怎麼才能練好籃球？

12-24

投籃運球

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題主提到了投籃和運球兩點，我也就說這兩點

投籃
練習投籃的目的就是在於提高投籃命中率，貼上之前用個人號回答過的，如何提高投籃命中率

投籃的重要因素
1. 姿勢
2. 位置雖然一般的老鳥都會告訴題主說先選一個合適的姿勢，但我建議題主先找到自己熟悉的投籃位置，於是從第二點開始——位置。
由易到難的順序是
1. 油漆區外圈左右四十五度 —— 練習打板進球
2. 油漆區內兩個零度角 —— 練習空心入網
3. 定點投射
圍繞著罰球的站位點，包括罰球線和籃筐下的位置，一共十個點進行投射

更多答案可以在這裡看如何提高投籃的命中率？ - fiendkaka 的回答

運球
和投籃一樣，運球也是從基本功開始做起。
左右手基本的拍球，不需要特意去練，日常在球場上散投的時候就可以做的：

1. 手和球之間的距離保持在腰的高度；
2. 手運球的時候，掌心是鏤空的，不是拿手掌去拍打球；
3. 借著球向上的彈力，用五個手指頭把球「吸」起來，再壓下去；
4. 半蹲式左/右手或者左右手同時運球；
5. 把球在腰間繞圈傳遞；

如果沒有專門的訓練時間，這五個方法可以在你去球場或者回家的路上不斷的練習。
關於胯下運球、背後運球和運球轉身的訓練

所！有！的！動！作！都！是！熟！能！生！巧！

胯下運球
1. 側身兩腿分開，一般是左腿在前右腿在後
2. 右手將球在胯下擊地傳給左手
3. 左手將球在胯下擊地傳給右手

需要注意的是，不要特意去擊打球，還是按照運球基本動作2和3的方法，順勢而為，利用球的彈力做動作。當然，不可避免的在一開始會遇到一些尷尬的事情，比如球擊中了胯下……

這個動作可以舉一反三，比如右腿在前左腿在後；比如在兩個姿勢之間切換；比如雙腿呈一條線打開等等……

正身雙腿打開至肩寬練胯下運球：

1. 用右手將球從正面經過胯下擊地到身後，左手的手掌把球「托」到正面
2. 「托」得注意，手掌放在球的側面，借慣性從身後帶到身前
3. 如果手掌放在球下面，就是翻腕

背後運球
1. 身體呈半蹲姿勢，兩腿向前微曲；
2. 左右手將球在腚下擊球傳遞；

這裡有一個非常好的訓練方法——人坐在椅子上，雙腿併攏，左右手將球在大腿下的空間擊地互傳。球員在場下熱身的時候，可以看到一些球員也會這樣做，目的就是培養球感保持狀態。

運球過人
這是之前回答《運球過人有什麼技巧》的答案
運球過人有什麼技巧？ - fiendkaka 的回答
複製如下

往左路走不一定是左手運球，右手運球一樣可以選擇左路，但是左手運球走左路比右手有更快的機會——因為你不需要做一個切換的動作（無論是體前換手還是背後換手），對於防守者來說就有一個預判的時間：哦~你丫的要換路子了。

速度是過人的關鍵因素。題主自己說到了，人家貼防他比較好過，放一步，基本就放棄了。貼防好過的原因是，持球進攻一方相對主動，因為防守方的判斷時間非常短——很多時候，你做一個虛晃向右的動作就可以從左路走了。

雖然球場上講究唯快不破，然而防守人不是傻瓜，當對方知道你的套路的時候，單純速度是很難在1v1取勝的。

從防守人的角度來說，當第一步吃虧了，防守人會補位——通過身體接觸來延緩你的速度，壓縮你的空間，讓你動作變形，這裡就有兩個選擇：

注意：如果你的第一步已經快到防守人補位沒有意義的話就不用往下看了

1. 借力卡位突破上籃

左邊突破之後起球，右手護球，右肩倚住防守人讓防守人無法起跳或者不敢起跳，三步上籃
這個方法可以參考馬布里經典的雙手抱著炸藥包往裡面沖的場景

提一句：馬布里有很多左路都是通過右手體前換左手，進入禁區之後依靠身體強起2+1

2. 變向突破

左邊進入之後發現防守人沒有失位（或者你不夠快或者對方預判到位），那麼左路拉回來，再來一次變向——好簡單啊……

這種球打的就是節奏，比如AI經典的左邊一大步，拉回來，再走左路，是非常考驗防守人的判斷能力+腳步+重心的，以這個圖為例，AI 晃倒對方兩次就是利用對方預判失誤導致失位導致要補位結果再次失位而成就的

