跑步半小時，然後再爬樓梯半小時，想想那時對自己也挺狠的，大冬天，為了不想出一身臭汗，穿的很單薄，在操場上一圈一圈，為減肥我受冷風吹~看到操場上美女帥哥穿的很保暖在慢跑或者散步，跑的呼哧呼哧的我很羨慕啊。冷風吹到了骨子裡，我系著圍巾在跑啊跑。現在想想，五味雜陳，感謝當時的自己，心疼當時的自己，恨自己當時太無知，到之後我會說，健身減肥之前要先健腦啊！
當然剛開始戒零食，肯定不能完全，有時候會偷偷吃塊餅乾什麼的，遠遠沒有之前猖狂了。
這樣子一直持續到1月7號，放寒假，我挺不想過年的，之前每次過年都長好幾斤，在家裡光吃不動，我還特別愛吃飽含脂肪的炒花生，每天吃的殼都能鋪滿半個飯桌，每次吃完都發誓第二天不吃了，然而第二天有忍不住。
所以這次，我對過年有很大抵觸，但決心都下下來了，我決定過一個不一樣的年，來聽聽我作死的過程吧，從1月8號到2月16日開學，這期間，我經歷了：
飲食上，中午米飯就吃一丟丟，主要吃菜，早上也不敢吃饅頭、包子什麼的，家裡過年炸的東西，碰都不碰，迷信了一個軟體薄荷，每天計算卡路里，每天遲到1350的樣子。瓜子花生一點都不吃，看得見的脂肪完全不吃，現在想想當時也真是鬼迷心竅了，但也挺佩服當時的自己，怎莫在滿是食物的誘惑下坐懷不亂的。
運動方面，每天兩小時，沒錯，你沒聽到，一個小時跳insanity max,一個小時跳keep上的HIIT，或者美麗芭蕾。在開著微弱暖氣的屋裡，穿的很單薄，每次開始運動前都很冷，但跳完之後會出汗。而且每天都是這樣，沒有間斷過。清楚地記得有次和老媽出去爬山，走了很多路，回到家，晚上又運動了兩小時。
重要的來了，說說我當時的狀態吧，因為晚上7點要運動，所以晚飯吃的很早，5點就吃了，接著是2個小時的運動，已經完全消耗玩食物了，每天晚上睡覺前都是飢腸轆轆，晚上做夢全是吃的。
用薄荷記錄已經達到瘋癲水平，比如午餐多吃一丟丟，我就會從晚餐的熱量里剋扣。
你問我就不想吃美食嗎？我想啊！那就上B站看吃播，想吃蛋撻看人家吃蛋撻，想吃麵包看別人吃麵包，沉迷在視頻中無法自拔，望梅止渴，畫餅充饑。現在想想，得虧是假期，如果是在上學或者工作，根本無法集中精力啊。碳水攝入過少，腦子是不會轉的！
那段時間，心情也不好，整天就這減肥一件事情，覺得很痛苦，又一次我在運動期間，崩潰地哭了，覺得自己為神魔這麼累，這麼苦。
再然後，洗澡我發現胸小了一圈，身體也瘦了一圈，可就是2月份大姨媽沒來。下面說下這期間我的幾宗罪，也希望正在減肥的仙女們可以有前車之鑒：
1、不能對卡路里太苛刻，光算卡路里的減肥方法是不對的，卡路里只能做一個參考，因為飲食結構包括碳水、蛋白質、脂肪，每一種對大姨媽都很重要，而且增加蛋白質的攝入，還有利於減脂，脂肪並不可怕，不能完全摒棄它，導師碳水，如果蛇舞過多，會轉化成脂肪儲存在體內。
2、運動過度對大姨媽有很大影響，要知道運動超過一定時間，就開始大量消耗你的肌肉了，而肌肉對減肥來說，是非常寶貴的，像那種參加比賽的肌肉猛男，就算整天只吃不動，也不會胖，因為肌肉在靜止時也在消耗能量。而過度運動讓體內消耗大量肌肉，減少了太多瘦體重，會讓你慢慢變成易胖體質，因為你不可能一輩子都每天運動兩小時啊。減肥的目的是減掉脂肪，而過度運動崔然也讓脂肪減少，但肌肉和脂肪的比例基本沒有改變。違背了我們減肥的初衷了。
3、減肥不能求快，不健康的減肥方法，最後都會有嚴重的代價的，大姨媽不來，或者暴食，或者反彈。
