對於肱二頭肌訓練能否用反手引體向上完全代替啞鈴/杠鈴彎舉？

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看目的！如果樓主想健美式精細雕刻那麼單關節運動不可少，所以得單關節+複合關節像引體向上！
假設只能選擇二頭彎舉和反手引體向上去增加肱二頭
百分百是引體向上好！
國外已經有肌電圖測試毋庸置疑

如果是單選項，我推薦反手引體，如果不是，何必糾結呢。

很多人在了解一部分訓練知識後，過度排斥孤立訓練，誠然，孤立訓練價值是比複合動作低得多，但是複合動作有多個環節，練太多，會將壓力和過度負荷集中在其中的薄弱環節，複合動作對神經的要求高，很有可能肌肉沒練到位，神經已經無法高效訓練了。
所以，孤立訓練有其就有的價值，不要過度排斥與鄙視它。

當然可以！！！

而且效果更好！！！

先上圖證明！！！

曲臂40。不用任何藥物，很少單獨補充蛋白，飲食百無禁忌。

我有超過10年的自由重量器械鍛煉史。最近3年，轉向戶外單雙杠，基本以單雙杠+深蹲徹底取代健身房。

上圖是上個月出差途中，在酒店健身房拍攝。

反手引體向上，利用握距、速度、運動行程的變化，可以徹底鍛煉二頭、三頭、三角肌以及小臂橈肌，基本取代杠鈴彎舉、錘式彎舉、杠鈴胸前推舉。

我最近一段時間的訓練方案是：

每周兩次反手引體，每次40-50分鐘。

2組肩寬握距、正常速度，每組30。

2組並手握距（兩隻手間距離趨向0）、正常速度，每組20。

2組寬握（1.5倍肩寬，總之兩隻手盡量打開）、正常速度，每組16。

2組肩寬握距、極慢速（相當於一幀一幀，每一次下到最底，然後緩慢拉上去），每組10.

2組掌心相向握距（攀爬架的橫杆）、正常速度，每組24.

2組肩寬握距、極快速、1/2行程，每組26.

2組類似雙力臂的上撐，每組10。

4組反手曲臂撐（練習三頭），總共做124個。

所有加一起是406個。我兒子捲尺的生日。

以2組反手靜止懸掛（下巴過杠）結束，每組1分鐘。

拉伸。

或者，用鐵鏈負重10-15公斤，每組按2/3的量進行。

在最初對肌肉產生迷戀的日子裡，每日沉迷各種論壇，買每一期健與美、健身先生，對蛋白粉、谷氨醯胺、肌酸有著神話般的深信不疑。

每日計算熱量，用欺騙動作說服自己可以舉更重。

直到有一天看到一句話，健身不是太空物理，不需要那麼精確。

健身是讓自己快樂、充實、自信的生活方式，而不是向別人炫耀的道具。

你自己的身體會告訴你，到底你需要什麼樣的健身方法。

啞鈴杠鈴也好，單杠雙杠也好，都不是關鍵，關鍵是你先要堅持下去。

每一天，不管多忙碌，不管身體舒不舒服，都不給自己逃避的理由。

練下去吧。有了肌肉的男人，你的生活才是星辰大海。

不能。只要是複合動作，就是大肌群主發力的。只要是引體向上，就是練背的。肱二頭肌屬於小肌群，必須孤立動作。
所以還是用杠鈴彎舉吧。
啞鈴彎舉相比杠鈴彎舉動作更自由，可以訓練肱二頭肌內側。但缺點是穩定性不好，容易借力，可以用訓練凳的二頭肌訓練組件輔助。

曲桿杠鈴彎舉，比起普通直桿，可以發展肱二頭肌長頭。

這兩並不衝突，都練最好。反手引體的話，如果你的二頭和背不夠強的話，二頭根本練不到位就做不動了。我一般中午健身練引體時，大概半個來小時做80-100個引體，感覺對二頭的刺激還沒到位，但已經比較疲勞了，還需要用彎舉等動作才能感覺二頭鍛煉到位。當然我不太強，如果你很強，引體隨便就做三四十個，也許可以鍛煉到位吧。