「早上四要三不，晚上三要五不」指的是？

眾所周知，健康生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短。在日常生活中，早睡早起、清淡飲食、戒煙戒酒、堅持鍛煉等有益身體健康的警示不絕於耳。近來，又聽到了早上做到「四要三不」，晚上做到「三要五不」的言論，具體是怎麼樣的呢？我們來了解一下吧。

1.早上「四要」：

第一、起床時一定要慢，不要猛起，不然容易引起頭暈等癥狀。試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，大概5分鐘後再起來。

第二、早上要喝一杯溫開水：人經過一夜的睡眠，身體處於一種生理性缺水狀態，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

第三、早上養成上廁所的習慣，，如果沒這個習慣的也不要著急，比如多吃粗糧，並且在早起後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

第四、早上要洗澡：有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情，使精神更加飽滿。

2.早上避免「三不」：

第一、不要睡回籠覺。據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。

第二、不要懶床。不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒。

第三、不要吃油太大食物。早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。

3.晚上記住「三要」：

第一、要吃晚飯。「早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。

第二、要在睡前1小時喝杯溫水。睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。

第三、要精神放鬆。精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

4.晚上避免「五不」：

第一、睡前不喝咖啡、濃茶：含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。

第三、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。

第四、睡前不要喝酒，曾經很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。

第五、晚餐不吃油膩食物，吃了後會加重腸、胃等的工作負擔，並且刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠。

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健康生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短。

一、要慢慢起床。

人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

二、要刷牙洗臉。

口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生，很臟，一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒，還能清理臉部垃圾。

三、要喝水。

經過一宿代謝，身體水分流失，早上刷牙後喝水，能補充水分，同時還有助於排便。

四、要排便。

早上5-7點之間是大腸經，這個時間排便更有益於身體健康。如果因各種原因沒有排便，或者不能保證一天至少一次大便，及時調整下飲食，多吃青菜等粗纖維食物，以防宿便滯留體內，讓身體重吸收毒素。

一、不要睡回籠覺。

據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。

二、不要懶床。

不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。

好的作息時間也很重要，晚上記住「三要」！

一、要吃晚飯。

「早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。

二、要在睡前1小時喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。

三、要精神放鬆。

精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

一、晚8點後不進食。

晚8點之後不進食，能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右，吃飯太晚，會有消化不良癥狀。

二、不要熬夜。

不要熬夜，晚11點之前睡覺為宜，晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間，「肝膽相照」所以不要以身試驗。

三、不要喝酒。

晚上睡覺會導致淺睡眠，不會到深睡眠狀態，第二天起來，身體會感覺乏累。

四、不要喝咖啡、濃茶。

咖啡、濃茶中有咖啡因，會刺激神經，會影響睡眠，甚至會失眠。

五、不要過於劇烈運動。

劇烈運動會是大腦皮層興奮，導致失眠。

一、白天多喝水，最好喝茶水。

一天喝水建議至少1500-1700毫升，多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶，比如刺玫花茶、綠茶。

刺玫茶

味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

刺玫花與蒲公英按1:7比例製成蒲公英刺玫茶，對肝臟、胃都有益處。

蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！

綠茶

綠茶含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用不僅可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化和降低脂肪的功效，這對肝臟的養護是極為有利的。

二、中午吃飯八分飽，青菜、蛋白質類、主食均吃，營養均衡攝入。

飲食要豐富，營養才能均衡攝入，但，不要吃得太咸、太油，特別是對辦公室族，久坐的人，午飯不宜多吃，一方面會增加體重，引起肥胖，另一方面會增加胃部負擔，導致食物不易消化。