4、減肥是為了遇見更完美的自己，我們要自律，但不是自虐，凡事有個度，如果讓自己感到痛苦和折磨，那還不如做一個快樂的胖子。
繼續，因為大冬天，穿得厚，看不出來瘦了一些，到學校後，也沒有收到外界反饋，而且大姨媽一直沒來，加上皮膚變得也很乾燥，我意識到自己運動飲食存在很大問題。然後就上網搜，看知乎上一些健身大V的建議， @柔王丸 @冉苒 @斌卡 ，他們的回答，讓我重新認識了減肥和健身，真是健身之前先要健腦，做一件事情之前，不要盲目，要搞清楚自己的目標，以及方法，重要的是方法正確才可以不背道而馳。
所以，我早餐 晚餐開始吃饅頭，中午也不會刻意剩很多米飯，魚肉，雞肉都吃。食堂的飯嘛，大家都知道，有點油，魚塊是炸的，然後再煮下，我也不會太拒絕，但不吃餅、油條、麻團之類的了。
中午大多數是米飯，偶爾餃子、麵條，麵條的話，一大碗，碳水的確有點多，對於減肥的人講。
晚餐也不能不吃主食，一天兩個雞蛋，一袋酸奶，水果就是早上空腹吃個蘋果，下午加餐吃一些棗和核桃。
心心念念想讓身體虧損的補上來，同時減少運動量，每天運動一個小時，半小時insanity max,半小時臀腿/肩背/腰腹，一周休息一天。
剛開始有點抗拒，覺得一下子吃的多了，動得少了，害怕反彈。事實證明是不會的，寒假來學校後是55kg,一直沒有增加，到現在是53.哦，對了，減肥期間的小仙女不要總看著體重，一周最多稱一次，因為當你肌肉增加，脂肪減少時，你的體重並不會減少很多，同等體積的肌肉比脂肪重很多。
但是2月到4月底大姨媽一直沒來過，我給老媽打電話，她是外科醫生，她說身體需要一個適應期什麼的，也沒有在意，我讓她問婦科的同事，同事說先打黃體酮，打三天，然後就來了，再吃烏雞白鳳丸。
5.2我去醫院打了黃體酮，三針之後沒有來，忽然覺得我可能是二度閉經，也許在2月時太作，下丘腦損傷太嚴重了？後來看網上說打完3-7會來，昨晚上廁所發現了久違的紅色，沒有想像中的激動，這畢竟是藥物撤退，就像人工降雨一樣，不是真正的大姨媽，只有好好吃飯，適度運動，以後才會好。
夏天快來了，衣服穿得薄了，周圍的同學發現我變瘦了很多，今天晚上出去吃飯，有兩個同班同學還說「」你現在怎莫這麼瘦「」真的瘦不少呀「。聽完之後心裡一點點小竊喜，因為畢竟付出了努力，而收穫和努力是等價的。如果你中了500萬大獎，你可能很竊喜，而如果這500萬是你起早貪黑賺的，你就很從容淡定了。恩，應該就是這個道理。
月經來了，要好好對待它，和紅糖水，注意休息，停止運動。
故事到這裡也已經結束了，謝謝你看到了這裡，其實後面我會爆照的哈哈。
總之，一句話，好好吃飯，不吃零食，不喝飲料，多吃蛋白質，你吃了對的食物，身體很聰明，她會知道的，其實養姨媽也不是光吃大米飯就好，脂肪蛋白質碳水哪樣的缺失都會造成姨媽出現問題。
每天攝入均衡，就不會想吃零食，我現在除了一天三餐，酸奶水果堅果，不會想麵包啊，冰激凌什麼亂七八糟的東西，更不會看吃播這麼無聊的東西。
運動會讓人感到快樂，請不要讓它成為一種負擔，如果你運動完，第二天感到四肢無力，乏力無勁，那就是運動過度了，而且肌肉需要休息，每周一定有幾天休息。
爆照時間
這是開學後去爬山，大概是3.8
以前所有的照片都刪了，所以不能給大家對比照
有沒有一點點的馬甲線，嘿嘿，革命尚未成功，同志還需努力。
這幾張是前幾天照的
有人說這一張向陳粒，反正我是沒發現哈哈。