動圖摸這裡sinaimg.cn 的頁面

所以當左路被封堵之後，回撤緩一下，對方需要重新調整身位，這個時候就是機會——打的就是立足未穩。

1. 拉回右路
2. 右手運球身體隨著向右擺動，欺騙防守人以為你是要走右路
3. 大幅度向右運球並拉回左路，讓防守人向他的左側去補位
4. 左路空出~插入~

當然，以上都是說教，真的要做的時候，核心力量真的要好。大幅度變向動作不變形，腳步動作協調，這些都需要日常大量的基礎訓練。野球場上看多了各種花式作死失誤的玩法，這裡想多說一句，為什麼有人學了大半天professor 或者 AI 的crossover但就是過不了人，不是因為學的不到位而是因為基本功太差了……換手運球丟球、晃動幅度太小（因為協調不過來）、站位不好、節奏不對等等……練一個照著鏡子屌炸天的，實際在球場上然並卵……

總的來說，如果不是半職業的，基本上你不會有想法去練核心、去練肌肉、去練協調性，所以一切的技術都是靠著在球場上不斷的對抗磨練出來的。

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複製我之前一個回答吧

打籃球時的心態保持就是不要覺得自己會失誤會不好
要讓自己的身體全面打開覺得認為這是表現自己價值表現自己的時候
（其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，）
你要知道我練籃球就是要在籃球場上證明自己就是要讓對手看看~！！
要記住永不放棄
既然你喜歡籃球你愛籃球那麼就要堅強
最後幾句話
永不放棄證明自己
付出了一定有回報
我一步一步給你解釋清楚

詳細的籃球視頻指導是一個視頻專輯
很不錯的（是CCTV5的張指導）
藍球天下 - 專輯

樓主加油啊熟能生巧啊~！！
還是要慢慢練習的~~~多多努力肯定是有絕對的回報！！！
實際比賽和個人練習都可以好好的學學
熟能生巧!加油啊!
先給你來個視頻過人突破變相都有
加農.貝克 crossover教學

上面視頻沒毒是優酷的

這個也可以確實不錯~~
雖然是中國的額
街球籃球假動作精選02

再給你一個比較難的練習運球手感的
這個視頻建議你還是把籃球運球練得很熟的時候~再來練習
http://v.hoopchina.com/v6764.html

虎撲網也沒毒~~~~中國第一籃球網站（貌似是的）

接下來也是一些相關視頻
gmjyawhqhr_欄目

http://v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html

籃下腳步教學，真的是有用的精品啊！

http://www.56.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM.html

看會了，熟練了，你就牛B了特別是優酷的這個，我碰到的精品啊！！！

詳細解說~
交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。
突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球

運球是為了突破，要突破，最終是得進攻隊員的身體過去才行。身體靠什麼帶動，腳步！所以腳步動作才是

最關鍵的，下面是我個人對運球過人時（當然其他時候的腳步動作也相當重要）腳步動作的一些見解：

1：降重心。請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！！！當然還有其他輔助的動作，專業隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業餘player不學也罷）。

2：順步和交叉步。這是兩種最基本的突破步法。順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為準），交叉步則是先邁靠後的腳。順步的優勢在於快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠後的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在！！！！然後前腳朝前跨，相當於放開了被壓縮的的彈簧，想不衝出去也不行了。缺點是保護不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大幹擾。交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠後的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。既然是先邁靠後的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在於一旦這隻腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖佔據你進攻路線的對手。順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。

3：身體+腳步+身體+球請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~當然如果你玩街球的，另當別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些基本準則才過去。

4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來話就多了，這裡我只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當然如果你的對手菜，身體不動也能騙死他，那你就不必看這些了，

