長期失眠是一種怎樣的體驗？
原答案：
第一次在知乎回答問題，分享一下自己從長期失眠精神衰弱到自我治癒的經歷。
粗略算來正八經兒失眠已經有小七年了，不是偶爾興奮睡不著，而是經常整宿整宿睜著眼跟黑夜對峙或是在床上無意義地翻來滾去。
真是種能把人逼瘋的體驗，長時間下來，眼圈青面色黃，抵抗力差記憶衰退耳鳴目眩，更抓狂的是精神上的壓力和疲憊感，偶爾伴隨很難受的窒息感。作為一個神經衰弱患者之所以多年來病情穩定沒有發展，大概因為細胞里太多的樂觀和逗比基因幫我撐過了每次低潮期，所以才能每天元氣十足傻嗨。
要問為什麼失眠，對我而言是自己給自己太多壓力。因為生活不如意，不能自由自在做想做的事心理落差大，也遇到了很多這樣那樣的煩心事兒，於是就自己給自己使絆子各種糾結各種迷茫各種糟心…
長期失眠真的會讓人變敏感脆弱，身體上的虛弱感連帶引發神經過敏以及精神緊張，毫無意義的一件小事都能糾結半天，然後惡性循環繼續失眠。第二天再想起來，會驚訝為何會對那件P大的小事情如此難以釋懷，根本不像是自己做過的事，於是開始自己跟自己生氣，懊悔為什麼要想那麼多無意義的事浪費時間生命，繼而引發新的精神恐懼，又一輪循環。
鑒於此，我覺得在精神上自己已經越來越孤僻，並且越來越享受孤獨的感覺，但並不是壞事兒也沒有自我封閉，我想大概是這種感覺讓我越來越獨立，並且頓悟到自己應該在精神上自由生長，對自己的認知也越來越清醒。
於是神奇的是，失眠曾經讓我敏感脆弱，但失到一定程度反而讓我想通很多釋懷很多，大概是被壓制到了某個臨界點，然後體內的反抗因素就開始蘇醒活躍拚命鬥爭。之前我很怕自己的脆弱，也不願跟別人聊，因為不曾經歷過的人是難以理解的，所以寧願做逗比也不願被當作弱者更不甘於被同情。這樣那樣的懼怕，左顧右盼小心翼翼不知不覺活在別人的眼光里，就像負重長跑，太累了。
所以我就開導自己，風輕雲淡的年紀幹嘛這麼苦大仇深？人生時間那麼有限，有時間顧慮這個那個為什麼不隨心所欲呢？不想做的就不做，不想面對的就不面對，不管不顧又不會死對不對？那還怕啥呢？這種想法真的是滿滿正能量，那種醍醐灌頂豁然開朗的開闊感，不誇張不做作，真的有人生被點亮的感覺。
於是不需要成堆的中藥也不需要副作用嚇人的安眠藥，終於睡上了整整兩個月的好覺。雖然中間偶爾有再次失眠的跡象，但都可以被克服過去。想說睡好覺的感覺真是太！棒！了！每天醒來都感覺血液在血管里高速循環，滿滿的活力和新鮮，一整天都神采飛揚，真的是非常棒的體驗！！
最後想跟樓主還有失眠的盆友們說，如果是因為遇到了不開心的事失眠，請千萬要記得開導自己，安眠藥什麼的治標不治本還傷身，自己才是最好的醫生。生活是很難但也沒有那麼難，雖然道路崎嶇但不至於無路可走，別太較真別給自己套枷鎖也別總把苦難掛嘴邊，聽我勸，睡好覺是第一位的，休整過後才有力氣對抗生活中的不如意，也有力氣去擁抱所有美好的事物，對不？雖然這會是一個緩慢的過程，但一點點放下，真的會輕鬆很多！
～～～～～～～～～～～～
2017年更：
好久沒上知乎，攢了一些私信和評論沒回復，最近實在有些忙，抱歉…
針對大家的疑惑再補充幾點，希望有幫助～
最重要：如果睡眠障礙嚴重，請不要自行用偏方等解決，一定要去靠譜的醫院診斷治療！！
1. 要不要吃安眠藥？
關於藥物之前具體回答過，可以往下翻。
但對於抑制神經的西藥，我依然建議盡量不吃。
除非失眠嚴重，比如連續幾天沒睡覺，為了使身體休息可以吃一點，但盡量不要依賴，副作用真的明顯。
我吃過最大的劑量是兩片，真的有種快要掛掉的感覺，呼吸不暢，一會兒心慌一會兒又好像感覺不到心跳，頭昏沉沉，盜汗暈眩，感覺整個人不受控制。當時的感覺就是：那些企圖用藥物自殺的人，是多麼痛苦的折磨呀！
所以，盡量不吃，或遵醫囑。
2. 就是無法放鬆，怎麼辦呢？
原答案講了我治癒的經歷，最重要的是排解壓力、放輕鬆、想得開，但依然有很多朋友私信我，道理都懂卻做不來。
對此我的建議是：
a. 如果你的壓力真的大到影響生活，造成了嚴重的心理甚至生理負擔，或者出現抑鬱、焦慮、暴躁等無法自控的情緒問題，請務必去尋求專業心理干預機構的幫助。（劃重點）
看心理醫生不丟人，就像感冒請大夫開藥一樣正常。我也跟心理醫生聊過，雖不治本但有人傾訴總是舒服的。
b. 如果你的負面情緒屬正常，那麼還是要自己去解開心結。
首先，糾正不良的生活習慣，比如睡前玩手機，比如晚睡強迫症。我也是手機不離手的中毒患者，後來改掉睡前玩到深夜的方法，就是把手機放到客廳去，遠離視線。這樣躺在床上就不能碰手機了，然後放空大腦，暗示自己的身體放鬆，暗示自己困了累了要睡了…心境平和是入睡的法寶。
其次，拒絕睡前思考問題。不要在睡前擔憂已發生的事、未來的事，不要解決白天沒解決的問題，不要想任何煩惱開心興奮的事。如果有沒解決的事，就從床上下來，坐著，解決完再睡。如果暫時解決不了，那麼一定拋腦後，啥都不想，睡！
我知道做起來難，但是為了自己的健康和智商（睡少會變笨！），為了不變醜，為了元氣滿滿的狀態，一定勸自己做到！
3. 有沒有助眠的妙招？
我試過有效的方法是：睡前泡腳、戴蒸汽眼罩入睡、睡前按摩頭部（有條件可以請家人幫忙按摩肩頸）、雙手輕搓雙耳使頭部放鬆、長期用酸棗仁泡水喝、適當的運動。
4. 睡眠環境不好，怎麼辦？
