你由胖到瘦吃了什麼，做了什麼，想了什麼？
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答主女，目前二十二歲，經歷了兩次減肥的過程。
減前159 63 B。目前162 52 C，正在向50以下+人魚線馬甲線進發。
第一次是在高一下高二上，算是真正意義上的「減肥」。
當時剛談了戀愛，由於被男票委婉地告知「如果瘦一點就更好了」、為了取悅他而決定減肥。
我從小身體不好，體育很差，羽毛球乒乓球之類的球類運動基本半小時就跪了，八百米吐血也只能勉強跑個四分鐘，還是在初中的時候。因此我根本沒想過用運動的辦法減肥，於是就走上了大部分女生都會選擇的道路：節食。
當時的辦法非常簡單粗暴，就是早、午飯吃特別少，然後不吃晚飯。用這個方法減的效果還算可以，沒過多久就已經從58瘦到了55。
但是這個成績對於此方法帶來的副作用來說就顯得微不足道了，因為長期一日三餐吃的很少甚至不吃，我變得很容易胃酸胃痛，常常感覺頭暈目眩、精力不足，隱約還伴隨著記憶力和智力減退的現象，身體也變得更加虛弱。
而且我本身很怕冷，夏天還勉強過得去，一到冬天晚上尤其冷，我又不吃晚飯，所以經常感到手腳冰冷、整個人都凍得僵硬了似的。由於這種感覺實在太難捱了，我只堅持了一個學期就放棄了，體重也恢復了原來的基數。同時從此對減肥避之不及，也因此還有其他很多原因和男票分手。
第二次也就是現在這次，是從去年的五六月份開始，少說也得有大半年了，而且還在繼續。
上了大學以後，因為身邊都是一幫吃貨，學校食堂的伙食又不錯，每天都吃特別多而且天天吃吃吃，大一下體重就已經飈到了63，當時用朋友的話說我「從遠處看就是個方塊」。
後來沒過多久重逢了（前）男票，覺得依舊割捨不了對他的感情，就和他複合了。因為曾經分手的導火索之一就是減肥，男票怕我再離開他，沒有再提減肥的問題，但我卻對此有些耿耿於懷，總想把高中沒做成的事再嘗試一次；再加上馬上就要面臨繁重的學業，每天都會過的很緊張，如果不想辦法把身體弄好，很容易大病小病不斷，進而影響我的修業計劃。
於是減肥計劃，不，準確地來說是健身計劃，在大三下再一次被提上日程。
與上一次的一味節食不同，這一次我的重點放在了「熱量」上。我從網上獲取了一些減肥方面的資料，了解到「體重減輕」其實就是「攝入的熱量少於消耗的熱量」的表面現象。於是我從這一點入手，每日三餐還是照樣吃，同時在日常中新加入了消耗熱量的活動，即運動。
因為我知道自己身體素質很差，如果剛開始就做一些如跑步之類非常需要耐力和體力才能完成的運動，很容易沒兩天就放棄，所以我決定找一些自己現在能夠承受並且堅持的運動。
功夫不負有心人，我找到了鄭多燕健身操。第一天跳她的小紅帽，後半段已經蹲不下去了，手臂也抬不起來，只能一邊示意性地擺動一邊大口喘氣。然後第二天渾身都在痛，休息了一天。第三天再繼續的時候，就基本沒事了。
在跳了她的小紅帽一個星期後，我明顯發現自己身體的線條變得柔和了。雖然體重還沒有什麼變化，但我知道是健身操起了關鍵的作用。長此以往，一定能夠瘦下來。
於是我就每天都抽四十分鐘出來鍛煉，慢慢的跳小紅帽已經不累了，我就開始換鄭多燕的其他操，慢慢的幾乎都嘗試了一邊，我就開始每次兩套操的跳，時間也加到了一個多小時。
後來到了九十月份，我已經從63減到了57，體力與耐力都有了很大程度的提升。而且馬上就要進入冬季了，我覺得自己可以嘗試開始跑步了。
從小到大，跑步對於我來說都如同洪水猛獸，是根本無法觸碰的禁地。有很多自小身體素質還可以的人說靠耐力堅持就行了，可只有經歷過的人才知道，從小體弱的人在劇烈運動中所感受到的痛苦完全不是光靠耐力就能忍受的。
第一天我咬牙跑了十分鐘，儘管之前跳操已經提升了身體素質可還是遠遠不夠，那種感覺就好像在酷刑中煎熬了一個世紀一樣難受。結果可想而知，第二天我又跪了，只好休整一天，第三天恢復了重新開始，並開始將拉伸提上日程。
然後我就嘗試給自己設立目標，每次跑步的時間五分鐘五分鐘地往上加。因為是寒冷的季節，我穿的又少，肯定不可能跑太慢，這就保證了一定的速度，加上持續運動的時間慢慢疊加，一定能練出效果。與此同時我還抽空練習蛙跳、鴨子步，保證腿部肌肉能夠完全承受跑步帶來的壓力。當然每次做完這些或者做之前都要拉伸。
由於時間的漸漸累積，我跑步的時間越來越長，到寒假結束時，我已經能夠輕鬆拿下一小時八九公里的成績了。
跑步這種運動是會上癮的，那時我每天跑步完全變成了慣性，一天不跑就難受，一跑步就跟打了雞血一樣，全身心都泛著舒爽，每天的精神狀態也變得空前的好，體重更是從57瘦到了54，罩杯居然還升了。
進入春季以後我就沒再跑步了，因為天氣一熱跑太長分分鐘感覺要中暑，於是就又回到了跳操的階段。體重從54到了52，還驚喜地發現自己長高了一些。
目前我應該不屬於胖的範疇了，但腰腹部還是有很多贅肉，所以我選擇回到鄭多燕，開始做她的瘦臀瘦腿操，現在又換到墊上操。尤其是墊上操，對腰腹部減脂增肌的效果顯而易見，剛開始做的時候我連一半都做不到就跪了，現在也練到能做全套的境地了。
因為小紅帽小灰帽什麼的做多了實在無聊，最近開始嘗試PIU系列，第一次跳感覺這操實在太棒了，PIU部分就是蹦啊蹦啊蹦啊蹦，太適合我這個年紀的女孩子，充滿了青春的氣息。當然終極目標是Insanity，PIU只能算是進階階段。
至於飲食方面，因為我一直以來都不太想的起來吃零食，正餐也是比較喜歡吃素的類型，但也並不是不吃肉，這幾年又喜歡上吃魚了（癮上來了一次能吃半條大黃魚）。每天按照「早吃飽，中吃好，晚吃少」的標準，除此之外也沒太專門調整飲食結構，只是特別控制了一下主食的攝入量。
原來我是很喜歡吃米飯的，一頓要吃三四兩飯才能覺得滿足了。但澱粉的攝入量過多會影響減肥，所以我就將米飯的攝入量慢慢降下來，以差不多量的素食代替，即「以菜代飯」。有時甚至會在食堂買兩個菜，但只吃一兩飯。這樣做的好處是既不會覺得沒吃飽，又能夠不攝入澱粉帶來的過多的熱量，而人體需要的澱粉在很多食物中都有存在，不用擔心澱粉攝入量不足的問題。且主食可以少吃但不能不吃，身體在一段時間內不吃主食的情況下，再吃就會出現消化困難的情況。
最近每天都在家吃飯，為了每頓不吃完感覺撐，我會適當站著吃飯。相比坐著而言，站立的姿勢可以使我對飽腹更加敏感，讓我不至於吃完了就覺得不能消化。
到了現在我已經不是特別看重體重了，瘦的跟桿一樣對我來說也沒什麼意義，身體健康才是最重要的。自從我開始健身減肥後，我的身體好了太多。原來我特別特別怕冷，一遇到點冷氣就感冒，幾乎每年都會高燒一次；平常覺經常不夠睡，每天睡十多個小時還是特別困。健身以後，我連一次嚴重的感冒都沒有過。好多次春秋季流感，身邊很多人都中招了，就我屹立不倒，彩旗飄飄；也不會經常覺得累了，為了學業一天只睡四五小時照樣能挺住。這全都要歸功於健身。
其實如果不是非常緊急的情況，完全不必將健身當成生活的主業，非要給自己定一個「一個月瘦xx斤」之類的目標什麼的。我本人算個正在修行的半吊子程序媛，有時一個問題一折騰就是好幾天搞不定，基本沒有專門辟出大塊時間健身的閑心。所以基本上就是每天少睡一個小時，然後把睡覺的時間用來運動，聽起來好像很辛苦，但做起來卻別有一番情趣。這是一項完全能夠長期養成習慣的活動，每天只佔一個小時，滴水穿石，慢慢就能瘦下來了，身體也自然而然地變好了。
運動越久就越羨慕那些練出人魚線和馬甲線的姑娘們，那樣的身材才算得上是健康美麗呢，在她們面前我只能算得上健身的門外漢。我也要繼續修正自己的減肥健身計劃，努力練習，爭取繼續向她們靠攏。
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你們～想看照片就直說～反正我也沒圖→_→至少是沒有特意為減肥而拍，因為當時也只是抱著試一試的態度，沒想到真減下來了……況且長得不好看沒有爆照的勇氣啊誒……
好吧好吧我怕了你們……首先說好照片沒頭啊沒頭！！而且如果引起不適不要怪我(* ￣︿￣)是你們哭著喊著非要看的……這大周一的你們怎麼想的～(+﹏+)
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更新！！
這大半年以來偶爾拍了幾張照片……所以我現在要爆照了！！
為了不造成太大的衝擊力，先放一張健身了一段時間後的照片吧～雖然還是很胖，但至少沒到太兇殘的地步：
接下來就是重頭戲了！！！！！
重申一遍！！以下內容可能引起不適！！慎入！！慎！！入！！
健身前的照片我就沒拍過特別能看出曲線的，一是那時候我哪有曲線這種神奇的玩意啊，二是你想啊一個身體呈方塊狀的女生怎麼有興趣天天看自己的水桶腰大象腿還照啊照的……
就用健身剛開始沒幾周的照片代替吧：
