減肥後皮膚鬆弛有什麼方法改善？

12-24

用HGH有用嗎？用RGH有用嗎？HGH跟RGH比用那個更好？

大基數減肥的確是會造成皮膚下垂，我身高165，最早的時候就是230斤減下來，由於前期走了彎路，所以雖然後來掰回來了，皮膚也沒法像那些好好鍛煉的姑娘們肌肉緊實有彈性。

-----------關於我減肥過程可以概括為三個階段-----------

1）起初我是節食減肥，極端地，快速地瘦了很多。什麼也不吃，每天黑咖啡三杯，實在不行就吃幾顆瓜子，甚至還吃薯片但也是一天就一兩片，堅持了一兩個月。

2）而後我開始大量有氧運動加上節食。每天游泳兩三千米然而只吃早飯而且不碰主食和油很久。

3）直到我體重到了80公斤左右，我才正式開始接觸到器械訓練，才開始無氧健身這些概念。但也沒有很重視。後來下了70，才開始真正地重視科學飲食，走入擼鐵一族，請了教練，延續至今。

然而之前的一些極端方法已經讓當時的我很痛苦，甚至很多後遺症延續到了今天。

比如皮鬆，大量有氧和節食讓我肌肉和脂肪直接是分離狀態，一般人是五花肉，我就是肥瘦各半，我拼了命地卷腹搏擊，我明明摸得到腹肌的形狀而且非常地明顯，可我就是看不到它，肚子上松垮垮的皮，已經在時刻提醒著我過去有多傻逼。

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後來的體重一直很穩定，怎麼不控制也不超過70，但同樣怎麼玩命也下不了60，之前我就說了，我身體和正常人很不一樣，皮肉分離太厲害了，所以我特別害怕看到有人走我的老路，然後到自食惡果的時候痛恨為什麼當初那麼蠢。我曾在健身房廁所里無數次關在隔間里哭過，也在動感單車上借著流汗的時候淚流滿面，那種懊悔和痛苦，再也不想重來。

所以後來我已經放棄了體重這回事，我只關心我的腿看起來有沒有細一點，我的皮有沒有緊一點，我的馬甲線的雛形有沒有更清晰一點。

這個是我之前最早節食和大量有氧的階段68KG左右，腹部全部放鬆的狀態（沒錯我就是傳說中的吸腹婊）。。應該是前年夏天，當時就想說拍一下那樣，看看以後瘦到55KG會不會還是松，結果就意外留下來這個圖了。。（新浪微博名字已更換，現在是：爺是兜爺的爺）

我這是第一次爆這個照片。。。希望通過這種觸目驚心能讓正在走我走過的錯路的你們能夠當頭棒喝幡然悔悟。。。我真的是豁出去了，請不要鄙視我，請珍惜我，我只是個自稱是爺的孩子。。如果引起不適，真的很抱歉。

下面這是我經過科學飲食斷斷續續器械鍛煉不到兩年的最近，還是成績很不好，我知道，但是對於我這個皮鬆程度。。至少有改變有進步，而且我還在努力。最關鍵的是，我這個階段的體重跟上面那圖的體重沒差多少。

小腹的肉還是松，但比之前緩解很多，我還不夠刻苦，所以我還在努力。

只是我的肚臍眼再也回不去了。。

問過很多專業人士，要麼靠鍛煉熬，付出比平常人多很多的辛苦，要麼就手術切除。什麼這個乳那個霜我也用太多了，自己感覺沒效果，如果不鍛煉，抹什麼還是松。

補一張運動留念合集，與獨立自愛的姑娘們共勉。

運動減肥之後應該很少出現皮膚鬆弛的，因為人頭皮膚本身是有彈性的，「HGH跟RGH」都沒用。

從整形角度說，很多手術吸脂的患者有的會出現皮膚鬆弛的問題，因為不是運動正常瘦身，體積變化太快，導致出現皮膚鬆弛甚至贅皮，如果皮膚鬆弛不嚴重，建議運動，堅持有氧運動，皮膚鬆弛會慢慢改善，外用的一些藥物很多都是作用不大的。

