女性經期是否可以跑步？5k可以嗎？

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本來定的周末跑5k，但是非常猶豫經期跑步。如果經期量少，半小時完成5k，對身體有何影響？

ps：做了一些research，中西方運動指南對此似乎有不同看法，求解答。

「姨媽期」該不該運動，該怎麼運動，一直是困擾廣大運動女生的一大難題。
在平時，經常被詢問到的一個經典問題就是：我是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球，又或者我時不時會和朋友去參與一些運動項目，但是每次「大姨媽」來的時候都不敢運動，因為聽朋友說月經期間是不能運動的，經期運動容易造成婦科方面的問題。那麼月經期間可以運動嗎？如果可以，哪些運動比較適合？月經期間運動又應該注意哪些問題呢？

女性生理期帶來的生理痛及不便，常讓許多女性視運動為畏途。其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。醫師指出，在生理期間多動一動，進行適當的運動，如跑步、散步或游泳，可以有效舒緩經痛甚至縮短經期。
專家說，只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量、溫和的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液循環、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰酸、血液循環不良等癥狀。
長期堅持運動是治療痛經的最佳秘方。國內很多的女性平時都不願意鍛煉身體，寧願胖一點也不願意練出肌肉，這是錯誤的。鍛煉一方面可以增強體質，另一方面有助於經期時經血排出。當然，經期做劇烈運動是不適合的，腹壓升高容易導致經血逆流。
所以女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。包括跑步、散步、游泳等，其實都是適合女性在生理期間進行的運動。在運動時則可以選擇使用衛生棉條，大多數人可能會擔心使用衛生棉條易有細菌感染、害怕棉線斷掉的問題，但其實只要在置入棉條時保持手部的清潔，並適時更換，這些擔憂都是多餘的。而且相反的是，在生理期運動使用衛生棉條，能幫助你擺脫衛生巾的束縛，更方便地拉開肌肉，同時在你的身體情況允許的情況下，可以放心地去參與游泳、溫泉、潛泳等水上項目。

那麼女性月經期到底該如何運動？月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

月經期運動有哪些注意事項？月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。4.不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

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我覺得沒有問題當然量力而行吧哪怕5k跑1小時也可以接受的畢竟和平時不一樣

西方國家是不管月經期間休息的，這是中醫的理論。所以外國人閉經早。如果非常慢的跑步的話，也不是不可以。因為古代婦女月經也是要下地幹活的。就是不要太劇烈就好。