練習肱二頭肌時容易向背闊肌借力，如何能減少借力？

12-24

在做啞鈴交替彎舉時，不管使用12RM還是6RM的重量，在背部挺直收腹的前提下，都能感覺到背闊肌的發力，特別是彎舉到頂峰時感覺尤為明顯
由於右臂比左臂力量大，所以感覺左臂借力更多，最後左側的背闊肌和右側的肱二頭肌都有充血了，左臂依然沒有練到力竭的感覺╮(╯▽╰)╭

為了說明這個個例，給自己的背畫了一個圖，大概就是這個樣子，可以看到左側的背闊肌比右邊大

實際生活中，我右側的三角肌明顯比左側的飽滿，左側的三角肌怎麼練就是不漲維度，其他的比如胸也是類似的，關於左右肌肉不對稱的問題著實給我很多煩惱，也注意彌補，也不是沒效果，就是很慢很小，不知道這是不是因為左右鎖骨不一樣的原因，真的挺愁呀。人家睡覺一直右側卧呢，摔

二頭你可以用上面這種動作，基本上借不到背闊的力量了。單臂彎舉把胳膊肘支在腿彎處，不是支在腿面上，然後只用二頭肌的力量彎舉起啞鈴。上身保持不動，支點那也保持不動。

謝邀，
以前奧賽冠軍庫爾曼，就說過錯誤最多的就是二頭彎舉動作，看似簡單，但角度，幅度，主動肌肉的發力運用，很少有人能做對。
錯誤：
1：你在彎舉時，肩胛骨內收，使用背肌的力量去完成動作。
2：彎舉是但關節動作，你的肩關節不能固定不動，使用發力過多幫助完成動作。
3：就是身體的晃動，使用腰力帶動手臂完成動作。
4：大腿彎曲，每次發力一蹲，用腿的爆發力完成動作。
5：前臂過度緊張，手握的太緊，使用前臂力量過多。
6：多種錯誤共同存在。
上面是最常見的錯誤，根源就是，追求大重量，姿勢不正確，身體不穩定，習慣性借力，發力位置不對，造成目標肌肉的訓練效果到成里最小的了。
看看自己到底是什麼問題？

建議你多用啞鈴做彎舉，最好用斜板，肘固定板，牧師椅，（都是一種器械）來做彎舉，尤其是杠鈴彎舉。要是沒有器械，你可以全蹲下來，腿分開，把上臂放在大腿內側，來做彎舉，防止借力。
上臂向前，形成一個斜角，肩關節向前送，並固定住，肩胛骨不能內收，防止肩關節運動，防止背部和三角肌發力，只是肘關節運動，二頭肌發力來完成彎舉動作，更好的訓練到目標肌肉。
你的握力必須遠強於二頭，要不前臂就會過度緊張，因為抓不住杠鈴。不過動作一標準了，恐怕你連一半的重量都難以完成動作。
使用啞鈴時，要根據弱的一邊做次數，慢慢平衡自己左右的力量。彎舉到最高時做頂峰收縮，啞鈴向外旋一下，把二頭肌收縮的最好，這是杠鈴無法做到的。

你試著背部靠著牆、兩腳往前站一點點、兩腿膝蓋適當彎曲再做

固定和分離，就是把你想練習的肌肉固定在一個平面上，只讓訓練肌肉的運動。其他肌肉無法聯動就無法借力了。上面說的很清楚了～個人推薦斜托臂彎舉，