小仙女們，我沒有討人喜歡，吸引人的文筆，也沒有最後王子和公主幸福的生活在一起的完美結局，但這就是生活啊，爆照也並不是認為我現在變得多瘦怎樣，只是想讓大家知道我就是個平凡的女生啊，我經歷過的一些減肥的女孩也都經歷過，只希望小仙女們善待自己的身體，不要等到問題出現才意識到，希望我經歷的痛苦你們都不要經歷，希望我走過的錯路你們都不要走，最後，祝福大家人生幸福。
以上
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我有類似的經歷！下午喝燕麥水果，晚上運動50分鐘。所導致的情況和樓主差不多。可那時候來知乎查，沒查出個所以然！
但經過這一年對健身知識的了解，大概知道了一些
月經需要身體里脂肪參與，身體機能會調動身體各項指標，旨在保持以前的狀態！（胖子沒出路了，有木有！相減也好難(⊙o⊙)哦）
你劇烈運動，控制飲食，雖然體脂率可能沒有達到理想狀態，但是，在一定時間內，極速下降！
你的身體機能想到：外界體脂極速下降，軍糧不夠，我們得省點用，於是乎，製造大姨媽的脂肪就少了，所以流量（請允許我用這個詞，嘿嘿）也就少了。
哈哈，第一次在知乎寫這麼長回答，希望大家給個贊，賞個臉嘛！
等晚上閑了，我會給點調理的方法哦！
考研黨最近沒有上網哈，抱歉。針對這些問題，最好的解決辦法就是要攝入碳水化合物，不能只吃水果。有些脂肪對人體是有好處的。晚飯可以吃一把堅果。。。有些人把這種情況歸為補血，讓多吃棗，多喝紅糖水，我也是醉了。就一句話，根源在哪，就從哪解決！
我看到不少答案讓題主多吃大米飯，我只想吐槽米飯這種GI高的東西多吃馬上反彈，很多人讓多吃碳水我可以理解但可以推薦低GI的粗糧，例如紅薯玉米大量蔬菜這樣的。並且大家都以為碳水吃少了大姨媽才不來，其實身體里的激素很多都是脂類，過低的脂肪更容易導致大姨媽不來的，反正我現在吃很少的粗糧碳水基本脂肪?蔬菜?蛋白大姨媽準時28天來看我
------------------------------------以下正文作為在減肥方面總跟大家觀點不一樣的來說一下，你可能是脂肪沒有攝入夠，可能並不是碳水的問題，吃脂肪並不長肉吃高GI碳水才長肉（雖然大部分人不信也不認同，但這就是事實，而且碳水脂肪一起吃才是作死）所以適當加大脂肪比例減少碳水比例，熱量差500大卡足矣要不然大姨媽不會來看你的
我已經兩個月沒來了…
今年4月到六月三個月的時間我減掉體重20斤，馬甲線若隱若現，以前穿起來要提氣的衣服現在穿起來也寬鬆了。整體感覺特別好，唯獨有一點，就是六月的姨媽忽然變少，七月乾脆沒有來。
今天去醫院檢查了，彩超顯示子宮內膜4.5毫米，醫生說是薄了，但是沒開激素，開了舒肝顆粒讓我堅持和20天看看，目前還不知道能不能調好。正好現在夏天太熱，我就沒有運動了。每天散步一小時左右。飲食方面早上喝豆漿機打的米糊，中午媽媽炒各種素菜給我，配點米飯或者玉米紅薯等粗糧。水果適量，每天保證吃到雞蛋來補充蛋白質。感覺還是挺正常的。為了調理，我
又買了紅棗和核桃補充脂肪。這樣堅持20天看看有效果沒。
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已經吃中成藥10天左右，期間正常吃喝，沒有運動，體重增長1斤左右，正常。但是還是沒有來…=_=
