你是如何訓練鐵人三項的？

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題主留學生一枚，想通過訓練在兩三年以後參加鐵人三項比賽。
從單項上看，目前一萬米用時55分鐘，1500米蛙泳要花費45分鐘，一次性騎山地車最多120公里（用時五小時的樣子），但沒有連貫嘗試過。

所以希望參加過鐵人三項的前輩們能分享經驗，講述一下鐵人三項的訓練過程。比如：如何將三個項目的訓練連貫起來？如果單項訓練的話，每個項目的強度應該處於怎樣的範圍？每周用多少時間訓練比較合適（題主有一年的健身基礎）？如何在高強度的訓練後繼續學習和工作？又有什麼教程可以分享？

感謝邀請~
首先，不要覺得鐵三很難，尤其是標鐵，遠比一般人想像的輕鬆多了，如果目標是完賽的話，只要是有點兒運動基礎的人，稍微訓練下耐力，都可以在半年內完成自己的首鐵~（BTW，題主目前的水平已經強過我認識的很多人了，不要等兩三年了，現在就去報名自己的首鐵吧！）
回到題目來，怎麼訓練？這個問題實在是說來話長，寫上一本書都沒問題，我就盡量撿重要的說吧：
1、要制訂明確的目標，凡事必須先有目標，才能合理的安排自己的計劃，玩鐵三的首要目標當然是完成某一場鐵三賽事，所以想要加入鐵三活動，首先要明確自己要參加哪一場賽事，計劃多長時間完賽，每一項用時多少時間；
2、條件允許的情況下，加入一個鐵三俱樂部，因為什麼樣的環境塑造什麼樣的人，在你的日常生活中，大部分普通人是不了解鐵三運動的，他們能做的除了點個贊說個好厲害以外，無法給你提供更多的幫助，而加入一個俱樂部，通過交流和學習，你將了解到很多訓練和參賽的技巧，而且每天在朋友圈裡看看俱樂部各位大神的訓練記錄，更是刺激自己從電視機和電腦前走開的最好方法；
3、堅持日常訓練，不積跬步無以至千里，保證每周訓練時間是所有事情中最重要的，練習鐵三最大的敵人是什麼，毫無疑問是時間，理想的情況下，最好每天都能至少進行一項訓練，每周能保證一定量的訓練時間，我一般推薦的是，每周有質量的訓練最低起碼在5個小時以上，最好是在10個小時以上，只要能做到這一點，基本上你就已經成功了多一半；
4、鐵人三項顧名思義是包含游泳、自行車和跑步三個項目的比賽，所以在日常訓練中，也要儘可能兼顧到各個項目的訓練，可以有自己的優勢項目，但不要過於偏科；
5、多嘗試進行組合式訓練，比如在騎車訓練回來後，不要休息馬上出去再跑個10km，讓身體適應項目轉換；
6、力量訓練很重要，有條件的話多去去健身房，練一練核心力量，所有的運動到最後都是拼核心；
7、不要盲目追求高強度，每次訓練之後都要給身體足夠的恢復時間，如果身體感覺不適不要強行訓練，可以考慮換個項目，比如膝蓋不舒服就不要跑步了，可以考慮騎自行車或游泳，如果換了項目還是不舒服，那麼果斷休息是最好的選擇。

淘寶上面買一本鐵三訓練聖經，可按照裡面的奧運標準鐵三比賽的訓練表執行。如果有garmin鐵三表，可以導入connect網站上的訓練表，按照這個表的進度執行是個比較偷懶但有效的方法。

謝邀，我嘗試過鐵三，但沒有那麼專業，成績也是打醬油類型。
給你點我自己的看法吧：
1，游泳，公開水域，一般採用抬頭自由泳，蛙泳不合適，速度起不來，而且腿會比較累。這一點到後面兩項的時候就倍感明顯了。我自己游泳是最強項，基本能跟上第一梯隊，現在還會經常參加成人錦標賽之類的，每周訓練一次，三千米左右。建議你改變泳姿，提高公開水域練習次數。為什麼鐵人三項中，自由泳的時候選手每幾次換氣就要正面抬頭換氣一次，而不像常規的一直側面換氣？ - joey chen 的回答
2，自行車，這個沒怎麼練，每周兩三次，一小時左右的量，權當減脂，沒啥意見給你。
3，長跑，參加過幾次全馬，成績挺差的，勉強三個小時多一點。我的訓練方式很常規，亞索800。本身我跑步最差，真的沒啥經驗分享，你可以看我之前發的答案，權當一樂呵。馬拉松運動員比賽時都在想什麼？ - joey chen 的回答

綜合練習，我在比賽前的一周做過一次，主要是給自己建立心理基礎。
我建議你強項加強，弱項補齊。鐵三是個很長時間的比賽項目，沒有人三項都強，如果你的強項很強就可以在單項上領先，弱項嘛，其實你都練鐵三了，也不會太拖後腿，是吧~

看你在哪裡，美國這邊大城市都有專門的gym有鐵人三項的訓練課程。看書沒用，最實用的是找自己有比賽經驗的coach，國外很多價格和普通私教相比也不貴。