室友打呼嚕、磨牙、吵鬧等，建議有條件搬出去，或者戴耳塞入睡；
工作壓力大，如果影響到情緒和身體健康，建議休整一段時間或者考慮換崗。
總之，如果改變不了自己，那就換個環境，「改變環境不如改變自己」是只適用於一部分人的雞湯，要量力而行。
最重要的還是請大家記住：不要因為失眠而產生負擔，這對睡眠毫無幫助。
我懂你們的痛苦，我自己也是被折磨了七八年的人，深知心態對睡眠的重要影響。
請相信生活是美好的，相信自己一定會好起來，祝大家天天好眠：）
（另，有盆友建議組一個微信群交流睡眠問題，大家感興趣不？需要的話我建一個～）
～～～～～～～～～～～～～～～
我又來更新啦。這次回答一下關於安眠藥褪黑素中藥等等藥物的問題。
以下按效果從大至小排序：
1.安定（地西洋）
如圖。
處方葯，每次醫院只給開幾片，總之不會超過致死的量。最開始吃了四分之一片，好像有一點點疲憊感和困意，不明顯。第二天吃了三分之一，效果還是一般。
於是第三天作死地吃了一整片，感受到了恐怖的效果：並沒有困，但明顯感覺到神經被抑制，呼吸不暢，心跳變慢，只想大口喘粗氣，簡直覺得要掛掉。嚇得我狂喝水企圖趕快代謝掉，最後是在很難受的感受里入睡的。
的確睡得很沉，第二天很晚才醒過來，可是睡醒並不清爽，雖然不困，但覺得疲憊、昏沉、暈眩，走路都覺得要倒下，躺床上吧又睡不著，持續到晚上才好轉。
後來睡前一小時吃二分之一，達到了比較好的睡眠效果。但依然會覺得反應變遲鈍、偶爾有疲倦感，副作用對我來說很明顯，會影響正常生活，真的不敢再吃了。
除非失眠嚴重需要緊急補眠，不然不推薦。
2.褪黑素
藥店里買的，第一次吃效果挺明顯。不會像安定那樣難受，就是覺得困了該睡了。
但是，依然感受到了副作用。雖然沒有安定那麼明顯，但也會有倦怠、萎靡感。而且我吃了一周就沒啥效果了。
如果失眠嚴重又不敢吃安定並且需要緊急補眠，可以試試這個，不過一定不要長期吃。因為不是每個人都缺乏褪黑素，它並不是萬能助眠葯。
3.中藥
不信中藥的童鞋可以忽略這條哦。對我而言是有效果的，雖然不如西藥明顯。
吃過活血化淤的湯藥，大約一周開始見效，堅持喝了一個多月，入睡會比較快，睡眠質量比之前好，精神氣色也好一些。因為胃疼停葯以後，效果依然持續了半個多月。中藥見效慢，醫生建議喝一整年才能完全把身體調整過來，無奈胃不好喝不了太久。
副作用沒感覺到，除了刺激胃（本來胃不好）。再就是生理期量會多一點，不過竟然沒有痛經，大概是活了血？
也吃過中成藥膠囊，忘記什麼名字了。效果也有，但不算好。
4.谷維素+維生素B1
功能是調節植物神經紊亂。也是需要吃幾天才見效，效果就是稍微睡得好一些，並且不太焦躁了（這個也許是心理作用）。恰巧有朋友也在吃，她表示效果明顯，能睡得非常好（本身失眠沒我嚴重）。
但是，吃了一段時間我發現雖然睡眠好了一點，可頭髮掉的反而比之前多。諮詢了醫生說有的人確實會有這個副作用，就沒敢再吃了。這個因人而異，朋友吃了就很好也沒有掉發現象。
以上是我自己的經驗，不是醫生無法判斷和建議大家該不該吃、吃哪種等等，還是需要大家聽醫囑和自己斟酌。
再就是，不要把因為壓力、焦慮等精神因素引起的失眠交給藥物處理，即使最有效的安眠藥也只是抑制神經來「逼迫」身體入睡，不會魔法一樣讓你突然睏倦擁有美眠。
如果不從精神上讓自己放鬆，不乖乖在睡前把手機電腦等影響睡眠的東西關掉，不痛下決心改掉晚睡強迫症、拖延症、刷手機綜合症，真的別指望外力來改善。
嗯，大道理講這麼多，我自己做的也不好。就…一起加油吧！(′?_?`)
～～～～～～～～～～～～～～
更新：
寫這個回答到現在已經大半年的時間，其間收穫了很多知友的評論和私信，看到大家跟我有同樣的經歷既心疼又有種溫暖的歸屬感，原來自己不是一個人:-P
今天是世界睡眠日，跟大家分享一下睡覺的近況。寫完答案大概四個月後，因為畢業找工作還有一些別的事情，又一段時間壓力很大，失眠捲土重來。持續了半個多月，很難受，也給身體造成了一些傷害：每天都胃疼和頭疼。
那段時間比較想不開，覺得大概一切都不會好了，很悲觀。感覺這樣下去會完蛋，於是趕緊打住了一些不好的想法，晚上睡前把手機放遠一些，糾結的時候就不停勸自己並且做些有意思的事轉移注意力，慢慢就好了。現在睡覺狀況基本穩定，即使有時熬夜了，想睡的時候也可以立馬入睡。偶爾會失眠，但已經沒有之前那麼焦慮了。
所以重點要跟大家說明的是，相信大多數失眠的知友都是原發性（因壓力等因素引起睡眠障礙），想要治癒一定要放輕鬆、想得開，不要急於求成，也不要怕好了又反覆，更要停止因為睡不好而引起的焦慮和恐懼。相信我，一定會好的。
就醬啦，希望大家都可以睡上美美的好覺、有美好的心情～！春天快樂：）
會開始恐懼睡覺這件事本身
我晚上11點看著這個問題想到了早上七點
充電兩小時，通話48小時。
一 明白人與人之間即使再親密的關係也有不能感同身受的時候，甚至出現讓人寒心的不解。不要試著向好朋友反覆傾訴你失眠的痛苦，對方 反感以及不重視的態度會讓自己更加傷心難過。 即使是家人也是。
二 失眠對身體狀況的不良影響暫且不說，心理上才最是讓人感覺折磨。生氣 不安 絕望 像一塊磁鐵吸附你。對事物的敏感程度甚至回想起來都讓自己詫異。思維上走入死胡同，不逼死自己不罷休。在自我矛盾中找不到折中點。