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中成藥吃了，沒用。這兩天又去醫院檢查，做了彩超和性激素六項，結果都是正常的。只是離姨媽來還有一段時間。醫生看過我的性激素六項結果就問我前一階段是不是減肥或者大量運動了。醫生說突然大量運動對下丘腦分泌激素有影響，想先來一次就開了補佳樂。所以妹子們啊，減肥或者運動要循序漸進。但是也無需過度擔心。
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今天姨媽終於來了！！吃了醫生開的補佳樂和地曲孕酮，按時按量吃完的第二天就來了！吃藥的一個月我沒有停止跑步，一個月跑了130公里，飯也吃得少，不吃米飯麵條，吃玉米紅薯代替。下個月如果自己正常能來我還會來更新的。
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不吃藥的第一個月還是沒有來。這是第二個月還是沒有來。身體沒有其他不適，已經停止減脂，目前在保持階段。身高160體重50，正常吃食堂。每晚慢跑加快走一個半小時。目前運動對我來說就當放鬆，每天坐著腰和頸椎都很累。感覺汗毛都變細了，不知道是不是我的錯覺。繼續等待中，打算放寒假再去檢查一下。
之前我節食+運動減肥也出現過妹子這樣的情況，妹子你現在需要做的就是趕緊【減小運動量+正常飲食，多吃大米飯】，不要給自己太大心裡負擔，胖胖的肉肉的也沒有什麼不好的，瘦的慢點也沒有什麼不好的，起碼就算以後反彈，也反彈得慢吖～
總之就是三餐要正常飲食，跟別人一樣吃就好了，不要去算熱量，吃飯的時候就儘管享受美食好了～
你都不享受食物，食物該有多傷心啊 ?_?運動需要消耗能量，增肌需要增加蛋白質和鐵。來月經排出血液和子宮內膜，是需要消耗營養資源的，如果為了減肥而去節食，同時又堅持運動，很容易導致例假推遲現在。
相比而言，歐美國家的女性在節食減肥或運動健身之後發生月經不調的報告比較少，可能是因為她們從小營養狀況良好，身體肌肉組織充實，而中國年輕女性往往從小身體底子比較弱，肌肉不發達，消化吸收能力弱的情況比較常見，甚至輕度貧血的也不少，所以對營養不良和增加運動的情況比較敏感。
對此的建議是：要理解身體注重節儉的心情。建議晚上不要只吃水煮菜，增加一兩醬牛肉，再加一碗燕麥粥，保證基本的營養素供應。雖然這樣身體減重會慢一些，但能避免大姨媽出走，對減脂增肌而言也更為有利。
當然，早上和中午所謂的「正常吃」也未必能保證營養質量足夠高，你要反思一下，每一餐除了主食之外，也要吃夠蛋白質，牛奶/雞蛋/豆漿/魚/肉/豆腐幾類食物中至少要有1種，最好有兩種。
沒有合理的營養，就很難有身體的活力。在有充足休息的前提下，如果不運動，身體也很難增強活力。無論是氣虛、血虛、脾虛、腎虛、濕氣…只要能正常工作學習，都可以運動。很多人自稱「脾虛」的，做溫和的運動之後消化吸收反而改善了。
號稱自己有「濕困」的，運動之後也不那麼疲勞那麼睏倦了。至於你擔心的「氣血虛」，運動當然可以做，只是營養要跟得上，要保證消化吸收。在此前提下，適度運動會帶來身體內臟功能的增強，肌肉也會變充實，抗病力加強，身體活力滿滿，而這大概就是增加了俗話中說的「元氣」和「氣血」。
當然，這些好效果都是需要食物中的營養來支撐的，特別是要有充足的蛋白質和維生素供應。很多人在增加運動的同時不能保證營養充足，甚至還刻意節食，當然很難獲得提升生命質量的效果。
