怎麼瘦肌肉型大腿和小腿，怎麼減排腸肌和股四頭肌，如何消除或者拉伸大腿小腿肌肉？

每個人的雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還同時承受這身體和地面的雙重力量，肌肉較為發達在所難免。為了擁有一雙隨時秀的美腿，可以勤練習一些拉伸的動作來塑性。

（1）拉伸股四頭肌

①拉伸大腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。

②手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側應有酸脹感，保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

（2）拉伸小腿：

方法一：

面對牆壁站立，單腿向後方伸展，腳掌平貼地面。彎曲另一條腿的膝蓋，旋力讓力量從髖部向下延伸到腳，並且向前伸直、與肩膀同寬，雙手置於牆上。

雙手輕輕地壓向牆壁，伸展的腿慢慢地將腳跟朝向後方推，感覺一股伸展的拉力沿著腓腸肌釋放而出。

維持這個姿勢10-30秒，並反覆運動或雙腿輪流完成運動。

在練習時緩慢牽拉肌肉，當肌肉感到被牽拉時，停止繼續拉長，堅持10-30秒，再放鬆。

方法二：

①坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，左腳掌上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

②勾腳尖，用力拉扯毛巾，拉至左腳抬起。換腳練習，每隻腳重複10-20次。6-8次為一組，每次每隻腳各做1-3組。

腿部線條和肌肉大小有很大一部分是先天的，就像腿的長短。長短比例無法改變，肌肉大小還是要一定的可塑性。想減小肌肉，無非就是讓身體把肌肉當脂肪來燃燒。長時間中等及以上強度有氧是不錯的選擇。比如長跑。當消耗遠遠大於攝入，身體在燒脂肪的過程中也會燒掉部分肌肉。還有就是運動後注意牽拉。。。當然想要結構性的單獨改變腿圍那幾乎是不可能的。