囚徒健身是否是在收智商稅？

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高中時買了一本《囚徒健身》，由於課程壓力較大，沒怎麼看。在大學的時候辦了一張健身卡，並且已經健身大半年，身體有了不小的變化。（題主之前是那種超級瘦的竹竿人）但是在近期一段時間重新看了高中買的書《囚徒健身》，上面極力抨擊現代的健身房的健身方式，認為在健身房的都是「死肌肉」喝蛋白粉等健身補劑的是「癮君子」。對於這些我倒是沒什麼想噴的，各人看哈不同，但是在書中所標榜的自負重鍛煉，甚至可以用頭髮拉飛機??? 而且還是用繩子綁在頭髮上？？這只是一個例子，我想問的是這是不是讀者交的智商稅？或者不說智商稅那麼嚴重，有沒有這麼誇張？劇情需要的部分？

我算是資深囚徒黑。

題主問囚徒是不是智商稅，我的答案是肯定的：囚徒確實是智商稅。

徒手訓練體系我從來不詆毀，但是我黑囚徒，徒手健身入門有一本書叫無器械健身挺不錯的。至於奧運項目競技體操，我更是對其只有敬佩和崇拜，不敢有絲毫不敬。我也有些體院的朋友也是體操隊的，我從來就是以他們為榮的。這些都是靠譜的徒手健身體系。

那為什麼我單單對囚徒抱有這麼深的「成見」呢。

囚徒搞的並不是科學健身那一套，而是宗教那一套：本教的東西就是好來就是好，其他的異教徒都該死，都是異端，都該下火獄。以詆毀其他體系為生存土壤，刻意製造二元對立。

意識形態暫且不說，只點一點裡面不科學的地方。

第一，進階過程不合理。六藝十式。難度參差不齊，過渡極其不合理。

例如下肢動作最初階是倒立蹬空氣。這他媽哪是練下肢？明明是練核心穩定好嗎？
最高階單腿槍蹲。單腿去做，更加考驗的是平衡，對小體重來說過於簡單，而對大體重來說過於困難。

引體也是，雙手引體到單手引體何止是難度翻番。簡直是跨次元了。大部分配圖都是擺拍，單手俯卧撐的配圖，他的重心都在體外了，如何做？會單手俯卧撐的朋友都明白我講的是什麼。這完全是玄學動作。

絕大部分動作均沒有經過科學詳實的考證實驗。憑主觀臆斷而已（是為傻），或者有意為之篩選客戶（是為壞）？

第二，營養學理論不靠譜。這方面請詳細研讀各種營養學教材。另外蛋白粉只是普通補劑，不要妖魔化謝謝。

第三，極端誇大徒手，吹噓徒手體系的優勢。甚至不惜以「真正的男人」為噱頭。

第四，極易遭遇瓶頸。且突破瓶頸不依靠器械幾乎不可能。

第五，塑形效果效率極低。同樣的訓練量，現代健美體系化訓練吊打囚徒三條街。如果某些小肌肉細節不好看，僅僅用囚徒里的方法絕對是不可能改變的。

第六，針對的群體極其有限。對大體重人士極端不友好。這個並不是囚徒的專有的弊端，而是所有徒手體系的短處。

第七，某些動作受傷風險極大。嗯嗯，其實很多項目都有這樣的現象。

健身不應當拘泥於形式，也不應當局限於環境。通常情況下，健身房有著更多的訓練器械、更標準化的訓練配重，因此在健身房的訓練也就更容易比其他環境取得想要的效果。但如果非健身房的環境就能夠讓你實現想要的效果，那麼健身房就不是必要的選擇。

器械訓練不等於死肌肉訓練，也不等於健美訓練。

徒手訓練不等於活肌肉訓練，也不等於柔韌性訓練，也不等於體能訓練。

我們要讓訓練動作為自己的訓練目的服務，而不是相反，被訓練動作或者環境限制了自己的訓練。

如果哪個健身者宣稱徒手訓練動作一定好於器械訓練動作，或者器械訓練動作一定好於徒手訓練動作，那我覺得可能是他對於訓練的理解有問題。

我的訓練體系里，深蹲、剪蹲、俯卧撐、划船四個徒手訓練動作會作為基礎的訓練動作練習。這四個動作也用於考察學習者的動作模式有沒有問題。

杠鈴深蹲，杠鈴卧推，啞鈴卧推，杠鈴硬拉，杠鈴划船，杠鈴推舉，啞鈴推舉等動作會作為基礎的力量訓練動作，和前面四個徒手動作相輔相成。確實只練徒手或者只練杠鈴都會有效果，但是兩個都練當然效果更好了。