之前真是肥到了超凡脫俗的境地，褲衩脫下來擱那都不知幹嘛用的orz
接著是跳了幾個月小紅帽以後的照片：
從圖片上也能看出來腿部線條好了不少吧～當時我的感覺也是如此。
照片上我穿的那條褲子，是曾經買回來發現小了穿不上就一直壓箱底的。當我發現自己瘦了以後，第一時間就把它翻出來試了下，結果真的能穿上了而且還挺舒服……當晚我興奮得在宿舍蹦躂了好久……
再就是後來剛開始練腰腹運動的照片：
跑步其實已經能讓我的腰線和大腿看出效果了，但是小肚子……我身上的小肚子真是一等一的難減……但是肯定比最初那個水桶要好很多了，而且側面明顯變薄了有木有～
之前的計劃都是先把體重摺騰下來然後稍微有點曲線就可以，後來才開始考慮局部減的問題——比如我頑固的小肚子，所以才想到墊上操這類專門瘦腰腹的運動。
練腰腹運動一周後的樣子：
我曾經的腰腹力量非常弱，所以每次練墊上操都欲仙欲死的，渾身大汗都是輕的。
也是因為這個原因，才一周就能看得出很明顯的效果，如上圖。
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【題外話】答評論
關於毅力：
很多人看我這一路下來感覺很辛苦、一定很難堅持，我想說完全不是這樣的喔～
一是我選的都是一些比較有意思又能鍛煉身體的運動，變著法地換各種健身操，所以永遠都處在很有新鮮感而且又不累的狀態。如果是跑步我一般都聽歌，有時平常速度跑煩了跑得只想打哈欠，就會試試跟著音樂節奏變速。跑得特別快又能喘得上來氣的情況下，那種高度亢奮的感覺簡直不能更爽。而且可以幻想一下自己跑那種萬人矚目的比賽，就快第一個衝到終點的感覺。當然自己想想就行了，可千萬別表現出來，不然可能會出現路人被你嚇跑的情況XDD
二是要根據自己的身體狀況選擇身體能承受的入門和進階項目。對一開始體質很差的我來說，如果冒昧地選擇了像HIIT這樣當時身體完全不能承受的運動，做起來肯定比別人有難度，就算幾個星期可能都無法適應，自然更不可能堅持下來。當然，如果你覺得跑步比跳操輕鬆，或者有什麼更好的運動方式能夠讓你堅持下來，就可以不用參考我寫的內容了～運動就像學習，不同的人的方法是不一樣的。只要你能鍛鍊出更強健的體魄和更好的身材，保證每天都能有些許的進步，至於你到底是用什麼辦法做到的，也就沒有那麼重要了吧。
關於胸變大和長高：
胸變大的話應該是本來胸部的肥肉被練掉並練出了肌肉，使得胸部更加挺拔的緣故，所以會漲罩杯吧～其實好多人都說跑步掉胸，但這個說法完全沒發生在我身上……
身高則是因為每次都拉伸的緣故咯。原來我的柔韌性非常差，橫開叉連九十度都到不了就已經疼得不行了。跟著鄭多燕拉伸了一段時間以後，柔韌性雖然還沒好到她的程度，但也已經是曾經的自己根本無法想像的程度了XD
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更新！！今天運動前剛拍的：
這兩天急性咽炎突然低燒，今剛不燒了但是整個人都特別虛……這樣的情況下還是跳了一次PIU 04，跳到PIU部分已經虛的不行了，眼前都有點模糊了orz平常跳這部分可是我最HIGH的時候……【持續更新，敬請關注】
不謝邀，我跟你什麼仇什麼怨什麼仇什麼怨
曾經有一段時間為了快速增肌吃了大量高熱量高蛋白的食物，但我發現問題後，僅用了半個月就把脂肪刷掉，現在基本維持了一個比較低的體脂。
在健身房做過一段時間教練，對於減肥我覺得很多人就是對自己狠不下心，是的，以大部分人的努力程度之低是沒有資格講方法論的，所以簡單粗暴的告訴大家怎麼做就好了。
不開地圖炮，我當時做的真的很簡單，就是在每次大概1小時的力量訓練後加20分鐘的High-intensity interval training, 也就是HIIT，高強度間歇訓練，而且是那種超簡單的家庭版的，不要400m標準跑道，不要50m泳池，只要……什麼都不要，只要你能動起來
當時是在YouTube上看到，這個視頻是搜索HIIT後點擊量最高的，後來在優酷上也可以找到，所以，動起來吧少年！
這是一個梯度訓練，包括3分鐘熱身和17分鐘左右的練習，一共有4個動作，每個動作分別重複 60秒，50秒，40秒，30秒，20秒，10秒，每4個動作算一組，組與組之間休息20秒。所以整體上是越來越輕鬆的，不要輕易放棄！
4個動作分別是：- flutter kick squats
- high knees
- burpees
- jumping jacks
具體每個動作怎麼做看視頻就好，或者百度也可以，文字描述起來畢竟不如看圖看視頻生動，這4個動作中我覺得中間兩個算比較難，首尾比較輕鬆，所以當你做完burpees覺得不行的時候，不妨深呼吸堅持，堅持堅持就好了。
雞血打在前面，不得不講我做的時候開始也堅持不下來，尤其是burpees後雙腿灌了鉛的感覺，然後我就停下來休息20秒接著做，第一次做完幾乎花了兩倍時間，後來到現在我還在用這個，但現在已在追求抬腿更高、頻率更快，對我真的特別有效！
當然我們還得說一說飲食，是的你需要控制飲食，不過也不用太擔心，不是要你節食，得自覺避免高脂高熱量的食物，油炸的、膨化食品、巧克力什麼的是不能再吃的，反正我已經很久很久沒有吃過這些東西了……昨天發熱退燒，不知怎的，特別想吃炸雞想去擼串，安慰自己吃一次不要緊，騎車快到五道口了咽了咽口水還是繼續去食堂吃雞蛋……過年的時候每吃一塊費列羅，自覺去操場跑20圈，一把辛酸淚。還是列一下我的飲食更有說服力一點：
- 早餐：4個雞蛋清+1個蛋黃+1碗小米粥/玉米粥
- 課間餐：1包酸奶+1塊全麥麵包
- 午餐：1份土豆/2兩米飯+4兩裡脊肉/鴨胸肉+1份蔬菜
- 課間餐：1份烤雞腿堡+1杯咖啡
- 晚餐：1份土豆/2兩米飯+4兩裡脊肉/鴨胸肉/雞肉/瘦豬肉+1份蔬菜
- 訓練後餐：1勺蛋白粉+1~2根香蕉
- 夜宵：2兩牛肉+少量麵食
- 如果夜裡起床餓了會爬起來吃兩個雞蛋清接著睡
吃的還算多吧23333
對了，夜宵是訓練後半小時就吃的，所以也算作練後餐吧，對我來說光吃這些還是會肚餓，所以每天要喝水喝水喝水，沒仔細算過，不過一天應該有5L水，因為很多時候其實我們的身體並不需要能量。
希望對你有用:))很多人都在曬照片，我就不曬了，還是說一些內心的東西吧，轉變吧。
我從170減到132左右吧，大概4個月時間，一路上我從來沒有節食，沒有痛苦，只是因為我找對了方法。
我內心充滿了感激，我特別想把自己的減肥方法推薦給大家，但是無奈時間有限
自己能減肥成很簡單，教別人減肥又是一回事，想形成自己的理論體系更是一回事
這可能就是我的下一個目標吧，形成自己的理論體系，讓更多的人去覺得減肥是一件多麼輕鬆愉快的事情。
現在沒事就寫東西，有關減肥的，健康的，我的業餘時間基本上都花在健康，減肥的學習，分享上面。
下面是其中一些文章，專欄里還有很多，感興趣可以去看看，都是一字一字碼出來的，想著堅持一年看能不能寫10萬字。
實在忍不住，真的想吃自己最愛的美食了怎麼辦，不要壓抑自己，好好享受
面對美食的誘惑，我們應該怎麼辦？ - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
停止那些心血來潮的減肥，開始養成健康的習慣吧 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
Hey 你是食癮者嗎？ - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
為什麼我們總是抵禦不了美食的誘惑？ - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
深度剖析，為什麼減肥這麼難？ - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
調整腸道菌群，成功治癒肥胖，糖尿病 - Thinlong的文章 - 知乎專欄
健康減肥，我們到底應該怎麼吃？ - Thinlong的文章 - 知乎專欄
主要變化：
- 以前愛吃面，米飯，現在愛吃水果，蔬菜
- 以前鍛煉，心血來潮就鍛煉，現在基本上很規律，不挑地方，不調時間，不調鍛煉方式，基本上想動就動起來了。
- 以前有肚子，走路頂著肚子走路，現在沒肚子，腹肌隱約可見，走路特別舒服，坐著也不難受了。
- 沒事會光膀子，然後使勁，看看自己身上的肌肉，有一種莫名的滿足感
- 愛上了力量訓練，單杠，雙杠，俯卧撐，各種吧
- 生活中會變得更加自信，走路和以前感覺是不一樣的
- 以前愛揉肚子上的肉，現在愛按肚子上的肌肉。