同時，由於心肺功能和肌肉力量暫時還比較弱，運動強度和運動量要循序漸進，不要突然開始跑五公里十公里，或者一下子練兩個小時。選擇自己能接受的運動方式，每天做30-60分鐘運動，注意熱身和放鬆，保證營養供應。隨著體能增強，逐漸增加運動強度，就能看到身體越來越活力滿滿，各種「虛」和「濕」也就逐漸減輕或消失了。
怎麼知道運動量是否合適呢？
開頭肌肉有點酸是正常的，不代表運動過量。次日起床不感覺疲勞，覺得精神很好，就是合適的運動量。如果第二天感覺太累，就休息一天，或者減量。既然你已經習慣了日常運動，沒有不良感覺，不妨繼續保持，當然也可以換其他運動方式，讓體能得到更全面的激發。
跑步一個月，但是沒有每天跑，就是隔三差五去跑個6、10公里的，節食也就是晚餐不吃飯，只吃菜和一些水果、南瓜什麼的，現在大姨媽玩了22天了0.0
真的崩潰，沒有這麼盼望過大姨媽快點來。。。。明天去看醫生。。。。唉，想減個肥怎麼就這麼難
大姨媽，是全球最煩的親戚沒有之一。
來的時候煩，不來也煩。
之前我們探究過生理期能不能做運動，但其實更多的情況是，有的妹子因為減肥，例假直接不來了。
運動和大姨媽的關係，錯綜複雜，撲朔迷離，怎樣才能讓兩者和平共處？
是時候你需要這樣一份：康復指南！
大姨媽出走人群特徵
人群性格：急躁、體重為上、天天稱體重
常用方法：節食、特別是不吃碳水化合物和脂肪、長時間的有氧運動
出現問題：例假不來、面黃肌瘦、暴食、厭食、體質明顯變弱
大姨媽出走的原因
錯誤觀念：節食少吃+過度運動=減肥
節食
節食會導致人長期處於能量不足的饑荒狀態，大腦是聰明的，它認為主人陷入了危險境地，為了保命，下丘腦首先會關閉生殖系統功能，對於女生來說，就是強行關閉大姨媽這個功能。
另外，某些小夥伴體脂率急劇降到17%以下，由於脂肪急劇減少，會減少激素的分泌，這從另一角度上也造成內分泌失調，導致大姨媽出走。要知道，只有體脂率在17%以上， 才會出現初潮，如果想要月經延續，更是需要22%的體脂率來保障。那些專門打比賽的健美運動員另當別論~~
過度運動
長時間的有氧運動，導致基礎代謝降低，容易吃多一點就復胖。過度有氧會消耗體內肌肉，要知道，每增加1KG肌肉，能幫助你多消耗100大卡路里，肌肉越多，就越能提高你的基礎代謝，然而許多姑娘都在盲目在做長時間有氧，以為掉的體重就是脂肪，其實大部分都是肌肉和水分。
在這雙重作死的節奏下，小夥伴容易陷入惡性循環狀態。
「我要減肥，我要多運動，但是體重好久都不下降，吃多了又容易復胖，於是我要控制吃。」
你不對自己的身體好，大姨媽會用出走的方式報復你。
怎麼找回大姨媽？
好好吃飯+好好運動+好心情
怎麼吃
吃飯時，碳水、脂肪、蛋白質三大宏量營養素必不可少，特別是足夠的碳水和脂肪。碳水能夠提高細胞滲透壓讓細胞飽滿。肌肉細胞飽滿，大腦會感覺到人體處於一個穩定安全的狀態，大腦收到信號後就會放心地提高代謝程度。足夠的脂肪能夠刺激雌激素分泌，促進卵巢功能正常。另外其它營養物質也是必不可少的~強力推薦以下清單：
關愛親戚的食物清單
優質蛋白質：魚、瘦肉、海鮮、蛋、低脂奶、大豆蛋白。
好的油脂：堅果類、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、藻類。
維生素B群：深綠色蔬菜、肝臟、全榖根莖類。
足夠的礦物質：
◎鈣：低脂奶、黑芝麻、小魚乾、豆皮。
◎鎂：堅果、深綠色蔬菜。
◎鐵：牛肉、肝臟、深綠色蔬菜。
◎鋅：牡蠣、魚、瘦肉。
