每天100個俯卧撐堅持1個月後會是什麼結果？

常做俯卧撐的好處：俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯卧撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。

完成一個俯卧撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。俯卧撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯卧撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯卧撐運動是一項可以防止衰老的運動。

常做俯卧撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。

揭秘男人做俯卧撐的好處「防衰老」

做俯卧撐能透露男人的健康狀況!別不相信，這可是美國權威運動協會鎖公布的研究成果，專家表示，做俯卧撐能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，完全可以作為體能健康的檢測標準。

做俯卧撐能檢驗男人體質

完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

做俯卧撐能防止男人衰老

俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

男人常做的各種好處

1.研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施「男上位」性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。

2.發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

3.改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

4.增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯卧撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。

男人練俯卧撐的益處有哪些

健身塑形已經不再是女性朋友們的專屬了，越來越多的男性朋友們也開始了自己的塑形大計!

男性健身的方法有哪些呢，很多的男人都是比較喜歡俯卧撐的，但是你們知道俯卧撐的好處有哪些嗎?

俯卧撐對身體的好處有哪些

許多的男性健身的首選就是俯卧撐，俯卧撐不僅可以鍛煉肌肉，還能夠減脂瘦身，是男性健身的最佳選擇!俯卧撐可以幫助男性把身體練的更加結實，健身效果好!

那麼，俯卧撐對身體的好處有哪些呢?

1、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

2、增強體質，增進健康

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

3、發展力量素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯卧撐，非常管用的，只要持之以恆，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。

兩種新穎俯卧撐 練就好臂力

一說到練臂力，我們的腦海中首先會想到做俯卧撐，可你知道嗎?

俯卧撐有其他另闢蹊徑的做法。

靜態俯卧撐：兩手著地，肘關節彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之後再繼續，就這樣循環十多次即可。除了用兩隻手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

動態俯卧撐：這種方式要結合靜態俯卧撐來做。每次做完靜態俯卧撐之後，穿插著慢動作的俯卧撐。需要達到的動作標準是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。

俯卧撐的正確姿勢

雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運動時應當平起平落。

固定住身體之後，只需兩個肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而後直立肘部，向上運動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。

女士做俯卧撐的好處原來有這麼多!

懷孕和哺乳期間，增大的胸部，以及產後長期抱孩子，手臂支撐不了孩子的重量，導致許多媽媽含胸駝背，肩膀往內扣。

長期這樣，不但外形不好看，氣質全無，還容易導致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸悶氣短等問題。及時矯正錯誤的姿勢，適時增強手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能讓媽媽在懷孕和產後都保證挺拔健康的體態!

俯卧撐幫你打開胸廓，鍛煉背部肌肉，重現挺拔體態。同時增強手臂力量，抱孩子更有勁，不用再聳肩來「端」著孩子，釋放緊張的肩部，降低肩周炎幾率。

很多媽媽說，我一個都做不了!

沒有關係，我們從簡單的開始做。如下圖，雙膝跪於墊子上，膝關節外側的寬度與跨同寬，手掌撐地，這時候你的背部與地面平行，保持手掌和膝蓋的距離，彎曲手肘，用胸去貼近墊子。一組20個，每天做3組。

如果上面的姿勢，你覺得不費勁，那可以進入到中級難度。雙膝跪於墊子上，膝關節外側的寬度與跨同寬，手掌撐地，這時候你的大腿、臀部、腰部、背部在一條直線。彎曲手肘，將胸貼近於墊子。還是一組20個，一天做3組。

如果上面的動作對你來說也是小case了，那麼恭喜你!你可以挑戰下面的難度了!腳尖點地，腳尖之間的距離與跨同寬，手掌撐地，一定你要保證你的身體處於一條直線上，彎曲肘關節，用胸貼近地面。仍然是一組20個，每天3組。

在做以上動作的時候，要注意以下要領：

時刻保持腹部收緊

手掌在你的肩關節正下方

起身吸氣，向下呼氣，切記屏氣

俯卧撐作為無器械健身運動的一種，不需要任何裝備，不需要多大場地，隨時隨地都可以做，是最簡單最實用最有效最經濟的鍛煉動作之一，幾乎可以鍛煉到全身。如果不方便去健身房鍛煉又沒有太多時間，在家裡做俯卧撐是再合適不過的。