三 懼怕失眠。漸漸形成一種心理障礙。
四 嘗試西藥中藥調理治療無果，面對自己日益差下去的氣色以及衰退的記憶力深深感到力不從心以及自卑。特別是我現在準備考研。我知道不該把自己的表現不佳歸結於失眠，但是多多少少肯定會有影響。
五 失眠很難根治，嘗試自愈很長一段時間，但是收效甚微。個人自認為比較理性，也多多少少知道失眠的癥結，但是目前決定去看心理醫生。之前沒有去看的原因是，個人生性敏感，雖外表樂觀，骨子裡實則悲觀主義，且不易向人傾訴，並且對心理醫生這個行業不信任以及懷疑，感覺目前濫竽充數的人太多。但是，也許我需要外界輔助，所以我打算試一試。
海樓！三度回歸～
大家都在評論區和我傾訴 失眠 這個可怕的惡魔
個中辛酸誰人知 擁抱取取暖吧
對了和大家報備一下最近我的狀況
失眠這件事兒
最近心臟不知道什麼問題 總是心跳感覺特別明顯
而且可以感覺那根神經扯著腦袋也嗡嗡的
一躺下更加明顯
無fuck說了已經
這簡直讓我本就失眠的痛苦加深了一百層
我……
心疼自己
我回來啦！評論區的寶寶們最近有睡一個好覺嗎
最近有和一個同樣受失眠困擾的小夥伴討論
感覺失眠的人總是有共同點的
比如我睡覺特別淺
入睡之前各方面的狀態要調整到最好才能入睡。
比如說被子蓋著不能太冷啦 不能太熱啦 枕頭不能太矮啦太軟啦太硬啦 不能有鬧鐘的聲音啦吧啦吧啦
總之就是只要一點不舒服就特別在意 在意在意就睡不著了
感覺自己矯情的要命
啊我一定是小仙女吧！！！
————————————————————
我天！
都讓開！
這問題還有比我更適合的人嗎！
我說第一有人敢說第二嗎！
…
我開玩笑的啦啦啦 畢竟現在兩點了比較激動
我可以這麼說吧 你們的長期是幾個月 好吧甚至會有幾年的 但是我
有14年（手動再見和微笑）
別不信 我現在19歲 從我記事一年級開始…五歲開始…
而且小學是我失眠最嚴重最不堪回首的一段回憶
你萌說！小學啊！不正是天天跳繩踢毽子吃辣條！晚上一沾枕頭就睡的年齡嗎！
而我 每天晚上不到兩點不可能睡著 每天很早就上床 也不知道腦子在幹什麼 總之異常活躍 小時候失眠了特別特別著急 每天晚上都哭（別笑我嗚嗚嗚我真的小時候一失眠就會急哭）爸媽炒雞無奈 每天陪我失眠…
後來還找了算命先生 給我弄了些奇怪的法術…還吃了一個用火燒的雞蛋…
我就居然安生了一些日子…好神
不過好景不長啦 後來又開始失眠 不過我不慌了 因為實在哭累了…是真的哭累了 沒別的理由
當時特別羨慕我妹妹兩分鐘秒睡著的技能 真的 失眠的人應該懂那種旁邊的人睡的很香自己毫無睡意整個世界很安靜感覺只有自己的辛酸
我從小就開始體驗了
高中安生了好一段日子 因為學習壓力很大 不過也不是說睡就能睡 只是失眠的沒那麼痛苦
現在大學了
現在2:20
辛酸的感覺不是沒有 是麻木了
去醫院檢查過 沒什麼毛病 至於為什麼 誰能說出來
要是你現在正好在失眠 看到我的回答 你要知道一直有我陪著你
也希望有一天我們不再陪伴彼此
音樂的定時關閉要開好幾次。
大四的時候，該實習的時候想玩，就叫朋友的爸爸幫忙改了個假實習的章，在家一待就是一年。從初中開始就有熬夜的習慣，但是每次熬夜之後白天能補回來。但是今年正好遇到歐洲杯，每次看完比賽之後又喜歡分析比賽，導致大腦異常興奮，白天也不能深度入睡。基本上每天入睡的時間不超過4個小時，一周後，突然有一天在電腦前面玩遊戲的時候突然覺得頭暈呼吸不過來。就趕緊躺在床上準備強行入睡。結果越想睡越睡不著。之後來瞌睡了，但是每次要入睡的時候又會被一種窒息感而驚醒。後來有一次回學校交學費，前一天看完歐洲杯，只睡了1個小時左右。在回家的輕軌上，突然感覺呼吸急促，完全能感覺自己的心跳越來越強。後來趕緊找工作人員把自己送到醫院。醫生說只是自己太疲倦了，開了安眠的藥物。回家吃了一周，睡眠有所改善。但是一周之後葯一完，又睡不著了。並且之前的呼吸困難、咽不下口水，胸悶，心跳快的現象並未改善。告訴老爸之後，帶我去這邊比較權威的一家神經衛生中心檢查，查出來一切都正常。醫生就考慮是不是焦慮。我說我天生是個樂觀派，我沒有焦慮任何事情，只是大腦經常興奮。開了抗焦慮和安眠的藥物之後開始自己的「藥罐子」日子。抗焦慮的葯儘管買的是進口的，但是副作用依舊不小，或許是個體原因。開始出現打哈欠胸部灼熱，厭食，眼花等癥狀。本來醫生告訴我不要去看說明書，因為越看越怕。但是為了檢證一下自己是不是正常的出現了副作用情況，還是依然打開看了，還好，都正常。跟上一次停葯一樣，一停就反彈。兩次失敗之後就開始反思自己，不能靠藥物來徹底治療失眠這個問題，他的作用畢竟只是一根「拐杖」，最後還是要扔掉它，才能自己走起來。所以下定決心，不再依靠藥物。下面說一下自己的一些，怎麼說呢，算是經驗以及實驗吧。供大家參考。
總結了一下自己的情況，最最最主要的就是一天太閑了，在家爸媽也沒給任何工作的壓力。
解決辦法：
1.跑步，既然閑，那就動起來，我盡2年沒運動了，以前是學校校隊，打市級比賽的時候，生病沒留意，變成結核性胸膜炎。為了身體的安全，畢竟這段時間身體太差，用了小米手環邊測心率邊跑，最開始很痛苦，走路上個坡都心率都會超156。但是難能可貴的是，經常三天打魚，兩天晒網的自己，竟然慢慢堅持下來，就在昨天，跑了5公里，配速在一公里8.5。上個月第一次跑步的配速是12.5，儘管不能很多朋友比，但是我自己還是進步了。
