健身健美力量訓練人群最佳作息模式或者說最科學的睡眠睡覺休息時間及其方法是？

題目可能有點亂，但是目的是想讓前輩能看到；就我而言，大學生一隻，目前是衝擊階段幾乎每天都早上訓練（當然是錯開部位），然後我每天睡眠模式是根據之前在知乎看到的一個文章（標題好像為：《凌晨醒來是否繼續睡覺》——解釋淺睡眠和深度睡眠）啟示進行，即以90分鐘為一個睡眠周期（深度睡眠），第一種晚上睡4個周期（6h)然後午覺睡一個周期；第二種晚上睡5個周期（7個半小時）午覺睡20min.。個人感覺第二種適合，因為午覺深度睡眠的話我很難起得來，我個人是非常在乎時間的，睡得少怕不利於訓練，睡得多怕一天比人家落後了，文筆較拙，見諒，希望前輩耐心來答一下這個搜遍全互聯網都找不到問題和答案的實用提問，謝謝~！

先贊你一下，為你的健身意識！學生要記得以學業為主！！

不過，如果你能代表學校健美專業參加比賽的話，一切另說！現在各省乃至全國都有大學生健美比賽。

每周4-6次訓練，每次訓練控制在90分鐘以內，包括熱身和放鬆；晚上保證至少7個小時的睡眠，白天爭取能有一個小時左右的午休，足矣滿足你的需求。我見過很多大學生健美比賽的選手和冠軍以及他們的照片，這種模式完全可以滿足大學生健美比賽的要求。

關於訓練飲食和休息的比例，有很多種說法，我個人比較傾向：訓練三分，休息三分，吃佔四分的劃分。

還有，你題目中提到了健身健美，我個人給你的意見是，關注健身就好，不要過於傾向健美，除非你能代表學校參加健美比賽。

所有的事情和愛好記得要適當適度，不要費盡心思操心自己達不到的目標，你要搞清楚自己想要的是什麼。如果你是體育類學校，那麼健身健美就是自己的專業，專一些是可以的，如果你是工科或者文科院校，學習和專業知識才是主業。

何必因為一個訓練把自己弄得神經兮兮的呢？我個人是實用主義者，不太喜歡把簡單的東西弄得那麼複雜。你要真是喜歡這個行業，就要拼出個123來，私信我你的學校和地址，發給我你的訓練照，如果你真是好苗子，可以給你介紹一些專業選手，走職業路，但是，你自己要想好！！！

我求人介紹人，是要搭人情的，介紹完你說不想去或者你堅持不了，我下次如何開口，對吧。