花大價錢瘦身真的值得嗎？

12-24

由於本人胖，去健身房倆月了除了看著瘦了一些（圍度小了），體重只減了2kg，然後平時比較小氣（其實是窮），現在在猶豫要不要花幾乎2個月月薪的價錢請私教減肥，私教信誓旦旦說3個月可以瘦身成功，而且可以把我多年腳踝老傷用運動康復了它！好糾結

實際上也可以不花錢，

健身有兩個途經，要麼花錢要麼花時間
所以方案有兩個

第一種題主努力學習健身知識，了解減脂理論，動作要領，學習基本運動解剖學、動運營養學、運動損傷與恢復，並不斷學習最新健康資訊和醫學上有關的發現，推薦書目太長，我會附在最後
然而這遠遠不夠，因為紙上得來終覺淺是真理，你需要不斷在實踐中改善改正自己，多與人交流，多請教比你牛的人（我正在這種方向努力）

第二種簡單粗暴，花錢請教練
兩個都有優缺點

第一種是授人以漁，時間漫長，需要佔用一定時間，而且比較難，優點是自己最了解自己，很多東西要自己找感覺，這感覺不是別人能幫你的，而且終身受用，減脂不能單純學減脂，健身解剖營養什麼都要會，所以對健康很有裨益

第二種是授人以魚，優點是不浪費時間，缺點也很明顯，好教練價格高一節課400-600都有，200一節的教練不是沒有好的，只是魚龍混雜不好分辨，並且減脂很容易反彈，到時候還的找教練

————————————————————————————————————————

看了其他答主的答案我覺得有幾點必須補充一下

1 不推薦純跑步減脂

原因是跑步其實對膝蓋衝擊很大，設想一下跑步是雙腳離地後單腳落地，而且絕大多數人跑姿是不對的
很多人腿步左右側肌肉實際是不平衡的，比如x型o型腿，在運動中會對膝蓋有磨損，跑步會加劇磨損，
跑步膝蓋疼的數不勝數，大抵因為這兩種

2 忽略基礎代謝

減脂一部分的能量消耗來源於基礎代謝，基礎代謝來源於肌肉，一天累死累活跑40分鐘也就消耗300大卡的能量，而一個女生基礎消耗大約有1100大卡，一個經常無氧運動的女生基礎代謝大約有1500大卡也就是說一個肌肉比你強健的人躺著不動可能比你跑一大頓減的脂肪都多，所以現在的減脂策略一般是以無氧為主
————————————————————————————————————————

最後附上推薦書目，是林爍考試推薦的，健身減脂不分家，基本知識都在裡面

很多人國人不會衡量價值，手機賣蘋果，衣服買品牌，吃喝不問價，買個學歷幾千到幾萬都行，真到了健康上了.........！我真窮，真沒錢！跟醫院說去吧！
到時一身的積蓄都不一定夠，沒錢別看病，很正常醫生也是人，都要吃飯的。

幾千元就能學到自己一生受用的知識，解決自己多年的損傷，獲得漂亮的身材，健康，很貴嗎？
價值和價格比，真的就很貴嗎？
對有些人來說，10元一次一樣嫌貴，知識一文不值，這完全是自己的態度問題。

也許題主真的沒有錢，但肯定學習的必要性和價值，關鍵就在於教練的水平能力上了，價錢不能衡量實力，找對人非常重要。
如果題主質疑自己教練的能力，可以換人！

知乎有很多健身教練，其中一些有很多粉絲，他們肯定催你繳費上課，然後得好多贊同，答案被頂到第一位。所以，你看答案時三思。

我給你的建議是，私教，請得起就請，請不起就不請。

堅持跑步就能減肥。沒有私教的指導去跑步，也跑不死人。網上有很多免費教程，邊研究，邊學習，邊實踐。你會成功的。

兄弟我看到你說請私教要花兩個月薪水，確實不算寬裕，好好想想你的收入該怎麼分配，畢竟不管胖瘦日子還是要過，如果你是狂吃濫喝的人，我覺得就不要考慮，直接請私教，教練會給你提建議吃什麼，這個很重要。如果你並不是這樣的，收入不多用錢的地方又很多，建議暫時不要請，自己練，你都堅持兩個月了不是，多流點汗水絕對百利無害

要加油，聽說國家要立法，把胖子判刑抓去坐牢

少吃，多運動。
減脂肪這個階段，如果想省錢，根本不需要去健身房，一雙跑鞋的錢就行了。
跑步、不大量吃脂肪，不喝碳酸飲料，穀物+蔬菜，早睡，早起。
管不住自己的話，是沒效果的。

大價錢是多大?