2.沒事不要待在床上。我之前就習慣拿著iPad在床上呆大半天。因為最近老爸骨折住院了，所以主動要求送飯的事情。每天都有事情做，會讓自己很充實。
3.特別招數（算是獨創吧）大家都知道牛奶和紅酒都是有助於睡眠的。我媽就一直鼓勵我喝牛奶，但是每次喝了牛奶之後總覺得嘴巴裡面味道怪怪的。另外自己比較喜歡喝一點紅酒。最後就把兩者綜合了一下，睡前1個小時喝牛奶，睡前半個小時喝小半杯紅酒。效果真的很好。最近12點睡覺，一覺能睡到早上六七點。
最後希望失眠的朋友都能找到適合自己的辦法，再叮囑一句，一旦改過來了生物鐘，一定不要再打亂，這是在玩命啊，朋友們。
謝謝大家，第一次知乎答題，希望大家支持。覺得有用，就多給些贊吧，讓更多的人看到，才能幫助更多的人。
題主的問題是「長期失眠是一種什麼樣子的體驗？」
單純回答這個問題的話，失眠初期是疲勞，中期是痛苦，後期是崩潰。
這樣總結性的文字似乎是無法比較清楚的讓閱讀者體會到失眠的感覺，我打算將自己從最初稍微有一點失眠，到逐步變得嚴重，再到嘗試了很多辦法之後最終找到對自己有效的方式，並克服失眠的過程寫出來。
雖然如何解決失眠的問題並非題主的關注，但是我還是想寫出來，作為一個經歷過的人，知道這種痛苦的滋味，希望有類似痛苦的人，能夠從我的文字獲得幫助。如果你僅僅想了解到一些能夠對自己有幫助的方式，那麼直接翻到下面從下半部來看。
需要註明一下的是，這些文字多數是個人的經歷和經驗，應該能給讀者一些幫助，但是並不能代表百分百的醫學知識，也不代表我的辦法對你一定是有效的，如果你感覺自己已經嚴重到無法正常生活，還請及時就醫。
初期
這幾年的經驗，似乎失眠這種偏精神上的問題，和身體、情緒都有密切的關係。
說起來，身體是革命的本錢，身體狀態的好壞直接決定著人的精神狀態以及情緒狀況，而精神狀態和情緒的狀態，反過來對人的身體也會有或輕或重的影響。失眠似乎就是其中之一。
在失眠癥狀出現之前的三到五年，我一直處於這樣的生活狀態：
早晨在鬧鐘的多次催促後，在睏倦中起床，抓緊時間洗漱後，出門買上早飯，上班路上吃東西或者到了公司再把早飯解決，一上午工作，中午在公司糊弄一頓食堂的大鍋飯，午飯後開始犯困然而並不能午休，下午硬頂著睏倦工作一個下午，下班後才感覺一天真的開始，晚飯會挑選自己喜歡的飯店飽餐一頓，回家後，開始玩自己喜歡玩的遊戲或者看自己喜歡看的美劇，每每這種能滿足自己慾望的時候，就感覺時間特別快，似乎一眨眼就到了十點十一點，然後就想盡量延長一些這種「屬於自己的」時間，於是乎就經常出現過了十二點才睡覺的情況，並且偶爾還會超過兩三點才捨得躺上床。第二天重複上一天的生活。那個時候我還有抽煙的習慣，特別睏倦的日子，抽煙的量會特別的增大，偶爾還會有兩包煙還不夠一天抽的情況。
上面一段看完之後，你應該看的出來我在一直在透支自己的健康。白天工作的疲勞，不那麼健康的飲食習慣，晚睡，煙酒，一點點的侵蝕我的健康。其實早先我的身體狀況是屬於比較棒的，從小學到初中大概9年，我一直維持著每天大概不低於一小時的運動，到了高中就減少很多，大學之後更少，畢業後，基本就完全沒有了運動，然而對自己健康的透支，卻一直在進行著，一直持續了接近十年之後，身體也有了一些明顯的變化，一個比較明顯的變化是自己變肥了，BMI一度上升到28.5，體檢也有了脂肪肝。第二個明顯的變化是自己開始經常咳嗽了，不僅咳嗽，還經常吐白痰，是抽煙的惡果。
情緒上那個時候似乎還沒有特別明顯的變化，比較明顯的印象是，那個時候比較容易疲勞，自己的注意力比較容易集中在自己的感受上，沒有辦法能比較好的體會到他人的感受，畢竟經常陷入疲勞嘛，人都沒有精氣神去支撐自己的活動了，那來多餘的精力去關注別人的感覺。而且似乎有一些溝通上的問題，比較沒有辦法集中注意力在溝通上，很容易陷入 「自己是對的別人是錯的，別人有自己的想法，不按照我的想法來就是不對的」 這種感覺中，也不喜歡耗費本來就不那麼充裕的力比多，去和人去溝通，解決彼此認知不同的問題。（這裡力比多的含義取得是榮格的解釋，不了解的朋友大概可以理解為生命力，精力）
睡眠上最初的問題是比較不那麼明顯的，總結一下，就是總是帶著對今天的不舍上床，在興奮中入睡，白天卻去承受昨天晚睡帶來的疲勞。
然而在這一個階段，我並沒有意識到自己在透支自己的健康，也並沒有意識到自己這些作為，會帶來之後發生的後果。
中期
從最初的健康狀態到中期之前，大概經歷了約五六年的時間，而進入中期我是以自己已經意識到自己有睡眠問題的時候為標誌的。
在這個階段，我還沒有意識到自己的身體出了狀況，自己意識到的只有兩個問題，一個是白天，自己總是疲勞，一個是晚上，總是會被各種因素打攪到自己的睡眠。
這個時候，意識到問題的我，已經開始去嘗試做一些事情來解決自己意識到的問題，針對白天精神的問題，我找到了一些中醫的補品，來提升自己的精力，比如號稱中醫西洋參的黃芩，每天用來泡茶，比如在上海常見的一些賣中藥的門面，買一些人蔘打粉煮葯湯喝；針對晚上容易被各種因素打攪睡眠的狀況，我會睡的稍微晚一些，在家裡人都睡著之後，再上床睡覺，防止被家裡人倒水洗腳的聲音，說話的聲音所打攪。
然而在這個階段我意識到的問題都是表層的，用傳統的話說，意識到問題都是標而不是本，從而我找到的解決辦法也只是治標不治本。