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有關吃，我是這麼吃的
說在前面：
我的飲食方式不是減肥最快的，但是很健康
快的方法有很多，很可能會反彈
我的方法比較容易堅持，頓頓吃飽，天天吃好是我的原則
早餐：
蛋白質：雞蛋兩個/雞胸肉（白水煮），牛奶，其中一個雞蛋10點吃。
各種蔬菜，（公司門口有一家早上賣冷盤的，不錯）
偶爾自己做，主要是水煮，吃的時候會沾一些調料。
可以吃：豆漿，豆腐腦，麥片，全麥麵包
偶爾吃：麻辣米線或者雜肝湯（因為饞，不推薦）
不再吃：油條，包子，胡辣湯，（油炸，碳水）
水果：準備一個當季水果，餓了隨時抓來就吃
午餐：
快餐：四個蔬菜，一個肉菜（雞腿）
冒菜（水煮菜），新鮮綠色菜，豆腐，根莖菜，魚肉
炒菜：蔬菜為主，魚肉
宗旨：菜多飯少，要吃飽
碳水化合物：半碗米飯，小碗
從不吃：各種面，饅頭
偶爾吃：米線肉夾饃（饞）
瘦龍午餐實拍（米飯只吃半碗）
晚餐：
蔬菜：冷盤，水煮菜
蛋白質：雞蛋，肉（白肉為主，偶爾吃些紅肉）
主食：粗糧，全麥
水果：各種水果，餓了就吃
從不吃：面，米飯
偶爾吃：稀飯一小碗，玉米棒
晚上餓了可以再喝一包牛奶。
說實話，我也很怕餓，但是我基本上沒有餓過，幾乎每月瘦5-10斤，餓了我就吃，只是我吃得更挑剔，更加科學，不那麼隨性了。
有關健康飲食，參考哈佛衛生學院的飲食建議
有關主食（碳水化合物），參考阿特金斯減肥法，建議不要杜絕所有碳水，建議攝入全麥和粗糧。
有關雞蛋吃幾個，蛋黃要不要扔？請點這裡
有關水果，有人說水果含糖量高，減肥應該少吃。
但是因為我攝入碳水少，水果中含有碳水，等其他維生素。
我就沒有節制水果的攝入量，易胖體質者有注意水果的攝入量。
午餐在外面很難吃到放心的，怎麼辦？
外面的午餐普遍口味重，油重
所以看到新鮮的蔬菜一定不要放過
午餐可以少吃一點，帶個水果，三點吃也不錯。
雞腿是個不錯的選擇，建議下午三點以後再吃。
晚餐到底吃還是不吃？
宗旨：不餓就可以不吃
餓了請吃蔬菜，水果為主
不行再上粗娘，牛奶
我的主要飲食宗旨：
餓了就吃
不吃太飽
品種豐富
雨露均沾
主要吃水果蔬菜豆類
肉以白肉，魚肉為主，紅肉為輔
限制主食
吃也主要是粗糧
吃新鮮的
油炸的不吃
加工的不吃
麵包，餅乾不吃
多喝水，各種水，礦物質水，白開水，純凈水，檸檬水，綠茶。
果汁飲料基本上不喝
酒，我會偶爾喝一點，因為有時候饞
餓了，還是饞了？
這個原則性問題一定要搞清楚
餓了肚子先有反應，饞了嘴裡先分泌唾液
口味
只能說慢慢變淡，一下變淡不可能。
吃鹽本身不長胖，但是會導致吃更多，且會導致很多其他健康問題
瓶頸期
減肥肯定有瓶頸期，碰上了不著急
繼續堅持，身體需要一段時間適應
一旦適應了，過了瓶頸期，下降速度又會很快。
放縱日，cheat day
我一周會給自己一天放縱日，有時候是啤酒烤肉，酒有時候是一瓶，有時候是兩瓶
烤肉我現在吃得較少，主要是烤菜，冷盤，海鮮，偶爾會吃火鍋，涮菜為主，加工的肉不吃。
給自己放縱日的前提是有運動消耗它
最後，自制力不太好的人，沒有足夠運動量的，不建議有放縱日。
有關運動
選擇自己喜歡的方式，所以我的運動方式和量沒有參考性
我每周大概有五天運動，基本上是打籃球，小區力量訓練器械，單杠，雙杠，啞鈴，腹肌撕裂者等。
缺點是，沒有有氧，這個不太好，減脂還是要做更多的有氧，個人性格問題，不太喜歡枯燥的跑步。
千萬不能急
不管是減肥還是增肌，減脂著急會反彈，增肌著急會受傷。
最起碼要做一個半年的計劃，其實如果你嚴格按照計劃執行了，
這就成了你的習慣後，執行起來簡直輕鬆愉快
享瘦一生就是這麼簡單。
重視健康的轉折點
最後說這個，每個人都有一個重視健康，體重的轉折點
他可能會是：
你身邊的親人的突然離去
身邊朋友一句話的刺激
暗戀上某一個人
看到身邊的朋友艱難的堅持，最後成功的栗子
看到比自己年齡大的陌生人，體能更好，更加健康
等等
身邊人的刺激遠遠大於虛擬世界的刺激
因為離你很近，會讓覺得真實
最重要的是，你覺得他可以，你也可以
我會不會就是你那個身邊的人呢？
我的最大心得：
一定要喜歡
一定要喜歡
一定要喜歡
一開始減肥，任何你不喜歡的鍛煉方式，你不喜歡的飲食方式都只是曇花一現，相信我，你干不過你強大的內心，你可以違背他一陣子，你不可能違背它一輩子，比如說跑步，你嘗試了，發現你不喜歡，你的大腦會想盡一切阻止你跑步，那你就暫時不要跑，可以嘗試走路，跳操，力量訓練，等等。
我就不喜歡跑步，沒有跑過步
但是也成功減下來
我一直開車，坐電梯
有的人說要減肥
就騎自行車上下班，走樓梯。
對不起我不喜歡
我不喜歡枯燥的走路
我喜歡一路聽著歌，新聞，資訊
吹著風去上班
我喜歡單杠，雙杠，小區的其他力量健身器材，腹肌撕裂者，啞鈴，杠鈴。
減肥法很多可以嘗試，但是不要有過多的依賴，形成自己的方法論很重要
再比如說節食，如果你不喜歡，你受不了餓肚子，你先不要節食，可以嘗試少吃多餐，吃得健康一點，多吃蛋白，少碳水，我就是受不了節食，我一路走來，從來沒有餓過肚子，只是讓自己會吃一點而已。
能讓我們在減肥路上正常走下去，一開始的驅動力是唯有愛好，這是讓你不放棄的最好的保障，任何你不喜歡的事情都會滋生減肥的負能量，讓你半途而廢，
沒有愛好就要多嘗試，培養愛好，有了良好的愛好，慢慢就會培養出好習慣，好習慣會給你帶來好結果，好成績，這種好成績會給我們帶來第二驅動力，成就感。
一旦你有了第二驅動力，你就會逐漸進入一個良性循環，最後你會發現你喜歡上了這種健康的生活方式，這成了你生活的一部分，你才真正的成功減肥，享瘦一生，一輩子健康。
成功減肥最大的好處不是自己變好看了，身材變好了。
而是你培養了真正健康的生活方式，你一輩子都健康了。
減肥是一陣子的事情，健康才是一輩子的事情。
減肥是一陣子的事情，瘦下去了繼續保持就OK
健康是一輩子的事情，要堅持健康飲食和鍛煉
瘦下去了
感覺真的很好
而養成健康的習慣
你將一輩子受益
內心感覺更美好
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我用兩個多月的時間減了22斤，怎麼瘦的？前期各種努力，後期放棄自己然後誤入了減肥藥，沒想到還真瘦了，過程也是坎坷的一比，我懶癌晚期加上持續性混吃等死，所以瘦下來的速度不快，但好處是後期沒有反彈，可能減脂就是這麼牛X吧，當然也需要自己有自制力和堅持下來的毅力。我是屬於從小微胖的那種，身高160，啊哈哈哈剛好160！也正是因為身高不高，更促使了我減肥的決心，咋說呢，我想身高160以及以下的妹子應該都能理解，矮和胖只能選一個！既然已經矮了，這沒法改變，那就一！定！不！能！胖！否則,,,又矮又胖,,,不就是土肥圓嗎,,,從大學開始減肥，一開始是節食，每天不吃晚餐，實在餓得不行就吃兩根香蕉，早上有課的情況下偶爾會吃早餐，現在想來那時候整個人都是虛的，8點半上課7點起床洗漱再加上教室離宿舍簡直是十萬八千里！並且！每天這麼遠上課來回走我居然一點沒瘦！而且節食真的不可取，因為。。。你總有墮落的時候，自己不夠堅定啊或者室友啊朋友啊一喊聚餐啊或是大半夜的去買麻辣燙。。。真的，，沒法拒絕自己的良心2333。。。畢竟內心還是嚮往美食的，什麼？你說我又要減肥又不能堅持乾脆別減了？可是這不是大部分妹子的寫照嗎，一邊喊著要瘦一邊抱著盤子狂吃hhh 所以這是一次失敗的減肥經歷總結就是：不要節食，不僅不會瘦（瘦的慢）還會反彈。
節食不行，那就運動？大一下學期開始約室友一起跑步，每天晚上圍著操場跑，一圈好像是800米的樣子（記不清了），剛開始跑四圈，感覺自己能跑完4圈沒那麼喘了就加到5圈，以此類推慢慢往上加，但是女生真的很。。。沒辦法堅持，大姨媽期間沒法跑，修養幾天送走大姨媽之後，就會覺得，不跑步真是太安逸了hhh 於是，這次為期半個月的跑步減肥計劃以失敗告終。並且也沒有瘦，102還是102，所以我太能理解大家堅持不下去的心情了，你想啊，每天去跑步之前其實內心是拒絕的！但是更想瘦！累死累活跑完圈，吃的也不是很多，但體重依然一絲絲都沒有掉。。。這種感覺真的太崩潰了！
總結：我也不知道為啥就是堅持不下去。。。
又不能節食又不能堅持跑步，剛好這時候網上到處都是安利青汁的，每天喝一杯就能瘦？買買買！找了個靠譜的日本代購買了一盒，外表看著像抹茶啊心想味道應該也不錯吧，還沒和就聞到一股令人拒絕的味道。。。每次都是捏著鼻子一口悶的。。。畢竟味道也。。。一盒還挺多的，80小袋吧好像，為了瘦的快一點我每天早上沖一袋晚上沖一袋，一盒喝完一個月左右，因為給室友分享了幾袋，哈哈哈她們跟我一樣喝之前各種想像味道好啊，喝完第一口就不想再喝第二口hhh 這次倒是真瘦了，不過一個月下來只瘦了兩斤多，絕望中又有點開心？