如果你完全放棄使用力量訓練器械，只用自重的方式進行健身，意味著你很難量化地去制定訓練計劃和增加訓練負荷，你很難為自己的動作增加一個像是1KG或者5KG的這樣足夠精確的強度負荷，你在訓練動作的選擇上，也比利用器械訓練少了很多（你不能進行啞鈴側平舉、杠鈴推舉、杠鈴卧推、100kg以上的杠鈴深蹲等動作），也就意味著你選擇了一條更加困難的訓練之路，而這種困難，對於能用器械訓練的人，其實是沒有必要存在的。

囚徒健身給那些沒條件去健身房的人額外的選擇，很多人使用囚徒健身的方法獲得了不錯的效果，這點非常棒，一些健身教練可能都還做不到這一點。

但如果有更好的訓練條件、更好的訓練環境，其實沒必要成為一個囚徒，你們可以成為警察、軍人（這是個調侃）甚至業餘運動員（這是認真的）的。

哭著找媽媽的現代健美體系訓練者

單腿深蹲

單手引體

笑死我了

你瞅瞅你有沒有我一隻手的啞鈴沉

我華而不實我很開心

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徒手體系很好

我自己也練過

沒時間沒條件去健身房訓練

徒手的確美滋滋啊

強身健體協調性和肌耐力都很好

絕對肌力也不差

但是盲目的捧囚徒…

拜託了各位

囚徒這種盲目黑各種體系捧自己

作者一丁點飲食都不講

順手把我肌肉割開就嘩嘩往外流蛋白粉

這種東西看看就行了

奉為圭臬就是交智商稅了

信這個和信每天5分鐘瘦肚子瘦小腿有啥區別

非賽季好好做訓練和飲食
Bulking carb管夠長勢喜人
賽季收的干線條想出什麼時候都可以刷
掌握現代科學訓練方法飲食方法
能用科學的為啥要把自己當猴子？

「囚徒健身」≠「徒手/自重健身」，「徒手/自重健身」也不只是「跑酷/街健/體操」——徒手/自重健身本質上只是一種利用身體重量所進行的訓練手段，根據不同目的有不同的練法。用蘇俄訓練大師、《徒手鬥士（Naked Warrior，京東上有售）》作者Pavel Tsatsouline（帕維爾·塔索林）的話來說，其他因素相同，你的身體並不能識別杠鈴啞鈴壺鈴自重所帶來的阻力有什麼不同，對身體來說，這些都只是要克服的阻力。
為什麼要進行自重訓練？①專項需要，幾乎所有的運動項目都需要發展控制身體的能力，哪怕舉重運動員都要練倒立撐和引體向上；②條件受限，可能會有人因為經濟條件或者時間的原因只能在家將就一下，比如我有時輪崗不在公司也沒得健身房，就在家裡湊合一下，扒在門頂上引體，利用家裡Loft的樓梯練單腿跳箱等。以上兩點的前提是：所選取的自重練法必須是個體系。
為什麼囚徒不是一個體系，至少不是一個好的體系？①能稱之為體系，應當是系統全面、邏輯自洽的，囚徒做不到，單單第一本就有很多前後矛盾、以偏概全的地方；②以六藝為例，動作選取算是齊全的，基本能涵蓋全身肌群（雖然缺乏水平拉，但只練引體也可以），然而進階是明顯紊亂的，姑且不論只有減少發力肢一種進階方法，單看卷腹的終極是懸垂卷腹（基本系統練幾個月都能做到），而倒立撐的終極是——單手倒立撐？EXM？更不要提深蹲扯淡的前兩式；③評判強壯的標準是武斷的，缺乏大數據支持；④動作細節不合理，單手俯卧撐那個明顯是擺拍，那樣的力學結構能做出來，牛頓棺材板壓不住了；⑤訓練流程，熱身和冷身就是做退階？？？
結論：如果受限於外部條件，或者僅追求健康（各層面的），只做徒手/自重健身是OK的。怕就怕在：①想參加舉重/力量舉/投擲等對控制物體能力有高要求的項目，或者需要孤立訓練某塊肌肉，卻只採用自重的訓練方式，南轅北轍；②明明有那麼多優質的自重訓練體系，卻偏偏要選個投入產出比最差的。
選擇囚徒不一定意味著智商稅，畢竟剛開始健身，什麼都不懂，很容易被各種花哨的營銷理論所迷惑（沒猜錯，根本沒有保羅這個人，是出版社虛構出來的作者，內容也是用搜索引擎東拼西湊出來的→→評論區已經有知友證實了這一點）。這本書也是我的啟蒙書，但我馬上發現這本書很多地方是站不住腳的，立刻摒棄。想在一個領域有建樹，不說要鑽研多深，起碼基礎的辨識能力要有，對解剖、生理、營養、訓練學等有個大概了解。
不喜歡就拉黑+反對+沒有幫助，懶得打嘴仗。不用吃shi，也知道shi是臭的。