適量攝取植物性荷爾蒙：黃豆、黑豆、山藥、地瓜、蘿蔔、洋蔥、花椰菜。
怎麼動
放棄長時間有氧運動，穩態有氧只會讓身體在經過一段時間後進入適應期，降低消耗。例如，原本40分鐘的慢跑可以消耗250大卡，但是身體適應之後，只能消耗180大卡。選擇高效的HIIT，HIIT能夠提高有氧耐力，刺激新陳代謝和激素的分泌。同時配合做適當的無氧訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝。
好心情
多分散自己注意力，不要每天沉溺苦惱於例假不來，生理期混亂的造成不是一天兩天的事，因此想要修復，也需要一定的時間。多發現生活的美好，心情好會對生理產生比藥物更高效的療效。
例如你可以選擇
或者
最 後
嘮嘮叨叨那麼久，FitTime君最想說：「珍愛生命，科學健身，遠離傷害」
急功近利減下來的肥，不僅沒過多久就會反彈，還會惹怒大姨媽這種重量級人物，實在是太！不！值！得！
所以小夥伴，花點心思與耐心，給予多一點關懷，就能讓減肥和大姨媽和平共處。願你們最後能收穫一個棒棒的身體！
福利時間：
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當時用了大概4個月到5個月時間 從58kg瘦到46kg左右 就是靠的節食
早餐正常 午餐正常偏少 比如平常吃1碗飯 就吃半碗 而且菜主要吃蔬菜 不吃油炸甜膩的東西
晚餐大多數是 水煮青菜 酸奶撈香蕉 蘋果 火龍果等等
以前很愛吃飯 家裡做菜真的特別好吃 一不小心一下子就吃2碗飯 或者晚上11點左右學習累了媽媽煮的一大碗麵條都可以吃完
減肥期間有3個月姨媽不正常 1個月延遲很久 還有1個月根本沒來
於是那個月馬上開始逐漸恢復飲食 慢慢晚餐開始吃飯 開始吃肉 還去找了醫生開了葯 不過時間太久已經忘記名字了
晚餐恢復跟吃藥調理後 還要花了大概2個月時間 姨媽才能正常過來
現在通過每天跳健身操PIU2004版本 三餐正常吃 但是必須合理控制飲食 油膩的甜的盡量少吃 身體的線條就好看了
減肥不要光看秤數 圍度也是很重要的
一定是你吃的太少了，多吃大米飯，一定要多吃大米飯，在此期間少吃雜糧，曾經四個月不來月經，運動量大，吃的過少，作死。但後來果斷認識到身體健康是最重要的，停掉運動，努力多吃，尤其是主食請多吃。晚餐我建議你吃蛋炒飯呀，蓋飯呀，別和我提熱量了，都什麼時候了。
有，這次開學後開始每晚跑步，近期是保持5公里每晚，姨媽也整整推遲了10天（沒錯，昨晚來的）
推遲之後整個人很焦躁，來知乎看了一些答案，有的說是營養不良吃的不夠基礎代謝，有的說是跑步過量，作息規律跟之前差別太大（沒錯我之前從不運動晚睡晚起），一開始是想著要不來就別來了，等我跑夠了瘦夠了再慢慢養，還落得自在，，後來被知乎答案恐嚇了好久，都說養很久都不會來，寶寶我以前可是夏天吃冰淇淋冬天喝冷飲，天天熬夜各種不規律大姨媽也雷打不動的人吶……現在一正常卻不來了，不爽不爽太不爽，
下午的時候覺得好餓，於是一怒之下昨晚吃了一碗黑米粥一個海帶餅和一個蔥花餅，撐死我也，，吃飯發現肚子還是隱隱作痛，猜著可能是姨媽要來了，又不敢抱太期待，反正就沒敢去跑步了，回來就捂被窩（而且本人嚴重懷疑前兩天早上肚子疼就是姨媽要來了，後來被我跑步跑回去了→_→）
當然還有一個可能就是，因為我前天晚上追我是歌手到一點半，於是作息默認正常了 求輕拍……趕緊看醫生吧
我這輩子最後悔的事就是減肥....
