參加減肥班靠譜么？說是私人教練，就是做一些仰卧起坐等等。
跳繩能減肥嗎？怎麼跳才能減的更好、更快一些？
1、每次可以燃燒超過240大卡熱量
12分鐘*2組的有氧跳繩運動，可以幫助你消耗超過240大卡熱量。
2、將新陳代謝提高25%
有氧跳繩運動可以使新陳代謝提高達25%。而即使在跳繩結束後，這種作用還會持續一段時間，你的身體還會自然消耗更多的代謝熱量。
3、更少脂肪和更輕體重每周進行4~5次有氧跳繩運動，堅持一年共進行約210次，這種持續的有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪。同時，每次運動中消耗至少240大卡熱量，這樣計算下來，一年多消耗50400大卡熱量，加上附加的提高新陳代謝的作用，一年至少可多消耗超過90000大卡熱量，減輕體重超過12kg，以一個100kg的人來計算，一年減輕體重12%。
4、更好的體形有氧跳繩運動可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美。
5、更好的靈活性和平衡性有氧跳繩運動能提高你身體的靈活性和平衡性，同時它還有助於改善骨密度，並提高血液帶氧量，使你的心血管系統更強健。
6、一份好心情有氧跳繩運動能使體內產生更多的內啡呔，這種化學物質可以幫助你消除憂鬱，改善情緒。
今年8月開始跳繩，源於合租的少年買了全套的健身器材，贈送了一根兒跳繩，本來我借來跳著玩兒的，一發不可收拾。
截止2014,12,30
體重：150-&>120，減了30斤。
跳繩數量從最初的500下漲到現在每天7000-8000下。算上熱身和跳完的拉伸，總時間在50分左右，一周鍛煉5-6次。
現在跳繩的策略：4000下一組，歇一分鐘，再看狀態跳3-4000下。
最早處於打工狀態，每晚7-8點回家後在室內跳（住4樓，樓下沒人住）。
現在自己出來創業了，每早7點起，下樓加入大爺大媽的晨練行列，鍛煉完一身輕鬆的去公司。
開始跳只為了減脂，完全的有氧，沒有任何力量。後面進入平台期，加了些簡單的力量練習輔助：俯卧撐，啞鈴。加上跳繩本身很鍛煉手臂和大腿肌肉。現在基本能夠做到穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態。不打算練什麼巧克力板了，也不需要這個，有點兒肌肉，少點兒肥肉，健康就好：）
200贊了，我也學人家按照基本法更新一個......
又過了很久了，我發現一個問題，周圍人聽說你減肥了一般會有兩個問題：一是你為什麼減肥？二是你怎麼減的？
就像這個題主。開始我還會認真解答，現在發現，其實大多數人只是禮貌性地問詢，並沒有真正想知道。
真正想知道的朋友，怎麼減可以上網學習，滿知乎都是各類大咖的乾貨，甚至可以看看我的原答案。
而為什麼減這個問題，也特別有意思。我覺得，受到任何刺激都不能成為減肥成功的原因，可以成為減肥的原因，但成功不了。
當我在跑步機上已經跑了30min在游泳池裡已經遊了1km在深蹲架上已經力竭在晚飯已經吃了兩口的時候，是什麼原因能支撐我再跑10min再游200m再蹲兩個不再繼續吃呢？
真正的原因是......
沒有原因。（什麼？我褲子都脫了你就給我看這個？！）
說實話我真覺得沒有原因，追不上的女神、朋友的嘲笑、模特身材的誘惑、一個好工作的拒絕，這些事情對於一個胖子來說都沒什麼，心寬，whatever，who TM care......