囚徒的訓練計劃非常低效。

如果完全有條件去健身房進行抗阻訓練，並且有更高的增肌增力需求；卻還是把囚徒健身奉為圭臬，那買書的錢確實相當於智商稅。

自重訓練很快就會達到瓶頸，而一個有追求的訓練者絕不會滿足於此。

更不用說囚徒缺乏理論闡述，僅僅告訴你該怎麼練而不去分析原理---這樣一來，你如何知道書里說的都是對的呢？

做人最low的就是，否定甚至貶低自己認同外的一切事物。
貶低對手而抬高自己，利用自己優勢去比別人劣勢，對自己短板視而不見，這就是目前健身圈亂象之一。
你要比形體，肌肉飽滿，傳統健身必然最好的選擇。
你要提高綜合運動能力，crossfit無疑更合適。
在沒有器械和條件的情況，你想提高自己的運動能力，徒手健身肯定是唯一能幫助你的方式
我指的是徒手健身，囚徒健身只是徒手的一部分，整個書我沒有完全看，看了一些章節，第一不適合我這種大體重，第二有一些訓練在我看來並不科學。
最核心的問題就是，本書自認為是最完美的，不斷妖魔傳統健身，像某種邪教排除異己，並招募最忠實的信徒。

每一項運動都是針對不同目的，不同人群而設定，你可以不喜歡，何必要相互謾罵。
好比畫畫的罵寫書法的不叫藝術，一樣可笑。

你說的沒錯，論搏擊打不過散打的，論耐力比不過馬拉松的，論力量搞不過舉重的，論行軍打仗比不過軍人。

最終我比不過你的鍵盤。

健美運動員每天只能對著鏡子感嘆，一身死肌肉要你有何用。

多圖預警！
反對 @Svea SS 無法贊同你說的滿足三項條件就要進健身房你這詞語使用，簡直是在潛移默化的暗示進健身房的都是閑錢多無知識想速成的人健身房裡面不是只有健美的人，我想要卧推1倍體重？囚徒健身可以做到嗎？我想深蹲1.5倍體重，囚徒健身可以做到嗎？我想站姿推舉1倍體重，囚徒健身可以做到嗎？我想卧推1.5倍體重，我想深蹲2倍體重，囚徒可以做到嗎？答案是不能那麼，問題來了，我是閑錢多呢？還是無知識？或者是想速成？
其次，再引用一次你的原話

何況我健身是習慣，不打算產生經濟價值，3年變肌肉男和10年變肌肉男，對我來說沒區別。我也沒有很強烈的裝逼需求，從來不發朋友圈。健身幾年了，好友還完全不知道。

以上哪項訓練不需要去健身房？我今年23歲當不了運動員那麼，我是想產生經濟利益？還是有很強烈的裝b需求？回答我？
在我看來，如果，你的健身目標是提升你在某項運動上的競技性，除了專業的技術訓練外，身體的專項訓練也很重要，而這就需要去健身房，為了哪些你不願意放在家裡或者沒法放在家裡的器械。如果你是以健力為主要目的，那你同樣需要去健身房，因為你必須不斷的增加負重，讓身體突破現有的力量水平。
按照那位答主的說法，我是不是可以說，同時滿足三個條件就可以去練囚徒沒錢沒法挑戰超過自己體重吃不得苦的人，我這樣說好聽嗎？客觀嗎？符合邏輯嗎？
還有，我們吃蛋白粉的原因主要是第一，日常飲食當中的蛋白質含量不夠第二，某些含高蛋白的玩意不喜歡吃，比如我就不喜歡吃雞蛋和魚以及各種海鮮