總結：網紅安利什麼的真是見仁見智吧，可能真的有人喝完瘦了很多吧，不過我是沒怎麼瘦
大二上開始交往的男朋友，在一起之前追了我半年，後來覺得他人挺不錯的就在一起了，剛開始對我各種好啊簡直是理想的男朋友，180的身高，長得也小鮮肉，所以私下還是會有女生對他獻殷勤，他開始是直接拒絕的，後來就開始浪了，對我也就那麼回事，一不開心就跟我吵架，有一次吵得很厲害，我實在受不了了，就說了分手，他也同意，不出三天就有人告訴我說看見他和一個學妹手拉手在學校散步！我想反正分手了管他的，大概一個星期之後他突然打電話給我要求和好，可能我那時候真的蠢吧，想想他以前對我也挺好的也是我的初戀，其實心裡還是喜歡的，就同意了，然後又回到了剛開始的感覺，但其實是自己騙自己，他還是會經常對我發脾氣，翻我手機，吵架了就直接丟下我走了，持續了半個學期，大三下了，他決定去橫店，額，他在學校的時候偶爾接一些平面模特和微電影的活，他不是藝術專業的，純粹是個人愛好再加上外在條件還不錯，最重要的是這個來錢快。話說回來，他剛去的時候可以說是100塊都拿不出來，我家庭條件比他好，生活費也不算少，不夠了媽媽都會主動給，比較溺愛。那時候他從租房到日常生活到攀關係送禮都是我給的錢，（橫店租賓館式的房間一個月九百多左右），他回報我的是劈腿，那個女生也是橫店的小演員，混的比他早有點人際關係。這時候我才清楚的看清他有多人渣，但其實我當時是很喜歡他的，分手後每天都很喪，有時候一天不吃不喝，時時刻刻都想哭，忍不住的那種，連我姐姐都說，她做夢都是她要怎麼辦才能讓我好一點，這樣的狀態持續了將近一個月，體重一下子降到了92，又過了兩個多月我才終於走出失戀的陰霾，回過頭看，雖然談了一場失敗的戀愛，但是！我也很感謝他，為了他，我學會了做飯，也變得更獨立，最重要的是！雖然愛情沒有了，但是我特么現在好瘦啊！哈哈哈哈不虧啊！瘦了要幹什麼？買買買啊！失戀了怎麼辦？買買買啊！瘦了之後整個人都散發著一種迷人的氣場，那就是自信！穿啥都好看，咋穿都美hhh然後也愛上了化妝,反正就是謎之自信走路帶風。以前102斤也沒覺得自己特別胖，像大多數妹子一樣,想著健康就好,瘦到92斤之後,才知道原來我也可以這麼瘦啊！這麼好看啊！
但！是！沒錯故事總有但是！沒過多久就寒假了,大學的假期啊,你懂的,又沒有作業每天除了吃就是睡啊……家裡的飯菜又好吃啊……再加上過年到處走親戚蹭飯啊……還有永遠只會告訴你你太瘦了多吃點的長輩們……過了個年我彷彿從養豬場出來一般！又胖回去了……這時候體重是徘徊在96和99之間,回學校之後,每天一起上課的室友見到我第一句話就是：「你是不是胖了點。」，我…… 其實這時候是很氣餒的,沒瘦過還好,可是明明瘦了又胖回來！這真的非常令人沮喪。回想之前每天一頓飯或者兩頓飯少吃點能瘦下來,現在一樣每天只吃早餐,中午餓了就吃兩片阿膠（本人貧血體質，家中常備阿膠片 ）
期間也有犯規的時候,比如聚餐啊請人吃飯啊被請吃飯啊諸如此類的讓你沒辦法拒絕的「不可抗力」的情況……半個多學期下來就瘦了不到4斤…然後開始上班了,在外邊和哥哥一起合租房子,他下班比我早就每天做晚餐,不吹噓！真的賊好吃！有時候吃嗨了還去「續飯」…一頓吃兩碗飯,這時候是秋天,而我也不負眾望的貼上了秋膘
這時候是我體重的巔峰時期,每天晚飯吃很多加上上班都坐一整天也沒運動,短短一個多月時間胖到了104……簡直是可怕！翻我之前的照片,意識到一個殘酷的事實：自拍可以自拍上半身臉可以P瘦,這樣好像也不是很胖,但當我看見鏡子里的自己！那腿！真的沒辦法騙自己！於是又開始了第N次減肥計劃,下了個keep,每天跟著練,剛開始沒有基礎,從HIIT適應性訓練練起,HIIT中文名叫高強度間歇有氧,用時短但效率高,每天練20分鐘相當於跑步一小時,據說能很好的減脂,剛開始覺得好累啊,覺得能輕鬆駕馭了,就開始每天練40分鐘,大概半個月下來能輕鬆完成,期間來大姨媽休息了五六天,然後開始增加難度,練Tabata十分鐘強化燃脂,聽這個名字就感覺不簡單……沒錯！雖然只有四分鐘,但裡面有一個動作：burpees，那叫一個恐怖！練過你就知道 因為它能讓你在短短30秒內心率飆升,我每次做5、6個的時候就好！想！狗！帶！這個動作簡直是魔鬼訓練啊！堅持練了將近兩個月我瘦了6斤,又開心又著急,雖然瘦了但還是不滿意,一心想瘦到之前92斤的時候,又繼續練了一周左右上稱,瘦了1斤……難道這就是傳說中的平台期？怎麼辦？太想瘦了！喪心病狂的那種…在微博上看到減肥藥的廣告,被減肥蒙蔽雙眼的我已經喪失了抵抗力…想著只要能快點瘦就行,然後加了幾個微商,還是不敢相信真的有用,畢竟減肥產品說到底對身體還是有害的吧,就這樣擱置了一個多星期,還是特別想瘦下來,心想管他的試一試吧萬一瘦了呢……挨著問了之後選了個感覺比較實在的買了,拿到快遞之後小姐姐跟我說了吃法,就開始了人生第一次嗑藥之旅……卧槽其實心裡還是慌啊……
好了會拉肚子的準備,吃了一周左右,並沒有出現拉肚子和一些想像中副作用的情況,就開始放心大膽的吃了,唯一不好的就是要多喝水,可我是不愛喝水的人啊……甚至經常一天不喝水…這簡直難為我…每次喝不下去的時候就告訴自己,死胖子！你看看自己的腿！而且這次可是花了錢的！那可是錢啊！你要浪費嗎！
乖乖吃了快一個月,瘦了15斤！卧槽！這可比天天累死累活跳burpees輕鬆多了！現在一直保持在82斤,很滿意了,之前經歷過瘦了又胖回去的扎心,所以太懂得珍惜自己的身材了！瘦不僅是為了好身材,對我來說更重要的是瘦帶給我的自信和愉悅的心情,現在還愛上了化妝
，現在我來說一下我減肥第一個階段的心得體會吧。
減了10斤，並且沒有反彈。
感覺這個方法挺好噠。既健康又哈皮。
後來急於求成，一天只吃早餐……然而……一斤都沒瘦……我……也……不知道……為什麼……
節食可能真的不適合我，不僅沒瘦，心情還會變差，感覺什麼都不好了。
而且！！
節食了容易暴食阿！！！
哦呵呵！！
我的媽呀！！
失控了阿！！
幸好後來及時剎車……
不然可能之前減的體重就加倍的回到我身上了……
可能每個人的體質不同吧，反正節食減肥不適合我。
瘦下來的感覺真是太好啦。
還要接著努力。
酷炫的分割線！！！╰(●"?"●)╮
減肥的第一個階段！！！
每天吃吃喝喝的日子真的很開心阿，一份蛋炒麵之後再來一份鴨鎖骨，中午剛吃完就在想晚上，周五約烤魚阿，周六蟹肉煲，每一天都超級幸福。
可是，夏天來了阿。
瘦瘦高高的女生，怎麼穿都好看。
再看看自己，腿是她們的兩倍粗。穿什麼都油膩膩。L碼不夠XL湊。明明很喜歡很喜歡夏天的，但是阿，肥肉真的好噁心。我這麼討厭吃肥肉的人到底是怎麼縱容自己長那麼多肥肉的，想不通。
就是突然想減肥了而已。
開始問自己，你吃食物時是真的開心嗎。
吃飯菜的時候問，吃麻辣燙的時候問，吃涼拌面的時候問，吃水果的時候問……
很多時候，都不是真的開心，但就是想吃，不吃就特別難受。明明肚子不餓，但還是會去吃。我——一條食慾的走狗。
以前也減過肥，反反覆復，越減越肥。會反彈的最重要的原因就是吃。去年，節食減肥，兩個星期吧沒有好好吃飯，不對，應該是幾乎沒有吃飯，瘦了差不多十斤。後來複食的時候，沒控制住，第一頓就吃的巨多，可能是腸胃還不適應，我開始拉肚子。可還是控制不住自己的食慾，一碗炒麵之後再來一個蛋撻再加上一杯奶茶。我知道這樣不對，但還是控制不住。就跟瘋了一樣。
不好意思阿，題主，我還沒瘦下來，現在還在努力。
不能放棄阿，即使失敗了這麼多次，但還是想再試試。
哦，對了，我發現，比起每天跟自己說你胖死了，每天早上醒來跟自己說哇你又瘦了也，後者效果更好。
嘿，我還在堅持著呢。
減肥這種事兒吧，是個持久戰，你需要有足夠的耐心去相信生活會慢慢好轉。堅持是最難的事。
想快點減肥成功，想擴大生活圈，想多交朋友。現在已經比以前好了 一切都會好起來的吧。
阿，對了，我在戒零食。糖果簡直就是毒藥毒藥毒藥毒藥毒藥。
愜意的分割線ー=≡Σ( ε|) 0
今天稱了體重，瘦了4斤，啦啦啦，哈皮。我是不會告訴你們我現在是多少斤的，哼 。
做一個本周總結。
運動是每天晚上做100個仰卧起坐。周五沒做，周六做了300個。
接下來關於吃什麼。
周一吃的啥已經忘了，周二開始的減肥之路。
每天早睡醒過來先喝一杯水，大概400ml，然後吃根香蕉。貌似很多人早上空腹吃香蕉會拉肚子，我還好，之前便秘來著，現在排便正常。
早餐一碗酸菜肉絲米線（真的是肉「絲」阿!心累。）加一個煎雞蛋。超級好吃。幸福。
加上早上的煎雞蛋，我一天會吃三個雞蛋，其他兩個都是水煮蛋。
午餐自己做。室友說，非常的黑暗料理……圖片看起來也非常的……不過我覺得還是很好吃的，對，就是辣么自信!我吃的時候是享受的狀態哦，不是痛苦。
上圖!