我在告訴你一些過人和運球的多方面技巧

其實過人要的是速度加節奏！若你有絕對速度的話，那我想不用多說！只要把距
離拉開，用第一下速度甩開對手！（前提是你有一定的控球技術，否則先練控球）就想艾佛森一樣！不過這種能力不是每個人都能做到的！
再一點，就是節奏！節奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速、變向！這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話，我建議你練一練交叉步。（別小看這些基本功）在實戰中都是很有用的。試試吧！
關於籃球的快速投籃和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手後，再運到右手，不用跨下運

2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊
一步，越大越好，但不要超過一步。順手整個身連球一起往右邊晃一下，然後快速地運
到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左後方45度，微微後退，這些動作必須非常熟練並且快速/
[以上是開始的虛晃動作]
3、如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投

籃。如果對手跟了上來，請看下面：
當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球
，要不然你們也知道後果。￥#%63！動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點後一
定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然後跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以
便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉
回來
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來後，簡單地運到右手，然
後跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然後裝做運到左手，左腳
也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次
那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手並且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來
的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運
到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，並且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對
方回到右邊但並沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。

5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最
後一步，90%是open的。除非你面對的人是個反應很慢的，你做的過於快，那你也應該
知道後果是什麼了~~~（~0~）
給大家介紹兩招
蝴蝶穿花
步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。
步驟二：左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。
步驟三：左腳先著地，右腳往右快速跨出，並同時跨下換到右手運球，佯右切。
步驟四：右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。
步驟五：再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，乾脆利落。
步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩「剎車」，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。
步驟七：突然急停後撤跳投。
投石問路
籃球規則里規定，接球後只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運球——假跳投——再運球，其實質就是換手運球。
步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。
步驟二：右腳著地後，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。
步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。
步驟四：左手實際並沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然後迅速換手到左邊。
步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。
步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，並以「高點式」投球法出手得分

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

1交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。

2順步突破
[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

3後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

4前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

[籃球技術]突破與快速行進間突破過人技巧
不輕易下球，若下球就是要過人。

這部分技術分成兩個要點：一是在3分線附近接到球後，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。

其次，學好各式運球過人的技術動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」。大部分的人是因為已經運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。

重心要低，啟動時才會快。

而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。

跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以後對手就會變成任你宰割。

跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的力量來源。

快速行進過人

快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。

也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩衝持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。

要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。

因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕鬆過人了。

同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你準備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。

右腳放鬆停住後右腳開始用力往左右腳蹬直用力。

右腳力氣用盡之際左腳啟動再接續往左用力。

籃球場上過人運球都是很重要的

投籃解釋~！~！~！
怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

打球的時候我們通常會說「手熱」，其實這就是所謂的運動狀態，在手熱的時候感覺怎麼投怎麼進，跳的比以前高，精神比以前集中，這時候你會非常的冷靜，能夠躲過蓋冒等防守動作，按身體本能的反應作出合理的技術動作。這是正常的運動機能的表現。
除了苦練，沒有別的什麼方法來提高命中率了。還有就是球感的鍛煉，包括手握球的姿勢一定要標準，出手點不一定非常高，就是時機和時間差的把握。還有一點就是自信，果斷，稍微有零點5秒的遲疑就有可能吃冒，在你感覺到「手熱」以後，就要果斷的進攻出手，當命中下降後就要觀察協助「手熱」的隊友，最好擋拆。
談到投籃節奏，關鍵在於你在接到球的一瞬間腦子裡應該已經有了下一步的計劃，是做假動作還是直接跳投，如果你接到球後再想這些已經沒有節奏可講了。
投籃~解釋
學習方法視頻
藍球天下

關於本身單打解釋~！~！~！

要不斷的練習實戰和練習中都要認真去對待
詳細背身單打解說請點擊
背身單打技巧_百度知道

ok
先看兩個視頻：
1、布澤爾的背身

http://www.tudou.com/programs/view/KESI2BWZyZs/

2、外國的背身教學視頻特別實用~！

http://v.hoopchina.com/v269.html

在低位單打時應該正確依據對方的身體素質移動腳步和彈跳力等方面來進行,如果對方比你強壯移動速度在你之上或者彈跳好的話你不應採取背身單打,背身單打應對的應該是比自己弱小一些的球員,這樣不會吃虧!而練習方法是要靠一對一進行的,一個人無法完成這些動作,在背打時應該以背部貼緊對方往後硬擠,運球盡量要低,腰自然也要彎下一些,在擠到你的射程範圍時你可以將球拿起進行半轉身打板投籃!

