無氧運動中的呼吸是怎樣的技巧？

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無氧運動鍛煉肌肉的過程中呼吸對於肌肉的塑造是有一定的影響但應該遵循怎樣的規律是用力時吸氣恢復時吐氣嗎？
兩個例子我經常的鍛煉：
1俯卧撐下去時一般我是吸氣推舉時是吐氣
2屈腹也有的叫卷腹我的做法是屈的時候吸氣舒展的時候吐氣

科學的呼吸應該是怎麼樣原理是什麼？生物學的~

一般採用肌肉向心收縮時呼，離心收縮時吸的方式。向心收縮是指做功的肌肉縮短，離心指做功的肌肉拉長。
此外還有一種瓦氏呼吸法，是憋氣對付大重量的，因為憋氣可以提高胸腔和腹腔的壓力讓它們象兩個氣球一樣在脊柱前面保護脊柱穩定，以深蹲為例，扛起杠鈴，退到深蹲位置開始吸氣，吸到90%滿左右，然後吐出10%左右，屏住，下蹲，完成動作再呼出。

只要不憋氣，怎麼呼吸，其實都不算錯。但用力時呼氣、吸氣和憋氣，對最大力量的發揮都有不同影響。

用力時身體的自然反應是憋氣，我們平時也有這樣的經驗，抬重東西時會不自主憋氣。因為憋氣時能發揮的力量最大。憋氣時體腔內壓力最大，能最好的固定軀幹。軀幹穩定，利於力量的傳導和發揮。

憋氣時血壓也會升高，神經興奮性也會增強，這都有利於發揮最大力量。

當然，我們絕對不主張發力時全程憋氣，原因是憋氣發力，會瞬間大幅度升高血壓，有一定危險。另外，憋氣發力也會因為腹腔壓力太大而導致胃內容物噴出，網上就有不少硬拉時憋氣導致「噴飯」的視頻。

再說呼氣和吸氣。研究發現，發力時呼氣，相比於憋氣，最大力量會稍微削弱。而發力時吸氣，力量會明顯削弱。據說掰腕子比賽時，有經驗的選手就會觀察對手的呼吸，在對手吸氣時猛然發力。

有些人說發力時應該吸氣，因為這樣是給身體供應氧氣。這種說法很荒唐。人一次吸氣吸入的氧氣可以供身體使用一小段時間，所以不是說呼氣時身體就處於缺氧狀態。運動時心臟搏動速度遠大於呼吸速度，每一搏都會有富含氧氣的血液被輸送到身體各部，不論你此時是在呼氣還是吸氣。

而且舉起重量的那一刻，絕大多數肌肉是通過無氧代謝提供能量，根本不需要充足的氧氣。

所以，發力時呼氣可能是不錯的選擇。但有些人習慣吸氣，這也沒關係，只是最大力量會受到影響，但這個影響也是因人而異的。

超大重量訓練時，也可以採取一種不完全憋氣的呼吸方法。就是在發力時的某一個點上短暫憋氣，一般是在負荷最強，最需要發揮力量的節點上。比如二頭彎舉，手臂和地面平行時需要的力量最大，可以在這個節點上短暫憋氣，啞鈴繼續上行時馬上轉換成正常呼吸。

這種方法需要先用輕重量做一些練習，熟練掌握後再使用。

普拉提中有講呼吸。
呼氣可以誘發軀幹屈。吸氣可以誘發軀幹伸。你可以自行感覺一下
呼吸可以增加動作難度。比如你呼氣時捲起腹部，屬於標準動作，但如果你吸氣時卷，增加動作難度，而且最大幅度再呼氣可以再進一步~
呼吸特別複雜。有的時候很需要注意，有時候沒必要注意，以上

建議是這樣的：
1、在固定點呼氣並吸氣，也就是不發力或肌肉等長收縮時；
2、肌肉進行收縮的時候不吸氣也不呼氣，這時候胸腔中是有空氣的。
為甚這樣呢？是醬紫的。呼吸肌包括膈肌、肋間肌等等。這些肌肉運動會帶動胸廓運動，進一步帶動軀體運動，因為人是一個整體。所以在呼吸時整個軀體是個不穩定的支撐。在呼吸的過程中進行肌肉收縮對發力是有一定阻礙的，尤其是長度改變的收縮，同時會有多個不穩定支撐，動作容易走形，也呼吸肌痙攣就是岔氣。就像在個晃動的平面上做蹲起的樣子（形容），很難的。
理論上是這樣的，但主要還是個人覺得舒服，覺得效果好就是好。畢竟訓練方法千差萬別，希望題主找到適合自己的訓練方式。

胸腔打開時吸氣，收縮時呼氣。所以推的動作，發力呼氣還還吸氣。拉的動作，發力吸氣還原呼氣。