每天俯卧撐300個, 跳insanity, 深蹲250個, 腹肌訓練, 能練成這樣?

12-24

為什麼我俯卧撐300個, 胸肌沒再變大了

不禁感慨，營銷號忽悠能力真強大

當兵應該沒問題-。-健身的話還在入門級以外

肌肉肥大的要求：
中等強度+
大運動量+
循序漸進增加負荷+
拉伸+
吃好睡好

要有上圖的效果
還得體脂率低
還有花時間

這都是我自學來的Orz

沒一個練二頭的動作上臂能成這樣當大家傻啊……

營銷公眾號大都是很片面的東西，還有一些抄襲的。建議多看看知乎幾位健身高人的文章，專欄，答案。例如高科，斌卡，柔王丸，陳柏齡，虎柔，黃先鴻，塗瑋，周阿姨，繼續者張，何先森飯掃光，謝奕煒，邵蘇，王老漢，陳加加等等（列舉了不少名字，順帶說一句以上排名不分先後），既有動作詳解，也有書籍介紹，看多了自然也就能制定一些計劃來實現自己的目標。

順帶求其他健身高人的id，有知道的告訴我一下，謝謝。

你這樣練一萬年都不可能。照片上可以斷定是長期健身房啞鈴綱領器械的效果。

用大重量轟炸你想要改變的部位，所謂大重量就是你一組只能做8-12次的重量。兩組之後，改成稍小的重量，用遞減的方式，把這塊肌肉里的能量耗盡。做動作的時候拉伸要到位，不要讓自己舒服，把能量徹底放掉很難受，但是只有這樣才能達到你想要的效果。練完之後迅速補充蛋白質和碳水。如果家裡有蛋白粉就吃蛋白粉（推薦乳清蛋白），如果沒有就選擇牛奶、雞胸、魚肉、蛋清以及各種肉類，不用吃的太多，對我們來說，每斤體重配一克就成。碳水可以用饅頭、餅、全麥麵包、麥片、米飯。有條件的小夥伴可以加兩片多維維生素，各類水果若干。

方法知道了，但是應該練哪裡？我推薦首先練習身體上幾個大肌群，比如：胸、背、腿，

胸肌主要用胸推和俯卧撐來做，如果家裡有啞鈴可以用啞鈴來做卧推，沒有就做爆髮式俯卧撐（就是俯卧撐擊掌，推器身體的時候用爆發力讓身體騰空，並且雙手擊掌，做不到的話可以不擊掌只騰空）無論用哪種方式一定要做到力竭。

腹部就是各式仰卧起坐和卷腹

腿部可以練習深蹲，但記得，深蹲的時候身體是往後坐的並不是往下蹲的，下蹲過程中保證膝蓋不超過腳尖。深蹲號稱健身動作之王，它會調動身體中非常多的肌群參與，所以你可以經常練習（可以雙手掛啞鈴）。

最後訓練完畢之後要給肌肉恢復期，大肌群需要大概72小時取恢復，如果你的訓練強度不夠，那也要休息48小時才行，而且4分練6分吃，一定要保證營養跟上，變身不是夢！記住，堅持！

我400個，我還是撐著休息的，我的也沒變大，只是耐力變好了。請問題主，你負重了么？再來，俯卧撐很片面的，如果題主想單純練肌肉，就請吃練結合，蛋白粉必不可少。如果題主想練功能型肌肉，推薦Crossfit，希望對題主有幫助。

「我每天在罰球線上投300個球，為什麼還不能進NBA」

能練成這樣

250個深蹲第二天你的腿會爆炸。

你能做三百個俯卧撐，那得不標準成什麼樣啊。。。別去堆量

我每天都喝300瓶大力了，為什麼還沒有出奇蹟！

俯卧撐也是再練前鋸肌啊不用啞鈴只用俯卧撐是不可能的

不能。

自重訓練不可能，大把的吃激素藥物，估計也玄

親，健身練出完美肌肉不是一腔熱血澆出來的。

能練成什麼樣就不知道了應該能連進醫院

告訴你吧，想的挺好的
想要練成那樣，沒有合理的訓練計劃，健康科學的飲食和充足的休息是根本不可能的，推薦先題主先吃點核桃，哦，被門夾的核桃還能補腦子嗎？誰給我解答解答

你為啥整那麼多？！