呼啦圈一天要轉多少下才能起到減肥的效果~?

12-24

有具體計劃提供嗎~~~

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

至少半個小時

具體也因各人體質而異。

我覺得這個問題和「把一瓶水上下搖晃多少次可以讓水沸騰？」這個問題一樣，簡直無情。（還是讓物理大神來回答吧，我等學渣……不好，我胳膊疼）

有答主也提到了，其實只要你運動時的心率到了有氧運動的區間就可以了，和次數沒有直接關係，倒是和強度、頻率關係更大。而且要想真正達到好的減脂效果，時間要在30分鐘以上。（不好，我腰疼）
換個思路回答題主的問題。如果題主是因為深度宅而做出的選擇和疑問，我覺得完全可以用原地抬腿來代替，從有氧到無氧，可控又安全，還能看電視（沒錯我就是這麼想的）。
如果題主是因為主觀不想動腳，請收下我的膝蓋！
如果題主是因為腳有傷病不方便動，網上各種有氧健身操啊，不做腿部動作就行了，嫌難度不夠的手裡添點道具加重。或者各種腰部以上的所謂力量訓練的動作，只要你把難度降低到能一直持續做上30次的……（我不保證）
如果題主是想要康復訓練的話還是找專業人士吧。

以上任意動作題主請遵醫囑，本人概不負責。

以上。