話說回來就算你有這些刺激，能堅持多久？一個月？一個月如果你都過不去這些坎你八成也不是一個胖子吧？
非要總結一個原因我可能是因為閑的，那時候辭職了以後沒事幹就減個肥。可是我現在忙得要死每周依然去四次健身房啊……
so，可能真的沒有什麼原因，就是想減肥，認真學習一下，一步步實踐，over。
-----------我是傳統分割線----------
2014-12-14原答案我用親身經歷回答：你要是會跳，有可能減；不會跳就根本沒戲。
那麼什麼叫「會跳」呢？為何「有可能」呢？我慢慢說。本人男170cm，今年六一開始減肥時86kg，現在72kg，腰圍縮小13cm。好，這些是為增加可信度，下面正題。
第一我們要明確減肥不是減重，而是減脂。到底減的是啥可以通過速度判斷，減脂速度很慢的其實，一般每周1-2kg。而超過這個速度的就有減掉水分和肌肉的可能了。
減脂需要做很多功課，我在開始後三個月才基本學習的比較完整。簡單來說你有三個事情必須做：1.控制飲食製造熱量缺口（缺口最大20%）；2.進行負重肌肉訓練（不論男女）；3.適當有氧運動。如果要更細緻和完善，還有飲食類別、肌肉訓練方法、有氧頻率等等，我可以後面補充。這裡主要想說的是，123哪個做不到，都不能有效快速地減掉脂肪（再次強調減脂和減重差別巨大）。
所以回到你的問題：跳繩可以減肥嗎？我告訴你可以，你要這麼跳，我們稱之為HIIT：一分鐘不間斷跳，休息20秒，循環至少六組，一般減脂我建議十組起。每周至少兩次，然後再進行兩次低強度有氧，比如走路，速度要求達到不能說整句話，至少30min。最後還有最重要的，飲食，這一條做不到的話就當我什麼都沒說吧。
你可以在網上找個熱量計算器算下自己一天的消耗量，吃東西不能超過這個量，按照蛋白質:碳水:脂肪=2:1:1的比例吃。如果你計算一下你會發現，真tm恐怖，和你的飯量根本不是一個數量級T_T可是沒辦法，我們一天實際就需要這一點點東西。
我每天晚上肚子都叫，我躺著床上滿腦子就是第二天早晨我要吃什麼，我不再做春夢而是夢見炒肝鹵煮我會說？
這半年每天一杯美式，晚上白水煮雞胸，看著家人吃晚飯我在旁邊喝水吃蛋清我會告訴你？
我拼了半年，不為成為肌肉男，就是想要在而立之年不再是個胖子。
很多時候減肥是方法問題，但更多的時候其實還是毅力問題。
這個世界上最簡單的兩件事就是學習和鍛煉，因為他們是做了就有效果的事。
如需幫助，我隨時補充。絕對可以減肥，我到現在跳了20天已經減了3KG，每天都是吃好晚飯休息半小時~1小時去跳，有時晚上回來了晚也堅持去跳。
現在每天晚上跳總共跳3000下，大概耗時45分鐘左右。1000下為一大組，每組間+15個俯卧撐。
跳前拉伸5分鐘+15個俯卧撐，開跳：以400+300+300+15俯卧撐，以此往複總共3次。每小組休息30秒。我試過第一跳600，發現後面體力有些不濟。
我選擇跳繩的原因是：據說比慢跑更消耗能量並用的時間更短，對膝蓋的壓力比慢跑小1/2。另外慢跑需要場地，外面下雨就無法去跑了（沒有跑步機）。跳繩依賴的場地和道具需求都簡單還節省時間，平民健身最好選擇。
無論做什麼，一定要堅持！
絕對可以。我來說下自己吧。
剛上大一的時候，因為在香港讀書，每天跟著學姐去到處海吃湖塞的…晚上9 10點還跟roommate訂M記，然後在短短2個月的時候從65公斤胖到71公斤…噢對，我身高172，65公斤其實很肉了，但還不至於很難看，但是71公斤實在是…反正11月回家的時候把我媽嚇到了Σ( ￣□￣；)但其實我自己是沒發覺的…
過年的時候放年假半個月，跳繩了半個月每天1500下瘦到68公斤，下學期的時候要上課又懶了，但一直停在68公斤，鄭多燕什麼的都試過了全部減不下來…估計是體質原因。
5月底開始放暑假，在家懶了一個月，6月20號開始跳繩，每天雷打不動2500下，來M我也不會停。到了8月中旬，已經掉到62公斤了，雖然體重上還不算瘦，但是已經讓小夥伴們嚇了一跳了，那種每個人見到你都驚訝你瘦了的感覺真的超級超級爽！！最最明顯的是腰腹後面的肉，本來兩隻手能捏起一大坨，後來幾乎全沒了。
我跳繩減肥的方式很奇葩…我不用繩子跳的，在原地空跳！（家裡小，拿著繩子去外面跳又覺得好傻，就在自家陽台空跳了）一邊跳一邊看視頻！這樣時間也流逝得比較快也沒這麼容易覺得累。我是100下一組，然後晚上不吃飯，早上中午正常吃還經常出去聚餐。
現在大四快畢業了，體重是59公斤，想在畢業前瘦到55。(?′?`?)*??*慢跑中~
個人體會：
運動占減肥的比重：20%（包括運動時消耗的熱量，以及因為運動帶來的基礎消耗率的提升從而多消耗的熱量）。
飲食占減肥的比重：80%。
跑了一個多小時，吃幾塊蛋糕就白跑了；
健身房練了很久，兩瓶可樂就白練了；
辛苦跳繩12分鐘*2組，然後大口吃肉，大口吃飯，白跳了；
......