皮膚鬆弛也是分程度的；

面部皮膚如果是皮膚隨著年紀的增長出現皮膚鬆弛，面部鬆弛就是我們所說的各種皺紋了，可以選擇注射填充、手術超聲刀、手術拉皮、面部年輕化等手術來解決。效果明顯，價格比較高。

減肥減肥後皮膚鬆弛的輕微的，不建議整形手術，手術都是有風險的，而且手術費用高昂。還是建議多運動、多運動、多運動。
稍微嚴重一點的；

（圖片摘自網路）
這類鬆弛的，可以選擇運動，但是效果不好，不手術的話，常年堅持運動可能是有效果的。

（圖片摘自網路）甚者就是出現大面積鬆弛下垂的贅皮，這類鬆弛很大部分都是肥胖患者因為疾病或者吸脂手術過後，才會產生這樣明顯而嚴重的情況，已經嚴重影響生活和美觀，這類就要採取手術切除多餘的皮膚來達到效果，手術做切除贅皮。優點是快捷，效果明顯。缺點是會留下明顯的疤痕，很難去掉，也是會影響外觀的，恢復時間慢。總體來說還是利大於弊的。
（選擇正規醫院手術，才能保證手術安全和效果）

如何對付減肥後鬆弛的皮膚君？仁年健康

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3 天前

如果你閱讀了仁年健康原創專題[喝水也能瘦！那還能get哪些減肥新技能？]後成功地減掉了重量，那你有可能會發現鬆弛的皮膚君突然出現在你家門口。就像下面幾張圖：

這在減肥比較迅速的時候容易出現，分娩後也會遇到，出現在手臂下方到腹部周圍鬆弛的皮膚君可能會令你非（beng）常（kui）尷（yu）尬（jue）。

那麼如何對付減肥後鬆弛的皮膚君呢？

首先我們來補習一下皮膚學知識吧。

皮膚是人體最大的一個器官。它有薄薄的最外層——表皮，表皮更新迅速、編織緊密，構成人體堅固的屏障。表皮層下面的真皮層由彈性結締組織、彈性纖維、血管等組成，彈性結締組織的主要成分就是大家所熟悉的——膠原蛋白，它能夠緊緻肌膚，膠原蛋白降解時就會產生皺紋和皮膚鬆弛。真皮層下面就是皮下組織，主要由脂肪細胞構成，它能軟化皮膚質地，幫助皮膚拉伸。

皮膚具有令人難以置信的彈性，它能夠適應活動、生長的需要而拉伸，隨著體重減少而收縮。當你的體重減少較快時，支撐真皮層以及表皮層的脂肪組織迅速消退，被釜底抽薪的皮膚彈性成分會來不及恢復彈性以適應你新的體形。

於是，它們便擺出一個比較招牌的動作：

不過沒關係，這裡有一些實用技巧，可以幫助你的皮膚更快地收緊：

1、減脂同時增肌

首先減肥不宜過快，要控制減肥的節奏，將減脂目標設定為每周0.5~1公斤。減脂的同時要增肌，將肌肉力量訓練安排進你的減肥計劃。肌肉可以填補原來脂肪組織的空間，並起到收緊皮膚的作用。

2、足量補充水分

水是維持皮膚彈性的重要組成部分。每日確保從食物和飲料中獲取至少2升水。

3、攝取優質蛋白

保持皮膚飽滿和彈性的另兩個重要成分是膠原蛋白和彈性蛋白。雞蛋、牛奶及奶製品、豆類及豆製品、堅果、植物種子和魚類都是合成膠原蛋白和彈性蛋白的優質蛋白來源。為了達到最佳吸收，可以在鍛煉之後立即補充25~50克蛋白質。

4、滋養呵護肌膚

通過以下措施來保護皮膚和預防鬆弛：

使用緊膚霜。
避免刺激性的洗滌劑，如含硫酸鹽肥皂、洗髮水和洗碗液。
避免暴露於紫外線，使用防晒霜和防晒用具。
避免過高的水溫。
游泳池水中的氯化消毒成分會刺激皮膚，游泳之後要及時沖洗乾淨。
戒煙限酒。