我現在是175cm 80KG 的身體不算杆子的重量負重深蹲和卧推1RM 的話，分別是 75Kg 和50Kg ，沒有達到1倍體重和1.5倍體重，無論是健力還是力量舉或者是其他的運動項目都沒達到入門級水平，屬於渣渣級水平，我不知道啥叫半臂俯卧撐，但是我試了下單臂俯卧撐和單腿深蹲，實在不好意思，沒練過，不習慣發力，沒法保持平衡，只能做一個晃晃悠悠的單腿深蹲和籃球訓練里的撐球俯卧撐，如果允許我用兩根手指頭撐椅子保持平衡的話，還是可以做一個能看的單腿深蹲的

再一次修改答案，對不起我水平很低，只是想證明下不是只有閑錢多小白想速成的人才去健身房

如果你的目的只是非高強度的鍛煉身體的話，那麼囚徒健身不算是交智商稅，如果你的目的是提高某一專項競技體育項目上的表現的話，那麼你使用囚徒健身確實屬於交智商稅了

這本書是令人尊敬的龍門書局出的，Dragon door的老闆Du Cane擅長鐵布衫iron shirt，好像也練點詠春拳。

雖然韋德教練是虛擬的，但書中的內容還是不錯的，尤其好的是一些SCALE，也就是循序漸進過程，當然某些動作還缺一點點，這需要大量的練習，堅持練習與領悟。如果你有興趣，參加PCC（Progressive Calisthenics Instructor Certification），去年好像在北京有一次培訓，由大鬍子兄弟辦的，非常值得，大量的街頭健身愛好者參加。龍門書局的健身教育搞得還是不錯的。

買書不練當然覺得這是智商稅，徒手訓練的意義是任何人都不能忽視的，你擼鐵多之後渾身都是傷，此時堅持1個月的徒手訓練，發現不僅傷愈，而擼鐵的力量也得到了提升。

這本書值得反覆閱讀，跟著練，太浮躁什麼也得不到。

比如某些教練熱衷於考證，考了一堆（花了不少錢），但你發現大概90%都是學了就忘的，除了有證書裝逼，這些好的認證，哪個不是要你花大量時間去打磨技術的？！

貪多嚼不爛，適合自己的系統找到一個即可。比如我花了大概兩年的時間把壺鈴翻clean的動作才領悟，我反覆閱讀instructor Manual 和各種大師寫的帖子，多次反覆錄像自己的動作和大師比較一下。

剛開始祖師爺在書上寫的東西答主也是很難理解的，隨著練習，不斷的練習，從失敗和不完美中學習領悟！

Enjoy!

《工地健身--用失傳的技藝練就強大的生存實力》簡介：

這不是一本教你練出「可愛肌肉」的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。

作者二狗子在河南最嚴酷的建築工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球的所有工地上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。當他成為包工頭之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。

一個真正的男人，至少要能做到：

　　一口氣背8袋水泥上5樓（最好20樓）

一次扛起1塊混凝土預製板走300米（最好5塊）

　　一個手單吊10塊磚頭（最好2×50塊）

背起2捆鐵絲徒手爬上30m腳手架（最好6捆）

　　獨自裝卸河沙2車（最好7車）

　　同時推3輛獨輪車（最好10輛）

　　一周肛翻5個工友（最好10×7個）

　　一次性搬磚100塊（最好500塊）

一次性偷走5捆鋼筋（最好30捆）

一頓飯吃掉八個饅頭（最好20個）

你們看啥都是智商稅，也不問問，你們那智商到起征點了嗎。

——《喬布斯傳》，第十一章。保羅韋德並不是只有囚徒健身這一個系列，還有不少書。乾貨他是有的。可為啥讀者學不會只看乾貨呢。

哇，多看幾個回答，囚徒健身簡直邪教，惹不起惹不起，活肌肉這種說法我以為在知乎已經銷聲匿跡了，今天又看見了，大開眼界，原來囚徒健身的肌肉和健身房的肌肉不一樣，可能健身房肌肉是蛋白粉搓成的，囚徒健身是鋼絲做的