上面的說法隨意了些，但是表達出了意思，題主應該能懂吧？
運動更大的意義在於提升、強化身體各方面的素質，減肥，順帶的。
說到跳繩，我覺得是很棒的運動。
可以很明顯的提升心肺耐力；
於我而言，主要是為了鍛煉到腳踝和小腿的肌肉，從而為赤足跑步，還有騎車服務的；
另外，手腕因為山地車越野受傷，韌帶鬆了，骨頭有些錯位，醫生說沒得治，手術成功率低。我想試試跳繩，看能否把手腕韌帶彈性什麼的，給練回來，呵呵，有效果再說。
講講我的一段跳繩經歷吧。
那時大四下學期，四月初到六月初這一段時間忙著畢業和畢業論文，其他沒事了，比較輕鬆。每天晚上在宿舍大廳里500一組的跳，從開始幾天的三四組，加到後來的七八組。跳完500個就休息一會，做二十個俯卧撐。每天就這樣鍛煉，沒有其他鍛煉。
兩個月後我達到高中以來最瘦，身體最結實的一段時間，肚子上好幾層肥肉變成了腹肌，那段時間精力特別充沛。
畢業後就沒有堅持鍛煉，體重脂肪迅速反彈。。。
看了n多答案，@Joyce z的答案應該是很好的羅列了跳繩的好處
親身經歷告訴我：持續跳繩+合理飲食→減肥
體重：95斤→82斤（2個月）
場地：室外
溫度：35°左右
時間：下午5點左右
運動時間：1小時
跳繩個數：6000左右
組數安排：200個一組（不能斷），共30組，每組休息15秒，15組過後休息1分鐘。
飲食：每天一個蘋果，少碳水化合物，多蔬菜，晚上禁米飯主食。
這個減肥壯舉是在2012年暑假期間完成的，痛苦的兩個月讓自己脫胎換骨，運動就靠跳繩，這根繩子已經磨斷了（本生膠皮處就已幾乎沒有了）。選擇跳繩而不是慢跑減肥是因為自己胖，體型不好跑不出去，現在當然可以穿個背心肆無忌憚的在外面亂跑了。第一次跳繩我就跳了500個，第二天什麼感覺也沒有，上網一查，至少要持續運動40分鐘呢，然後果斷改運動量，初期的3周是5000個左右，之後3周是6000個，最後2周峰值達到7200個，每次跳繩都會在前一天的基礎上多個一兩百個，這樣能讓身體有個適應階段，說白了每天都在超越自己，時間恆定1小時。
效果最明顯的部位是小腿和手臂，自己沒發現，別人告訴我的。初期運動完後的幾天內，你渾身上下就像被人打過一樣，超級酸，特別是腿部，估計不能做蹲姿，如果有這種感受，並且熬過去了，恭喜你，你成功一半了。
圖我這裡就不貼了，具體可以看我另一個回答，那裡有圖有真相，草泥馬那張小腿應該可以看得出效果怎麼減肥？我自己例子：
去年七月份開始跳的，從開始1k和0.8k交替，到今年十一以後加到了一次3k
具體規則是，200一組，總共15組，打斷一次加30個，一年減了10kg左右……
我基本上除了跳繩前期有刻意節食，接近一年時間沒有刻意去控制食慾（當然，碳酸飲料不喝，巧克力糖啥的少吃，油膩大的少吃）……
另外確實對體能和心肺有比較好的作用，本人比較愛好打羽毛球，以往限於體重比較擅長打雙，現在開始往單打多拍流靠攏
花費是比較費鞋子，從開始用一雙退下來的yonex羽毛球鞋85EX開始加一雙李寧的慢跑鞋，後來又加了雙yonex的92mx，然後狠心買了雙asics的跑鞋……一年時間，還是有點恐怖……
決定你減肥與否的不是哪項運動，而是運動消耗的熱量與攝取的熱量之間的關係。
親身經歷，減肥。
