健康減肥的標準是什麼？

謝邀。

減肥是無數人（尤其是女人）夢寐以求的事，健康減肥的標準其實很簡單——

1、減掉的是脂肪，而不是肌肉、水分；

2、不傷害人體消化系統、內分泌系統等；

3、不造成運動機能損傷；

4、維持，不反彈；

下面，就這4點，分別來談一談。

減脂，而不是減肌肉（水分）

很多人存在一個誤區，以為減肥=減體重，常規的套路就是節食，甚至斷食。確實，在很短的時間內，體重就出現了明顯下降。殊不知，這樣減掉的重量，並不是減掉真正的肥肉，而是人體脂肪消耗利器——肌肉（包含肌肉中的水分）。

所以依靠節食減肥的人，往往體重掉了，但是體型卻沒啥變化，因為相同重量下，肌肉跟脂肪的體積是1:3，所以你可以想像，如果掉的都是脂肪，人將會瘦下來一大截。

所以，健康減肥第一大標準，就是減掉真正的脂肪。

節食、斷食，極有可能給人體帶來巨大的傷害。節食，往往導致蛋白質、碳水化合物等攝入過少。蛋白質缺乏嚴重，人體會出現疲勞無力和各項生理機能的退化，導致肌肉軟弱和皮膚鬆弛，甚至由於血漿濃度的降低，導致浮腫。碳水化合物攝取不足，人會出現低血糖癥狀，可能導致暈厥。微量元素等的缺乏，會嚴重傷害人體的新陳代謝，造成厭食症、女性月經不調等。

所以，健康減肥第二個標準，就是人體正常新陳代謝。

很多人為了快速減肥，急於求成。在身體還沒做好準備的情況下，進行大運動量的鍛煉。可能導致肌肉、韌帶拉傷，關節挫傷，嚴重者甚至導致半月板損傷、骨折等。

運動減肥，也要講究循序漸進，由易到難，逐步提高運動強度，並且和飲食緊密搭配。讓身體消耗更多的熱量，同時不損傷機體。

開始減肥並不難，難的是持之以恆。很多人經過飲食的調節、運動的鍛煉，確實瘦下來了。但以為這樣的狀態可以一勞永逸，從此就恢復以前的不良生活習慣，不再堅持鍛煉，不再健康飲食。殊不知，良好的身型，也是需要持之以恆不斷鍛煉的。鍛煉身體，應該是生活的一部分，健康飲食，應該是一生的堅持。

關於我：6年新聞記者，3年餐飲創業，如今從事新媒體創業。大家對美食、健康、創業、感興趣的，歡迎關注我，私信我，一起交流。

「健康減肥」是每個人的願望，滿足「健康」前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，「健康減肥」就有了參照。

特別說明

1，有些減肥方法本屬健康減肥範疇，由於執行起來繁瑣，如專業人員制定的餐單食譜，我沒採用。

2，關於運動，合理運動對身體有益，得到公認，但用高強度，大運動量來減肥，由於多數人難以長期堅持，我沒採用。

3，關於改良版輕斷食減肥法，由於不符合多數人長期生活飲食習慣，我沒採用。

4，以下為我制定的執行「標準」，強調下，僅是自用標準，發明了11+1營養健康減肥法，喜歡的朋友可收藏，參考對比:

作者簡介：中國營養學會會員，專業營養師，15年營養管理實踐經歷，主攻營養與體重控制，營養美容，產後恢復，三高，慢性腸炎胃炎營養研究與調理，國內數萬人直接或間接受益，感興趣的朋友，歡迎關注，交流。

你好！這個問題有三個重點，健康，減肥，標準！

先說健康，健康就是你的身體各項生命指標處於正常狀態，你可以理解成新陳代謝正常，沒有其他慢性疾病等！

再說減肥，從古至今，減肥就兩個關鍵，運動和控制飲食，兩者相互相成。但是根據大部分減肥成功案例來說，運動更為重要！

最後說標準，如果你能理解我上面講的兩點你大概也清楚是什麼標準了，就是你在減肥期間所採取的一切方法沒有影響你的正常新陳代謝，沒有產生新的疾病，這就是標準！

多說一點，減肥是一個漫長的工程，我建議你白天採取無氧運動，夜晚採取有氧運動，瑜伽是有氧運動的首選。

祝你減肥成功，有不同意見可以發表在評論區一起探討！