膝蓋核磁檢查結果，想問問大家？

一、檢查出的問題
1、右膝關節髕骨內緣輕度骨挫傷
2、右膝關節內側副韌帶損傷
3、右膝關節積液
4、內外側半月板后角損傷，1度
我知道半月板和韌帶損傷很嚴重，但是我不知道我這個有多嚴重。有懂行的，能否給我解答下。
二、關於原因
zhihu.com 的頁面檢查經過我在這個問題里寫得還是很清楚的，具體表現就是昨天爬山，上山沒問題，下山的時候到半山腰，膝蓋直接無法彎曲，休息了一晚上好多了，今天去拍的核磁
我分析原因可能有以下幾種
1、工作後活動量變小，體重增加（從160-200），但是打籃球的方式還按照以前的打法，導致膝蓋損傷，但是我自始至終也沒有那種猛然受傷，膝蓋的感覺一直都還挺好
2、新疆天氣寒冷，工地沒有暖氣，寒冷所致
三、關於怎麼恢復
我3月2號在北京博愛醫院做的核磁，做完核磁，四點半，門診醫生下班了，這個專家號，要到周四才再上班，我沒找到醫生，就只能趕到知乎來問大家。
1、膝蓋還能不能恢復？要多久，能恢復多少
2、吃藥這種方法，對於我的膝蓋有沒有什麼實際用處？我在家吃了將近一個月的葯，基本都是活血化瘀的葯，沒什麼作用
3、我想快點恢復，需要怎麼做？
4、我的工作還在新疆，那邊現在天氣還挺冷，膝蓋遇冷更疼，而且工作性質肯定涉及爬樓梯等不利於膝蓋恢復的活動，要不要停職？

感同身受， 去年六月做核磁出結果也是髕骨損傷，起因是運動量不科學加之體重變大，150到170，為了減脂每天跑步8km，接著又去打比賽，打完第三場下來，疼的路都走不了，當時心裡就明白，壞了，膝蓋傷了算是廢了，告別籃球了吧。
去天津骨科醫院檢查詢問，醫生建議就是養，戒除一切運動（我插了句嘴，還能幹啥？老先生想了想，游泳）少跑少跳，兄弟我看你還有伴隨著半月板和積液，先把運動停上2月吧。
恢復從我個人體驗來說，很難恢復到之前的運動狀態了，就是恢復到健康時期打球的身體狀態很難，除非你有職業的營養師或者訓練師。
一朝被蛇咬十年怕井繩，我現在上下樓梯特別小心，恢復性慢跑也是提心弔膽的，朋友看上去都說我是一瘸一拐，我都是護著右腳跑。
吃活血化瘀葯基本沒什麼用，不過去除積液應該有點用，兩周前去醫院問了醫生，打玻璃酸鈉有用沒，醫生給我的建議是沒有必要。但是幾個膝關節有傷的朋友都說玻璃酸鈉有用，緩解了關節淤塞感，流暢許多。
下面是玻璃酸鈉在百度百科的解釋，您自己瞧瞧吧，玻璃酸鈉能改善關節玻璃酸鈉為關節滑液的主要成分，是軟骨基質的成分之一。在關節腔內起潤滑作用，可覆蓋和保護，改善關節攣縮，抑制軟骨變性變化表面。

現在我在做的恢復訓練主要是靜蹲，主要功能是加強肱四頭肌的力量，也就是大腿上那塊最大的肌肉。靜蹲—— 膝蓋養護法這是豆瓣上具體靜蹲的方法，您結合下自己的情況選擇訓練吧。