2004年第一年參加工作，因為環境相對輕鬆，和同一個學校畢業的同事商量跳繩減肥。從一開始的100下跳到1000下，忘了堅持多久，最大的變化就是本來很多肉的後背，跳了一段時間之後就變得薄了很多（我媽在我放假回家的時候發現的，還大驚小怪了一陣子）。因為幾個月後出差換了工作地點之後就沒再跳了……然後就沒有然後了……
但對於後背肉變薄這個變化，一直銘記於心。10年後，生完第二個孩子的我哺乳期間養成了胡吃海塞的壞習慣，但剛生完那陣子，因為跳繩屬於「高強度運動」，怕對自然生之後的下身肌肉有不良影響，所以一直沒敢做。最近打算好好調查一下這個運動對於產後的人是否安全，什麼時候開始做比較合適，然後就打算重拾10年前的跳繩毅力啦！
恩其實我就是來下個決心的。
其實最重要的是選擇適合你的而你又喜歡的運動來堅持。我老公聽說我要跳繩一直反對，就是怕我身體受不了，然後他鼓勵我去跑步（他是跑步控）。我說我5年前跑過倆禮拜，死活不喜歡。他同樣很控的游泳，我也是今年才學會，雖然挺喜歡游泳的感覺但靠游泳減肥這個事我覺得我很懸，因為游2百米就已經喘得要死要活的而且臉紅的跟猴屁股似的。跳繩這件事因為有成功先例，所以我覺得我一定可以堅持。另外跳舞我也喜歡，但就是自己不會開車而且有倆孩子要照顧實在不太方便。總的來說，認為還是跳繩比較可行。
堅持跳繩兩個星期了
晚上9點至10這個時間段
目前只能到2000個，每200休息一下
聽說不要休息太久，堅持越久對塑造形體越有效果
累了那就跳慢點，或者單腳跳，不要停
跳繩的姿勢 注意不要脖子前伸 全身發力才好 更多的注意事項也在摸索中
【效果】臉瘦了，下巴也瘦了
腰圍感覺有減
運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動，減肥是完全沒問題的, 跳繩的好處非常多的,跳繩能預防骨質疏鬆
我的方法就是從剛開始每天堅持40分鐘，但是只能跳3000左右，20天左右的時候就已經能跳到5000了。一個月瘦了8斤，加上適當節食！現在堅持了37天，瘦了10斤，差不多一個周瘦2斤！最明顯的就是肚子！正在努力中，目標是94斤，還差24斤，加油自己！
跳繩不僅可以減肥 還可以長高!! 我已經從165~168咯 方法問我咯
每天半小時跳繩堅持一周多小腿變粗的只有我一個人么！！！
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看到評論說需要堅持下去兩個月會見效，答主又鼓起勇氣開始跳繩了！跳完有好好拉伸喔～
第一天，5月2日，晚上半小時，55.5kg，令人心痛的體重！
第二天，5月3日，上午半小時，55.3kg
用力過猛，昨天下午腿疼到現在，瘸了。
第三天，5月4日，晚上半小時。
第四天，5月5日，早上半小時，55.3kg。
第五天，5月6日，晚上半小時。
第六天，5月7日，晚上半小時。腿不疼了
第七天，5月8日，晚上半小時， 56kg
第八天，5月9日，天氣惡劣，暫停一天56.8kg
第九天，5月10日，晚上跑步加跳繩半小時，55.9kg。
