大家平時怎麼維護身體？

12-24

我想聽的是大家每天已經在做的，而不是「最佳的鍛煉方法」。

-俯臥撐。

-平躺抬腿四十五度。

-深蹲。

-站立，雙腿繃直，用手指觸地。

-隨時按摩後溪穴（治療頸椎病）。

-偶爾用頭寫寫米字。

-喝薑茶、姜可樂。

-偶爾喝維C泡騰片。

-每天至少兩個雞蛋，一個蘋果。

這問題實在太大。或者說，針對性不夠。如果認真回答可以寫一本書。就好象是問：電腦應該怎麼用啊？所以，這樣宏大的問題也只能得到粗略的回答。

維護身體包括：做與不做。

做：
1、少吃多餐，定時定量，注意營養結構。
2、定時睡眠，盡量在夜間睡覺，保證每天8小時睡眠。
3、每天堅持30-60分鐘有氧運動（慢跑、步行、自行車、游泳等）。
4、身體如有異常的表現，去專業的正規的醫院尋求醫生的幫助。

不做：
1、避免吃過多垃圾食品（請自行google垃圾食品）。
2、戒煙、少飲酒、絕對避免酗酒。
3、盡量不熬夜，睡前不吃東西。
4、避免連續過度強烈的運動，因機體沒有充分修復的機會而導致受傷或肌肉勞損。
5、避免通過網路或是閱讀所謂養生書籍來自我診斷並擅自用藥。後果可能十分嚴重。
直接導致病情的延誤或是一些不必要的併發症。醫生們若干年的醫學院學習及若干
年的臨床實踐經驗可不是一晚上的google所能取代的。

-每天服用維生素B、維生素C和鈣片
-每天保證在小區附近的公園快走30-60分鐘，如果某一天錯過，就在次日加量
-晚上泡腳，一周至少3次

不維護，該怎麼樣還是會怎麼樣，身體會告訴你，該怎麼對待它。比如你是虛寒體質，你吃凍的東西，你就會不舒服，那你也就會盡量避免。

我隔天跑步半小時

喝枸杞子泡水，幾乎天天喝
泡腳
每天做擴胸運動，簡單的拉伸運動主要是活動肩頸和背部
輔助按摩儀按摩背部
每天喝酸奶，吃水果

飲食：

餐桌五色每天做到有些困難，儘力保持每餐菜的比例大於肉。
若一日大葷則二日大素。
每天泡兩次熱茶，一泡沖3-4次。
幾乎完全拒絕碳酸飲料。

鍛煉：

每餐飯後站立半小時以上。
晚飯後遛彎兒一小時。
睡前腿部貼牆倒立半小時。

對於我來說我一直都是堅持身體酸鹼平衡，也很注重這一點，平時也會選擇一些鹼性食物來調節身體,常見的鹼性食物：恰瑪古，海帶，紅薯、黑木耳，檸檬，蘋果，西紅柿，西瓜等。

我現在剛開始每周跑3次，每次半小時。看看堅持下來的效果。

維護？說得像機器似的。俺以前運動挺多的，現在少了，頂多去爬一下南山或者蓮花山啥的，別的時間基本都宅著！現在基本屬於非常非常的亞健康狀態！

早上起床一次性喝水200ml

8：30到10:00選個時間點一次性喝水300ml。

11:00喝300出來水，因為一時候後要吃飯。

吃完飯後吃三顆棗子和適量的枸杞，然後喝酸奶。枸杞有點難消化，而且這樣喝酸奶可以幫助

胃消化。

飯後半小時喝水可以幫助消化和減肥！！！這個有時做有時不做。

然後睡午覺，被尿憋醒，如果你飯後喝水的哈哈。。

最晚睡到15:00，起床，超過這個時間點對身體不好，而且這是時間點是身體最口渴的時候，立刻喝

300ml。

5點半，離吃飯時間還有半小時喝300ml，①幫助晚上少吃，②忘了。

睡前兩小時喝300ml，這個最難做到，我建議可以改成睡前半小時喝牛奶。

PS：是個宅男，我很懶，所以從吃的方面改變自己。

每天上班路上都要步行 25 分鐘左右，分成兩段，一段 15 分鐘，一段 10 分鐘（不是刻意安排的結果，只要坐公交就必須要走），所以，即便冬天每天到辦公室身上都會出點汗。

每天只要上下班，一天就快步走 50 分鐘，這是目前的鍛煉。

最重要的是要有積極的心態，其次才是要有適量的運動，再次才是要有平衡的飲食，....