月經期間如何有效地運動？

12-24

三天前一直都每天慢跑2000米，今天來了大姨媽，2000米還能跑么？如果不能，能做些其他的什麼運動么？

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可能很多人覺得跑2000不算什麼，但我的確以前沒什麼體育基礎，幾天前開始慢跑，先跑1200米再走幾圈再開始800米跑，也是累的不行，今天大姨媽來了，難道要終止一段時間慢跑么？

搬運……

原文：運動不能說的痛 via 愛燃燒

《運動不能說的痛—生理期可以運動嗎？》

從最初在生理期第三天參加半程馬拉松，到現在能夠在任何時候與大姨媽結伴漫步陌生城市穿行高山密林，無論在生理心理上姨媽期對我都不再是個災難性的問題。

當你滿心期待一場比賽，於開放報名那一刻就瘋狂刷屏搶名額，順利通過審核付款成功那一刻就開始籌划行程，搶折扣機票拼優惠房間，同時不忘周密訓練保持狀態，甚至很多姐妹還會苛求身材選搭衣服配飾……然而賽前幾天，大姨媽猶如晴天霹靂突然降臨！那一刻是不是想死或者想掐死大姨媽的心都有？我當然經歷過，還不止一次！你是想臨時取消行程，還是帶著顆隨它去的心情玩兒一趟再說？我選擇不浪費前期花費，帶著大姨媽上賽道。

生理期這件事說白了其實對心理的摧殘更大。我的個人癥狀通常是第一天腹痛腰酸幾個小時，然後就風平浪靜，甜食和熱飲能幫忙順利度過第一天，忌口幾天少涼少辛辣略犯懶撒嬌而後一切如常。如果想在這幾天中參加體育運動，可以等過了頭三天便滿血復活後開始。經期後半段其實真的對身體沒有什麼太大影響，你只是被自己的唧唧歪歪拿住了，那個強大的女綠巨人就這麼被紅色大姨媽掩蓋掉了。你難道還要這樣定期膩歪下去嗎？

不如從平常生理期開始，第三、四天勇敢走進健身房，瑜伽、普拉提、簡單器械，逐步增加到操課、核心、慢跑，待到比賽與生理期撞車的時機打醬油參與個半程那都不是事兒！循序漸進的接受生理期這個現實吧，一輩子要來好幾百次呢，每次都弄得自己不高興那不是要幾千天都像個廢人一樣，畢竟英雄遲暮美人絕經也不是什麼好事兒。而且聽說生理期後幾天參與體育鍛煉對於女性減脂有事半功倍的效果呢。和你的大姨媽結伴站在起跑線上吧，好歹也對得起搶到的名額和路費住宿費，人家原價報名一人蔘賽，你花同樣價格還能倆人一起去跑呢，真是賺到了哎！

在經期開始前的2-3天每天適量跑步可以促進血液循環，讓經期更加通暢。雖然醫學上一直建議經期適量運動，但是我們似乎早已習慣了經期體育課可以請假的特權而低估自己的強大，但是如果真的決定參賽，尤其異地奔波趕赴賽事，無論是否能順利完賽你都是萬千女性中內心強大的表率。想想上學時以生理期為理由逃脫體育課的自己，完賽與否還重要嗎？

下面我要講一些私密體驗，男性讀者請假裝閉眼。

平時喜歡用平展棉質衛生巾的姐妹請小心，這份弧線貼合身體的平整在平時也許是好事兒，但在奔跑運動的反覆摩擦中，姨媽巾邊緣會反覆摩擦大腿根兒，這份傷痛不像男生被磨破咪咪能快速被察覺，通常賽後才發現已經磨得慘不忍睹；偏愛超薄瞬息面料姨媽巾的姐妹，這種產品就算在不運動的時候巾身與身體都會有一層說不清道不明的疏離，那種滿是密集孔洞的吸水表面更生硬地加劇了這份隔閡，稍加跑動便會偏離，萬一生硬地產生個褶皺，你就等著打磨自己吧。所以，市面現有姨媽巾中沒有一款適合中長跑等劇烈運動，下一步能夠考慮的只有衛生棉條。

現有衛生棉條中有用手指探入體內放置的，也有推管式的，前者需要佩戴一次性無菌指套操作，後者能夠避免手指與身體接觸但略貴。我曾嘗試攜帶各種衛生棉條跑馬、越野、登山、遠足，個人認為——推管式衛生棉條簡直是解放女性的顛覆性發明，是女權主義運動的吉祥物，比什麼一夫一妻制實用多了！在幾十公里漫長的賽道上，作為一個女菜鳥，每一個出現在眼前的移動式衛生間都會慘不忍睹到何種程度你們知道嗎？身在其中解決生理期需求有多艱難你們知道嗎？汗濕的內褲根本貼不上任何姨媽巾你們知道嗎？衛生棉條精密的操作步驟根本無法在疲憊顫抖的雙手中完成你們知道嗎？所以姐妹，如果你和我一樣執意和大姨媽一起參賽，請選擇推管式衛生棉條。

