產後哺乳期期間如何健康的減肥塑形？

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產後八個多月，哺乳期，全職媽媽。孕前106斤，身高166cm，孕期140斤產後至今依舊140斤+（正常在72左右），平時三餐不定時（因為全職帶寶寶還要包攬家務經常沒空吃飯），睡眠還可以，運動量幾乎為零（時間被瑣碎的事情全部佔用了）最多就是帶寶寶散步和做家務。求健康的適合全職媽媽的減肥塑形方法
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已經瘦下來十幾斤了，再接再厲！方法還是在於自己找到合適自己的，我現在已經到了控制飲食瘦身的瓶頸期了，接下來需要力量訓練了。等再瘦一些再來更新

營養師答疑之哺乳期減肥

首先要說明的是，哺乳期，最重要的是產奶，當好「奶牛」。
如何在當好「奶牛」的前提下減肥，成功地變身辣媽？在哺乳期膳食指南的基礎上，增加以下幾點：
一、堅持餵奶
餵奶是減肥的好辦法。每製造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的熱量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可減少1公斤，體重秤讀數掉得嗖嗖的。
二、控制能量攝入
（一）營養均衡。哺乳期每天需要額外攝入500kcal能量，額外的能量要分布在多種食物中，保證營養均衡。不管針對什麼人群，平衡膳食都是保證營養最基本的方式。只有營養均衡了，減肥才是健康的。
（二）少吃高熱量食物或純能量食物。糖和食用油，以及富含這兩類物質的食品，包括但不限於油炸食品、含糖飲料、速食麵、薯片等。
購買零食的時候記得查看包裝袋上的營養標籤，盡量不要選擇能量NRV%超過10%的食物，如一瓶550ml的可樂含有約237kcal的熱量，差不多佔成年人一天總能量的10%，一個60kg體重的人需要慢跑30分鐘才能全部消耗掉這些熱量。
（三）多喝湯水。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。
不要喝「白湯」，即炒煎過的肉熬的湯。湯汁會形成奶白色是由於脂肪乳化的結果，喝湯會攝入過多飽和脂肪。喝湯前把表面的浮油撇棄，也是這個原因。多喝水，餵奶前/後喝一杯水，保證乳汁分泌量。
（四）適量攝入粗糧。粗糧能增加飽腹感，有效控制食慾，可在主食中加入粗糧，做成多米飯/粥、玉米面饅頭/餅、雜糧麵條，補充B族維生素。
（五）少吃多餐。建議選擇水果、少量的堅果、奶類作為加餐。
（六）增加奶類等含鈣豐富的食物攝入。乳母大概需要每天喝兩盒低脂牛奶，再加上200mg左右的鈣片，注意選擇低脂奶。也可每天喝一盒牛奶，再加上600mg左右的鈣片。
三、適量運動
（一）基於產後的身體狀況，可選擇中低強度的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽等。運動應該做到循序漸進，先易後難。
（二）根據身體情況，進行適當的家務勞動。
四、保持良好的生活習慣
（一）充足睡眠。
（二）心情愉快。

身為一個一歲半寶寶的媽媽，看到這個問題，突然很想回答，我可是萬年潛水黨啊~~
我是剖腹產媽媽，生完第二天下午，拔了尿管之後我就顫顫巍巍的起床了，那種痛，剖腹產的都知道！我扶著醫院牆兩邊的欄杆，慢慢的挪到體重秤那，稱完以後也是心涼了一大截，整整74公斤！！這裡也不得不為我當時的勇士精神點贊，我老公說，看你疼的都站不起來，只敢輕輕地扶著你，你還要去稱體重，也是沒誰了。。。哈哈
扯遠了，扯回來，我現在50.3公斤，ps我身高160，這體重不算瘦，但是看起來已經很好了（我自己覺得哈哈）
好了，我要說說我怎麼瘦下來的！！
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1.關於吃
因為我的寶寶現在還在母乳，所以我是不可能節食的，寶寶要母乳到兩歲，所以該吃還是要吃，為了寶寶的營養。只是要遠離垃圾食品，遠離垃圾食品，遠離垃圾食品（重要的事情說三遍）！！我說的垃圾食品指的是薯片餅乾那些零食，當然自己烤的餅乾可以適量的吃一些！
語無倫次，我乾脆說說自己每天吃什麼吧。