每道菜都加了橄欖油，鹽，還有醬油醋阿什麼的。
周二的沒拍，跟周四的差不多。
周三的。室友做噠，很好吃。
周四的。都是水煮。可能因為我是南方的 ，口味比較清淡。我很喜歡吃水煮菜，原滋原味才對味嘛。
周五的。涼拌面，借鑒了室友的做法。很好吃!!!噢耶!!
晚餐的話，周二到周四都是一根香蕉。不會餓，不會餓，不會餓，重要的事情說三遍。可能因為夏天到了吧。
周五，出去high!一周爆一次，嘿嘿。吃的是串串香。
周六早上拉肚子了（不知道為什麼，我每次吃完火鍋第二天都會拉肚子……），依然早起一杯水一根香蕉，然後在中午的時候吃了兩根香蕉（拉肚子並沒有因為這個變嚴重），晚餐吃的是卷餅配一碗牛骨湯。
周日早上依然一杯水加一根香蕉。
然後稱體重，瘦了四斤。
更新於2016/05/22，朋友們，下周見哦。
阿!減肥之路太漫長了怎麼辦!
皮帶上的孔眼，少一個有少一個的歡喜。
啦啦啦，繼續堅持。
為什麼要減肥，因為我希望我能夠有更多的選擇權。
是我不喜歡這件裙子，而不是我太胖了穿不了才說不喜歡。
諸如此類。
達拉，來更新啦。
今早稱的體重，瘦了3斤。
運動，周三跑了半個小時。然後仰卧起坐也在堅持，並且加大了運動量。
周六來了大姨媽，運動暫停。可能會去操場散步。再說吧。
吃的。
早餐仍然酸菜肉絲米線。
周日。涼拌蕎麥麵。點的外賣。
晚餐沒吃香蕉。
周一。自己做的三明治。用的全麥麵包。還有一份涼拌菜。
周二。依然三明治。
周三。自製小火鍋，啦啦啦。和一些涼拌
雞骨架。
晚餐沒吃香蕉。
周四。半個糯米玉米，一個小紫薯，兩個蒸餃。沒啦。
晚餐吃了一點鹵牛筋和番茄黃瓜。沒吃香蕉。
周五大吃特吃。超級放縱。
周六，兩個蘋果，一個大李子，幾個小李子和杏子。因為周五吃太多了，所以要控制一下。
更新於2016/5/29，下周見。
朋友們，我又來啦。
這周瘦了3斤 ，阿，繼續堅持。
這周運動暫停，只有昨天晚上做了200個仰卧起坐。
吃的方面，
早餐依舊米線＋雞蛋。
周日的午餐，水煮一個大包菜。
晚餐好像沒吃吧。
周一午餐玉米＋雞蛋，我忘了具體吃的啥，反正這兩個肯定有。
周二午餐是番茄炒蛋＋米飯。
周三中午吃了自助烤肉（班級聚餐）。
晚餐很自覺的沒有吃。
周四早上一根香蕉，中午一根香蕉 ，有吃蘋果嗎，我忘了，一整天就吃了這些，因為昨天吃多了，今天要控制。
周五早餐正常，午餐嘛，出去吃了日式料理，嘿嘿，吃的有點多啦……晚上嘛，室友過生日，這個嘛……怎麼能不吃呢對吧。今天也吃了很多。我的天……
周六早上一根香蕉＋兩個李子，中午一根香蕉，晚上一個蘋果。就沒了。
朋友們，正常情況下，我一周只會給自己加一頓欺騙餐哦，這周屬於特殊情況!
最後，真誠的建議每一個減肥中的朋友看直播保持食慾，手動無所畏懼。
還有，手機充電的時候不要玩手機。
「想吃冰淇淋的時候就去吃，不用擔心發胖」是減肥的動力之一。
朋友們，下周見。
更新於2016/6/5。
不甜的南瓜簡直就是生化武器。
試問哪個胖子減肥成功後還想再胖回去呢???
難等。
不知不覺第四周了，微博上不是說20周就可以減肥成功了嘛，我不急，我等。
好難等。
為了回家能夠心安理得地吃烤魚，我忍。
想要鎖骨。
我想吃東西!!!!!啊啊啊啊啊!!!!哭哭哭哭哭!!!!!!!
減肥這種事兒，慢慢來，不要急，千萬不能急。嗯。千萬千萬不能急。
相比於其他我想做的事，減肥算是最簡單的了。
減肥小tip:不要吃到撐，吃到剛剛好就好。
我還在堅持，考試月，暫更。
分割線來啦!
瘦掉的感覺真是太好啦，以前穿不下的衣服現在穿的合身又好看，大家看到你也都驚嘆你瘦了好多啊，鎖骨也越來越明顯了，開心!
但是，還不夠啊，還是胖胖的啊，只是比之前瘦了而已，所以，減肥還要繼續。
第一周，瘦了5斤。
早餐:三個阿膠蜜棗＋自製三明治（兩片麵包＋水煮雞蛋＋香腸）＋一個燒麥＋一個包子＋一杯豆漿
午餐:一根香蕉＋五六個小番茄（小番茄好好吃哦）
晚餐:不吃
運動:
跟著keep做的（一組腹肌訓練入門（前五天）/一組核心功能入門（後兩天）＋一組腹肌撕裂者初級），腹肌訓練入門是上上個星期開始的，即在我開始這個減肥計劃時已經練了一個星期入門，一切都是早有預謀的，哈哈!
50個仰卧起坐。
體態大師的瘦腿大法（一組30個，一次5組）
更新於2016/11/8我要減肥，我要逆襲，我要當男神，控制飲食，增加運動；【第N次許願】；2個月過去...
這沒啥用啊，不行，我要去健身房了，哇卡好貴，豁出去了，晚上少吃，跑步機上一定要死磕45分鐘以上；3周過去...
變化不大啊，不行，早晚飲食也要控制，有氧提高到1小時；1個月過去...
還變化不大啊，問題出在哪兒呢？恩，冬天比較慢，繼續堅持，跑步+單車；又一個半月過去...
是不是要練練力量？恩，做做俯卧撐仰卧起坐什麼的吧，網上都這麼說；
有10斤了，挺高興。咦，教練說我有點駝背，好擔心，他說報他的課可以解決而且他帶我練力量可以更有效減脂，怎麼辦？恩狠下心，報名！
好像每次練完都有酸痛，教練說這是增長肌肉，是正常現象，胸肩背腿什麼的要一周一個循環，恩，要記住。
咦，間歇性訓練好累，教練說會很有效果，要多嘗試，恩，記住了。3個月過去...
20斤了，夏天要來了，一定要趁著這個季節徹底拿下體重，我要在此宣誓。
課完了，會了幾個器械和動作，沒了，自己照著計劃練吧，恩，一周要6次。一個月過去了..
又搞定了6斤...耶耶，咦，跑酷好像很酷炫，我要試試，不過肌肉名稱好像好難懂，不過沒事，邊練邊學。2個月過去..
12斤拿下，咦，柔韌性也好好玩，我要練，噗..好疼，不過要堅持，我要劈一字馬！1個月過去...
35斤完美拿下，體重回歸正常，終於特么成功了！咦，高科是誰，這個帖子基本看不懂，不過看著好厲害，挺好奇的，我想打開這個大門。
各種不懂，各種不懂...嗚嗚...我要買書我要買書...哼哼...馬上實踐馬上實踐..呼呼..當小白鼠，當小白鼠..額...太特么好玩了，繼續買書..繼續買書，繼續實踐..繼續實踐。
於是，開始了對於未知探索之路，要做一個理論+技術派呢，萌萌噠。3個月過去...
原來教練也不懂啊，不行，這特么好多錯的啊，這個我要爭論下，咦，那個我也要爭論下，那個，你這樣不行，那個，你那樣也不行，不不，不是我激進，是你真不行。3個月過去...
額..確實有點激進，太天真太天真，不行，自己這基本等於什麼不懂啊，太遜了，太遜了，這個，你其實可以這樣，恩，這個我在自己身上試過，你可以嘗試下，恩，有效果吧。3個月過去...
拉伸技能逐漸熟練，常規問題可以分析，咦，這個部位的問題如怎麼造成的？咦，這個部位怎麼也有問題，皮膚怎麼還沒有收緊？這個現象怎麼不符合理論啊？個體差異居然這麼重要，太天真，太天真。至今...