上籃解釋~！~！~！

行進間單手肩上投籃

動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨出時接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側，騰空後，上體稍後仰，當身體跳到最高點時，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出
動作要點：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。

行進間單手低手投籃

動作方法：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球後的第二步要繼續加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉投向球籃
動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉投出。

熟能生巧!加油啊!

練習彈跳力~！~！~！
~
彈跳訓練方法,比較實用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:

1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

3,先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

還有一種練習彈跳和爆發力的~！
百度知道 - 信息提示

都是我發的~兩個你都可以去看看~！

最近剛發現的一個專門講解籃球技術的網站——五虎籃球網（wohoops），個人感覺是相當不錯的，應該對喜歡籃球的朋友有所幫助哦！！而且有更多的籃球規則講解。還有很多的高清技術視頻。還有一流的教練

向

優酷
土豆
http://56.com都是很大的視頻網站
裡面搜索自己想要看的都可以找得到

多加熟練練習我這可是最全的雖然有複製但我也很用心幫你啊
樓主加油啊熟能生巧啊~！！

技術方面大家似乎說了很多，樓主按著練吧。

我先籠統的說一下，基本功！！！！
許多人都先開始瞎打，瞎打了一段時間發現不行啊，投籃總不進，運球總是掉，怎麼辦？一個字練。所有事情都沒有捷徑，所以跟所有事情一樣，需要練習。
這裡讓你起碼省去了自己瞎打和想不明白的一段時間

投籃怎麼練？相信之前的回答已經說的很清楚，確定正確的姿勢，然後就是練習，其實也不用多，一天投半個小時，再打打一會就差不多的，足夠你在野球場上對付了。

至於運球我相信他們也說的很清楚，我覺得重要的是要培養球感。因為其他人說的很清楚，我就不再重複。

上籃也很重要，我們校隊有個隊員就是手硬，上籃有時候會涮框，當然等你投籃練好了之後你會發現上籃的手感也會絲滑如緞。

一般很多人會忽視的一定就是非慣用手，當你開發了非慣用手之後你會發現你的攻擊武器直接擴展1.9倍。為什麼是1.9不是2，因為你投籃還是不會用非慣用手的。想想進攻武器直接擴展1.9倍，想想都很美吧~

我想說的最重要的地方就是：練腦子，「球商」或者說「意識」

之前我看過對專業的優秀的球員的分析，發現他們的空間思維能力比較強（這也是NBA限定年齡的原因之一，想培養更多高球商的運動員而不是體男、糙哥）。

空間思維能力是什麼？戰術板看過吧，如圖

其實不只是控衛，任何一個位置都可以是戰術發起點。
如果是專業場，要求會更高，教練會逼著你把戰術爛熟於胸，當然這個等進了相對專業的氛圍教練會告訴你。在這裡說的基本都是讓你在野球場統治一片天（在你把基本攻練熟的情況下）

觀察隊友走位，很重要！
很多人打球壞習慣，接到球不管三七二十一，做動作準備進攻，當然，如果機會明確另說，但是如果沒有看清隊友走位，此時只顧著自己來，一般會造成進攻停滯，大忌（參見上賽季剛到火箭的哈登）。

動起來打，很重要！
我們是上來打球的，不是拿個VIP中P上來看球的，所以隊友運球你也要跑起來，可以插中、提中，溜底線，擋拆。在無球跑動的時候，反跑和利用無球掩護是一個很好的方法，無球跑動做得好，再加上隊友肯傳球，出手的時候連個防守人你都看不到。

防守，防守，防守！防守不只是蓋帽和搶斷！！真的不只是蓋帽和搶斷！！
防守少下手，卡對方行徑路線，別鬥氣（我們是來打球的不是來打架的，野球場魚龍混雜，不是誰都素質高，我就是在大學打球也遇到過腦殘，有身體碰撞人家非說你不好，你就稍微道歉，注意一下動作，稍微限制一下人家就醒了，這種人不是我看不起他，籃下打板他都沒把握進）。
說多了....
卡行徑路線，別輕易起跳，只要你願意防守。