三十天堅持每天300個俯卧撐，是會有一定效果的，胸肌若隱若現了，手臂明顯粗壯了，如果輔助一些其他訓練效果會更加的明顯。

如果長期堅持下去，就不難看出，每個堅持做俯卧撐的人身體都會有明顯變化。慢慢的就會收穫八塊腹肌、大胸肌、公狗腰、人魚線。

據了解，范冰冰的老公大黑牛李晨，只要不去健身房鍛煉，每天都會做300個俯卧撐，還有200個深蹲。

不得不說，愛健身的男人就是有魅力。

所以，為了有一個健壯健美的身體，男同胞們不要再等了，趕快行動起來吧！

1.從來沒有鍛煉過的人，開始的三四天里會出現肌肉疼痛的現象。

2.一個月的時間太短，即使每天100個堅持一個月，個人的感覺變化不大，肌肉會緊一些。

根據本人的情況來說，前三個月，每天做四～六組，每組約三十～四十個，肌肉明顯變化。胸圍從87增加至90。又三個月同樣鍛煉，肌肉就沒有變化了，仍然是胸圍90。後又用三個月，每天做12組，每組四十至六十個，肌肉又開始變化，胸圍增加到91～92。再後一個月出現腰椎間盤突出，腰腿疼痛劇烈，休息至今。

鍛煉應有科學指導，不可隨意，以身體舒適為準吧。

網友您好，很高興回答你的問題。以我自己真實的經驗告訴你：每天100個俯卧撐堅持一個月，是不科學的，低效率，無意義的。

本人學生，高考之後的一段時間裡，就在家中鍛煉，我每天的目標是：

①，每天20:00後邊聽歌，邊跳舞，一個小時。（我所謂的熱身）

②，21:00～22:00，50個仰卧起坐，50個俯卧撐。（我所謂的鍛煉）

但結果是：一個月後，確實能感受到自己瘦了一點點，人很輕鬆。但是效果並不是很大，體重並沒有增加。

後來，我從書中了解到，健身並不是體力上的盲目，還要思想的改變。也了解到為什麼那麼多人去健身房健身，就是讓自己的鍛煉變得更專業。每一塊肌肉都是有講究的。視覺上的型男，他們每一塊肌肉都有著專業的訓練。

我是學生，沒有更多的錢請私人教練，只能下載了一個健身軟體，跟著他們的專業視頻，一步步學專業。

最後，提醒各位要健身的小夥伴們：

①，健身先健腦。不要為視覺上的魅力沖昏頭腦，要重在健康。

②，健身要專業。不管是自身的鍛煉還是健身房，建議多看看健身的書，了解一下該項目。盲目訓練，只能是傷了自己。

③，運動途中要時不時補充水分哦。

④，運動前最好去專業的地方做一個體檢，看看自己到底是什麼體質，如何一步步成為自己的想要的模樣。

相信你！加油。

如果沒有過健身經驗，胸部、三頭，腰腹沒有很好的基礎，每天100個俯卧撐是可以很好的增強你的身體素質。但如果身體機能一般的話，建議你根據你的實際情況安排這一百個俯卧撐。

如果你平時1組20個俯卧撐就力竭了，甚至不到20個力竭，建議你開始期間可以隔天做100個，將整個計劃變為2-3個月，畢竟前期你的肱三頭肌、胸大肌會有明顯反應，而且肌肉的增長、力量的增加使需要通過休息來培養的。當然如果本身身體素質很不錯，那麼我建議你可以將俯卧撐定為150-200個／天，當然頻率一樣需要給胸大肌一個休息的時間，正常我們接受阻力訓練的休息時間為48-72小時，尤其是對於胸大肌這種大肌肉群，休息時間是必要且重要的。

關於頻率的安排要科學，這裡可以單獨說明下，所謂科學安排就是基於自身的力量情況，對動作、次數、頻率等進行合理的制定，如上面所提到的必要的休息時間、計劃的總時長等。對於俯卧撐這種基礎類的訓練動作，就健身小白來說，可以通過它很好的做到力量儲備、身體機能恢復等目標。動作變形可以後很多，比如正常距（胸肌厚度、三頭）、寬距（胸肌寬度）、窄距（三頭）這是最簡單的，還有複雜一點的動作如蛙式俯卧撐、高位俯卧撐將訓練到胸上部、肩部、核心肌等。