肌力不斷上升，體脂不斷下降，體重趨於穩定，下腰一字馬成功，走了好多彎路呢，不過回想起來挺有意思的。
還是不爆照了，謝謝大家贊，關於方法飲食知乎太多，我就說個這個過程中的思維演變嘍~
在知乎大多數從胖到瘦的發生大概是這樣的。
案例1：男主和女票分手了，EX瞧不起自己20幾歲的年齡，30幾歲的身材。
從此男主下定決心逆襲，
用了一年的時間男主從180的大胖子變成了130的六塊腹肌猛男。
還順帶因為在知乎某個答題而找到了人生意義和人生伴侶。（此處應有掌聲）知乎真是個神奇的地方呀。
案例2:男主從小就胖，因為胖幾乎交不到真心的朋友，還到處被嘲笑。到了大學因為遇見了他心中的女神從此男主下定決心逆襲，
用了一年的時間男主從200的大胖子變成140的六塊腹肌猛男。
還順帶因為減肥成功在知乎某個答題而找到了人生意義和人生的伴侶。（此處應有掌聲）知乎真是個神奇的地方呀。
案例3： 男主由於小時候瘦，上了大學就一直每天擼啊擼，各種吃，
每天三五瓶從110到210。大學四年了也沒找到個女朋友畢業後家裡人給他介紹相親對象見了一面後男主就愛上了那個姑娘，可惜
姑娘嫌棄男主又胖又矮眼睛又小JJ又小。
對男主的回復一直都是呵呵去洗澡。
男主感覺到了自己的自尊心受到了侮辱，
從此下定決心逆襲。用了一年的時間從210變了130，又從130變了145的六塊腹肌猛男。（此處應有掌聲）還順帶在知乎的提問（屌絲如何逆襲）的答題而獲得了過10k贊而找到了人生的意義和人生伴侶。（此處應有掌聲） 不得不說一句知乎真是一個神奇的地方呀。
案例4：女主和男票分手了，原因是男票嫌棄女主是土圓肥。
女主經歷了分手後暴飲暴食從140一年後暴漲到190。
某天女主在超市買東西排隊結賬時前面一位高富帥買了一瓶益達然後忘記拿走了。
女主好心提醒說：先生，你的益達，你的益達。
高富帥回頭一望笑著說說：小姐，是你的益達。（此處應有掌聲）
對了忘記說高富帥是一個叫張偉的傢伙。
在那天超市偶遇男神張益達後，女主回到家後下定決心要改變自己。
用了兩年多的時間，女主每天去健身，閱讀，看電影，學習各種知識，各種充電。
終於從190變了110,175CM擁有人魚線的軟妹子了。
兩年後還是在那個超市，女主在知乎問題（你由胖到瘦吃了什麼，做了什麼，想了什麼？）的答題而獲得過5K贊而找到了人生的意義和張益達。（此處應有掌聲）
這個就是張益達
4.27.22.42分更新
ps: 對不起了各位，今晚健身回來發現肩膀受傷了，沒心情更新，讓等待的知友失望了，本人真摯說聲 索尼。，知友們是不是對這個世界有了新的了解？
人生中的每一次失戀都是一次成長(減肥沒動力，老是減不了？呵呵，你只是缺少一個叫失戀的情緒)，分開只是為了遇見更美好的自己。幾個月前偶然發現了知乎就好像發現了新大陸一樣那麼興奮，在這裡我學會了很多很多。知乎改變了我。
每天堅持去健身，閱讀，看電影，學習各種知識，充電自己。
4.28.11.25分更新
案例5：女主從小身體不好，體育很差，羽毛球乒乓球之類的球類運動基本半小時就跪了，八百米吐血也只能勉強跑個四分鐘，還是在初中的時候。後來上了高中認識了男票，然後和男票分手了。
女主上了大學後，又重逢了男票，為了複合又開始減肥。
女主用了一年的時間從160到110，從土圓肥變了擁有馬甲線的妹子。
還在知乎的答題（從胖到瘦你吃了什麼，做了什麼，想了什麼）的答題獲得了10K贊而順帶找到了人生的意義和男票複合了。（此處應有掌聲） 知乎真是個神奇的地方呀。
大學之前 體脂率一直很高 哪哪都是肥肉 別人雙下巴 我三下巴，沒胸肌還有B，站直的時候兩腿是緊緊的貼在一起的 （夏天出汗簡直是噩夢），肚子上就更不用說了 3圈『腹肌』。 體質也很差 跑不了一會就大出汗 喘氣。其實帶著一身膘活了10幾年也沒覺得很差 直到女神拒絕了我 說喜歡高大有肌肉的男生 有安全感.
於是大學開始長跑，打羽毛球，游泳減肥 那會還沒有健身的覺悟 只是做有氧減脂 可是效果一直不太好 瘦是瘦了 但是腹部 臀部 大腿仍然積累著大量的脂肪. 現在想想 肯定是宵夜害的....當時在廣州上大學 什麼干炒牛河 拉腸 等等 那沒有辦法拒絕 天天吃....
畢業半年後開始做力量訓練 練肌肉 但也是很不系統的 飲食方面也沒有節制 還經常吃泡麵（後來仔細一看一包泡麵含脂肪28g 立馬全扔了...) 於是肌肉跟脂肪同時增長 練了半年變成了比較壯的胖子....直到上知乎看到了專業人士的答案才有所覺悟。從今年1月下旬開始注意飲食了 大致是：
吃好不吃油 吃辣不吃咸 吃飽不吃甜. 另外極其重要的是喝水 只要不水中毒 喝個4，5L都是沒有任何問題的！！
早餐兩雞蛋 一杯脫脂牛奶 幾塊全麥麵包， 午餐一些米飯 瘦肉和青菜， 晚上蔬菜水果 瘦肉類往飽了吃 極少主食或者不吃主食，飲料甜品零食之類統統不碰 0宵夜。每天下午健身房練1小時左右 （晚飯前） 各個部位都練 無氧+有氧 （騎車 游泳等等）到現在三個月 體質上升 體脂率明顯下降. 貴在堅持！！！------------------
雖然女神已嫁人 但是練出好身材還是自己的 po一張剛剛的自拍~ 就是長的丑了些~ 雖然離理想狀況還有很遠 但是8塊腹肌不是夢！！！
由胖到瘦做了什麼？
我吃減肥藥了。
我知道肯定有人要上來噴我了，但我不想騙人，知乎里那些大神總結出來的食譜和健身計劃確實很厲害，但為什麼胖難道我自己心裡真的沒點逼數嗎？不就是管不住嘴又邁不開腿嗎，要真能做到這些我還會是個死胖子？
大部分像我這樣的豬豬女孩都是抱怨自己太胖了捏著肚子上的肉肉嚷嚷著著要減肥但真的運動起來才知道自己是只廢鵝_(:_」∠)_光為了消耗一瓶可樂的熱量就要跑七公里步，我從小運動就差，跑完一公里差不多就要原地暴斃了，更何況我一天怎麼可能只喝一瓶可樂所以運動減肥對我來說太難了。
我很佩服那些靠著自己的毅力運動健身瘦下來的人，我也很清楚自己做不到他們那樣所以我只能花錢靠外力瘦下來，老娘辛辛苦苦的賺錢不就是為了變瘦變美嗎？
我一開始不相信減肥藥真能幫我瘦下來之前看過太多減肥藥的扒皮所以對這個東西沒信心，我也是死馬當活馬醫看朋友吃的不錯就買了來吃了結果他媽的老娘真的瘦了，而且也沒有像網上說的月經不調失眠盜汗如果說有什麼副作用的話就是吃了減肥藥飯量變小了，他好像有抑制食慾的作用不過我原本飯量就大變小一點也沒啥影響。一個月瘦了15斤停葯半年了也沒見自己有啥反彈，現在買衣服都是s碼不要太爽。
我知道肯定有人要噴我，就像有姑娘去整容變美了就會被一些人噴整容怪，但愛美是人的天性不是嗎？我天生不漂亮還不允許我後天花錢去彌補？我運動瘦不下來就不允許我花錢去瘦？我又沒用你的錢，這錢是我辛辛苦苦賺的我愛咋花咋花！拜拜了您內！
回答這個問題還真挺要勇氣的。
先說結果，身高177，去年九月體重95Kg+，現在體重71Kg。
按照題主問題挨個回答
初級階段
吃了什麼：
關於吃這方面走了不少彎路，現在也算略懂一些了。初期減肥，曾今想法跟大多數人一樣，考慮過節食、網上各種各樣奇怪的減肥方法，但是作為一個美(chi)食(huo)愛好者，絕對是受不了的，所以只能想辦法既滿足飽腹感，又達到減肥的目的，那會我在幹什麼呢？
早飯正常吃，午飯吃一點，晚飯水果蔬菜代替。隨著體重降低，代謝率也被不斷破壞，不過這一階段會因為熱量攝入不足而瘦的很快，不過實際上並不健康。
做了什麼：
在校期間，器材就是倆啞鈴，單個15Kg，閑下了胡舉一通，偶爾去跑步，基本天天散步。那會連分組都不知道，而是舉得越多約好，結果就是左右手臂緯度差了1~2Cm,揪心。而且因為體重基數較大，跑起來膝蓋會疼，這個好在並沒有持續。
想了什麼：
減肥初期，心態簡直可怕，每天就是想著瘦瘦瘦，吃點東西都怕，忒無奈，但要堅持只能咬著牙挺著，不過慾望這東西就像彈簧，壓抑久了就是暴食，所以每月總要放縱一餐，那天可以盡情的吃喝。總的來說，這個階段就像魔症，拚命來壓抑自己的食慾，這個做法非常不科學。
這個階段基本在90Kg結束，大約歷時一個月多些，但是周圍人並看不出來，因為這麼減減掉的都是肌肉和水分，可無奈當時不知道。
為什麼這個階段在這裡結束呢？因為我發現，我居然瘦！的！慢！了！
從此進入了第二個階段
吃了什麼：
這個階段，開始知道了熱量這一說，吃東西開始注意，比如有奶油蛋糕和普通麵包會選擇普通麵包，但畢竟too yuong too simple，現在的話我會都不吃，去買全麥的。
早餐選擇了更健康的燕麥，配上水果，牛奶。午餐正常吃，晚餐也吃燕麥。真是一嘗燕麥深似海，從此食堂是路人。燕麥是很健康的食物，代替了油膩的食堂早餐後感覺腸胃舒服了很多，並且飽腹感很好，拿來當早飯很好。
做了什麼：
下載了薄荷的App，略懂了一些減肥理論，還有關注了斌卡老師的硬派健身 - 知乎專欄，陳柏齡老師的健身總匯回答很強大沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？ - 健康。
這個階段鍛煉開始有了計劃，每周三次有氧，每天做無氧，開始真正了解減肥這回事。
想了什麼：
這個階段想的東西特別多，每樣食物的熱量，基礎代謝，運動消耗。不得不說，薄荷的洗腦功能很強大，一但用習慣了，吃點什麼東西，都要想想熱量。
這個階段在80Kg左右結束，大概兩個月多些，很累，有點恐懼吃喝這方面了，雖然說吃的要健康了，但是總這麼提心弔膽的不是事兒。從外表來看依然瘦的不多，而且皮膚很松。
下個階段的開始，源於我走進了健身房...