多動腦子
這個就靠自己想了，多思考，我們是有文化有內涵的新世紀人才。

就說這麼多，希望得到溝通交流。
PS：樓主拿過院系冠軍、校際冠軍，全場打PF，野球場打SF。可惜兩次十字韌帶撕裂毀了整個籃球生涯，從此告別籃球，呵呵，非體育生，自認為靠腦子打球。

靠意識打，加上靠意識的隊友，野球場基本碾壓。

對業餘籃球而言
投籃時心靜如水的修養才是王道。
其他技能都是時間的堆砌。

想要打好籃球，必須要會回想自己的錯誤，然後不停的修正。為什麼投不進？為什麼過不了人？然後用正確的方法解決掉這些問題。想不通這些，想要進步很困難。
我這裡的野球場來來回回就是那幾個人，從來不練球，來了就組隊半場，我也不知道他們為什麼會樂此不疲。
《灌籃高手》里的澤北榮治他老爹會提醒
澤北榮治想想為什麼會輸，不得不說，井上大神真是厲害。

有一個愛看球的女朋友你就啥都會了。

認真看完了答案，沒有我要說的方法，而且前面太長了，營銷號的閃開，說說我給題主提供的好玩又快速提升球技的方法
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我的方法就是——打2K遊戲，2K15，如果筆記本配置差，2K12也是可以的，選擇一個和你打的位置相仿的NBA人物。當你打滿一個賽季，你會發現你的球技意識真的突飛猛進了很多。

如果你連投籃都不會，乖乖跟著營銷號或者找百度練習投籃姿勢，每天投進100個再走。
如果運球都不會，乖乖百度如何運球，每天運球跑一百圈，每天對著一個點拍一個小時。

最最重要的一點是：你真的熱愛！

多和比你打的好的人打，慢慢就激起了你超越他們的慾望，另外加強練習投籃，任何時候，投籃准都是必殺技！

和所有技能一樣，要練好籃球，就是三步：
第一步：掌握籃球這項遊戲的遊戲規則。

先問目的，弄清楚為什麼一定要練好籃球，為了成為謀生手段、籃球教練、鍛煉身體、培養意志、訓練協作精神還是業餘愛好？目的不同，「好」的標準不同。
以興趣帶入，然後開始系統學習籃球的理論知識，包括籃球打法的種類（比如正式比賽、街頭玩樂）的書面規則、各項籃球技能的正確規範（比如怎麼培養球感、運球、突破、投籃……）等等，讓自己對籃球具有一個基礎的認知水平。至於投籃和控球這兩個籃球技能裡面的具體項，完全就是這樣的說法啊，先問自己的身體和位置是否特別需要這兩個（任何位置上的都特別需要這兩個技能么？）技能么？然後遵從「實踐→理論（與高手交流）→實踐」的過程，多訓練就能做到了啊，除了時間的積累沒有別的可以回答這個問題了。

投籃，我覺得首先需要有身體的，特別是上肢力量手腕力量，然後就是投籃姿勢要標準不斷地投，固化投籃的系列動作。網上有相關的教學視頻：如張衛平老師和加農貝克的籃球基本功教學，籃球課堂 NBA球星絕招：凱文。杜蘭特教學的跳投。這是一個善於收集材料的過程。（一個有用的小技巧就是觀想，在投籃前先默默地觀想整個過程，然後投籃的命中率會提高，通過不斷地訓練把投進變成自己的本能就算是達到一個里程碑了）
運球同上。
ps，不要孤立地提取出這兩個技能來說事，投籃和運球都屬於籃球這個系統內的東西，一個身體素質不好、球商底、不懂得訓練與總結的人能孤立地練好這兩個技能么？

其它，如如何優雅地打籃球？等等

第二步：掌握這項遊戲規則裡面的勝負關鍵點。

進入遊戲，並不斷練習。
結合你自身的實際情況（性格、體格、智商、興趣等），尋找到自己在球場上的優勢劣勢，因利制權，發揮長處補齊短板→讓自己成為一個合格的球手。

身體的強狀很重要，決定你的狀態，肌肉的耐力，保證你的動作在籃球這種高強度的對抗運動中不變形。一個好的狀態80%是源於你身體的狀態，所以規律地生活、飲食、鍛煉都能讓你變得更強。這既是一個基礎，又是你去發現自己長處的基礎。