畢竟全程馬拉松過於漫長，在此期間建議無論是否需要放水都一定更換一次棉條，聽說外國有比賽女選手帶衛生棉條完賽後感染猝死了，具體數據我沒有查到……沒有用過棉條的姐妹也請放心，放置的過程並不痛苦，放好之後毫無感覺，取出的過程略顯艱澀，但不要緊張，那根棉線絕對堅韌，你不必像拆彈專家一樣反覆斟酌剪斷紅線還是藍線，你只有一根，它會像一個忠誠的陪跑夥伴那樣一直在那裡陪伴你。

回到跑步本身，這項運動確實對我改變很大。面對前路漫漫不畏懼，面對生理問題不躲避，面對心理挑戰不卑不亢。那麼，還猶豫什麼，帶著一根小尾巴拔足狂奔吧！

記住，運動能夠改善因為壓力，壓抑，情緒不穩等造成的荷爾蒙分泌失調造成的月經不調，當然，最終能否運動，因人而異，不妨學學小馬過河自己試試看。

如果經期停止運動，那麼就在經期後的一周趕緊補上吧。

PS:大姨媽來之前幾天，因為雌激素等影響，體能會多儲存水分，體重上升是正常的，減肥小夥伴不用太緊張。

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恩，我來說說，我的姨媽每次總是很奇妙地晨跑過後才會來。所以姨媽第一天並不會影響到我跑步。第一天是會有稍許的疼痛和不適，但第二天我就「滿血」復活了……所以姨媽期我一般不會停工，有時姨媽期的運動表現甚至會更好（不過每天8-10km也不算大強度吧）……至於嚴重痛經的困擾，很久之前就沒有了，不知道跟跑步有沒有關係。

當你不舒服的時候，不要硬來，請休息。聽身體的，它最誠實。

我的體質比較糟，主要是被自己作出來的，原來姨媽來的時候毫無不適，跑步妥妥的。現在來的前三天就開始疲乏無力，易犯困。

只能休息了。

首先我們需要明確的是，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。醫師指出，在生理期間多動一動，進行適當的運動，如跑步、散步或游泳，可以有效舒緩經痛甚至縮短經期。

專家說，只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量、溫和的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液循環、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰酸、血液循環不良等癥狀。

長期堅持運動是治療痛經的最佳秘方。國內很多的女性平時都不願意鍛煉身體，寧願胖一點也不願意練出肌肉，這是錯誤的。鍛煉一方面可以增強體質，另一方面有助於經期時經血排出。當然，經期做劇烈運動是不適合的，腹壓升高容易導致經血逆流。

所以女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。包括跑步、散步、游泳等，其實都是適合女性在生理期間進行的運動。在運動時則可以選擇使用衛生棉條，大多數人可能會擔心使用衛生棉條易有細菌感染、害怕棉線斷掉的問題，但其實只要在置入棉條時保持手部的清潔，並適時更換，這些擔憂都是多餘的。而且相反的是，在生理期運動使用衛生棉條，能幫助你擺脫衛生巾的束縛，更方便地拉開肌肉，同時在你的身體情況允許的情況下，可以放心地去參與游泳、溫泉、潛泳等水上項目。

那麼女性月經期到底該如何運動？月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

像題主的情況，如果身體情況允許的話，慢跑2000米是沒有什麼大問題的。除此之外，也可以考慮做簡單的伸展運動、瑜伽、乒乓球等運動量較小的運動~

月經期運動有哪些注意事項？月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4.不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

個人認為2000米應該問題不大，相當於就是慢跑5圈標準圈。擔心的話，改成1200米/1600米

我體育也不好，中考體育800米都沒拿滿分，記得當時老師要求的是來月經的時候1200米，個人無不適感。

但我覺得這還是要靠你回憶一下你之前經期運動的反應（劇烈程度+有無感覺），畢竟有體質差異嘛。。。

有姨媽前一天體育測試2000米輸卵管出血險些切除的，有姨媽後期黃體破裂的。反正我拒絕劇烈運動

感覺太危險了。自己有一次姨媽期間運動，運動量就不說了，雖然不大，但也不少吧。
中醫的話說的「抻著了」，血流不止，來了整整一年的大姨媽，差點貧血。我也是敬佩我自己的造血功能，最終沒有貧血。
吃中藥吃西藥，還不學習停課靜養了1個月。
以後經期再也不敢運動。

困惑了幾年的問題終於解開了謎底。。。