有哪些簡單又實用的健身內功？

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健身內功，氣功講究形體活動，呼吸吐納，心裡調節相互結合，有哪些簡單又實用的內功心法？

健身功法的話，推薦張至順道長的八部金剛功和八部長壽功，以下是視頻：
八部金剛功 - 全真派張至順道長傳授
八部長壽功 - 全真派張至順道長及其弟子傳授
這些主要是修鍊身體，屬於「外功」，內功的話最好找明師學習吧。

看了上面的答案，我也想簡單的把我所知道的適合現代辦公室一族的建設內功說一下。
方法非常簡單，不用再去買某書學習。
一，辦公桌前常提肛。
坐在辦公桌前的時候，無論是正坐或者趴著寫字，人體的這個姿勢都可以鍛煉提肛，提肛就是把肛門往上提，如憋大便狀，對於男性，在提肛時候也可配合著提外腎（生殖器），提外腎就是向內向上提緊，這方法簡單，而且易操作，無論是坐，或者走路，都可以鍛煉，可以養腎，沒事的時候想起來就練習提肛，鍛煉一月就能有明顯效果，比如那啥的時間增長等等，鍛煉一年，就能精力充沛。

二，常咽口水
在傳統文化中，人的口水被稱為津精玉液，而人的舌下兩竅就分別叫做金精穴和玉液穴，在道家中，經過轉化後的口水，甚至可叫做長生酒，曾有道家經典《百字銘》中記載「自飲長生酒，逍遙誰得知」，其中長生酒就可理解為人的口水，若是人體精力不足，耗費過渡，或者年老體衰，勤用這個方法一年，即可重喚身體之生機，接下來配合相關鍛煉，就能重新恢復二十多歲小夥子時候的狀態了。咽口水的方法，在道家的鍛煉中，還被稱為玉液周天，有空更新時再聊聊玉液周天跟咽口水的關係。

三，睡覺常用側卧睡。
大家可能都看過卧佛的姿態，即手枕在頭側，另一手輕放身體側邊，兩腿併攏，這就是側卧的姿勢，其中有兩個關鍵點，一個是枕在頭下的手，其中大拇指要放在耳垂後凹陷處，另一個關鍵點是併攏的腿的踝關節部位，處於上方的腿的踝關節要在下面腿的踝關節的側後方，兩個關節從人體側卧的正上方看，就是一種緊挨而遞進的關係。這種睡的姿勢在佛教和道教，以及傳統養生中都是普遍採用的。但是一定要記住關鍵點，受用無窮。這種姿勢能讓你最放鬆的入睡，讓你在睡眠中恢復最大的體力和精力，若是日常有練內功，那麼它能讓你逐漸在睡夢中達到內功「不練而練」的境界。

以上是我覺得最適合現代人習練的簡單方便的內功方法，非常簡單，但是常言說「大道至簡」，持之以恆，必有所獲

鶴翔庄，當廣播體操做可以。

嗯，站樁，當你能站超過半個小時的時候，你就可以出師了，那方面會特彆強。其實我也是聽別人說的。

國家體育總局版
1。健身氣功易筋經；
2。健身氣功五禽戲；
3。健身氣功六字訣；
4。健身氣功八段錦。

硃砂掌功，楊永老師著。非常好！

從內功心法的角度說，不管練那一種功法，都把意識與生命活動相結合，比如：練太極拳，就把意識專註在形體動作、感受上，專心體察；練呼吸，就專註在呼吸上，認真體察呼吸和感受。

我也推薦楊永先生的硃砂掌健身養生功。

龜吸大法，躺著就能練

腹式呼吸法
簡單實用！見效快！
辦公室人士必備！誰試誰知道！
不懂的請問百度！

1。健身氣功易筋經；
2。健身氣功五禽戲；
3。健身氣功六字訣；
4。健身氣功八段錦

今天買了這本書，易筋經本身已經學會，準備學其他三種，請問，這4種同時修鍊，例如同一個晚上同時練了，會有問題嗎？

草根站長養生氣功,專門為白領準備的簡易功法。

站樁簡單。