如何提升卧推前半程的力量？

12-24

每次做極限重量時，我感覺從胸開始啟動那一段最難，只要能起來，後半程就沒問題了，那麼如何針對性提升啟動力量呢？
我找了一些力量舉的練法，但是感覺很多訓練方式如地板卧推，彈力帶和鐵鏈卧推等等都是針對後程的，有沒有針對前半程的動作？

卧推在啟動階段和中程，近結束階段，肌肉的參與比例是不同的，你所說的地板，彈力帶，鐵鏈都可以加強啟動能力，因為啟動是從0到有，彈力帶和鐵鏈的加負荷是從小到大，有助於提升啟動，但如果你啟動參於多的肌肉不行，這麼練是練不出來的，啟動的肌肉三角肌前束起的作用很大，所以要多練肩，再者，如果你不用力量舉的卧推技術，能起的重量也是會受到限制的，
因為你如果杠鈴放到貼胸，那麼你肩，盂肱關節的屈度就很大，肱骨頭前突比較多，對肩膀的傷害是很大的，力量舉卧推腰橋拱起，變相的減少了肩關節的後屈幅度，更為安全。

三角前束作用很大，多練肩推。三角後束的穩定作用也很重要，可以藉助俯身划船等練習。