我是真的嚇到了，力量舉的，健美的，CF的你們都活不過70歲噢，練功是真的厲害，97歲還能跑能跳能上山呢！玩雜技的真強，囚徒智商稅名副其實我清晰的記得，大學時候的舍友，一個143KG 身高185的大肉山，囚徒健身在他身上該如何應用？去做引體向上還是做俯卧撐？或者倒立？
然而他跟我去健身房，第一次腿舉，就掛能200KG片，第一次卧推70KG，力量素質超出第一次進健身房的我太多，到我們畢業的時候，他減肥到110多KG，無疑健身房對他是相當友好的
一種健身方式，要能對大部分人起作用，才是好的健身方式，囚徒健身只能適用於瘦子，增肌效果不明顯，絕對力量弱，對新手圍度和力量提升都很差，在我看來和馬戲沒什麼區別。練囚徒健身和別人發生摩擦，難道要二話不說上去就是一個倒立？
重點是囚徒健身還不自知，嘲諷其他健身方式，強行比自重訓練，那這樣，健美和你比圍度，力量舉和你比絕對力量，格鬥跟你打架好了
囚徒書我越看越像氣功，囚徒們好好練吧，中國龍組的組建就靠你們了
畢竟我們注射蛋白粉成癮，看似有肌肉其實虛弱，被補劑毒品毒害

年輕人千萬別碰，戒不掉

囚徒更多算是健身，不是健美。健身放以前叫做鍛煉身體，目的是改善體質增強力量。你說你之前是超級瘦的竹竿人，可見你主要是想要長肌肉然後看上去好看——這個更屬於健美的範疇。

負重訓練對健身房依賴性比較高，你工作忙了有孩子了沒時間去健身房了的情況下，是無法進行負重訓練的。但自重訓練就不一樣——除了引體向上基本上你在家裡弄一個瑜伽墊就可以做。同時自重訓練有助於你了解自己的身體增強協調性。

囚徒健身抨擊的其實算是普通人迷失於健美的現象，並不是說健身房所有東西都不好；同時一本書而已，《道德經》《論語》都有一些不符合現實的地方，要求《囚徒健身》說得全對，是不是有點太過嚴苛了呢？借鑒其精神就好了——事實上囚徒健身的追隨者中，又有多少是嚴格按照書上的每一步來做呢？

至於智商稅——那得是多花了錢才算稅吧？這本書多少錢？有多少人是買正版的看？

而且最多也就是方法差異而已，和智商高低並沒有關係——把所有東西都歸類於智商，是無知的體現。

你以為我們練囚徒健身，目的和你們去健身房一樣嗎？

不，是為了對活肌肉的信仰！

囚徒健身的缺點在於不同的難度之間的差距並不是逐漸加強的，甚至這一個難度的鍛煉並不能為下一個難度的訓練有所幫助，不過對於從不接觸鍛煉的人來說這本書就是走向健身之路的第一步，只要通過這本書使自己開始建立對健身的興趣，那麼也算物有所值

幹什麼都要有個目的和性價比，話就撂在這裡。

如果你僅僅想有個強健的體魄，囚徒健身不錯，因為它方便，不受場地限制，在任何地方都可以練，隨時都可以練。非常適合只是把健身當作樂趣，隨便玩玩的人。尤其是過了40歲的人，我非常推薦囚徒健身等一切家中徒手運動，絕對可以讓你在一群啤酒肚中年男人中脫穎而出，而無需付出太多成本。