推薦中午搭配及用量：

主食：2兩米飯（或饅頭）

青菜：4-7兩，具體根據自己飯量而定，多吃有益。建議少油少鹽。

蛋白質類：2兩肉，牛肉為宜。也可用豆製品、雞蛋、魚類等代替。

很多時候健康都是在一些平常的習慣和小事情中養成的，只要平時多注意一些小習慣，養成健康的生活方式，很多時候身體都不會出現問題提的，現在很多人工作忙碌，顧不上鍛煉身體，那就從平常的生活中做一些好習慣來養生吧！

清晨四個要

1、慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。

2、早上喝水

醒過來後喝一杯涼水是個好習慣。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充，這對於腸胃也起到了清理作用。

3、早上排便

很多人早上趕著上班就沒有時間排便，這樣對身體也是不好的，早上起來洗漱過後應該和一杯溫開水，輕輕腸道，這樣也會幫助早上排便，如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

4、要清淡

防濕氣，飲食是關鍵。腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是飲食均衡，清淡就好。早餐不要從冰箱里直接拿出來食用，生冷食物、冰飲，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。

清晨3不要

一、不要睡回籠覺。

據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。

二、不要懶床。

不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。

晚上三要

一、要吃晚飯。

「早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。

二、要在睡前1小時喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。

三、要精神放鬆。

精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

晚上五個不

1、不帶濕入睡

相信很多人都有晚上洗頭髮的習慣，驅趕一下白天的疲勞，還能幹乾淨凈地上床休息。但不少人為了偷懶，在頭髮濕淋淋的時候便倒頭大睡，頭部的毛孔會全部打開，所以會讓濕氣入侵。尤其是不喜歡吹頭髮或者頭髮只吹半乾的朋友，更容易加重濕氣的癥狀。

2、不要吃辣

晚上盡量不要吃太辛辣的東西，對胃不好，還會影響消化，辛辣的食物會對胃部造成灼燒感晚上吃太辣影響睡眠質量！

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、不要脹氣

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4、不要喝酒

很多人喜歡睡前喝酒，或者是晚上聚餐喝酒，其實這樣對身體更是沒有什麼好處，因為酒精只能讓人停留在淺睡眠的狀態，人不能得到很好的休息，醒來會有疲憊的感覺，所以睡前不要喝酒做好。

5、不要油膩

油膩的食物吃了後，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。

秋季除了做好上面的幾點外，白天也要滋陰潤燥，多補充水分：

秋季最重要就是防燥，每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1200毫升，而在秋天喝1500毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。甚至也可以選擇一些花草茶泡水喝，養生功效更佳！

接骨草茶：接骨草是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。能促消化，增強腸胃的消化能力，其中含有的黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，改善心腦血管疾病。

蒲公英荷錢茶：蒲公英是「天然抗生素」，有抗菌消炎的作用，據《本草綱目》記載，它性平味甘微苦，有清熱解毒、消腫散結及催乳作用，對治療乳腺炎十分有效。

荷葉作為藥用，主要是取其芳香化濕和淡滲利濕的功效。而刺玫花，性微溫，能理氣解郁，活血散瘀。加入刺玫花，既可以中和蒲公英的寒性，還可以抗菌消炎、暖胃止痛。

早上四要：

第一、起床時一定要慢，不要猛起，不然容易引起頭暈等癥狀。試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，大概5分鐘後再起來。

第二、早上要喝一杯溫開水：人經過一夜的睡眠，身體處於一種生理性缺水狀態，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

第三、早上養成上廁所的習慣，，如果沒這個習慣的也不要著急，比如多吃粗糧，並且在早起後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

第四、早上要洗澡：有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情，使精神更加飽滿。

晚上五個不要

第一、睡前不喝咖啡：含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因，茶也一樣……

第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。

第三、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。

第四、睡前不要喝酒，曾經很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。

第五、晚餐不吃油膩食物，吃了後會加重腸、胃等的工作負擔，並且刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠

