產後如何恢復身型？

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生了孩子身材比以前大了幾號，關鍵是胸部屁股下垂！有哪些運動可以幫我恢復？最好有系統性的指導意見！跪謝！

胸部下垂其實是孕期開始就不注意保養，比如不穿文胸；哺乳期不正確的餵奶姿勢，不恰當的斷奶方法（比如回奶針）等原因引起的。

如何防止胸部下垂

1、正確穿戴胸罩可預防產後乳房下垂

從孕期開始,就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加後的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下,下垂就越明顯。戴上胸罩,乳房有了支撐和扶托,乳房血液循環通暢,對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處,也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的款式,穿後整理一下,用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內,使乳房看上去豐滿、挺拔。這也是產後媽媽美胸很重要的一點。

2、正確餵奶

在哺乳期,媽媽應採取正確的餵養方法,兩個乳房應交替餵養,當嬰兒吃空一個乳房時,媽媽應將另一邊的乳房用吸奶器吸空,保持兩側的乳房對稱和一樣大小。同時餵奶時不要讓寶寶拉乳頭。在哺乳期時,同時也要避免發生乳腺炎。

3、按摩

另外產後媽媽可以經常按摩乳房,這種按摩可以促進局部血液循環,增加母乳餵養,並有利於雌激素的分泌。適當的按摩和正確的飲食習慣也可以預防產後乳房下垂,如常做健胸操。

①合掌雙手用力

雙手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行5妙鍾後放鬆。重複10次左右。

②緊握手腕互相強拉,使胸機緊張。

在面前互相緊握手腕,注意手肘開節必須朝外,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行,與1項同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。

③手腕朝內,肩膀打開。

背肌伸直,端正資勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。

4、營養食譜

有的媽咪面對自己的身體脂肪,急於節食減肥飲食的後果是乳腺脂肪組織也參與。乳腺萎縮是不可避免的。產後媽媽,體重大約需要一年的時間逐漸恢復,所以不要急於節食減肥,應該使用其他方法。雌激素分泌增加,乳房可以更美麗。維生素是體內合成的雌激素成分,維生素是調節雌激素分泌的重要物質,如肉、蛋、牛奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、芝麻、麥芽、葡萄等含有豐富的維生素。

產後大PP主要原因還是骨盆變形，想改善大PP和下垂，得從修復骨盆做起。

骨盆運動

1.雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

2.腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個動作約30秒。

3.坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦後，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。

加強骨質營養

骨盆的成分無非是骨質而已，骨質要強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、ad鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多晒晒太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素d，可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。

需要注意的是，產後骨盆修復的最佳時間是產後半年內，產後1-2年為有效期。如果覺得自己運動效果一般，可以試試專業的產後修復，一定要趁早。

首先注重的是器官和肌肉。42天檢查會幫助新媽媽們完成。子宮及附件恢復較好，盆底肌肉較好才可開始制定減肥瘦身方案。注意哺乳期切不可節食，也不可選擇減肥藥。飲食可多吃蔬菜，紅豆薏仁湯，保證每天20種食材和配比。瘦身方案推薦適合自己的，循序漸進的進行，例如從散步開始逐漸增加散步時間，從散步到快走到慢跑，從十分鐘的產婦操到五十分鐘的健美操到有氧+局部力量訓練。我個人由於獨自帶娃，較鍾愛walk at home5mile（優酷可搜到視頻）簡單易堅持損傷小，也有寶媽喜歡瑜伽、鄭多燕、茉雅和慢跑根據自己情況定。
目前我產後3個月，已瘦到孕前。我身高173cm，生產時150斤，上完掉8斤，月子里每天7頓餐掉3.5斤。產後38天開始逐漸鍛煉，身體習慣後保證每天1小時鍛煉，每周間隔休息2天。目前晨重60kg，給寶媽們參考

不是說哪些運動可以瘦身，關鍵在於你能堅持多久，我是一個新手媽媽，產前產後體重大致一樣，現在還更瘦一些了，因為斷奶乳房縮水？呵呵，反正堅持運動肯定有效，全身一點的就羽毛球，網球，游泳等等，單方面的比如臀部就是各種深蹲，我覺得寶寶不是我們得全部，女人要對自己好一點，從多關愛一點自己開始吧！

產後或多或少會出現胸部下垂，骨盆變寬，體型變胖等等問題，最好在運動健身的同時去選擇一家靠譜的產後恢復機構進行產後恢復也是很有必要的，諸如滿月發汗、骨盆修復、胸部保養等項目是每個產後媽媽都應該做的。

用的纖體霜，外加適量帶娃運動，瘦了20多斤，比孕前還要瘦，而且皮膚更緊實了。

產後體型變樣是很多產後媽媽無法避免的問題，運動結合產後恢復中心的一些產後調理，效果更明顯。

產後肉都鬆了，要緊緻，俯卧撐對下垂有很大幫助

瑜伽不錯

其實產後很好恢復，只要體質調理好了，人自然而然就會瘦了。