如何看待索普和菲爾普斯的自由泳差別？

12-24

最近在自己練習自由泳，先後看了菲爾普斯教練和索普的視頻，也看了知乎各位的訓練方法，受了很大啟發。下面是一些疑問：

在身體與水面平行的問題上，按照菲爾普斯的教練，菲爾普斯更強調與水面平行，而索普看起來不像，或者說有更合理的解釋？

頭部的位置，菲爾普斯比索普的低很多，按照大家的說法，索普並不合理？

本人的訓練也是看了索普的視頻後，有意識抬高頭部，眼睛斜著看前方。這樣換氣就隨著身體轉動可以換氣成功，但這樣一開始就令頭部轉動過大，貌似產生阻力，在慢慢克服中——盡量壓低頭部，減少幅度。

這些差別（或許是只存在我這種菜鳥中）讓我費解，請求各位指點迷津。

索普的視頻：
24自由泳技術的五個要素演示——索普自由泳高清
菲爾普斯的視頻：
自由泳最佳教材(中英字幕)_執教：鮑曼、菲爾普斯和霍夫

首先要說一下，索普那個視頻的動畫動作做得太失真了，明明下半身體位是很高平的，不知道為何畫出來的卻是斜著的。另外很多時候教學視頻和運動員比賽時游出來的真實樣子會差很遠。下面回答下題主的問題。

1.看下索普視頻後面的真人游，索普其實身體跟水面也是平行的，而且索普在體位方面做得遠比菲爾普斯好，題主可以翻他們倆的比賽視頻來看看，索普的身體起伏是遠小於菲爾普斯的，當然菲爾普斯起伏大也跟他的技術特點有關，這裡就不展開講了。

2.頭位真沒有那麼重要，比頭位更重要的是脊椎的位置，它代表的是整個軀幹在水裡面的位置，包括上身、腰臀、還有下肢的位置，至於為什麼現在更強調頭位要放平，那是因為頭位放平了更容易在身體的滾動中減少頭部轉到帶來的影響，保持脖子以下軀幹的穩定性，但是有些人就是任性，在保持高頭位的時候一樣可以保持軀幹的穩定性，例如索普，再遠一點的還有施皮茨。所以嘛，邏輯一定要搞清楚，低頭是手段，可不是目的，評價泳姿更主要是看整個軀幹，而不光光是頭部。

3.換氣成功更主要看的是軀幹：軀幹在水裡的位置、軀幹轉動的幅度、軀幹轉動的節奏等，跟頭位並無太大關係，換氣有問題，首先從軀幹尤其是下半身處找原因。

最後轉一張帖子，我認為是我看過的對游泳中頭部作用論述得最精彩的一篇：關於頭部位置（此貼第六樓），希望對題主有幫助。

謝邀。
瑞克叫獸微信號：深圳游泳
對此已有長篇論述。
請看這裡：
原創-向世界冠軍索普學習自游泳1-身體位置

為了閱讀方便，簡單概括一下：
- 索普並非絕對水平，而是採用一種「騎乘」式的姿態。
- 索普的視線是斜下前方，而非池底。
- 索普頭部基本是始終出水，而非在水中沉浮。
- 隨著距離增長，一般人盡量使用普通游法（向下看）

我自己兩種方式都用，以下都是一個菜鳥的人體會：
- 騎乘式游法，頭部破浪，打腿幅度大，抓水前伸的感覺更強，划水體力消耗大，換氣方便，阻力大，游快了有種自己是個小汽艇的感覺，短沖相當爽。
- 普通游法，破浪的位置是肩部，水從頭頂流過。換氣時是頭部上升，身體在水中有起伏，對節奏感要求高。適合4劃以上的的長游。

胡說一通，高手看來估計無非盲人摸象吧。
@衝撞的精靈@越方凝@董小姐

等你游泳3到5年後，前提是要熱愛游泳，不斷琢磨，研究，學習，並且理論聯繫實際，你再回頭看這個問題.就能理解了。世界上有多少個泳者，就有多少中泳姿，游泳技術沒有最好和最對，只有最適合自己，當然，基本原理是一樣的，比如減阻，流線型，平衡，節奏等。游泳技術理論隨著時代發展在不斷進步，改變，知道，現在，各國游泳技術重點和訓練理念還是不同的。個人認為索普的自由泳技術更加完善和標準，比如他的左右轉體很均衡，很明顯依靠轉體帶動劃臂，滑水效率很高，游進過程中沒有上下起伏，這點從理論上比菲爾普斯要做的好，但是，游泳不是比誰游的姿勢標準，漂亮，比的是速度，所以不同身體條件的運動員都有適合自己的技術，很難說哪種是對是錯，比如現在很多短距離優秀運動員都是近乎直臂划水，效率很高，這與傳統的高肘划水理論又是不同的，所以，關鍵是水感，效率，還有很多很多，自己多加練習,體會。

