從跑步機轉到戶外跑該如何學會控制速度？

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謝邀。

控制速度，唯一的辦法就是，多練。練多了，習慣了，知道自己的步頻/呼吸/步長是怎麼樣的，就可以相對精確的控制速度。

我有一些自己的辦法，有請各位高人指正：

基本上，就這些了。

如果有個GPS手錶，知道自己的即時pace，速度控制當然就容易了。手機其實不太推薦，按照我的使用經驗，手機記錄里程和速度是有+—10%的誤差，這在跑步中就影響相當大了。

另外一個不常用的方法是使用心率來，如果跑步機上維持某心率的話，最好路跑中也維持差不多的心率，一般來說路跑比跑步機難點，所以相同心率，路跑速度會稍慢。

我不太清楚你是希望如何控制速度，是保持一致，還是怎麼樣。不過我覺得心率是最重要的，控制心率比控制速度更重要。

有一個簡單的方法，找一個朋友一起跑，一邊跑一邊聊天，能夠舒服地邊跑邊聊就是適合你的速度啦。

控制好速度，控制好呼吸。跑步前可以進行幾分鐘原地跑。練多了就習慣了。

在跑步機上測速選一首慢點的朋克節拍剛好是你的步速然後聽這首歌去路跑多跑幾次之後就算沒有音樂也可以控制步速啦～
話說本人常跑的跑道整修停運兩個月在小區周圍跑尼瑪算是上下坡很辛苦的！

跑步的配速問題是許多非專業的戶外跑者都會遇到的，因為大家無法準確知道自己實時的跑步速度，畢竟跑步機是固定的，而人在戶外卻具有更大的隨意性。

跑步速度主要受你的心理狀態和身體狀態的影響。

心理狀態很好理解，大腦控制肢體，如果你的大腦說「我好累」，那麼你的腿自然就會放慢速度。

身體狀態帶來的影響主要是指人的體能有限，幾乎沒有人可以保持一個固定速度一直跑下去，當你的體能無法支持你高速運動的時候，你的跑步速度自然也就慢下去了。

但是，心理狀態和身體狀態都不是直觀的確切數值，我們無法把控，有沒有什麼數值是可以讓我們作為參照，看到就知道自己是該提速還是該減速呢？

答案是有。這個值叫心率。

心率的概念海哥就不贅述了，心率的作用可以看一看這張圖：

最大心率的計算方法有一個常用公式，說是科學性較強，大家可以算一算作為參考：

最大心率=205.8-0.685×年齡

題主所說的控制速度，如果我沒有理解錯的話，應該是說如何通過控制跑步的節奏來達到運動目標。

結論很簡單，題主要控制速度，無需知道速度的精確數值，控制速度只是手段，達到運動目標才是目的。那麼題主只需要知道自己什麼時候該提速，什麼時候該減速就可以了，但是要科學地提速和減速。

從上面的圖可以看出，不同的心率區間對應不同的運動效果，這說明心率足以以一個具體的數值來為我們配速提供參考，該快還是該慢，結合自己的運動目標去對應相應的心率就可以了。

心率的監測也不難，現在市面上很多可穿戴設備，手環啊、心率帶啊之類的，買一條跑的時候戴就行。

以上。

一個超大的鄙視臉
控制速度？
我跟你講，你不要搞事情。！！！
跑步是一件隨心的事情，想慢就慢，想快就快。
怎麼控制速度？用心，用大腦，腦電波-`-`- -
不要在意這些啦，跑步就是一個運動，只要能堅持，你便是最好的。
就醬紫。

依靠軟體或者是手環等等可以用來測量速度、距離、步數的工具，此外建議可以下載一些節朋克或者電音，多跑幾次，自然會找到屬於自己的節奏。