盆骨前傾的人在站、坐，走路還有運動的時候需要注意什麼些什麼？

覺得有點輕度盆骨前傾，所以想通過日常生活的細節還有運動將它矯正過來，最近在練習瑜伽，但是擔心自己用力不正確導致盆骨前傾更加嚴重。希望專業人士或者有經驗的人能給予回答！跪謝！！

當我們開始關注身體，意識到自己的坐立行走對體態有著極其重要的影響，這就是一個很好的開始。

正常的脊柱有四個自然曲度，分別是頸椎向前，胸椎向後，腰椎向前，骶骨向後。如果腰椎向前推送過多，會導致骨盆原本垂直的中立位改變，讓骨盆前傾。增加腰椎的壓力，腹肌會漸漸鬆弛無力，深層背肌會過度緊張，慢慢地，原本身體的受力平衡都會隨之改變，導致一系列問題的產生。

若想改善這個問題，先從穩定身體的根基開始，站立時注意雙腳是否均勻承重。出現骨盆前傾的朋友，站立時通常腳趾受力更多，自己要是找不到感覺，可以觀察一下平時穿的鞋子，看看是不是鞋底的前腳掌容易出現磨損。要試著慢慢讓雙腳的內外前後側均勻承重。

在練習瑜伽體位時，要把山立功做正確，正確的山立功可以很好地矯正脊柱的狀態。背靠牆壁站立，讓身體9個點貼靠牆壁（雙腳足跟、雙腿肚，雙臀、雙肩和後腦枕骨）。當腰部在正常曲度時，腰弧與牆面的距離不超過三個手指遠，讓身體記住這種感覺。或者隨時保持略沉腰的舒適狀態。在任何一個動作中，都要先尋找骨盆中立位，確定腹背肌群能用上力，在慢慢進入動作。

適當加強腹部肌群的肌力肌耐力練習，也非常重要。尤其是卷腹的練習，對加強腹部肌群力量，改善骨盆前傾狀態，是非常有幫助的。

生活中，一定要注意讓身體舒適穩固，如果腰部感覺到有壓力，就試著自己微調，調整整根脊柱均勻承重，而不是某一節或幾節椎骨壓得過狠，養成站如松，坐如鐘的好習慣。

正確地練習瑜伽體位，讓我們的骨骼肌肉和關節，回到它們原本該在的位置上，而不要盲目追求動作定型，傷害身體，更不要和任何人攀比。

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