而假如你不是隨便玩玩，你有明確的目的性，你想要壯的像美國隊長，或者追求純粹的力量，或者來個雙力臂俄挺裝個逼。那麼如果有三年時間：

三年時間，如果按照科學的健美模式訓練和飲食，足夠可以讓一個普通人練成一個小健美模特，去打個區域健美比賽都不成問題。

三年時間，如果走力量舉路線，科學的練，也足夠讓一個普通人成長為一個說的過去的力量舉運動員。

三年時間，按照街頭健身的方法訓練，什麼4大街頭神技也能會了。

而唯有囚徒健身，三年之後，你練完啥都不是。也許大媽看到你，會說，哦小夥子還挺壯的。僅此而已。

=pppppppppppppp
果然因為這本書信徒眾多，肯定難免會被人撕。說你看過續集嗎，你知道這本書也教你街建動作嗎？當然有人練的很刻苦，練了很久，也算會幾個動作。所以我這麼說，肯定招人不爽了。
不過問題就在於這裡，不談健美和健力、談健美和健力你囚徒健身連JB毛都不沾。就談街健，如果同樣的時間，你是系統學習，也許你取得的成績可能會更大。

我其他很多回答里都推薦過囚徒健身，生活中我給朋友建議最多的也是這本書。我每天下班還帶我老婆練囚徒，因此她根本沒花錢，也不忌口，邊玩手機邊健身，今年體檢報告出來，腰臀比和體重有很明顯的優化。她健身的動力可想而知。

同時滿足3個條件，就該進健身房，尋求教練帶你用韋德體系之類：閑錢多，無健身知識，想速成。

健身房那一套，保證你3年就變成大型肌肉男。時間和金錢投入不菲。

如果你是我這種，天生小骨骼，工作又忙，去健身房還得算準了時間的，囚徒健身就是第一選擇。我為了穩定練囚徒去的健身房，工作日的中午午休時間，一小時。

這麼說來，我們這種業餘健身狗，在網上宣揚囚徒，是不是對健身教練們不好呢？就跟你開車去玩，跟taxi司機搶道一樣。人家是在這個行業里找飯吃。

問題關鍵是，如果健身教練要為了生計，出來對我們這種業餘健身的人惡語相向，我們要不要反擊的問題。這個大家都有答案。

當業內人士認為，業餘人士的選擇搶了他的飯碗。你明白這有多搞笑了嗎？明白健身房的管理機制和這個行業有多混亂了嗎？

明白健身教練賣課的壓力有多大了，就知道為什麼抵制家庭健身，徒手健身，無器械健身之類的了。

比如我是個專業記者，我在擔心各種公眾號上寫的稿子寫的比我好？然後我因此失業了……明說，不可能。

我推薦囚徒，是因為這本書的健身，對於上班族和底子差的人，好行動，好實現，好起步，好出成效，易堅持，沒有挫敗感，也沒有什麼成本。

健身房有太多條件了，首先你家附近10分鐘路程內有嗎？沒有的話你還得考慮時間成本。別說找到好教練了，就算你負擔得起好教練的費用，你能保證他用心教你嗎？教練就是老師，你試過教你家裡的兒子侄兒侄女之類的嗎？

你試過就知道，老師和教練不是那麼好當的。比起如何讓知識有效傳遞給另一個人，學習知識本身可謂太容易。

囚徒這本書，看就是出自行家之手。作者就是個行動派，他確實不懂理論，整本書都是他的實踐經驗。

如果你覺得你使用冰箱要先懂製冷原理，那買這本書絕對是交智商稅。

我第一次接觸囚徒是2012年，當時有武術底子所以練起來得心應手，因為馬步站的多，一開始單腿深蹲就沒難度，我在某本武術書里見過單腿深蹲，似乎叫「鐵牛犁地」（答友提示鐵牛犁地是一種變種俯卧撐，我也想起來了…鐵牛犁地是指尖俯卧撐，回頭我回老家看到那本書再更新深蹲的名字），只不過武術書里要求是腳尖墊著地，沒有要求腳跟落地。

我用三年時間達到了囚徒里所謂的「真男人」的深蹲標準，不得不說確實很有效，我在當健身教練的時候常常負重六十公斤做單腿深蹲（此處修改過一次，原文是120斤啞鈴，後來評論說不對，我也不知道那兒不對，就改了…）。

