保護腰的基本原則是什麼?
12-24
是否是盡量保持腰是挺直的就好?但是有時候弓著背更舒服。
另外怎麼判斷腰是否有問題了。。
1原則就是能動別靜,除非急性期。
2能真對性的動比亂動更好。
3避免腰部突然負重。
4避免受涼受寒。
5無論何種姿勢,單一過久都是導致曲度改變及變形的基礎。
6單杠游泳都是腰部比較好的運動。
7如仰卧起坐這類運動做之前是需要看腰椎的,不是所有人都是和。
8要檢查腰椎狀況,ctx光都能做到對一般性的疾病診斷。進一步的MRI則更清楚。
一般來說,對於有腰部勞損的人群,搬重物時盡量不要彎腰用力,這個動作會施加於脊柱一個側向的壓力,容易誘發小關節錯位或椎間盤突出,最好還是先蹲下來,再把重物搬起,這樣相對來說脊柱所受到的壓力比較小。而腰椎出現錯位或椎間盤突出的患者,多表現為腰部疼痛不適 活動受限 下肢麻漲疼痛 畏冷 局部有燒灼感等癥狀,如果卧床休息沒有明顯改善的,建議去醫院就診檢查
基本原則有
1盡量不要讓腰受力
2如果要受力,力的方向要與腰椎一致
3腰活動的時候,比如打太極拳,腿部發力,傳給腰,不能停,腰傳給膀,如果停了力量作用在腰上,就是閃了腰。
四個字:腰治在胸。
胸椎生理彎曲不夠,會導致腰椎過度反向彎曲,過彎之後椎體之間不穩定,就會產生痛苦。久而久之累積成病。
胸椎生理彎曲不夠如何解決:同樣的道理,將胸椎上下拉伸開,椎體之間原本穩定性降低,久而久之自然會恢復到應有的彎曲。
如何體會胸椎生理彎曲不夠:摸摸脖子後面三顆最大的突起,如果在一條直線上,弓不過來,那就得糾正。如果你以相對舒服的姿勢略弓身坐著時,後背胸椎凸起看不到,腰椎凸起很明顯,那就是反了,要反過來才行。
胸椎問題不解決,腰椎和盆骨處的問題都好不了。
要解決腰椎問題,整天在腰椎上下功夫是繞不出去的。
信息披露:不是學醫的,但通過自己摸索解決了一個困擾自己十幾年的問題。
側身起床。側身起床。側身起床。
跟一個老師見習幾次後印象最深刻的一點。尤其是腰椎間盤突出的人,老師都會強調側身用手臂支撐起床。這應該是個好習慣(≧ω≦)
怎麼舒服怎麼來,我是認真的.
別過度用腰
搬運重物時記得膝蓋完全,減輕腰部壓力。
得有腰不是游泳圈
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