如何快速提高100米短跑的耐力？

短跑其實比長跑難度更高，因為想要在短跑中取得勝利，靠的不是耐力，而且技術。100米短跑怎麼跑呢？哪些技術對提升耐力有幫助？一起來了解一下吧。

100米跑步技巧:

1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。

2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前沖，做好壓線準備。

3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。

4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分調用身體的能量，以最快的速度前進。

5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。

6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。

100米的練習方法:

1、發展爆發力練習。爆發力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發力，日常要持續練習，逐步提升。練習爆發力，可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。

2、柔韌的練習。跑100米，很多人認為跟柔韌度沒有關係，其實，是有關係的，一般，柔韌度好的人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通過練習來提升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把桿拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

3、動作速度的訓練。進行速度訓練是有必要的，因為如果剛練習100米時，跑得不快，但通過持續練習，可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重複法、遊戲法等。堅持練習下來，可以增強人的自信心，激發人的鬥志，進而提升人的速度。

100米注意事項:

1、做熱身運動的時間不要太長，10分鐘即可，如果賽前仍有空餘時間，可以簡單做壓腿、收腹跳等動作。

2、100米跑分三個階段，分別是起跑、途中跑、衝刺。起跑一定要快，搶佔有利機會，途中跑一定要加快步伐，衝刺則要減速，做壓線動作，爭分多秒。

3、平時有時間，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等練習，增強自身素質。

4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因為高糖食物不好消化，會容易積食，讓人出現不適感。如果已經吃了高糖食物，可以飲葡萄糖水，另外吃片維生素C，幫助消化，促進吸收。

5、跑步過程中，要避免肌肉、關節和韌帶損傷，盡量不要讓腳部處於過於疲勞的狀態。

6、如果出現不適，難以堅持，應停下來適當休息，再繼續跑，千萬不要因為求勝而不顧身體。

最後，小編提醒大家，跑完100米之後記得放鬆哦，不然大腿會疼。

大家在上課的時候體育老師一定給我們說了一些短跑的經驗，其實這些經驗是正確的，但是你真的做起來就不一定很成功了，我今天說一下自己短跑時候的一些經驗，給大家提高體育分數做點貢獻。

2第一、短跑說的是你腿部的力量，短時間之內的爆發力最要緊，所以我們可以在平時休息的時候鍛煉一下這方面的力量，腿部綁起沙袋，這樣會比較有效果。

3第二、短跑裡面最重要的是我們起跑時候的姿勢，大家在短跑的時候一定要要有一個正確的姿勢，記住起跑的姿勢必須是【腰部】和【膝部】流線型，角度要適中，這樣才可以提高起跑時候的協調性。

4第三、短跑其實用的時間是很短暫的，所以我們短跑的時候起步十分重要，大家在起步的時候第一步最要緊的【踏住】步伐，第一步穩定十分關鍵，可以為後面的速度打下良好的基礎。

第四、我們在起步做好以後就是跑步的中間過程，在這個過程里我們要注意自己的呼吸，跑步中間時段，一定要調節好自己的呼吸，把自己的步伐也要調整好，為最後從此做準備。

第五、衝刺階段是把握我們勝利的一個鑰匙，短跑一般不會拉開很大的距離，我們在中間的時候已經調節和呼吸，這時候你要屏住呼吸，用全部的力量開始衝刺，同時最後時候身體沖前，這樣可以提前壓線。

找一個空曠的地方練速度耐力，放鬆跑70米再加速跑30～40米一組，連續3～4組，體會途中跑技術的正確掌握。一星期安排3次到空曠大地方訓練，再到正規田經場，你會覺得100米距離非常短，可以一鼓作氣跑完，速度耐力就自然而然生成，此外金雞獨立高抬腿靜止擺平15秒交替進行若干組作為輔助鍛煉也能提升百米後程，適當鍛煉上肢，保持後程也有幫助！