三個月瘦身成功，暫且認為私教能做到，然後呢？三個月後呢？你能自己一個人愉快的運動嗎？你能保證三個月後你會一直保持下去嗎？還是反彈成更胖的胖子？？值不值先不說，可能有點歪樓，將就看一下吧！首先，請你打心眼裡愛上運動，享受運動，然後堅持運動！我看到健身房很多買私教課的，健身無果，沒有瘦，也沒有很有型的身材，也看到很多妹子自以為自己很努力的運動減肥，可是就是不瘦！！我一直覺得，沒有別的理由，就是對自己不夠狠！不只是運動得不夠狠，飲食可能不夠狠，不花時間和精力去琢磨！然後可能會有很多人跳出來說，我只是想運動運動，沒想過要練肌肉，沒想過要瘦多少！！好吧，拋開那些僅僅是享受運動，不在乎體重也不在乎體型的人（個人覺得這類人最大特點就是不管飲食），我想大部分還是希望有成果的，不管是翹臀也好，馬甲線也好，更瘦一點也好！！然後，你去看看那些你覺得變化明顯的，不要說別人可能條件更好，別人又不是吃貨，別人工作清閑時間多，怎樣怎樣！！別人的肌肉和身材也是時間和汗水換來的！！享受人生享受美食固然是人間大事，你不能說那些飲食及其苛刻的肌肉男女們就不享受那些無油少鹽高蛋白低脂肪的東西！！所以，你得明白自己想要什麼（這個包括你的健康狀況，你的審美，你的飲食調整以及你的體型目標，訓練目的等等），並且提前清楚自己需要為之付出什麼，當然你也可以一邊摸索一邊進步，然後，朝著那個方向勇敢的去爭取！！
加油，每個胖子都是潛力股！！

給題主推薦一個軟體：KEEP，健身用的還不錯。下一個在手機上每天跟著練（如果你只是想減肥的話）。就算不練看上面的美女曬身材也是極好的。

兩個月一個胖子減掉兩公斤… 要麼你的方法不對，要麼你沒怎麼花時間在這上面。
-------

我多次在短時間內掉下可觀的體重：一個禮拜快速減掉10斤。三個禮拜減掉20斤。

減重真的不那麼難。

主流的方法是這樣的：提高身體基礎代謝率，增加連續有氧運動的時間。

腳關節有傷，做橢圓機比較適合。可以從網上下載一個馬拉松訓練表，參考一下那裡的思路來制定你的有氧計劃。
太胖的男士還是暫時不要玩動感單車之類的了。

足夠長時間的有氧，可以幫助身體迅速排出水分，達到立竿見影減去體重的效果。並且增強心肺能力比做無氧運動要快。

另外跑步運動是所有運動的基礎，等到你體重下降到安全範圍，請盡量跑步。

第二天可以進行上肢各種大肌群器械練習。量力而為，力竭而止。無氧運動增加你的基礎代謝，健美你的體型。是男人力量的體現。

這樣每天1-1.5小時。

如果猶有餘力，在晚餐3小時之後可以進行瑜伽體術練習。切勿挑戰高難度，注意體會呼吸和感知身體細微變化即可。

飲食忌油炸，爆炒。不可吃任何有脂肪食物，初期以紅肉為主白肉為輔。增加纖維素攝入提高飽腹感。其他沒有什麼忌諱。

祝好。

其實你就是懶。

現在信息這麼發達，加上教練水平參差不齊，為什麼要花錢去學。

還是那句話:健身先健腦

沒人腰，經驗之談。減肥完全可以自己來呀，我在學校，還沒有操場那種，只能圍著校園跑，三個月不到，79kg減到71kg，我也不想太瘦，這也不算快。跑步加控制飲食，吃到六分飽就差不多行了。跑步過程中有一段膝蓋疼，有一陣腳踝疼的。疼了就找原因，發現膝蓋力量不足，腳踝力量不足。跑得太急跑前跑後拉伸不足，那就該唄，深蹲增加膝關節力量，提踝增加腳踝的力量，跑前跑後做好拉伸。然後適當休息，不行的話停兩天再跑。注意量的增加跟速度的控制，減肥的話速度完全可以慢一點再慢一點，時間長一點就好了撒。加油！減肥蠻簡單的，重在堅持啊！慢點也沒啥不好這個過程也蠻好。不吃太飽，有一段簡直喜歡晚上睡覺前微微微微的飢餓感，有一種掌控自己的感覺哈。也蠻爽！題主加油！堅持一下，習慣後其實整個過程也是蠻爽的呢

瘦身還用花大價錢，真是。。。有錢就是好啊

不用花大價錢，只要堅持。
我同事，172cm、85kg，剛開始跳繩，每天10分鐘，堅持了三個月，後來開始跑步，到現在差不多3個月，每周跑個3-4次，每次10公里。現在體重68kg。
主要成本跳繩：10元，跳繩的時候就穿布鞋：20元
跑步：網購的李寧鞋200元左右，一身衣服算下來130。

一個月瘦12斤，只要想瘦沒有什麼不可以。

不值啊我在美容院花了上萬都沒瘦啊最後吃中藥瘦下來的後悔死了

女性瘦身的投資回報率巨高無比。瘦身前只能找個屌絲男士做男朋友，瘦身後找高富帥男友的比例大大增加。

兩個月瘦了四斤，怎麼說呢，題主稍微努力一些再來提問好么？

如果是花在所謂的減肥美容會所，不值。
如果是花在健身房和私教，只要消費得起且私教靠譜那都是值得的。

術業有專攻，在健身方面前期還是需要教練的，自己摸索耽誤了時間不說，萬一受傷了更麻煩。一個教練無論是在健身理論基礎上還是健身實踐中更突出，不是隨隨便便自己摸索得了的。還是在自己的本職工作上加倍努力賺錢，投資一部分資金在健身上，畢竟身體才是革命的本錢，身體出問題了，醫院不會便宜你的。