如何在下午保持精力充沛？

12-24

現在大三，放假在家午覺總是要睡差不多三個小時，睡醒了也沒感覺特別精神。在學校下午沒有課，午覺也是一睡就很難在短時間內醒過來（上鬧鐘什麼的沒有用，因為根本聽不到）想問各位知乎網友有什麼好的解決方法~謝謝O(∩_∩)O

之所以會下午一睡幾個小時很難短時間醒過來，並且睡得死(題主連鬧鐘響都聽不見…)可能的原因有：

1.夜貓黨。白天昏昏睡，晚上打雞血型。

2.沒有計劃。無目標無壓力，隨心所欲想睡就睡，要多久就多久。

3.生物鐘紊亂。越睡越困，越困越睡。作息不規律，身體素質越來越差。

要想下午時間精力充沛，給題主的建議就是：早睡早起，適當午休，加強鍛煉。很淺顯的道理，但要堅持做到並不容易。

首先，如果題主是夜貓黨，要想下午精力充沛，先請拒絕熬夜！熬夜會導致你需要大量超過正常睡眠的時間去恢復你的精力。當下午睡了三小時接著晚上讓你早睡幾乎很難，即便黑燈瞎火的躺在床上也是翻來覆去睡不著。因此要想改變現狀，前提是先逼自己早起，逼自己不午睡，撐到晚上你一定會感到疲憊，因此睡意也會隨之提前到來。如果困了就一定趁著睡意趕緊關燈躺下睡覺，千萬別繼續手頭的事，比如玩手機/看電腦/看書等。連續逼著自己一段時間的早起––不午睡––早睡這樣的節奏後，適當的午休時間(一般在20-30min，因人而異有的人十分鐘就夠了)你的下午時間才能精力充沛起來。

其次，當一個人擁有想要實現的目標時，大至人生規劃小至每日計劃，擁有緊迫感和壓力才會意識到時間的寶貴。主題不是大三了嗎，不用考慮未來方向怎麼走是考研找工作或出國嗎，如果是富二代家庭一手包辦的話那沒話說，不是的話想想那些你渴望實現的夢想，當夢想分解成一個個小目標時，你可以為自己設定每天在下午時段必須完成的任務，比如我自己為了提高英文閱讀水平同時防止一睡一下午的情況，就規定在一個下午必須看百分之十的某英文原著類似這樣的方式督促自己。

最後，就是每天堅持運動，在下午時段抽出一定的時間鍛鍛鍊出出汗，比如約上朋友打打球，或者去跑跑步，真是充滿活力的絕佳途徑！

最最重要的是想法再多不行動也是白扯。
一直很喜歡這句話：種一棵樹的最好時間是十年前和現在。
深以為然。

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知乎首答。據說在知乎學習的最好方式不是點贊和收藏，而是答題。於是決定行動起來從今天開始答題。手機黨目前無力排版，寫得不好還是希望對你有一點點點啟發。
共勉~

中午要清醒首先盡量晚上早睡……然後具體到中午午飯後站立或者散步20分鐘(我是女生為了不長肉) 然後就做事吧困了就睡15分鐘 15分鐘後醒來喝水吃一塊水果動一動(因為可能還有點迷糊喝水吃東西動一動幫助徹底清醒) 然後基本差不多了可以喝點茶或者咖啡 (注意不要睡太久睡多了迷糊 15分鐘是個很好的選擇既可以休息又不會睡太深醒不過來)

咖啡、運動、前一天充足的睡眠、合理的作息時間，這些都是必不可少的。

其實我知道自己在上面說的那些辦法純屬站著說話不腰疼，我自己的經驗就是：在保證前一天晚上充足睡眠的前提下不要午睡，下午吃完飯開始犯困的時候站起來到處走走，盡量不要讓自己靜靜地待在一個固定的地方，只要過了容易犯困的點以後就不會困了。

以上方法只在自己身上做過實驗並且取得過較好的療效，並不保證適用於每個人= =

少擼。。（我是認真的）