這階段要先談談做了什麼，在談吃與想。
做了什麼：
臨近放假了，放假總要找個消遣。所以我顫抖的走進了逼格滿滿的健身房，剛開始真是小白啊，自由深蹲架不會用，卧推也不敢嘗試，而且私教看起來不是很專業的樣子。所以我買了基本關於健身的書，自己摸索。分別是《施瓦辛格健身全書》《囚徒健身》《肌肉健美訓練圖解》 。
看《施瓦辛格健身全書》時，我了解太多東西，包括健美歷史，動作規範，營養學，健身心態，收穫頗豐，看《肌肉健美訓練圖解》時，我了解了我平時動作哪裡不規範，我把它照下來存手機上，練不同位置時，都先看兩眼。
剛開始的計劃是特別瘋狂的，一天兩練，練三天休一天，每次都是兩小時無氧，一小時有氧。所幸，我堅持下來了，持續了一個半月左右。
吃了什麼：
由於看了以上幾本書，和看了斌卡的硬派食堂和基礎理論，我知道了所謂減脂，應該是攝入熱量大於基礎代謝熱量，小於基礎代謝熱量+運動消耗熱量。
飲食變得科學，每天訓練完高蛋白適量碳水少脂肪，很少去自助餐和外面吃飯，開始研究自己烹飪美食。由於高蛋白飲食具有飽腹感，這一階段每天都挺飽的，精神上比較愉悅。
想了什麼：
這階段開始想了關於健身和飲食更細化的東西。健身的頻率，部位，DOMS，效果。飲食結構，運動補劑都在想，因為是在放假，這一階段全身心的投入到了健身之中。
這階段在過年健身房關閉結束，體重74Kg，人見人說瘦，自己也感覺充滿了力量，元氣滿滿。
過年哪幾天健身房休息，這對我竟成了好事，我開始涉足了被推薦多次的HIIT，剛開始覺得這東西強度低，直到我跟著做了insanity....
減脂效果特別好，出乎意料的好，腹部脂肪少了很多。
這裡著重推薦一本書
這本書原本是京東買東西湊單買的，但是內容讓我出乎意料的好，這裡面的食譜很好，適合尋常人家都有的材料，而且數據精確權威。
如今，體重71Kg，堅持著跑步，HIIT，周末去健身房，健康飲食，戒了酒。減肥，確切說是健身，讓我更了解自己，更認真的生活。
這就是我減肥半年的經歷，希望可以幫到題主。
對自己足夠心狠，所以從未胖過。
我身高163，之前128斤，後來去太原培訓了四個月，早飯基本上會吃一個雞蛋，一碗小米粥或者一碗豆漿，一點冷盤。中飯通常是先喝湯，再吃素菜，然後吃肉菜，最後吃一小口米飯（這個順序吃的話，最後吃的主食會很少）。晚飯是水果一個。
我有喝蜂蜜水的習慣，早晚都會喝一大杯蜂蜜水，白天會喝玫瑰花茶、荷葉茶、枸杞子之類的，因為喝不慣太原的水，嘿嘿~
早上跑步二十分鐘，出行基本步行，也沒有強制自己每天必須做運動，想起來就跳跳鄭多燕，偶爾做做深蹲、仰卧起坐。
周末會選一天給自己的胃放假，基本不吃東西。
四個月後瘦了二十六斤，簡直不敢相信，真的瘦成閃電啦！我老媽說我瘦的不正常，可是我身體真的沒有不舒服，睡眠和排便都很正常。
現在回家快半年了，每天晚飯被我老媽逼著喝紅豆薏米粥或者豆漿，傍晚會爬爬樓梯出出汗，體重上下浮動不超過兩斤，好開心:-)
我從去年八月底到今年一月初，四個半月里，從68kg瘦到60kg。其實到去年十二月初的時候，三個半月的時候，就瘦到61-62kg了。
關於:吃什麼，做什麼，想什麼這幾個問題。如果大家真的有興趣，過二十個贊我再細說吧。全程乾貨，此處感謝陸樂天
我一直都說要寫一篇減肥乾貨文，終於有時間了。
我一直覺得知乎上說了太多關於減肥的術，怎麼吃，吃什麼，怎麼練。卻少有人說到道，所以很多減肥貼告訴你怎麼運動怎麼吃，你還是不懂，還是做不到，因為你的心還是迷茫的。
你看別人的減肥貼，你就不懂怎麼一下子就減肥成功了呢？中間的過程經歷想法呢？怎麼一個圈圈加了幾筆就變成了一匹馬。
你特么在逗我!!!
對，往往減肥貼最經常省略的就是他們在減肥過程中怎麼思考，怎麼想的，相比起怎麼動怎麼吃，這個才是最值得關注的。
很多減肥貼說你對自己不夠狠，你沒有毅力，你是個loser，所以你減不了肥。
然後你信了，你對自己狠，你開始堅持，你想成為winner，但是你發現躺在床上餓肚子的日子太難熬，強迫自己去運動太痛苦。
你一下子大強度大劑量，你被自己逼瘋了，你把自己推向了深淵，你不快樂，你不開心。
然後你開始自暴自棄，一點點的成果又化為虛無。
你對自己說，我就是容易胖，我就是瘦不下來。
你戳傷了自己的自尊心，你讓自己患上了習得性無助。
這樣真的是你們想要的嗎？
一
先糾正幾個觀念
減肥必須是健康的，正常的，不壓抑自己的食慾才是長久的。換句話說當你去抑制自己的食慾，計算卡路里還怕超過時候，你就踏上了歧途。等你瘦身成功還滿腦子少吃少吃，一旦吃多就強迫自己運動。
你這種叫做有病，有毛病。
減肥不就圖個好身材嗎？能隨便吃才來減肥的嗎？
按你這種天天計算卡路里，一吃多就強迫自己鍛煉的，還不如不要減肥了，減肥中那麼痛苦，減肥後還痛苦，那你減肥真的會快樂嗎？你又何必減肥呢？減肥真的可以讓你脫離出想像的深淵嗎？
未必吧。
最可怕的是越減越胖，越來越討厭這樣無能的自己。
你開始暴食，你開始催吐，你開始虐待自己，厭惡自己。
不對，不是這樣的。
越減肥，你會發現自己會越愛自己。
所以請把腦子裡痛苦減肥需要節食這種見鬼的觀念拋掉好嗎?不要腦補半夜自己在床上餓著的場景好嗎？寶寶們，答應我好好吃飯，吃喜歡的東西。
答應我少看那些不讓你們吃喜歡東西的文章好嗎？
減肥從來就不是屬於有毅力人的專屬，知乎上有的減肥貼有的是極端的減肥，少吃幾乎不吃，極端的運動，一下子上兩三個小時。
有毛病。
腦子被驢踢了。
你們真的想這麼一輩子嗎？
每當想吃喜歡東西的時候，每次吃的時候。
滿腦子。
啊，卡路里！啊，我會胖！
你覺得有意思不？
明明不想運動還要逼自己，痛苦不痛苦。
告訴我，你不想過那種日子對吧！你想要好好瘦，好好吃對吧！
二
我告訴你減肥中最重要的是什麼！
根本不是運動，也不是少吃，少吃只是結果，你要找回的是身體的敏感度。
有很多時候你會看到某些減肥貼會出現，要和自己的身體和解，已經無法接受油膩，很容易飽，這個就是身體敏感度。
胖的人是因為他對於飽腹度很遲鈍，很多時候他其實很早就飽了，但是他的大腦還沒有告訴他。
他的身體不喜歡油膩，大腦也沒有告訴他。
所以你要找回身體的敏感度。
三 方法
首先，我要告訴你，請正視現實，清楚自己有多胖，買個體重秤去秤體重。
其次，每天吃什麼，請默默記錄下來。
有些問題，只要你願意正視意識到，它就會自動消失。
比如說，飲食。
記錄下飲食，每周末拿出自己的飲食小本本，開始批改，不要帶有批判的，就是對吃的，不要針對自己這個人來批判。
當你真的想吃的時候，請去買吧，好好吃，認真吃，慢慢吃，因為是你喜歡吃的東西，不要狼吞虎咽。去珍惜每一口，食物不是讓你糟蹋的。
你想吃的時候，不要去評價自己，說什麼我好low，就只是以一種局外人的姿態，哦，我想吃就可以了。
記得去加樂天的公眾號，裡面有循序漸進的訓練計劃，你會漸漸習慣運動的。
循序漸進很重要。
@陸樂天
從來沒有節食過，覺得不吃飯很虧錢，高中時候女生晚飯都不吃，我都幫她們心疼錢。
鍛煉只有一小段時間，然後就放棄了，但是自己喜歡跳舞，就是扭臀那種，給我舞曲，我能跳好久。
初中，高中，腿就像大象腿，不知道為毛大學慢慢細了，現在不到一百斤，我估計在北方晚上被子蓋不到小腿，腿部，有段時間凍疼了，把它弄瘦了～xiao
點贊人多給看照片～～么么噠
想穿牛仔褲（小時候有個觀念，只有瘦子穿牛仔褲才好看），但是這個目標並沒有讓我成功減肥。
長久的坐著會腰酸背痛（瘦了就不會痛了吧），這個念頭也沒成功。
不能側身睡覺，肚子會挺出來。那就挺胸收腹吧（這個方法讓我比其他人有更結實的腹肌，但是還是沒瘦）。
激發我真正去減肥的是：不想吃飯！是的，就是夏天太熱不想吃飯！（夏天太熱，看著食堂帶醬油色，油汪汪的菜就倒胃口）