早餐我一般會喝一大杯五穀汁，然後加一個包子全麥麵包之類的，現在粽子出來了，我會吃兩個小粽子然後喝一大杯五穀汁。具體五穀有哪些你們可以自己搭配，各種不同的豆類米類都有不同的作用，我喝的比較多的是黑豆黑米黑芝麻加點糯米和紅棗，主要是我家婆婆有白頭髮，然後就經常打這個喝，有時候也會配一些別的，很多很多配方！五穀的飽腹感很強，帶來的能量也多，但是脂肪含量少！我有個男性朋友，有些微胖，為了減肥連續喝了一周的五穀糊糊，一天三頓哈，精神倍兒好，還瘦了，哈哈！有條件的買個料理機，沒條件的直接煮粥，都很好，料理機就是方便又好吸收！對，我比較懶，都是用破壁料理機打完了全家喝，我家寶寶也喝，好吸收，五穀雜糧吃的多了，也不便秘。

然後中餐我婆婆會做傳統的中華料理，哈哈，一葷一素一湯加個米飯，就正常吃，保證營養均衡。雞鴨魚肉蝦也是換著來，各種蔬菜也都是換著來。我們家在一樓有個小院兒，我婆婆自己還種了青菜之類的，純天然無污染，當然，大部分都是給寶寶吃了。蔬菜要多吃，我不是特別喜歡吃肉那種，但是為了孩子營養，還是每天必吃。

晚餐我是少吃飯，菜正常吃，然後多喝一些粥，沒有煮粥的時候也是來一杯五穀汁，當然會喝早上搭配不一樣的。

三餐中間穿插各種水果，不限量，哈哈，我的嘴閑不下來，水果我從來都不少吃。然後多喝水，多上廁所，哈哈。有時候出去玩的話也會直接打成果汁之類的帶上！有婆婆幫忙帶孩子就是任性，經常下午可以和朋友出去逛逛~

2.關於生活規律
說一下就餐時間，我相信有了寶寶之後，很多人的生活應該會變得很規律，這是非常重要的一點，比吃什麼還要重要！！寶寶一般七點多醒來，我們每天都是八點左右吃早餐，中午十二點左右吃午餐，一般十二點過一點就會吃完，因為寶寶上午不睡覺了要午睡了，晚餐六點之前準備好，一般就是六點開吃，有時候更早，吃完我們全家出動出去遛彎兒，冬天遛彎兒的時間可以減短，天氣暖和了可以拖長。

是的，我就是這麼瘦下來的，根本沒有節食。為什麼我說吃飯的時間很重要，因為我高中的時候一直45 公斤左右，那時候生活也是特別規律對不對，上了大學之後就沒有規律了，什麼時候餓了什麼時候吃，所以一下就飆到53/54公斤了，畢業後工作也是，九點多十點多才吃早餐，午餐點吃不下太多，晚餐又猛吃，也是一路發胖怎麼都瘦不下來！我覺得那些能管住嘴的很厲害，但是我做不到啊！感謝我的寶寶，感謝我的婆婆，讓我的生活變得規律，所以我現在瘦下來了，又可以臭美啦，哈哈！

懷孕的時候嘴饞，生完以後依然這樣，所以油炸、燒烤這些東西我會偶爾吃，戒不掉啊，我是無辣不歡！！！

感覺我說了好多廢話，也是生完孩子就變得話嘮了~而且這只是我的個人經驗，對有的寶媽也許沒用~說的亂七八糟，希望對有的寶媽有用~~~

今年5月份，大S分娩下二胎，便在家專心育兒。最近終於又看到她的身影了，只是，大S的確胖了許多，看來產後減肥也是一個大工程啊，即使以前瘦成紙片人也不例外，現在看起來有些白白胖胖的大S表示自己還在用心減肥，希望回到以前纖瘦的身材。

2011年大S閃嫁汪小菲，2014年4月生下女兒。不過，她好不容易懷孕，代價卻是身材嚴重變形，讓向來愛美的她非常不能適應，尤其是產前站上體重計那一剎那，看到自己重約79公斤都忍不住倒抽一口氣，還爆料老公當時看見變胖的自己，幾乎天天都處於「見鬼狀態」。

生完第一胎的她，花了近一年的時間才減掉30公斤，回到產前的苗條身材。看來這一次需要花更久的時間咯！雖然這次生完兒子後身材雖還未完全恢復，但體態仍保持相當不錯。她笑說，有時候老公汪小菲太過忙碌而沒關心她，她就會自嘲是否是身材變差、或是媽媽的樣子太過厚重。大S還表示不會像妹妹（小S）一樣再生第三胎，「絕對不會有，我現在盡量跟我老公分房睡了，且我女兒現在黏著我。」