培養自己熱愛籃球的能力，以及持續熱愛的能力。關於這一點，最好的方法就是遵循1.在不斷的遊戲中你會變得熱愛。
和更好的對手/隊友玩球。

第三步：汲取前人的經驗和教訓。

遇到瓶頸的時候，參考前人是怎麼克服的，拿來，執行僵化→固化→優化的訓練過程。
善於總結，並形成自己的籃球知識庫，這個知識庫應該是不斷更新的，而且要不斷尋找新的替代知識（馮友蘭形容各家學說時說的「致廣大而盡精微，極高明而道中庸」，這個知識庫的構建和更新就是強調一個「高明」，肯定有更高明的方法，你要去追求這個高明。

1.你要先愛上籃球這項運動
每個人喜歡運動的原因不同，有的喜歡他的速度感，有的喜歡TEAM，有的喜歡對抗

2.根據自己的身材和特點找合適自己的位置PG/SG/SF/PF/C
PG/SG：多練習控球、投籃、傳球
PF/C：多練習籃底步伐和卡位拿籃板的技術，有三分更好
SF：全練

3.體能訓練
做俯卧撐仰卧起坐加速短跑把自己的體格練出來
有好的身體素質玩啥運動都容易上手

4.彌補一點籃球知識
看看NBA CBA 歐洲籃球街頭籃球的區別

5.以上都是廢話
多打自然就會有進步；

PS:每一次打籃球之前都要有針對性的實踐
例如學習了wade的歐洲步，就盡量去實踐。

首先體能、力量要夠。體能可以長跑、跳繩也很好還可以鍛煉協調性。力量包括：1、上肢力量，尤其發育期年輕人投籃不穩跟上肢力量很有關係；2、在防守背身單打時下肢力量很重要；3、更重要的腰腹力量，決定滯空和空中動作；4、彈跳訓練也有很多可以查下視頻。
然後是基本功：運球、移動、投籃、傳球、跑位。有些靠訓練，有些靠經驗。訓練可以看專門的視頻，經驗要多玩、多看比賽。
要練好籃球，就要勤奮。

看加農貝克的訓練視頻，從運球投籃開始。同時健身，先增加核心力量，然後再考慮對抗，最後是彈跳。有一定技術基礎後學習戰術，跑位。尤其防守技巧

先去看看國外黑人朋友怎麼玩的，不斷模仿你的球技就提高了

只答個人技術方面，戰術配合的不太懂。
運球是不需要天賦的，一直堅持下去。不摸球沒有球感，沒有球感什麼都沒有。
先練防守後練進攻，先練傳球後練單打。不然沒人愛和你一起打球。
投籃從里往外練，傳球從遠到近練。自己對於手型力度的體會與調整很重要。
上籃不必刻板，根據自己喜好和天分來。能進就好。
防守，需要你對位的人幫你練。日久見防守。
抓籃板和蓋帽搶斷最需要的是積極，但要避免受傷。
如果你可以運球不丟，持球突破，有中距離投籃的準星，願意傳球，防守積極，那麼你已經是一定程度上的練好籃球了。

個人認為最重要的三點：
1、球風可以不華麗，球品一定要好
2、籃球是一項集體運動
3、給予所有人耐心，包括自己

投籃固定合理姿勢後多投；運球就是多拍球，從基本的做起。

籃球的精髓：打出時間差！！！

集錦少看，多看基本功視頻。
better basketball系列就是籃球聖經

第一：個人天賦很重要
第二：後天努力
第三：說技術可以多看看NBA找感覺多學習！
第四：根據自身條件找合適的位置打！
至於投籃什麼的，兩個字標準！
多練習下手腕力量！

純屬個人建議，本人控球和得分

讓你的左手和你的右手一樣

我覺得我不是學校里最會玩的，但是我肯定是最愛玩最努力的幾個人（曾今在虎撲發帖說自己球傳的怎麼樣被認出來被噴，雖然我自以為還行，但是有人覺得我差客觀上我可能真的不怎麼樣），我覺得努力真的會看到效果，我大二學會後撤步（跳）投（也能不算跳投），大三才學會體前變向，而且只往右邊（暴露自己缺點了），最近兩年才把籃子練准和覺得在有人補防本能的把球傳出去，我覺得是個循序漸進的過程吧。。。雖然我不怎麼樣（再強調一遍）