一，要慢慢起床。

二，要刷牙洗臉。

三，要喝水。

四，要排便。

一，不要睡回蘢覺。

二，不要懶。

三，不要吃油太大食物。

一，要吃晚飯。

二，要在睡前中一小時喝杯溫水。

三，要精神放鬆。

一，晚8點後不進食。

二，不要熬夜。

三，不要喝酒抽煙。

四，不要喝咖啡，濃茶。

五，不要過於劇烈運動。

一、白天多喝水，最好喝茶水。

一天喝水建議至少1500-1700毫升，多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶，比如蒲公英刺玫茶 。

蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！

刺玫花就是野生的小玫瑰花，有「解郁聖葯」的美稱，是「急脾氣」的「滅火器」。它具有疏肝理氣、解郁、活血散淤的功效，肝臟喜歡「苦」味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且玫瑰花性溫可以中和蒲公英的寒性，不寒不燥，適合更多人飲用。

二、中午吃飯八分飽，青菜、蛋白質類、主食均吃，營養均衡攝入。

飲食要豐富，營養才能均衡攝入，但，不要吃得太咸、太油，特別是對辦公室族，久坐的人，午飯不宜多吃，一方面會增加體重，引起肥胖，另一方面會增加胃部負擔，導致食物不易消化。

推薦中午搭配及用量：

主食：2兩米飯（或饅頭）

青菜：4-7兩，具體根據自己飯量而定，多吃有益。建議少油少鹽。

蛋白質類：2兩肉，牛肉為宜。也可用豆製品、雞蛋、魚類等代替。

一個人要長期堅持，生活有規律，那麼你的身體會棒棒的。

生命可貴，人人都希望自己的壽命可以長一些。壽命的長短與平時的養生關係密切，但是過於複雜的養生方式難以實行並長期維持下去，因此有人提出了「早上四要三不，晚上三要五不」的日常養生法。

早上四「要」

1、起床要緩慢：清晨睜開眼睛後，不必急著起身，可以在床上伸個懶腰或活動一下身體，數分鐘後再起床，這樣可以防止因猛起而發生頭暈的現象。

2、每天早上喝一杯溫水：一晚上滴水未進，清晨起床時人體會處於生理性缺水狀態，一杯溫水既可以補充流失的水分，又能對腸胃起到清理作用。

3、早上要排便：一天中最健康的排便時間就是早晨，但很多上班族由於趕時間，導致身體的排便時間不規律，這時應多吃高纖維食品，同時把起床時間稍微調早幾分鐘，起床後不管有沒有便意都蹲一下廁所，有助排便反射的形成。

4、早餐要洗澡：早上洗澡有助於促進血液循環，清新的自我感覺還可以讓人的心情變得舒暢，精神更加飽滿。

早上三「不」

1、不睡回籠覺：有的人清醒後，覺得沒什麼事情可做，於是翻個身又會繼續睡覺，有研究表明，睡回籠覺會增加癌症的風險，因此建議睡醒後不要再睡回籠覺，如果感到還有些乏困，可利用中午進行午休。