白天疲勞的問題有一定的緩解，晚上的時候，更多的時候，睡的更加晚了。因為這些措施，我感覺到癥狀並沒有再加重了，於是我也並沒有嘗試去改變我的生活習慣，就這樣一直又維持了兩三年。而且這段時間，我似乎有了一點點嗜吃的毛病，因為我似乎總感覺自己的精力是來自食物，每次我多吃一些，我的精神精力就能更好一些，就能不再那麼疲憊。
這兩三年，身體一直在維持比較脆弱的平衡，就會呼吸道感染的頻率比正常要高很多，人的抵抗力也感覺很脆弱。這個時候我也並沒有意識到，我的行為似乎讓自己的狀況逐步在走入更加嚴重的程度。
在情緒上，我似乎更急易怒了，也似乎更加每天容易把不開心的情緒表現在臉上，每天一副似乎帶著憤怒的表情（其實後來想想，疲勞也是這種問題的助力，人一直保持疲勞的狀態，面部疲勞的面癱狀，也似乎讓人很容易認為是不高興），似乎別人和我說話都會帶著情緒，並極其導致我產升憤怒。我記得那個時候我已經完全幾近完全沒有辦法讓自己相對客觀的看待問題，自己腦海中，總是會尋找各式各樣的理由，來說明自己是對的，那怕當時自己的想法在現在看起來是多麼的片面不靠譜，當時似乎我都能找到各種理由來說服我自己，我是對的，並找到各種理由去和別人理論。
後期
隨著工作壓力的增加，我養成了腦子裡總是會思考工作相關事情習慣，白天如此，躺倒床上也是這個樣子，日復一日。這段時間躺在床上入睡前，會有相當長一段時間，腦子裡都是和工作相關的念頭在來回縈繞，這樣睡著之前這段痛苦的時間的長度也逐步增加，並且伴隨產生了聲音敏感的現象，稍微有一點的聲音，這聲音就會像刺刀一樣刺進我的腦海，把我刺激的一激靈，從而更加遠離能入睡的狀態。
這種狀態似乎只有有睡眠問題的人才會有體會，沒有經歷過的人是無法體會到那種痛苦的，就好像你的聽覺靈敏了幾萬倍，正常人會當作背景音或者忽略的聲音，你都會感覺那是刺入腦海的能引發你痛苦的聲音，在夜深人靜的情況下，這種問題更加嚴重，四面寂靜，稍微有一點點聲音，都會把你全部的注意力吸引過去，然後產生刺入大腦的痛苦的感覺，似乎還伴隨著一定的憤怒的情緒，似乎我的腦海在憎恨製造這些聲音的人，我痛恨這些人讓我能夠感受到痛苦。然後這種憎恨又反過來增加了我對這些聲音的敏感度，從而形成了一個越來越嚴重的循環。
到這個程度，我又犯了一個更加嚴重的錯誤，我已經痛苦到，想安穩睡一個好覺都是一個奢望的程度，這個時候我求助於酒的助眠功效，從最初睡覺前幾小口就能讓自己入睡，再到後來一瓶黃酒，再到最後兩瓶，似乎並沒有用超過一個夏天的時間。（事後回想起來，似乎自己真的海量，有段時間每天晚上2瓶黃酒助眠，真佩服自己）
然而，這種方式，其實更加嚴重的損壞了我當時所剩無幾的健康情況。甚至我曾經一度嚴重到想到躺在床上嘗試睡覺這件事，我都會有潛在的恐懼。
在這個狀態下，我白天的精神狀態，已經像是重度癮君子的樣子了。比下面這個07年的面容好一些，但是肯定好不了多少。圖片來自百度，侵刪。
改變
到了這個階段，我已經有非常強烈的慾望來追求一晚的好睡眠了。而且我也意識到求助於酒精是不利於根本上解決問題的。下面我會把自己做過的有效的嘗試做一個羅列，這樣條理性可能會好一些，有需要的人可能會比較容易記得住。
治標（短平快）
------如果你已經睏倦了很久，急切的想睡個飽覺，可以嘗試如下的幾個方式
1、助眠的葯
我有段時間幾乎想去嘗試安眠藥的西藥，但是聽說這種東西對人有不小的副作用，於是從西藥改成了中藥。最初我是把中藥當作茶泡著喝的，但是效果不明顯，在家人的提醒下，改成了用不鏽鋼小鍋煎服。每天下班到家後，就煮上一小鍋，飯後，就把煎好的中藥湯劑當作解渴的水喝。
大概是三天左右，湯劑的效果開始明顯起來。每天大概八九點就犯困，很多時候甚至是吃過晚飯不到半小時都會犯困，早早的入睡，而似乎除了很多時候我會四五點就醒來之外，睡眠的情況真的就好了很多，睡的很實，而且有時候會有那種睡了很久才會有的頭痛感。
半個月之後，我感覺到了這個方式的負面效果，似乎中醫助眠的湯劑，對人的感官的靈敏度也有一定的壓抑，白天的時候，我也會感覺到自己腦力也跟不上了，對辦公時遇到的問題似乎也魯鈍了很多，想讓自己的大腦立刻想到自己應該做的事情，似乎是一件頗為費力的事情。
睡的好了，人白天沒那麼痛苦了，但是精神卻不那麼充沛，只是不那麼痛苦而已，而且腦力似乎也沒有正常狀態的水平。
一段時間的良好睡眠之後，我認為自己的失眠可能好了，而且不再想忍受自己有點呆的這種狀態，我就停了葯。
我當時是從淘寶買的助眠的方子，是打成粉的那種，後來也到醫院開過幾副，效果感覺不到太大的差異，如果你要嘗試這種方式，推薦到當地中醫院去開方子，如果就近沒有中醫院，也可以到萬能的淘寶購買，具體鏈接我就不放出來，避免做了不該做的廣告，如果想要我用的粉劑可以加我微信詢問2718216716。
http://weixin.qq.com/r/kYKXj5zEqsHVrdjs99eD (二維碼自動識別)
2、解決刺耳聲音的問題
停了中藥藥劑之後，我的睡眠狀況比之前好了很多，但卻沒有恢復到倒頭就睡的程度，偶爾還是會有躺在床上之後，有一些聲音重新引其我的注意，並且偶爾會讓我再次出現無法入睡的情況。
於是我針對這種聲音的問題，尋找了兩個解決辦法：
