減肥是不是堅持禁食幾天又暴飲暴食一天，所有之前的努力就歸零了？

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大概總是以三天為一個循環，前兩天小於500卡，第三天2500+或者更多，總陷入這樣的循環里，該如何面對第四天？

謝邀。並不會。

大吃一頓餓三天（按你的說法 2500+ / 500*3），一般都能回到原體重。如果吃壞了肚子還能掉體重= =

（其實我經常就是這樣……大吃一頓之後會在很長時間內沒有胃口。）

但這樣也有以下副作用：

1）對胃不好；2）yoyo diet很容易降低代謝，i.e. 越來越容易胖。

所以，如果不是特別緊急減肥的話，平常的日子可以試著吃到800-1000，適當吃蛋白質。

吃簡單重複性強的食物，比如豆漿、白粥和蛋白粉。

盡量降低對食物的慾望。比如看看書看看電影什麼的……（。）

運動隨心所欲，不要逼自己。越運動越想吃。日常散步就好。

之前瘦下來的最佳方法就是轉移注意力，盡量忘記吃這件事。

刻意計較飲食的幾個周期，反而瘦不下來。

目前也是處於過於刻意的階段，所以胖了……共勉。

只要你不喪失希望，就不會。
前兩天禁食成功，第三天爆食，那麼勞煩，第四天增加你前兩天禁食的食物量，減少你爆食的食物量。如果你正常吃六天，爆食一天，並不會使你的努力全無。忍不住就想吃點什麼吃點什麼吧，但是，千萬不要是在夜晚！如果實在是忍不住，就吃點水果，喝點酸奶吧。就是吃點辣條也比爆一堆來的強。如果有條件，運動吧，現在健身軟體很多，家裡就是一個健身房。
我也正在減肥，不忌口的減肥，但是會運動。3月底-現在，瘦10斤，並穩定。表弟，結束減肥，忌口但不運動，去年10月份到3月份已瘦50斤，現在正常吃飯依舊在瘦身，基數比較大。以上。