說到妹妹小S，也是孕媽們產後迅速恢復的榜樣。小S生下許老三Alice之後，積極瘦身、調養身體，在產後的第22天，她在微博上宣告，自己已經瘦了8公斤，稱不僅乖乖吃月子餐，更認真的穿調整型內衣。產後一個月後，小S就復出《康熙來了》。

辣媽維多利亞生產後身材依舊骨感，令很多懷孕女星向她討教秘訣。她曾透露，在產後依靠嚴格的飲食控制：無脂肪、高纖維和低碳水化合物，避免油膩和甜食，並且每日執行規律的運動。

看了這麼多，下面就來給大家總結一下明星辣媽的產後恢復秘籍！

產後第三個月，大S便開始健身了，但是項目和強度是針對個人護理的效果制定的。以前就聽說大S會利用各種時間間隙拉伸，不放過任何能運動的機會，連每次下飛機都要第一個衝到海關，將這段路程來作為健走運動！

作為產後新媽媽，日常鍛煉至關重要。當然指的是坐完月子後的媽媽通過檢查沒有問題的情況下，從簡單練習開始，這樣就不會覺得太累，也不會傷到自己。可以通過練習走路、慢跑、瑜伽、健美操、游泳等。

大S坐月子時並不是整日大魚大肉，中間會摻雜一些蔬菜和雜糧，這些東西也是新生兒發育所必需的。

產後身體需要大量的營養來恢復，同時也是為了保證足夠的奶水來母乳餵養。適當吃富含ω-3脂肪酸、鈣、蛋白質和纖維的食物，譬如金槍魚，沙丁油魚，雞肉，瘦肉，雞蛋，豆類，酸奶以及全穀物食品。盡量減少攝入高熱量的食物，將有助於降低產後體重。

減少高熱量攝入的同時，媽媽們可以嘗試少吃多餐，這樣媽媽不會覺得餓，一天三頓飯變六頓，是很好的選擇哦。

產後，大S一直堅持母乳餵養，這樣不僅對嬰兒好，對媽媽的形體恢復也是很有幫助的。

通過母乳餵養，可以達到一定的瘦身效果，因為餵養過程中可以消耗許多能量及脂肪。值得一提的是，母乳餵養不但能幫媽媽減肥，還能幫助寶寶預防肥胖，國外一項研究表明，母乳餵養3個月以上，可將肥胖風險減少一半。

減肥不可操之過急，最重要的是堅持，媽媽們加油啊！

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文章來自：小妍老師（森巴育兒）

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產後減肥是指女性在生產過後進行的減肥。產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的；運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥；藥物減肥一般產後不太主張；物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。http://s.click.taobao.com/aKjC8Zx

哺乳期本身能量消耗就很大，刻意節食運動減肥不太好，建議好好產奶的同時，可以找一家專業的產後恢復機構，通過手法的調理來讓脂肪被動燃燒，既放鬆又健康，關鍵是還能促進乳汁分泌，因為做了背部通督手法，經絡疏通了，上海這邊有個品牌茜爾維亞做產後恢復就比較好，可以試試。

求更新。怎麼瘦的。我哺乳期10個月，產前108斤，現在130。坐下來肚子上的肉勒得慌。想瘦。

1.別貪吃水果：很多人在瘦身時僅吃一定量的水果來補充身體的需求，可是如果水果吃過量的話，也是會導致肥胖的。因為水果里本身就含有糖分，而糖是人體脂肪的形成物。所以適量可以達到減肥效果，多了就是增肥了。

2.排毒不要忘：喜歡的也吃，垃圾的食物也吃，從而導致體內堆積了大量的毒素。這種毒素需要我們定期進行排毒，否則毒素一多，人體也會相應出現浮腫。一般情況下，定量飲水或者是平時喝一些蔬菜湯來進行排毒，效果確實不錯。

3.吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效，所以在減肥的時候，可以首選這類食物，例如檸檬、荷葉茶、醋、蘋果、冬瓜、海帶、白蘿蔔、黃瓜等。

4.適量戶外運動：健康減肥的意義是什麼呢？就是堅持有氧運動，利用運動消耗掉每日攝入的多餘的熱量，在減肥的同時擁有健康。

要規律飲食好，休息的調整，還需要堅持！

具體可以看看詳細文章：

教你如何減肥吃和運動都需要堅持

傑米·伊森12周產後訓練計劃_Hi運動健身網 www.hiyd.com

說不定等以後斷奶後就瘦了。

我剛開始是在寶寶下午睡著的時候用了瘦腿膏，擦全身然後運動一小時，堅持下來瘦身效果還是很明顯的。後來斷奶了，又使用魔芋繼續加強瘦身，現在已經基本痩回去，減了30斤。