一個還是求助萬能的淘寶，買了一些睡眠用的耳塞，讓這些聲音不再那麼容易進入我的大腦，嘗試了很多種耳塞，唯有一種感覺效果比較明顯，能讓外界的聲音真的減小到我自己有時候都會完全忽略的程度，鏈接不貼，避免廣告嫌疑，讀者可以自己去網路上挑選，想省事的可以加我微信。
二是，我用手機下載了一些助眠的音樂，超柔，超舒緩的音樂，躺在床上關燈後，就用手機播放，能讓人全身放鬆舒緩，很容易就會帶人進入夢境。想省事的也可以找我要。
這兩個方式，會讓我的注意力不那麼集中在外界的聲音上，人躺在床上的狀態，也不容易那麼緊繃，很容易放鬆下來，一段時間內，這兩個法子對我的幫助非常明顯。
3、解決躺著的時候身體不舒服的問題
這個問題可能是我自己才有的，一段時間我睡覺的時候會有非常容易落枕的毛病，而且經常會有脊椎不舒服的問題，這個問題我是通過花錢解決的------買了乳膠床墊，躺著的時候相對就舒服一些。難受度低的時候，人入睡自然也會好很多。
治本（需要很長的時間，我現在還在這個過程中）
------將這個問題徹底解決，讓失眠不再是生活中的主題
1、身體健康的狀況
說起來，我感覺失眠這種問題應該和人的身體的健康狀態是有很大的關係的，雖然沒有什麼證據。可能會有人說就算我身體很不好，我也會睡的很好啊，或者說，就算我身體很好，在要緊張的時候也會睡不好啊。這些我都沒辦法反駁，但是我自己的感覺是身體狀況好一些，相同壓力下，你能夠良好睡眠的幾率會高很多，失眠的概率會低很多。
推薦一個讓讀者自測的方式，」把自己分成三個部分，一個部分是身體的感覺，一部分是自己的思緒或者叫做情緒的感受，還有一部分是真的自己，讀者可以感受下，離你自己最近的是自己的身體，還是自己的思緒，如果你感覺是自己的思緒，那麼，你身體的狀況就被你忽視太久了，而且你過度的把注意力集中在自己思緒上很久了「。
如果你的測試結果是覺得自己身體離自己比較遠，那麼非常建議你開始健身。比較推薦一個人的運動，比如跑步，比如游泳，比如瑜伽，比如健走等等，我個人選擇的是跑步瑜伽健走以及瑜伽墊上徒手健身，一直到今天還在堅持每周四天鍛煉，三天休息的健身節奏。至於具體怎麼健身，這裡就不再啰嗦了，可以參考我的另外一個回答。
跑步初學者應該注意哪些問題？ - 肥叔的回答
另外、如果有煙酒的習慣，請在自己維持健身一段時間之後，開始嘗試戒煙戒酒，煙酒也是讓人體機能衰退的很重要的原因（性生活也是），推薦你健身一段時間再嘗試，是因為我感覺人的意志力似乎和身體的狀況有很強的正向關係，我在健身初期，嘗試了幾次，都沒有戒掉煙。
2、自己的意識（注意力）一直在自己不喜歡的內容（噪音或者自己的煩惱事）上的問題
這個問題說起來會比較偏唯心的內容，人其實可以決定自己的注意力在很么事情上的。當自己無法控制自己的注意力的時候，這個人從身體到精神，就都在不那麼好的狀態上了。
把這件事情單獨羅列出來說，是因為這種能力是有辦法鍛煉的，人類幾千年的文明史上，肯定有前輩遇到過我們遇到的這種問題，也肯定有大能留下過這種問題的解決辦法。當初在我有這種問題的時候，我抱著這種心理的想法，去嘗試讀了很多宗教相關，靈修相關，以及心理學相關的書籍。現在我最常用的鍛煉自己注意力在何種事情上能力的辦法就是冥想。
我是從兩本專門講到冥想的書，體會到冥想的感覺的。普通人提起冥想，可能會覺得冥想就是打坐在那裡一動不動，注意力觀察自己的呼吸，但這其實只是冥想的最基礎的階段，冥想深入後能拓展人的感官感知範圍，並且增加人的注意力不被自己不喜歡的事情帶走的能力，當你真正有這些體悟之後，你可能會愛上冥想。雖然我讀的很多書籍感覺對這種注意力鍛煉都有幫助，但是只有兩本讓我感覺最明顯，還是一樣的道理，不做書名的推薦，加微信問吧，被噴做廣告真心不舒服，微信2718216716
對了，我現在基本是每次健身瑜伽拉伸後，再做一段時間的打坐冥想。
說說自己現在的狀態
印象中大概是堅持跑步了2年多的時候，徹底戒掉了煙，也就是今年元旦，開始徹底不買煙了。也大概就是從完全戒煙1個月左右，睡眠似乎就不再是我的問題了，也就大概是這段時間的前後，我開始接觸到了冥想相關的內容，最初會在健身結束之後做冥想，後來會在公交上做冥想。現在一旦感覺自己在躺下之後，會有奇怪的聲音刺入自己的腦海，就會開始冥想，一般冥想後，很快就會入眠，注意，冥想並不是單純的關注自己呼吸，要達到安住在安靜的狀態中的那種狀態下，才會有很好的靜心的效果。
對了， 體重似乎也降低了很多，BMI現在在26左右了，體型已經從臃腫無力的狀態變成了有力有型的狀態，還結交了一幫跑步的好友。潛意識中，似乎還是一直在害怕停止健身之後可能會產生的負面的問題，比如肥胖，比如失眠，比如脂肪肝，所以一直也沒敢停止健身。一直維持著每天早晨大概6點起床，晚上9點半就睡覺的作息。
以上，希望對你也有幫助。
關於如何才能好好睡覺的問題我每夜都在思考，於是我思考了9年，至今沒有結果。
白天會頭痛，日均一片含止痛和麻木成分的葯，以及大劑量的可樂止痛，遇到藥效強的會讓你在家門口都迷路。常年睡眠都是日四五個小時淺睡眠，只能找機會幹體力活希望多睡一會。
2017年11月8日9:32，回來更新了 經過兩個月的掙扎，我鄭重宣布，褪黑素成了繼布洛芬之後我第二個免疫的葯，膩不膩害，牛不牛逼？