2、不要懶床：懶床容易引起身體血液循環的不順暢，從而導致大腦的不清醒，只要不熬夜，一般可以避免懶床的發生。

3、不吃油膩的食物：早上腸道的蠕動較弱，這時不能吃油膩的早餐，否則會讓腸胃消化吸收功能停滯，增加腸胃負擔。

晚上三「要」

1、要吃晚餐：晚餐要吃一些女性為往往會選擇不吃晚餐來達到減肥目的，殊不知這種做法會對身體造成成倍的傷害，可能促使胃病的發生。

2、睡前1小時喝杯溫水：稀釋血液，有效避免心血管疾病的發生，但喝水時間不宜過晚，否則夜尿會影響睡眠質量。

3、心情要放鬆：如果睡覺時精神高度緊張，會讓人難以入睡，所以放鬆心情有助於快速入眠。

晚上五「不」

1、晚上8點後不進食：正常人胃排空需要4個小時，過晚進食容易導致消化不良。

2、不喝咖啡、濃茶：咖啡因食品會刺激神經系統，不僅會影響睡眠，還有一定的利尿作用。

3、不吃辛辣、油膩及脹氣食物：這些食物會造成腸胃的不適，影響消化與睡眠，晚上不宜多吃。

4、睡前不要喝酒：在以前的觀念里，喝酒可以促進睡眠，但實際上，即使酒精可以讓人快速入睡，卻只能停留在淺眠期，所以無論睡多長時間，次日仍然會覺得疲憊。

5、不做劇烈運動：臨睡前做劇烈運動會刺激大腦皮層，可能會引起失眠。

其實養生就是生活習慣的積累，還有哪些生活習慣可以幫助我們延年益壽呢？

【每天吃的好，健康沒的跑】

民以食為天，吃是人生的大事！吃也關乎著人們的身體健康，吃的好、吃的對自然能健康長壽，吃不好、吃不對，則疾病纏身！

人體必需的三大營養素

1、蛋白質：蛋白質是一切生命的基礎，在體內不斷的合成與分解，是構成、更新、修補組織和細胞的重要成分，它參與物質代謝及生理功能的調控，保證機體的生長、發育、繁殖、遺傳並供給能量。肉、蛋、奶、魚、豆是提供蛋白質的主要營養素。

2、脂肪：脂肪是能量的來源之一，它協助脂溶性維生素(A、D、E、K和胡蘿蔔素)的吸收，保護和固定內臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營養素。相較於動物油，我們應更多的攝入植物油。

3、維生素：維生素是維持人體健康所必須的物質，需要量隨少，但由於體內不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性(維生素B族、維生素C)和脂溶性(維生素A、D、E、K等)兩類。它們對人體正常生長發育和調節生理功能至關重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營養素。　

每天多喝水，最好喝茶水。一天喝水建議至少1500-1700毫升，多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶，比如刺玫花茶、綠茶。

刺玫茶

味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

刺玫花與蒲公英按1:7比例製成蒲公英刺玫茶，對肝臟、胃都有益處。

蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！

綠茶

綠茶含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用不僅可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化和降低脂肪的功效，這對肝臟的養護是極為有利的。

【每天睡得好，疾病不來找】

「葯補不如食補，食補不如睡補。」睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

子時入睡最養陰建議在每晚9-11點休息。早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

身睡如弓效果好。「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

60歲以上，每天睡5.5-7小時；中老年人晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

【每天走的好，疾病繞著跑】

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

堅持每天走路至少有三大好處：

1、延年益壽

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

2、預防心臟病

衛計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

3、預防、改善骨質疏鬆

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

很多時候健康都是在一些平常的習慣和小事情中養成的，只要平時多注意一些小習慣，養成健康的生活方式，對我們的身心健康都是極好的事情！

早上四要：

第一、起床時一定要慢，不要猛起，不然容易引起頭暈等癥狀。試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，大概5分鐘後再起來。

第二、早上要喝一杯溫開水：人經過一夜的睡眠，身體處於一種生理性缺水狀態，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

第三、要刷牙洗臉：口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生，很臟，一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒，還能清理臉部垃圾。

第四、早上5-7點之間是大腸經，這個時間排便更有益於身體健康。早上起來洗漱過後應該和一杯溫開水，輕輕腸道，這樣也會幫助早上排便，如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

早上「三不」：
一、不要睡回籠覺。
據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。
二、不要吃油太大食物。
早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。

三、忌喝大量冰涼的飲料。

溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。

晚上三要

一、要吃晚飯。
「早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。
二、要在睡前1小時喝杯溫水。
睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。
三、要精神放鬆。
精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

晚上五個不要

一、晚8點後不進食。
晚8點之後不進食，能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右，吃飯太晚，會有消化不良癥狀。
二、不要熬夜。
不要熬夜，晚11點之前睡覺為宜，晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間，「肝膽相照」所以不要以身試驗。