瀉藥
看了幾個答案細節相對解釋的比較全面就主要說說頭部的問題吧

針對爬泳技術來說身體位置很重要因為爬泳速度更快那麼在水中流線型和對水阻力減小就稱為提高速度的要素之一一般在學習訓練過程中教練會一直提示你要低頭除了減少阻力更重要的一點是：幫助你更輕鬆完成轉肩動作更順暢的進行空中移臂

可以有針對性的嘗試一下如果頭部位置過高空中移臂時肩部很難做到提拉動作這對於初學者手臂動作的學習是一劑毒藥

低頭可以有效控制身體位置更有利於進行轉肩完成手臂動作

最後想說幾句題外話初學者還是按照標準技術來學習為好因為每個運動員個體差異性都很大適合高水平選手的技術對於初學者並不見得合適就好像你在學習跑的過程中還沒會跑就開始學別人跑的快跌跌撞撞容易受傷效果還不見得好。老老實實把標準技術練好再觀摩高水平選手的技術取其適合自己的精華

這個我也能簡單插兩句，沒有對比過兩人的泳姿，手機上也沒看貼的視頻。單講索普，他的身體比一般的體位要斜一點，這不太符合一般游泳的基本原理——即身體平阻力小，他刻意保持一定程度傾斜是他教練為其個人特點調整的，因為他下肢較強力，適當傾斜身體是為了更好發掘他下身打水的助推力。
一般人還是盡量保持平的體位比較好，阻力小，還能更好藉助水的承托力。運動員的技術動作都有所不同，一般人不必完全模仿，弄清原理後要有選擇的學習，不過現場一定需要一個老師，一定得是真心學明白的老師，不然只會誤入歧途，光靠自學不是不行但是難度太大。

兩個技術派系的代表人物，無疑索普更強；
索普：體位更高，更減阻；側身不大，提高轉身頻率和上浮性；手始終壓在中線，手臂推水張力更大，但是肩膀損傷更大；身體是兩頭翹，頭向前看幫助形成對水角度，像」快艇「的前端一樣，使身體始終向上托；最後一點也是關鍵一點：推水時迅速以轉髖帶臂，腰部打挺。
菲爾：側身接近90度，對水阻力更小，但身體容易下沉，從而更加增大阻力；雙側不均衡角度，不均衡發力；行進時身體有意識」下壓「，利用水的托力，跳躍式前行；手寬軌划動，盡量向前拉肩；身體頭重腳輕，」下坡游"；最後一點也是關鍵一點，美國人自由泳都要練蝶泳，因此其自由泳更注重腰部力量，更注重蝶泳技術的融合，所以其運作很「跳躍」；

索普的上半身體位高不是因為刻意為之抬高頭部，而是他無人能比的強力打水和高效的劃臂的結果，這兩個產生的浮力幫他自動抬升。如果看水下視頻，他的腰部沒有松，尤其是訓練水下視頻，因為頻率低，所以出水低，但腿和手的技術動作沒變。所以不是刻意為了保持上半身在水線以上。

聽說索普的教練根本不會游泳，參見《高績效教練》。
有一次索普得了冠軍，大家把他的教練抬起來，扔到水裡，他竟然不會游泳！

其實是菲爾普斯的技術動作效率更高。拋開他招牌式入水和轉體，只說划水。
菲爾普斯非常有特色的一點是指尖的入水動作，刻意避免指尖氣泡的產生，配合他沒有那麼S的划水線路，他的滾轉幅度非常明顯，而且頭位低，身體非常舒展平直。他的技術動作在減阻和提高每次滑水推進效率兩個方面，有非常好的平衡。
上半身的起伏，我個人覺得並沒有什麼影響，滾轉動作大，一定會導致起伏，但總的來說，肩部截面仍然是減小的，能獲得划水後更長的滑行。
頂尖的自由泳選手，技術動作都是配合自己的發力特點優化的，並沒有優劣之分，看他們的成績就知道，百米都是0.幾秒的差別。菲爾普斯的動作，我認為非常適合沒有強化訓練過核心力量的愛好者模仿，更好的流線形，上肢下肢力量的平衡分配，以及滾轉動作對換氣的輔助，都是可以彌補普通人打腿力量的點。

看不出來有什麼差別啊

適合自己的才是好的

澳大利亞運動員自由泳特點是劃頻少效率高，美國運動員特點是一瘸一拐，劃頻是變頻的。