以下原答案：
現在是北京時間2017年8月23日凌晨四點二十一分，所以特地來回答這個問題（手動微笑）。
首先想緬懷一下睡著了巴掌都扇不醒的童年（微笑+1）
先概括一下吧。睡眠不好（那個時候還不能叫失眠）是從初中開始的，但那時好歹每天睡眠能保持在6~7個小時，越往後走時間越短，大學時基本是1~2點之間睡，七點左右起床，還是在某段時間每天早晚堅持跑步的情況下。到了現在的話，日常睡覺不早於兩點（再次微笑），經常睜著眼時覺得困，一閉眼就擁有了一個清晰無比的世界，大腦無比清醒，然後就開始了：掙扎……我還能睡X小時……掙扎……我還能睡X小時……刷著網上的關於失眠引發的疾病、猝死的消息繼續掙扎的奇幻經歷（別說放下手機立地成佛，我試過在十一點關閉所有電子設備，事實證明然並卵）。睡眠質量很低，自從習慣使用睡眠監測的軟體，一大半睡著之後的數據都顯示只是淺眠狀態，且一貫以來一有動靜就容易驚醒，除非實在太累。而且我屬於情緒有點敏感的人，一旦心裡什麼事，失眠就是整晚的事兒。
體驗就是，失眠催人老，從、身、到、心！整個人日常有深深的無力感，對一切失去興趣和動力。花在化妝上的時間更長了，因為要很細緻地遮瑕等等掩蓋黑眼圈、眼袋，還要想辦法讓自己看起來精神不那麼憔悴。而且失眠真的真的真的嚴重影響記憶力和思考能力（再次懷念我一篇課文讀幾遍就會背了的童年，現在東西在手邊都經常想不起來），日常覺得自己不單記憶力連智商都在持續下降。
最後，希望自己和這個問題下的所有答主、觀眾都能擁有嬰兒睡眠 。
反正我輾轉反側之下買的褪黑素已經在路上了（手動滑稽）。
嗯，寫完這個都快五點了呢！再等一會兒，就能看到最美的日出了呢！又能迎著希望的光芒奔向我的寫字樓工地，做我前途光明的格子間民工，創建美好的未來了呢！
真是美好的一天啊！想想還有點小興奮呢~
安！
看到那些一沾枕頭就睡著的恨不得操刀砍死，比看秀恩愛都難受
長期失眠是種怎樣的體驗？
每天早上4：30看著漸漸微亮的天空。
人很疲乏了，卻沒有睡意。
心裡有很多話，卻沒人沒地方可以說。
依舊還是一個人。
失眠的時候對藝術，對音樂，對樂器的感受十分強烈。
-------------------------------------
兩年零三個月後的更新
回想當年的失眠，現在想來只是閑的慌
想必有一大半的失眠者也像當時的我一樣，只是作息日夜顛倒，心事多
現在每天忙的像狗，晚上回家怕是想熬夜，眼皮子也是不答應
誠心的希望大家能找到讓自己忙碌起來的事，充實並健康著
感覺自己數出了整個呼倫貝爾草原的羊......................................................
絕望
無邊無盡的絕望
那種只有把自己消耗到精疲力盡
才能入睡的絕望
更新下：
發現有人看，就更新下
失眠這東西挺常見的
運動會有一定改善
還有
千萬別在睡覺前半個小時到一個小時之間看費腦的東西
有時候，寫完東西直接躺下，根本沒法睡，滿腦子都是剛才的東西。
睡不著的時候，看會小說什麼的，會有點用。別看什麼推理小說就行。實在不行，看心靈雞湯啊。
聽說女生喝紅酒助睡眠，不知真假
聽說喝牛奶助睡眠，不知真假，但喝多了拉肚子，這是真的。
慢慢調整吧。
失眠確實讓人挺無語，但是也會讓人看到很多平時感受不到的事情。
這世上有白天，並不僅僅是讓人用來工作的
同樣，有夜晚也絕不僅僅只是讓我們用來睡覺的
放輕鬆～～～
今兒晚睡不好，這不是還有明兒晚呢嘛。
-------—--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
就算11點睡，然後到了一點多就醒來了。。。然後呢。。
腦海中的午夜小劇場就開播了。。。
兩三個小時，連播。。。不斷。。。
第二天早上，洗個澡。。。
感覺能活過來。
這體驗，豈是睡得好的人能享受的到的？？？？？
---------------------------------------------------------------
更新一下
聽說現在流行卧蠶眼，
呵呵，來來來，給你看看什麼叫卧龍
失眠有個好處是
從此你自帶眼影，但是只能走煙熏妝路線
畢竟，只有經典黑色款
從高一青春期就開始走憂鬱文藝風，天天貼在教室旁邊的水泥牆上，想：呵，滿天的白雲啊
——————————跑題了——以下為正文—
高中失眠一般是間歇性的，兩三個月失眠，好個一兩周，繼續失眠，一般會是到夜裡兩點三點才可以睡著吧，因為本身是一個想的特別多的女孩子，一件事剛剛開始就已經想到各種版本的結果，臆想嚴重，到了晚上也是繼續想想想想，尼瑪根本停不下來啊。
結果就是上課時常常精力不足，上課打不起精神，而且根本就不能集中精力學習，這樣反而就心虛，會難過，心情一直差差的。
還有失眠嚴重的拉低了我的智商啊，和好基友在一起她們都會說：傻了吧，反應慢，笨不笨啊你，我來教你。。。以至於後來好幾年都直接把「笨」這個標籤貼在自己身上，然後把所有的失敗都歸於這個原因，默默的像鴕鳥把頭埋在沙子裡面，容忍自己的懶惰，膽怯。。還好我現在發現了這個秘密！
還有就是因為從小沒有怎樣的照顧吧，而且因為後來的失眠，皮膚一直偏黃
，偏黑。看到旁邊女同學拿著小鏡子照來照去，說長了幾個痘痘啦，氣色不好啦，我完全沒概念，更別說焦急自卑了，上了大學才發現，我是氣色從來從來就沒好過啊！！