更多護膚知識可閱讀仁年健康原創專題[是什麼在加速你的皮膚老化？]

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嬌韻詩有一款緊實按摩霜很好。
減肥後的皮膚和肌肉鬆弛都可以通過吃營養健康補脾胃的食物來改善，因為脾胃好肌肉也會緊實。
對於減肥後皮膚鬆弛肥胖紋這類問題，橄欖油是個很好的解決辦法。
建議每天洗澡後用橄欖油略加熱，然後取少許按摩全身。

本人大概一個學期減40斤，運動節食減肥，減完後皮膚鬆弛，別人能看的到，說出來了。現在開始健身，身體部分好了一點，，

有沒有大神指導下臉部怎麼處理

爺是兜爺的爺回答的很正確了。我是在健身10個月左右開始有腹肌的。之前沒有刻意練腹肌。一直是跑步+擼鐵。前6個月幾乎沒效果。後面幾個月效果特別明顯。

力量訓練一年後皮膚鬆弛的問題好多了，尤其是胳膊和大腿內側，胸部的鬆弛問題基本解決了，肚子的鬆弛問題也改善很多，但腹部下沿到腹股溝的位置依然有褶皺，當然跟那些皮膚下垂的比基本就算不錯了，我是240斤減到現在的175斤，掉了65斤，肚子的鬆弛基本不可避免，因為脂肪堆積的最多，幾條建議吧：

第一，減肥速度不能太快

第二，力量訓練減脂為主，而不是有氧

第三，增肌是最好的緊緻皮膚的辦法！

我身高175cm。當初是2013年9月份到2014年1月份這段時間從260多斤減到140多斤。不出意外，在身上，尤其是上半身出現了明顯的贅皮，但彼時21歲的我很樂觀，覺得皮膚會慢慢恢復，所以就由此開啟了運動生涯。

從2014年初到現在接近4年的時間裡，我歷經擼鐵、有氧、跳舞等各種階段，皮膚狀態改善了不少，不過我還是不滿意。

目前我的皮膚狀態：臉部和四肢皮膚在任何狀態下都沒啥問題。上半身在直立狀態下看起來線條流暢，胸肌腹肌腰線全都有，但肚臍下方一小圈還是顯得鬆弛，還有減肥紋。

如果俯下身（俯卧撐狀態），胸口、下腹的皮膚會垂下來，運動起來時上半身的皮膚也會顫得厲害，觀感如同肌肉外面套著大一號的肉色衣服，看著特別奇怪。

生活還會繼續下去，不過我反正是真的不知道皮膚還有沒有希望恢復到更正常一些。

看了幾個回答感覺都是沒什麼效果

我運動節食減掉了40斤，也有皮膚鬆弛這種情況，不算太嚴重，也挺苦惱的

減脂，增肌都需要給身體足夠的時間休息恢復。都忘了健康才是最重要的。

喝膠原蛋白粉+運動就可以緊緻皮膚啊，我一直喝的歐壁詩交元

慢慢減不就成了
一個月10斤這種，還是算了吧

太急了就會這樣的，根據體重和肥胖的程度制定半年一年或者兩年的計劃，然後慢慢鍛煉，慢慢減。說白了就是讓皮跟上肉減掉的速度。

我覺得運動應該不會鬆弛皮膚吧

手術。

精鹽緊緻肌膚

食用精鹽是對抗皮膚鬆弛的最佳選擇。精鹽能使得身體毛孔打開，減少角質層的堆積，還能達到皮膚的新陳代謝功能，減少皺紋的同時還能夠讓身體的皮膚變得緊緻，不再鬆軟不堪。

補充水分

皮膚鬆軟很多是因為缺水所致的，因此在瘦身期間必須要注意保持水分的充足。在瘦身成功之後，每天至少需要保障兩千毫升水分的攝入量。同時對於女性的臉部皮膚來說，必須要加強補水。

勤洗熱水澡

洗熱水澡能夠促進皮膚的彈性，並且還能夠將身體里的熱量帶走。

補充維生素

補充足夠的維生素對於身體健康也是有一定的好處，並且對於緩解皮膚鬆弛也有很好的效果。