怎样快速瘦腿？

生活中几个简单仪态的改变，对腿型影响深远，想要快速瘦腿，那么学会这两招。

女生痛心疾首的大腿前侧和小腿肚有明显凸起的肉肉，就是站姿不对导致的。

由于站姿不对，存在骨盆前倾的问题，导致腿骨变形，造成大腿前侧与小腿后侧的部位被挤压出一坨肉，这并不是单纯的脂肪堆积所引起的。建议平时注意自己的站姿，走路姿态，老生常谈的抬头挺胸收腹，除此之外，建议每天晚上吃完饭，身体贴着墙壁站立15-30分钟，以矫正身形。

假胯宽让你显得腿更粗，整体显得更胖。造成这种情形的原因之一是：走路内八！

真胯宽位置一般在腰际，与腰部、大腿自然衔接。而假胯宽在大腿根股骨头的位置，看上去就像是一块突然鼓起来的脂肪。

从视觉效果上看，真胯宽因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长，而假胯宽位置较低，在视觉上不仅会让腿看上去短了一截，还显得大腿粗壮。

假胯宽的妹子走路通常会有“内八”的现象。

下面来更我学正确的站姿

（1）靠墙，挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁，看看脖子是不是保持笔直，肩膀有没有倾斜。

（2）双脚并拢，让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意收腹，背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。

下面来给我学正确的走姿

平常走路时，有意识地用脚后跟先着地，这样就能有效活动腿部内侧肌肉，快速改变腿型。

（1）迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，先迈出去的那条腿，脚后跟先落地，并且要往上立起脚趾，从而拉伸小腿肚的肌肉。

（2）从脚趾开始压向地面，重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时，感受脚内侧的肌肉拉伸，同时有意识地伸直后腿。

（3）重心不能偏向前方，有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位，让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后，不停地交换前后腿往前走。

还在抱怨怎么减肥都甩不掉腿上的肉吗？从现在开始好好走路，走着走着腿就细啦！

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腿臀是身体重要的大肌群，针对大肌群的间歇训练，可以有很好的减脂效果。

现代生活，大多数人在学习，工作中，都会有久坐的习惯，导致下半身的血液流通不畅。

很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水肿造成的，这类肥胖很好解决，进行臀腿的间歇训练，就会有很好的燃脂效果。

间歇训练也叫hiit高强度间歇训练，是目前比较流行的燃脂方式，与传统有氧运动不同的是，高强度间歇训练有很强的过量氧耗效应，可以在运动结束后的24小时内持续消耗身体热量。

很多妹子会比较抗拒力量训练，总把力量训练跟肌肉增长放在一起。

不错，力量训练确实可以增加肌肉含量，不过对于女生来说，这个效果比较低微，绝对不会让你看上去肌肉满满。

那些金刚芭比的女生健身图，要么就是打了激素类药物，要么就是坚持大重量的力量训练好些年才有的成果。

所以如果你的目的仅仅是为了减肥而进行的力量训练，可以大可放心，长肌肉没那么容易。

针对臀部与腿部的塑形，其实现在非常流行一套操课，那就是《翘臀圣经》，每天12分钟训练，能为你打造良好的臀腿形态。S曲线就这么简单。

今天为大家介绍6个动作，针对下半身。

每个动作运动30秒，休息15秒，全部完成为一组，一共练习3-4组。

臀腿训练动作一：

臀腿训练动作二：

臀腿训练动作三：

臀腿训练动作四：

臀腿训练动作五：

臀腿训练动作六：

6个动作15分钟！专门针对臀腿的塑形训练

下半身的幸福，一定是拥有完美臀腿比例！

想要身材完美展现，就得提高肌肉量，肌肉纤维有很好的线条感，让身材凸显。

臀腿训练可以在家里徒手完成。

如果身体体脂率较高，还需要配合有氧运动来减脂，降低体脂率。

减脂运动+力量训练，才是打造完美身材的正道，缺一不可。

饮食方面，注意调整饮食结构，减少油脂，糖类的摄入量，逐步改变不良的饮食习惯。

管住嘴，迈开腿，这里管住嘴的意思是别乱吃，什么都吃，而不是让你不吃。

节食减肥的危害很多，最常见的就是容易反弹，这里就不细数了。

臀腿的力量训练，一般都是组合动作进行，科学的训练动作搭配，能让你的身体形态更完美。

目前比较知名的臀腿训练课程，要数【翘臀圣经】了，这是一套专门深蹲臀腿训练开发的家庭训练课程，每天12分钟的训练，就可以让你塑造完美的身材，特别适合女生。

今天要为大家推荐一组小课程，大家可以在家里跟着练习。

一共6个动作，每个动作15-20次，休息15秒，全部动作完成为一组，一共做3-5组。

臀腿训练动作一：

臀腿训练动作二：

臀腿训练动作三：

臀腿训练动作四：

臀腿训练动作五：

臀腿训练动作六：

小编一直不认同快速减肥法瘦身法，因为身体并没有一个很好的适应过程，太过了，反而对身体不好。所以分享一个只要坚持练习，不止瘦腿，全身也会有一个很好的放松的体式，对身体的其他部位也有很好的益处，是个一举多得的体式。