可能因為我底子不好 （本來就偏瘦還要做死，以前痛經很厲害），只減了兩三個月 後果就很嚴重
吃了很久中藥花了很多錢 也胖回減肥前 月經都沒有完全恢復 時來時不來
後來開始吃激素 現在勉強是好了 但是很不規律 時長時短時多時少
而且再也不敢減肥 只要某個月稍微控制一下飲食，這個月月經一定會推遲。
真的很後悔，最嚴重四五個月沒來，那段時間感覺身上汗毛都重了。
而且現在也比減肥前還重好幾斤。。。但是恢復到完全正常以前是絕對不敢再控制飲食或者加大運動量了 ...
可能你雖自己覺得控制力度不大，但已經損害身體了。
雖說是最後悔的一件事，
但這個過程，也讓我學到了不少飲食、營養、運動方面的知識，也在無奈中擺正了心態。
體型上那麼一點點區別，哪有身體健康、皮膚健康帶來的活力和精神重要~
對 忘了說 我當時月經出問題前的減肥方式就是控制飲食加跑步，每天都跑四十分鐘吧， 晚飯不吃或吃水果。聽起來不是很誇張，但其實這樣就已經會對身體造成一定損害了（當然在你本來沒有很胖的情況下）
我一運動就不來大姨媽，月經前幾天逛一次故宮一年大姨媽不正常，太正常了，女人就天生就不是適合運動量大的生物。
運動量大 雌性激素減少
運動量大，脂肪比例下降
然後吃的還不是正常飯量
你不閉經誰閉經啊！
每個人都有天生適合的體質，有的人瘦點就能維持身體的正常指標，有的胖點才能維持身體的正常指標。身材這東西，只要是正常的就不能太刻意。。
不匿名答一發~~~
答主也是最近兩個多月開始運動+控制飲食減肥，運動量在女生裡面還算是蠻大的，跑步、游泳或者打羽毛球，每天基本上會有一項運動，減重20斤左右，不過答主本身基數比較大，所以現在還屬於胖胖的類型。
答主上次月經是4.13號，之前周期基本都正常，28天左右，然後就一直到今天（6.3）才來，算算差不多推遲了20天，剛開始推遲幾天的時候，答主也有點擔心，然後來知乎上面搜索過相關的問題，發現應該是自己運動量太大，加上飲食攝入不足導致的，於是開始調整飲食，一日三餐正常，開始不那麼控制碳水的攝入，之前基本不吃米飯，偶爾吃玉米，經常用粥代替主食，現在米飯正常吃，也開始吃肉了，不過我本身就不屬於特別喜歡吃肉的類型，吃豆腐比較多，各種豆製品都很喜歡，幾乎每頓飯必有豆腐，沒救了。。。。
然後就是保持好心態，不用太過擔心，因為我還沒有男朋友，所以不用擔心么。。。。。。哈哈哈。。。
早晨去遊了個泳，然後吃過早飯來實驗室就發現姨媽來了，好開心有木有~~~~希望各位姐妹們在減肥的時候一定要量力而行哦，作為一個女人，相信大家都很喜歡小寶寶的，嘿嘿，所以一定要同姨媽搞好關係呀~~~~
答主準備消停幾天，等姨媽走後再繼續運動~~~最近可以多散散步，不再跑步啦~~~~
最後祝願各位姐妹們都能夠姨媽正常，希望大家無論胖瘦都能夠被這世界溫柔相待~~~~我從三月初開始跑步+節食減肥，現在兩個月沒有來大姨媽，第一個月沒在意，第二個月認識到問題的嚴重性，看了其他回答，決定實驗一下正常吃飯。