我一直對囚徒里的故事就不怎麼感興趣，蛋白粉那一塊兒更是完全不看，因為我買不起那玩意，能買起也不買，我不喜歡沖泡的飲品，豆奶都不樂意喝，何況是蛋白粉。

而且我是極端相信自己判斷的人，如果有人說吃牛肉長肌肉，我不會立刻相信，就算是施瓦辛格親口告訴我也不信，我至少得試過一段時間然後再對比自己的情況。

題主拿出來這一部分確實離譜，但在我眼裡這部分和傳統健身書籍里所謂的營養學差不多，都是我沒有徹底弄懂的領域。

對於囚徒，我覺得確實捧得有點高，裡面很多動作其實我們讀它之前的時候就已經學會了，俯卧撐、倒立撐、引體、深蹲。

它只是把這些編成一個系統而已，對於剛接觸健身的人，我覺得算是神器了，現在健身書往往存在不友好的模式：

大量的理論知識，力學肌肉營養飲食，我見過一本書開篇就是藝用人體解剖圖，無數頁說明肌肉的原理名字和位置，然後讀者沒等記住就又開始單糖雙糖多糖寡糖，維生素abcde等等，好不容易有了鍛煉的動作，結果不是器材麻煩就是動作編排的亂，初學者根本無處下手。

我看這些書還是當教練時候為了糊弄會員學的，畢竟我不從醫也沒有學習經歷，對裡面那些東西，自己也不敢百分百肯定。

囚徒這點做的就很人性，告訴你不吃食譜，不用記住那麼多肌肉，不需要四處研究器材，你照著書上寫的練就行，每組多少都標註明白了。

還寫了什麼不要碰，煙酒毒品，簡單明了。

對於剛接觸的人來說足夠了，對於練很久的人來說也不那麼容易，我單腿深蹲上次試自己最多做多少，最多單組90次，我敢斷言幾萬人里能做到的也就一兩人，我健身經歷里是沒遇到過。

言歸正傳，題主問「這是不是讀者交的智商稅？」

我既然看過就算是讀者，這些年沒辦過健身卡，練的還不錯，要是非交點什麼稅，我應該交個健身費，畢竟我把辦卡的錢剩下來了。

題主你辦卡花多少錢？請問是什麼稅？

分割線——————

因為單腿90這件事有要爆照參考的同學…不壯，很慚愧…但還是發出來給大家參考，體重90kg。（因為留言對體重存疑，我再更新兩張不同角度的）

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我已經盡量避免寫怎麼運動的事了…還是有人進來說我誤人健身，特別是「健身教練」這個詞兒，很多人不滿意，就好像我看過囚徒就當不了教練似得……我每個都點贊了不論是來噴我還是講理，累啊。

我還是整體的給各位回復，顯得莊重，而且再有人來罵我，我也就不用回復了。

1、我是不是囚徒的擁護者，我是不是瞧不起健身房：

我九歲練武，先形意後太極，十四歲拿過黑龍江省太極拳青少年賽的金牌，非專業比賽，哈爾濱武術協會自己舉辦的比賽，八個武校的學生和我一起，他們都會翻跟頭，唯獨我是自學，不會花哨的動作。

練武術是當初覺得有用，後來認識一位塔溝武校的朋友，他練的拳擊和散打，切磋幾次我覺得傳統武術不適合現代，所以改練囚徒了，明天如果有更好的我也會試。

不是覺得自己練的東西優秀，而是什麼適合我我就練什麼，就像冷兵器時代用弓箭，熱兵器時代我就用槍。

2、我的體型不符合我說的成績，例如深蹲。

我看過一本《城市就是你的健身房》，作者叫高科，書裡面有他的照片，看著就是普普通通微胖。

還有我最不想提的是李小龍，他肌肉雖然美觀，不是很厚重，卻很有力量。

以上舉的兩個例子，我是不能和他們相比，但說明問題得提他倆，肌肉大的人往往有力，但肌肉大小不是衡量力量和耐力的全部因素。

3、我體重180斤么？不像啊！

我倒是希望自己輕點，你見過把自己往胖了說的人么？

4、我不像健身教練，

確實如此，我的知識很少，特別是營養這方面，我從來沒和任何人推薦過補劑和藥品，甚至絕口不提效果，因為我沒吃過用過，不知道副作用都包括什麼，沒有自身實踐過的事，我全部不敢說。