要说平日里最常用到的瑜伽体式，门闩式是其中之一。跑前跑后你都可以通过它刺激腿部，帮助腿部肌肉得到热身和拉伸，收紧大腿内侧肌肉，让你的双腿看上去更纤长有型；上半身的侧弯练习也能帮你助消化，不费力就能消除腰部赘肉，对于男性而言，预防膀胱炎和前列腺增生，也极有益处哦~

所以今天要为大家介绍的体式 就是 门 闩 式， 一个拉伸+瘦身的首选体式，没有任何瑜伽基础的朋友也完全可以轻松掌握！还在犹豫什么，赶紧跟瑜伽君一起来解锁吧！

练 习 步 骤 ：

step 1：双腿跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向右伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。

step 2：呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。（觉得左侧腰部已经很紧绷的朋友可以停留在这里保持5组呼吸即可，有条件的朋友可以继续尝试下一步骤）

step 3：右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持5组呼吸。再一次吸气时，身体还原，换另一侧练习。

注 意 ：

充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。但是在伸展腿部时，要保持腿部伸直，尽量不要弯曲膝盖，如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着轻放在膝盖上，侧腰弯曲做到最大极限即可（最大极限以自己的身体不会发生抖动为度）。

如果你觉得徒手练习门闩式略感困难，你也可以尝试门闩式的辅助练习~

1、利用墙壁的辅助练习

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2、利用瑜伽砖或瑜伽毯的辅助练习

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3、利用瑜伽伸展带的辅助练习

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门 闩 式 的 益 处 ：

1、它不仅可以伸展骨盆区域，还能拉伸两侧腰部，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，增强腹部肌肉和力量。

2、拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。

3、按摩肾脏，促进体内毒素的代谢；刺激肾上腺，预防膀胱炎和男性前列腺增生。

4、滋养脊椎神经，使其旺盛有生命力，消除背痛。

很多时候，外在和内在是相互影响相互滋养的，比如你减肥成功，然后心态就更乐观更自信，更愿意接受和尝试更多东西、接触更多的人和事，内在也慢慢丰腴。

小编总会有一种错觉——身边的女孩好像永远觉得自己的双腿不够细。(如果这不是错觉，请在评论区告诉我)

今天有个小妹妹私信问小编怎么瘦腿。小妹妹很有礼貌，这个问题也问的很好。所以小编就专门写一篇文章，来给小妹妹，给大家讲一讲，到底怎么做，才能拥有让自己满意的纤细美腿。

首先，瘦腿的方法有快速的，也有慢的。我这篇文章是讲科学瘦腿的。是的，瘦的很慢，想快速的出门左转去百度吧。待你腿又快速变回大象腿的时候，再回来吧。

那，留下来的朋友们，请一起看黑板。

科学瘦腿法分为三个步骤

步骤一：减脂

开始瘦腿前，你们都应该知道，我们的身体，是没有局部减肥这个说法的！小编以往发过的文章也都经常强调，脂肪都很团结，一荣俱荣，一损俱损。那既然没办法快速的逐个击破，也就只能耐心点，慢慢的全面消耗脂肪咯。

要消耗脂肪的方法很简单——多做有氧运动，少吃点。

有氧运动推荐跑步和骑车。吃饭的程度建议一日三餐，每餐七分饱，少吃或不吃零食。

值得一提的是，跑步不要太快，快了会锻炼到小腿肌肉——会粗小腿，跑步后也一定要拉伸！

步骤二：减肌肉

是的，肌肉也可以减掉的。而且最重要的是，肌肉可以局部减喔！这是拥有细长美腿的关联，不然辛辛苦苦减掉脂肪，剩下只有肌肉的腿居然还这么粗，该郁闷死！

需要注意的是这里的减肌肉不是要杀死或者减少肌肉细胞，而是通过运动，使得腿部肌肉纵向发育，将肌肉维度拉长。

推荐运动：骑车。最好是尽可能快的骑车，在不断发力蹬车的过程中，大小腿肌肉被反复拉伸，肌肉就会轻松变细。而且用力蹬车的时候，大小腿都是处于无氧运动状态，对肌肉消耗非常大，可以快速有效减肌肉喔。

小编因为工作原因，每天骑车十二公里。双腿变得细长了好多，亲身体验，绝对可信喔！(虽然小编是男的要细腿也没什么用。)

步骤三：保持

减脂肪两个月见效，

减肌肉一个月见效。

见效的速度对于心急的人来说，是非常慢的。

但这个方法可以说是非常非常轻松了，只要出门，扫码一辆共享单车。就可以哒哒哒骑车去了。

轻松的事情更容易坚持，这是真理。

只要将骑车(或跑步，或其他)变成习惯，保证永远拥有美腿不反弹喔。

另外附赠骑车方法：轻松骑一会，全速前进一会。骑车实在太轻松了，所以建议每次骑车不低于五公里。

我是最负责任的运动常识科普头条号！

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