印象最深的還有三次可以算是整夜失眠吧，都是到了早上五點才慢慢昏昏的睡了。
第一次是在高三躺在床上，眼睜睜看著月亮從窗外探頭，升到半空，沿著一個完美的弧慢慢從窗口消失，還想白天在同學面前表現很淡定，翻身都不敢。
第二次是自己一直很相信的最好朋友因為別人的原因誤解自己，那次說話很刻薄對自己充滿懷疑，感覺深深的被傷害了，自己先是在路上哭，後來回到宿舍在衛生間哭，然後回到床上摟著被子自己默默的哭，當時彷彿自己被所有的人拋棄了，沒有任何可以依靠依賴的情感。
第三次是第一次在外面打工，遇到一個很能幹很熱情很強勢的女孩子，因為我喜歡有主見的人就和她做了好朋友，結果被她各種佔便宜揩油，當時受了氣就不停的自我懊悔，想為什麼我沒有她那麼善於表達，為什麼我沒有她那麼敢做敢於同不合理的事情鬥爭，為什麼為什麼就這樣痛苦的想了一個晚上。
上大學後泡了很多書的我才明白，那是一種抑鬱外加神經官能症的狀態。說多了滿滿的就都是淚。你可能會問你沒有去看醫生嗎？你沒有和老師同學傾訴嗎？你爸你媽沒有幫助你嗎？你當時為什麼沒有讀這些有關心理學的書啊？......事實就是這樣發生了，自己所有的所感所想所憂所愁都是歷史了，其實就像《一個陌生女人的來信》影評中說的：
』如果你不穿上那個人的新鞋走一公里，你沒資格評論她現在的心情。』
現在想著，什麼是好的生活，就是你能帶著一種長久的安定感做自己應該做的事情，雖然絕大部分的人都可能感覺這不是廢話嗎？但對另外一些人來說，已然是一種夢想。我很慶幸現在可以講出這些心事，我也相信生活之於年輕的自己會愈加燦爛。
祝願每個走在或走出失眠困境的人兒，在未來的每一天都可以安然入睡。從小就開始失眠，跟父母和老師說都說我多想了壓力太大而已，哪有整天都睡不著的人。
可是實際上，現在的我，雖然失眠的情況改善了一點，每晚準時11點上床睡覺，往往要到1點鐘左右才能睡著，早上8點左右自然醒，做一整宿的夢，睡覺的幾個小時里，還會醒幾次。這種睡眠也是很讓人崩潰。白天更加別說睡個午覺補補眠下午安安靜靜上班了，晚上都入睡困難的人，午覺是基本不可能的。
其實並沒有在睡覺前想什麼東西，只是單純地睡不著。試過很多的對付失眠的方法，卻依舊睡不好覺。
沒人邀，發現了這個問題，作為資深失眠癌晚期患者來說，我覺得很有發言權。坐標山東某沿海城市。
這是我在知乎上第一次回答。
我的失眠史可以追溯到2015年的6月7日，為什麼我記得那麼清楚呢，因為是高考那天，不過那時候我已經上了大一，在讀大一下學期。
剛開始我入睡還是很容易的，就是半夜總是起來，不想上廁所，也沒用壓到自己哪裡，就是。突然的。起來
然後就發展成入睡困難
插一句
我覺得，主要是心理問題，從開始失眠哪天開始，心理就認定自己晚上肯定睡不著，甚至開始害怕夜晚。
我還記得我的睡眠時間從1點到2點到3點到5點，再到整宿整宿睡不著。神奇的是只要我回家我就可以睡著，因為是在本地上大學，坐公交回家1個半小時兩個小時的樣子，所以我周末都會回家睡，恢復一下這個周損耗的真氣。
2015年7月的英語期末考試前一晚，我一宿沒睡，不是因為複習，而是因為失眠。
第二天考試的狀態特別不好，頭沉沉的，本來很想好好答卷子的，但是當時那種身體狀態加上整卷子的英文，在我眼裡就是一堆亂碼
感謝同學，感謝老師，讓我過了！！！
失眠讓我精神狀態變得不好，掉發變得嚴重，黑眼圈，然後開始記不住東西，脾氣也變得暴躁。
有的時候失眠到34點鐘的時候，我看著手機，特別想哭，那種想睡睡不著的煎熬真的是心理和生理雙重巨無霸的折磨。因為在學校失眠而在家就沒事，所以我都有翹課回家的衝動。但是！我沒有！因為！我們課太多了！
失眠初期，晚上睡不著的時候我會努力讓自己睡著，閉眼，數羊，可是，沒用！後來我也不掙扎了，坦然了，看開了，既然睡不著不如給自己找點有意義的事，我會看看電子書，用手機寫點東西，想想故事什麼的（學影視傳媒的）。
不過在學校就是盼周末盼放假，周而復始一直失眠到2017年4月我開始能睡著了 ，但偶爾也失眠，不像以前那樣失眠everyday了。
我失眠期間吃過谷維素，安眠藥，安神膠囊，安神補腦液，swisse睡眠片。
總結一下使用體驗吧！
谷維素：吃完會有困意，當時大夫給我開的谷維素和安眠藥一起吃，吃三四天的樣子，在單獨吃谷維素，因為安眠藥不能常吃，讓我調調生物鐘，一起吃真的半個小時就睡了，不過單獨吃谷維素……嗯……就……困然後睡不著。
安眠藥：當時配合谷維素一起吃的，見效巨快，一覺睡到大天亮！不過會有依賴，我沒敢吃太久。
安神膠囊：是調理的，要堅持吃，個人感覺，沒什麼卵用
安神補腦液：也是調理的，對我來說有點用，能睡覺，但是補不補腦我就沒什麼感覺了。
Swisse 睡眠片：這個我要強烈！拔草！失眠的姑娘不要吃！我吃這個對睡眠有點作用！但是！月經不調！不來大姨媽！然後我就再也沒吃過了。
希望各位失眠的朋友都能早日康復，唉，我自己也沒康復。
2017.9.16 我失眠好了 但是失戀了
推薦閱讀：
※第一次進健身房是什麼感受？
※活到100歲是一種怎樣的體驗？
※身處零下 40 度的環境是一種怎樣的體驗？
※會彈古箏是怎樣一種體驗？
※看到別人說「你國」而惱怒是一種什麼體驗？