每晚做仰卧起坐20/組*5，多久可以出腹肌？女生，168cm，46kg?

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感謝大家出招教我練腹肌，其實提這個問題不是為了練出腹肌才問的，只是up最近感覺肚子有點發胖，平時又沒什麼運動，於是就每晚做點簡單的仰卧起坐，然後就想知道一直堅持做會不會不久以後會有腹肌……並不是抱著練腹肌的目的去的。
不過既然看了大家這麼多練腹肌方法……那我就抱著出腹肌的目標去吧！練出來的話上真相（大概N年之後就可以看到腹肌大人了）

練不出來的，放心吧

看你身高還有體重應該比較瘦吧
但是只看身高體重意義不是很大，腹肌能不能看出來主要看體脂，男生10%以下，女生要有馬甲線大概是15-20%？？，猜的。。。。
優酷搜8分鐘腹肌
腹肌鍛煉8分鐘第1級
腹肌鍛煉8分鐘第2級
腹肌鍛煉8分鐘第3級
腹肌要想練出效果關鍵是跟有氧運動結合起來，單純的練腹部不會讓你腹部上的脂肪消失的。。所以如果你不結合有氧，那麼只會練出帶有小肚子的腹肌。。。

我一開始一天600仰卧起坐練了一個月出馬甲線

也許你這麼不知道我們體育考試一分鐘53個滿分沒錯我初中

這種運動量的仰卧起坐可以增加肌肉，對於減肥肉效果不強。對20*5的量，我只能呵呵了。
小時侯都是100個/分鐘*4 的量

網上有一個叫八分鐘教你練出六塊腹肌的視頻，很管用

首先一點，我不太贊同練習仰卧起坐。因為看到好多都說仰卧起坐傷背，建議多種方法複合練習，而且仰卧起坐也只能練到上腹肌，無法練到其餘的腹肌，推薦像平板支撐，一個漂亮的身材不是光靠腹肌就可以了，小腿和手臂都要練出肌肉線條來。網上有好多視頻教學，但也要吃得好，三分練，七分吃。貴在堅持

冷靜，三笠在三次元里不一定能嫁出去。

看樓主這麼高瘦，三到四周可以有馬甲線了

光做仰臥起坐是練不出腹肌的請先做大量高強度有氧降脂肪再結合一些強化腹肌線條的動作

要想腹肌能看出來得讓體脂先降下來吧，做再多仰卧起坐，體脂下不來，還是看不到啊

可以練出來的，只是被脂肪蓋住了你看不到而已

不建議女性練腹肌，可能會引起姨媽紊亂

推薦一天一小時不多，邊看電視電視邊做