然後第二天突發奇想，既然昨天沒怎麼吃飯，今天狂吃狂喝補回來昨天不就白減少飯量了嗎？繼續米飯豆腐平菇吧。然後慢慢的胃口就變小了，隨便吃點什麼就飽了，然後就是想反彈都不會成功了（主要是開始階段控制好慾望，不要太虐自己的胃，愛吃的東西還是可以吃啊）。
然後晚上想，沒事幹脆去運動場溜達溜達跑兩圈吧，鞏固一下！（然後從最初的2圈到後來每天6000m……）。然後就順便做了俯卧撐，卷腹……
最終成果是從183斤減到125斤（身高179），其實還可以更瘦的，但是男生有小蠻腰也是不那麼OK的。然後不要減的太劇烈，我大概減了大半年吧，並沒有時刻催促著自己我要減肥我要減肥。就是去體驗吃青菜豆腐，體驗跑步帶來的快感。然後自然的瘦了，如果天天琢磨著我要減肥不能吃肉，我想也會瘋了（對了愛吃肉的同學們，牆裂推薦平菇，內酯豆腐。我是把平菇當滑溜肉片吃的，內酯豆腐當入口即化的大肥肉片吃的，口感真的很像，味道也真的好吃。）
剛上大學不懂事，按照家規老老實實地吃完食堂的每份飯菜…除去食堂，學校周圍還有各種外賣而且西餐為主，一年下來就吃成了豬。直到暑假，被人拍了一張這樣的照片
感覺人生特別不美好。當時167 130斤 看到照片下定決心減肥然
當時腦子裡就一個念頭，我想自己出去逛街好歹有點回頭率。每周3-4練，有氧+無氧，因為沒有特定的目標，就很無聊地堅持，一堅持就是兩年，中間找到了男朋友，意外地發展得很好然後現在要結婚了，這下堅持的目標就變成了……我要穿婚紗！！！！然後現在就102斤了
雖說還是不緊緻，還是有贅肉，沒有達到理想狀態，但是，我還是很感謝自己兩年里的堅持…其實任何運動都可以減肥，主要還是堅持二字。我的減肥速度真的很慢 平均一年十斤 因為我吃東西控制的並不嚴格，只有晚餐會稍微注意一些，不值得借鑒。
本人男，20歲，現在體重128，身高172。
題主的說、想、做，我就按照自己得到想法瞎寫吧：
已經在知乎上潛水很久了，雖然自己還不太成功，但收穫了很多，是時候給大家說說我的經驗～
----------------------初中-------------------------
從小到初中，我還是一般身材，到了初二，可能是青春期到來，胃口太好，經常是一頓四五碗飯而且還想繼續吃的那種。一年下來，瞬間從96斤直接飆升到140，家裡人都直說是酸豇豆泡漲了...當時太小，也算是單純，覺得胖就胖了吧，無所謂。
---------------高中-------------------------
接著到了高中，直到高二，才突然意識到應該注重個人形象，因為在年級上喜歡上了一個女孩，由於自己太胖，長相又不出眾，一直也不敢去追，於是，開始萌生了減肥的念頭。高二下真是辛苦，由於什麼減肥方法都不知道，就聽家裡人、朋友說減肥能跑步，每天下午就屁顛屁顛的跑到操場上去，一跑就是將近50分鐘，有時候不想跑步，就去操場打一小時籃球，晚飯就吃的及其清淡，去食堂刷一兩個饅頭就直接熬過晚飯。當時，好像是瘦了大概10斤。
到了高三，學習氣氛突然濃烈了起來，我這人有個壞毛病，壓力一大，或者心情不好，就喜歡買東西來把自己餵飽。再加上我本身受家裡人管得嚴，so，除了睡覺，基本上都在坐著，要麼看書，要麼沒完沒了的理科題，要麼吃飯。當然了，跑步、減肥什麼的，都給它忘得乾淨。高考結束，體重直接飆升到將近160。當時就真有種自暴自棄的感覺，心想，胖就胖吧，管它。
---------------大學到現在-----------------
到了大學後，我自己都不經意的，體重慢慢下降，直至大一上結束，體重降到了145。現在想想，可能是從大一進校以來，基本上告別了零食和飲料。生活方式比高中健康了，壓力也沒高中那麼大。
到了大一下，追到了一個中意的女生，結果吧，總總原因，在大二開學時分手了，於是自己心情不好了整整一個學期，心裡自然是知道這其中道理，可就是難受。這學期，除了憔悴沒有別的。於是，這學期就成了我大學以來，最墮落的一個學期，什麼都沒做，什麼也沒想去做。
到了大二下，也就是2015年，感覺自己終於擺脫了這陰影，開始了新的生活。寒假將近50天的假期，我把一半的時間放在了健身房，這是第一次去健身房，什麼都不懂，也就是傻傻的去跑步，一去就是一早上。從早上8點到達，中午將近12點離開，每天都跑10公里。再適當的做些力量訓練，也是感謝有兩個好基友陪我去健身房一起happy。
這個學期的開學直到現在，我都在不停的搜集健身、減脂的方法，一遍遍的從這些方法里，建立完善自己得鍛煉，飲食，以及日常生活計劃，雖然安排得有些緊，不過，天天都充實得感覺真是不錯。
值得一提的是，這段時間，天氣變化無常，咱寢室八個人，其他人都感冒了兩輪，就洒家一人健康依舊。哈哈，說明這鍛煉了四個月還是有效果，感覺自己的痘痘和身體抵抗力都好了很多。
現在的目標是增強並堅持鍛煉+適當控制飲食，減到120斤。三個月之後，練出胸肌腹肌。
這是快要到160時：
現在：
送給還在迷惑期和努力著的筒子們一句話，平時感覺自己動搖了，就多去看看勵志的話和故事，很有用：
2011年高中畢業的時候106斤，161.然後得了急性腸胃炎，到大學入學體檢的時候只有98斤。然而由於太能吃導致我大一下結束的時候整個人像一個球一樣的趨向了125斤，這個時候自己終於意識到應該減肥了。
減肥的這件事情就是把最愛吃的酸辣粉和麻辣燙戒了，或者至少是不會一兩天就要吃一次。同時我把可樂戒掉了。這樣過了半年，自己大概到了118.9的樣子。也就是這個夏天我開始到健身館健身，我想這是我體重改變最重要的原因了。
因為之前缺少運動，一個小時的有氧操課就能讓我大汗淋漓，儘管我知道每次課後輕的半斤重量大部分是水分，但我不得不承認看著體重秤上的數字一直減少真的爽到我了。於是從一節課變成了一周兩節課，飲食上為了配合下降的體重不再增加，晚飯我吃的就少了一些。具體是多少並沒有概念，只知道吃晚飯以後胃不會鼓起來～
這裡跟大家說一個我自己的歪理邪說，我覺得胃的感覺很遲鈍～就是你吃覺得自己吃了七分飽的時候，其實你已經吃飽了，只是胃還沒有反應過來，如果你放任自己吃飯飽的感覺，那過一會胃就會呈現出吃撐了的狀態。所以我建議慢一點吃飯，覺得差不多快吃飽了的時候稍微停一停，給胃一點時間同步你的感受。
接著說～～～～～～～～～～～
大一暑假結束，大二開學一回去，很多人都說我明顯的瘦了，那時候我體重大概110斤了吧。但是女生可能永遠不會對身材的要求放鬆。由於學校這邊沒辦健身卡，整個大二這一年在學校的時候我做的就是好好吃早飯，中午吃的隨意一點但不會把胃吃的漲起來，晚上吃一些清淡的要求同上。這樣做體重維持在咯105—110之間。
大三開始我覺得不運動體重減的太慢，就開始自己做鄭多燕減肥操，小紅帽那個，做了一個學期，加上寒假有回家去健身館上舞蹈課，體重到了102斤。當時我開心的都要炸了。
大三下到大四上因為考研所以並沒有太多的時間出去吃，所以體重穩定在了100。
這個學期是大四下了，每天晚上出去慢跑一個小時，完全只以出汗為目的，所以不用跑出速度來。睡前50個仰卧起坐。早上起來之後做10分鐘鄭多燕的腰腹部減肥操拉伸一下。最終會什麼體重什麼線條我並不能知道，不過今天早上的體重是96.8。
希望所有妹子能健康的減肥成功！
吃什麼：該吃什麼吃什麼，飲食沒有變化
做什麼：每晚跑步10圈左右，仰卧起坐100個，壓腿啥的熱身活動若干。45天以後會慢慢見到效果
想什麼：憑什麼勞資需要這麼吭哧吭哧跑步，人家別人不要運動也不會胖！！！
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