去檢查膝蓋，做了核磁共振，說是少量積液，有點滑膜炎，問怎麼鍛煉恢複比較好？

12-24

深蹲時候膝蓋有彈響，跑步時候膝蓋偶有痛感。以前騎山地車時速36摔過一次，雙膝著地，冬天騎電車。現在帶護膝。

關於膝關節積液，下面這個就夠了:
拍核磁膝關節腔少量積液，正確的處理方式。 - 運動康復 - 知乎專欄

您好，根據您的主訴，冬天雙膝著地，膝蓋受到了損傷，產生積液。有積液和疼痛就是您的病損位置還沒有恢復。我不建議你深蹲，因為深蹲主要鍛煉的目的是臀肌，也會刺激到股四頭肌。您可以做一些對膝關節壓力刺激比較小的鍛煉方法，比如仰卧直腿抬高，到後期可以做一下膝關節穩定性訓練比如單腿站立等。祝您早日康復。

前面回答的都差不多了..
我稍稍偏個題
我之前滑膜炎的時候用了各種膏藥
剛開始用的時候其實是很爽的
因為裡面有陣痛的成分
但是用多了你的耐藥性就會增強
而且用藥的地方還會起疹子
所以貼的時候還是悠著點兒來

以上

我不會告訴你我大一軍訓踢正步把自己半月板踢損傷了，上廁所不能完全蹲下去。咱倆診斷結果差不多，花了一千多塊錢檢查，買了二百多的葯，葯只喝了一半就停了。

這種情況就別鍛煉了，那個本來就是磨損才有積液的。這段時間別負重走路，減少運動。

我是差不多3個星期到4個星期左右就恢復了，也可能是我還年輕吧~(≧▽≦)/~。23333

祝你早日康復噢~

腫脹積水消除之前一定不要勞累和鍛煉,過多活動會損傷骨骼,簡單通俗的可理解為:滑囊是一個儲油器,是為骨骼肌腱運動加油的,目地是為了增加潤滑減少摩擦,如果有了積水,積水稀釋了滑液就起不到潤滑作用了,此時劇烈活動就會產生骨骼摩擦,最終損傷骨骼。

滑膜炎屬無菌性炎症,主要是微循環不通阻礙所致,所以治療應以調理微循環系統為主,只要微循環暢通了,積水也就循環消失了,同樣炎症也就解除了。建議中醫膏藥外敷治療,1-2療程可康復.由於膏藥用於肌表薄貼.因此可透入皮膚產生消炎,止痛,活血化淤,通經走絡,開竅透骨,祛風散寒等.貼於體表的膏藥刺激神經末梢,通過反射,擴張血管,促進局部血液循環,改善周圍組織營養,達到消腫,消炎和鎮痛的目的,關節腫脹因微循環暢通滑囊內積水就可循環消失,滑囊分泌也就重歸於產生和吸收動態平衡而徹底康復。

少量積液建議平時要注意休息，同時可以使用傳統的黑膏藥，這個對於祛除體內積液，修復膝關節損傷有很好的效果，我的滑膜炎就是用了其中的一種治療好的。

休息冷敷熱敷

首先診斷的方式就不一樣，造成積液的原因很多，滑膜炎不一定是主因。
如果是摔傷造成的，我也要看看片子才能定。
估計你的柔韌性很差吧？
如果不能達到最低要求，磨損是肯定的，跟運動無關，很多人站立，步行一樣會磨損，難道真的什麼都不做了嗎？老老實實認真拉伸，迴避不是辦法。

具體細節微信發片子看看再說！