題外話：九天體重比第一天上升了一點點，答主年初體檢163cm，51kg，最近半年不到漲了十斤！每每想起來憑空多了十斤肉就很傷心，尤其夏天來了，更有些捉急，很多人反對有明確目的的運動，比如答主，就是為了減肥而運動。看到去年的照片面龐還不似今日圓潤，很久體重沒有飆過55kg了，哎，不說了，明天繼續！
第十天，5月11日，跳繩加拉伸半小時，55.4kg
第十一天，5月12日，晚上半小時，55kg
第十二天，5月13日，跳繩半小時拉升五分鐘，54.7kg,比第一天少了1.6斤，簡直要欣喜若狂了呢！
第十三天，5月14日，55.3kg,體重反覆
第十四天，5月15日，體重不變
第十五天，5月16日，三十五分鐘
第十六天，5月17日，
第十七天，5月18日，三十分鐘
第十八天，
第十九天，5月20日，三十分鐘
腳背腫了，又瘸了。
第二十天，5月30日，跑步三十分鐘
第二十一天，5月31日，早晚各跑步三十分鐘
第二十二天，6月1日，早晚各跑步30分鐘
第二十三天，6月2日，早晚各跑步30分鐘53.4kg
第二十四天，6月3日，早上跳繩加拉伸半小時，晚上跑步四十分鐘。
第二十五天，6月4日，早上拉伸加跳繩半小時，晚上跑步半小時。
第二十六天，6月5日，跑步半小時
第二十七天，6月6日，跑步半小時
第二十八天，6月7日，早晚各跑步半小時，共8000米多
第二十九天，6月8日，早上跑步半小時，晚上跑步一小時
第三十天，6月9日，早上半小時，晚上45分鐘，跑步
三十一天，6月10日，早上跑步半小時，52.5kg，下午跑步四十分鐘
我好像偏離題目了，開始跳繩，跳著跳著就跑步去了
三十二天，6月11日，早上跑步半小時，
三十三天，6月12日，早上跑步三十五分鐘，晚上跑步四十五分鐘
三十四天，6月13日，早上跑步三十分鐘，晚上跑步五十分鐘
三十五天，6月14日，早上跑步三十五分鐘，晚上跑步五十分鐘
三十六天，6月15日，早上跑步三十五分鐘，晚上跑步五十分鐘
三十七天，6月16日，早上跑步三十五分鐘，晚上跑步四十分鐘
三十八天，6月17日，早上三十五分鐘跑步，晚上跑步四十五分鐘
三十九天，6月18日，早上跑三十五，晚上四十
四十天，6月19日，早上跑四十，晚上四十
四十一天，6月20，早上跑四十分
腿上和胳膊上的鬆軟肉肉會慢慢消失。
---------------------我是血淚分割線
跳完後記得抻抻筋，不然最後看到的是發達塊狀肌，而不是美好的條狀肌。
曾經堅持過一個多月，每天晚上跳一千個效果不是特別明顯，還是應該適當節食加運動
可以瘦全身，前提是每天堅持跳1000個，慢慢往上加
知乎上什麼時候來了這麼多跳繩大神 幾乎都是1分鐘150個 還不間斷不休息的 是不怕乳酸還是不是人？ 上面不是50分鐘七八千 就是40分鐘6000 我去 太假了吧 我感覺30分鐘能幹到2000的就夠屌了 我可以1分鐘跳150個 但最多連續3分鐘左右 乳酸堆積就忍受不了了 知乎上減肥的同志比運動員都厲害 一個一個都是大神 裝什麼啊 我就每天1500+加上晚上少吃 20多天也減了五六斤了 跟那個每天跳3000+的沒差哪去啊 我只不過還做點兒操 做俯卧撐 還有誰說運動得超過40分鐘了 脂肪和糖原同時供給能量
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