另外，我這個學期課超多，有可能跟壓力大有關。
希望其他減肥的女生多注意一下自己的身體，千萬不要給自己累垮。
我來反饋了
第三個月來了！！！
是這樣的，兩個月沒來之後在我看了知乎上其他朋友們的情況，我是真的有點擔心，第三個月從月初我就開始注意了，一個是吃飯上注意，晚上多少吃點。運動上如果類的話就減點量。尤其是身體不舒服的話，千萬不要說今天的運動量沒有完成而繼續運動。
心理上不要有壓力，學習上工作上，如果運動很久沒有達到目標，也不要在心理上有壓力。
在我實施的當月就有效果了。希望有同樣困擾的同學們也可以成功
我也。。。五個月沒來了 看到上面的回答才知道我不是一個人。
所以減肥期間三餐是需要保證的，飲食控制不是讓你晚餐隨便吃個蘋果，也不要去相信澱粉會肥胖，那是因為吃的多了才會的，就像豬八戒一樣，一次吃幾盆，就算都是素齋也會胖，但是你能吃那麼多嗎？一小碗都不吃，碳水化合物的攝入量應該在當日攝入的能量的55%到65%之間，對於女孩子脂肪含量太低明顯不行的，胸主要也是脂肪，還有就是月經。
珍愛健康，理性減肥
我姨媽也不正常，前陣子晚上不吃飯節食加運動，這個月竟然準時來了，不知道和一直泡玫瑰喝有沒有關係。一直喝玫瑰花茶，每天都喝，可以調節月經，但是會導致便秘，要不你也喝一陣子玫瑰花茶試一下吧，要堅持喝，每天都要喝，每次泡七八多到十幾朵都可以。我泡的是金邊玫瑰，氣味很好聞，喝著也不錯，淘寶上有賣的
題主聽我一句勸，一定要去看醫生，讓醫生幫你找出問題，解決問題！
經期本來身體就比較虛，雖說適當的運動量是對身體有好處的，但明顯題主這種一跑跑9km的嚴重傷害身體了。劇烈運動對經期女性的危害很大，像題主這種就是已經導致月經紊亂現象了。再不注意調理修復可能會產生痛經。
另外，題主提到這兩個月以來沒有運動了，但大姨媽還是不來，原因是體內如果已經發生了紊亂，不是單純的停止傷害就能夠解決的，而是需要調理針對受損的那一部分修補。
再者，題主問到是不是要放棄減肥的問題。減肥不是不可以，只是題主的方法用錯了。少吃多動無疑是最佳的減肥法，但不代表要不吃狂動，人每天需要攝入一定的營養，如果不夠，再怎麼樣做別的也是白搭，只會搞壞身體得不償失。題主可以選擇在沒有大姨媽的時候跑多點兒，在大姨媽來的時候適當減少運動量、放慢速度等，總之不要為了減肥對你的身體太殘暴。
在這裡提醒題主千萬不能不吃飯，否則就不只是大姨媽不來找你的問題了，長期飲食不規律會產生胃病，那是一件痛不欲生的事情，僅次於牙疼和痛經。
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求姨媽神保佑，讓我速來姨媽！
求姨媽神保佑，讓我速來姨媽！
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