形象上也不符合教練的標準，我不擦化妝品，拍照也不用濾鏡，自我介紹里不寫營養師、高級私人教練，上班的時候我幾乎和會員一樣，埋頭訓練，賣課都不積極。

我做教練的時候，總部培訓完我申請調到分部，離家近，分部沒有胸簽和教練的統一著裝，而且為了照顧其他教練，也不讓我帶胸簽和裝束，沒了胸簽，我還是練武的身材，沒太多肌肉，每天都有會員把我當新手教我怎麼用器材。

我當時每天惡補健身知識，短期記憶特別清晰，不過面對群眾熱情也不想讓對方沒面子，他怎麼錯我都謝謝謝謝謝他。

時間久才有人知道我是教練，我也知道喜歡指點別人的健身達人們是什麼水平，基本上話越多知道的越少，看幾本書就一知半解的教別人了。

健身教練這活兒，太偏重於銷售，收入直接和賣課掛鉤，我當時健身部的組長以前就是售樓處的小伙，瘦的像只狗，每天用手機應用「一招」學點泰拳，自己沒等熟悉就去教會員。

他這種教練不在少數，我一共在四家健身房辭職，半數以上的教練都是會籍顧問、保安、房產銷售、醫學系學生，極少數是相關專業，教練資格證和獲獎證書都是自己去打字社做的假，包括我。

會員也分很多種，一般我們都賺那些…就算你教她，她也練不出什麼的人，不知道為什麼，這種人錢最好賺，可能花錢買來的課都不珍惜，畢竟…能用錢解決的都不是事。

後來我良心總痛，就轉行了，當然這只是部分情況，不能以偏概全的說教練都假，而是勸各位選擇教練千萬要深思熟慮。

他們都能當教練，我雖然不稱職，我憑什麼不能啊？又不是科學家！！

5、我是不是在吹牛逼？

是的，我為了多得點贊，真的什麼都敢說。

然後…最後貼一張圖，就是評論里比較常見那些…

我…我無知！！是不是說你無腦，我就算有知了？？

電子書一分錢不花，實體書才多少錢？有這樣便宜的智商稅嗎？

他們寫書就這個樣子，捧自己就要踩別人

自己站徒手，一定吐槽器械一文不值垃圾沒用

就像股票，站基本面的，技術面在他們面前就是傻逼騙子腦智障

看內容，好就行，踩別人的，笑笑就算了

以下均來自囚徒健身吧網友的分享，如果做不到，請先納上你的膝蓋和贊。

說這是器械健身和街頭健身的，先把腦子理順了，不是在監獄裡健身才叫囚徒健身，不是手裡握著單杠就叫器械健身，不是在室外活動就叫街頭健身。

我並沒有刻意挑選一些自重訓練大神的神技視頻，而只是選擇了囚徒健身吧網友分享的視頻，與職業囚徒黑的專業人士不同，這些人都是學生或者上班族，從自重訓練中獲益匪淺，並極為推崇囚徒健身。這是為了說明一件事，普通人只要尊重身體，循序漸進，堅持不懈，你也可以有強健的身體實用的力量。有個從小一個引體都不向上的小胖子，從懸杠開始，不斷超越自我，以90KG的體重能做到一小時五百多個引體向上。

任何選擇都先要考慮目的，任何方法也都有它的局限性和適用範圍，愛因斯坦相對論也解答不了量子糾纏。
如果你時間和金錢充裕，想要來身性感的大肌霸，那麼健身房的器械訓練適合你，因為它更關注塑形和肌肉維度；
如果你想要強健的身體實用的力量，在協調性柔韌性和力量之間保持平衡，時間不富裕，懼怕受傷，那麼自重訓練可能更適合你。
如果你是運動員，如果我是你的教練知道你在知乎問這種問題，我會抽你三個大嘴巴，能不能問點兒專業靠譜的人！

那些動不動說格鬥專家，力量舉選手，專業運動員的，不好意思，這些視頻都是普通網友的分享，這裡也都是普通吃瓜觀眾，普通人只想要一個強健的身體，他們從沒想過成為滿身傷病的專業選手。普通老百姓健個身還能扯到奧運選手怎麼練，你有那天賦和條件嗎？你咋不和外星人比丁丁長呢？

囚徒健身吧47歲的大叔，徒手健身兩年

視頻封面一小時400個引體向上——北方工大極限健身社2016.3youku.com視頻