下面展示一下俯卧撐除兩掌距離變化外的實用變形動作：

1. 刺激肱三頭肌動作：三角俯卧撐

2. 結合腰腹動作：蜘蛛式俯卧撐

可以的變形

3. 結合肩部動作：蛙式俯卧撐

4. 結合肩部動作：俯衝式俯卧撐

5. 強化單邊刺激動作：不對稱式俯卧撐，左後距離不對稱、左右高度不對稱等

6. 手掌前後交替動作：斯巴達式俯卧撐

7. 高級動作：倒立俯卧撐

8. 結合燃脂動作：波比運動

結合3種掌間距離的俯卧撐姿勢，一共10餘種姿勢可以在今後的訓練中每次抽取4個動作安排在一天的100－200個俯卧撐計劃，最好是可以涉及寬窄距變化保證肌肉不要過厚或過窄，頻率安排可以根據身體情況，開始頻率為隔兩天1次，兩周後變為隔1天1次，1個月後變為每天1次，再1個月後變為1天2次。整個計劃為期3-4個月，可以顯著改變你的胸肌、肱三頭肌肉，並增強你的肩部力量，如果後期波比運動、蜘蛛式做得多，對於減脂和腰腹也將有不錯的效果。

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不是每天都100個俯卧撐 ，只是偶爾一次40多個俯卧撐最多50不能再多的了。單杠20多個最多30！健身靠毅力不能懶惰。

圖一沒鍛煉之前。

之後每天晚上做150個俯卧撐，分5組。
60公斤臂力棒每天晚上上下各彎曲40個。

啞鈴也配合著做，每天2個雞蛋，兩勺蛋白粉。

3個月後有一點效果，肌肉明顯變硬。
每天早晨起來跑3公里，畢竟有氧運動同樣重要。但感覺效果還不是很明顯。但力量和塊頭增加了。肌肉線條一般不能在一般了。由原來的160斤增長到175斤。停止蛋白粉就沒在增長。

想要健美的身材就別做俯卧撐，想要像這個一樣就堅持下去，我也一直在堅持呢！大家可以考慮考慮我的這一套徒手健身方法，每周一引體向上110個雙杠6組每組力竭，禮拜二俯卧撐8組每組力竭深蹲6組每組50，禮拜三休息禮拜四禮拜五重複禮拜一禮拜二，禮拜六禮拜天休息，我每天力量完都會跑步半個小時然後再抬腿練腹肌6組提踵六組，做完補充能量大家可以參考參考。

我才剛剛練 練了差不多15天了 我是那種吃不胖的人 一直做俯卧撐和仰卧起坐 因為沒有時間去健身房 又聽說這兩種是最有效最實用的 大家看我這體質又練多久才會又肌肉明顯 家裡沒有什麼健身器材 大家可以告訴我一些不用健身器材就可以練的方法嗎

因為之前看到過類似的文章，每天堅持俯卧撐60個會有怎麼樣的效果。看到文章配圖前後對比很明顯，加之那時失戀空虛外加身體不好所以開始鍛煉。每天晚上60個俯卧撐，分成3組，每組20個。開始一次只能做十個，後來慢慢的能做到20。這是之前的狀態。

我本身是偏瘦體質，但是肚子是一坨肉，胸和肩都肉不多，外加有點漲的肚子，雖然瘦但是很不好看。後來堅持了兩個月每天俯卧撐60個，後來又買了健腹輪，外加健腹輪60次。效果是這樣的，

首先胸的形狀明顯了，然後腹肌雖然沒出，但是也大概有了形狀。主要我之前就瘦，所以效果還不是太明顯。其次就是肩和胳膊，其他的穿衣服可能看不到，同事都說肩比以前好看了。健身會讓人自戀，自戀會讓人堅持。只要堅持，效果一定會有的。現在已經開始器械練習。

身材不一定要特別好，瘦人我覺得練到夏天穿t恤看著順眼就可以了。