第三、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。

四、不要喝咖啡、濃茶和酒咖啡、濃茶中有咖啡因，會刺激神經，會影響睡眠，甚至會失眠。睡前不要喝酒，曾經很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。五、不要過於劇烈運動。劇烈運動會是大腦皮層興奮，導致失眠

1、睡前不喝咖啡

含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因，茶也一樣……

2、晚餐不要吃辛辣食物

也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。

3、晚餐不吃脹氣的食物

這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。

4、睡前不要喝酒

曾經很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。

5、晚餐不吃油膩食物

吃了後會加重腸、胃等的工作負擔，並且刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠。

1、起床時一定要慢，不要猛起

不然容易引起頭暈等癥狀。試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，大概5分鐘後再起來。

2、早上要喝一杯溫開水

人經過一夜的睡眠，身體處於一種生理性缺水狀態，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

3、早上養成上廁所的習慣

如果沒這個習慣的也不要著急，比如多吃粗糧，並且在早起後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

4、早上要洗澡

有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情，使精神更加飽滿。

每天喝碗枸杞粥

大米60g，枸杞子30g。大米煮至半熟後，把枸杞倒入再煮熟。

作用：此粥對於總是會耳鳴遺精、頭暈目澀、腰膝酸軟等症的患者非常適宜，患有肝炎的人服此粥，有助於促使肝細胞再生，保護肝臟。

蒲公英刺玫茶泡水喝

蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！

刺玫花就是野生的小玫瑰花，有「解郁聖葯」的美稱，是「急脾氣」的「滅火器」。它具有疏肝理氣、解郁、活血散淤的功效，肝臟喜歡「苦」味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且玫瑰花性溫可以中和蒲公英的寒性，不寒不燥，適合更多人飲用。

每天喝點蜂蜜水

蜂蜜對肝臟有保護作用，能為肝臟的代謝活動提供能量準備，能刺激肝組織再生，有修復損傷的作用，對脂肪肝的形成有一定的抑制作用，常喝蜂蜜茶還有緩解疲勞的功效，對於長期處於超負荷狀態的你，有一定的幫助。蜂蜜是一種非常好的養生營養物質，作為食療輔助治療肝病十分有效。

謝謝邀請。 一，早晨起床時動作要慢，不要猛然起來。二， 每天早晨喝一杯白開水的習慣，有利於清洗腸胃。三， 養成早上上廁所的習慣，一天會感覺到輕鬆。四，養成早晨洗澡的習慣 ，有促進身體的血液循環。 晚上的三要 五不是 。 一，晚上睡前不喝咖啡和濃茶。 二， 晚餐不要吃辛辣食物。 三， 晚餐不吃脹氣食物。 四，睡前不要喝酒 。 五，晚餐不吃油膩食物。
一，晚上的飲食要清淡。二，睡前要刷牙。三，每天睡前要泡個腳。

一，要慢慢起床《起床過猛可能會造成血壓升高，而引起腦血管破裂等》二，要洗臉刷牙《口腔經過一宿細菌的繁殖，增生，很髒的》三要喝水《補充水分，有助於排便》四要排便《5―7之間是腸經，排便有利於健康》早上三不：一，不要睡回籠覺《會增加癌症的風險》二，不要懶床《會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒》不要吃油太多的食物《早吃清淡，流食，油膩會增加腸胃負擔》晚上三要：一，要吃晚飯《吃七分飽即可》二，睡前喝杯溫水《能稀釋血液，預防心血管疾病》三，要精神放鬆《精神處於高度緊張，會影響睡眠質量》晚上五不：一，晚八點不進食《能減輕胃部負擔》二，不要熬夜《晚上11―1點是膽排毒時間》三，不要喝酒《會導致淺睡眠，第二天身體感覺乏累》四，不要喝咖啡，濃茶《會刺激神經，影響睡眠》五，不要過於劇烈運動《會導致大腦皮層興奮，而失眠》